An ka a dɔn tigitigi dumuni dilannenw ye fɛn minnu ye. Yala farati bɛ u la tiɲɛ na wa?

N’an bɛ miiri an bɛ bisiki pake min san magasa la, sosiso, buru, konja daga... n’an miirila nin ɲɔgɔnna fɛnw na, ninnu bɛɛ bɛ don ‘dumuni dilannenw’ kulu kɔnɔ. A ka c’a la, an bɛɛ b’a miiri ko nin dumuni ‘labɛnnen’ ninnu man ɲi farikolo ma, wa u bɛ banaw lase mɔgɔ ma. Nka i b’a dɔn, o maana tɛ tiɲɛ ye pewu. Dumuni dilannen dɔw bɛ se ka nafa lase an ka kɛnɛya ma tiɲɛ na. O la bi, an ka kuma nin barokun in kan dumuni dilannenw kan cogo nɔgɔman na ani cogo tilennen na.

Fɔlɔ, an k’a lajɛ, nin dumuni dilannenw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni dumuni min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, o fɛn dɔ jiginna cogo dɔ la ka bɔ a cogo la, o ye dumuni ye min dilannen don. O fɛn caman caman cili bɛ se ka kɛ fɛn fitinin ye kosɛbɛ. Miiri ka nakɔfɛn ko, k’a tigɛ, k’a sumaya, k’a bila bidon kɔnɔ, k’a tobi, k’a bila nɛnɛ na, k’a ja, k’a mugumugu, k’a ɲagami fɛn wɛrɛw la, walima k’a foroko kɔnɔ... ninnu bɛɛ ye baarakɛcogo ye.

Ani fana, ka dumuni tangalanw, balofɛnw, dumuni dafalenw, kɔgɔ, sukaro walima tuluw fara dumuni kan, o fana bɛ don o baara in na.

O dumuni dilannenw bɛ dilan cogo di?

Fɛɛrɛ dɔ bɛ yen min bɛ kɛ ka dumuniw tila-tila diɲɛ fan bɛɛ la. An b’a Weele ko NOVA ka danfara. A bɛ dumuniw tila ka kɛ kuluba naani ye. An k’a lajɛ u ye min ye. N’i ​​y’o faamu, o bɛna i dɛmɛ ka desizɔn ɲumanw ta ni i bɛ sanni kɛ.

O dumuniw bɛ nɔ jumɛn bila an ka kɛnɛya la?

I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, dumuni suguya saba fɔlɔw dɔw bɛ se ka kɛ dumuni nafama dɔ ye. Nka, dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, olu minnu bɛ kulu naaninan na, olu bɛ se ka faratiba lase kɛnɛya ma .

Kɔgɔ, sukaro ani tulu tɛmɛnen

O dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, olu falen bɛ kɔgɔ, sukaro ani tulu la walasa k’u diya, ka u diya, ani ka u maracogo ɲɛ. O de kosɔn, an bɛ laban ka o balofɛnw dun ka tɛmɛ an mago kan, k’a sɔrɔ an t’a dɔn. O bɛ kɛ sababu ye ka bana dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, sukarodunbana ani dusukunnabana .

Kalori hakɛ bɛ caya kosɛbɛ.

K’a sababu kɛ fɛn minnu bɛ nin dumuni ninnu na, olu kalori hakɛ fana ka ca kosɛbɛ. Aw ye miiri dɔrɔn, kalori 50 ɲɔgɔn bɛ se ka kɛ kukisɛ fitinin dɔ la. O ni shɛfan tasa kelen hakɛ ye kelen ye. O la, n’an y’an kɔnɔbara fa nin dumuni ninnu na, kalori hakɛ min bɛ fara an farikolo kan, o ka ca kosɛbɛ. o ye farikolo girinya caya sababuba ye .

Yala farati bɛ kansɛri la wa?

Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko ni mɔgɔ bɛ dumuniw dun minnu dilannen don kosɛbɛ, kansɛri sɔrɔli farati ka bon a la.Fɛn dɔnbagaw dalen b’a la ko o bɛ se ka kɛ kemikɛlifɛnw ni faralifɛnw ye minnu bɛ fara o dumuniw kan.

Balo dɛsɛ farikolo la

Ni dumuniw labɛnna ka tɛmɛ, u bɛ bɔnɛ u ka balofɛnw na, u ka witaminiw ani u ka jolisegindumuniw. O kɔfɛ, fɛn dilannikɛla dɔw bɛ witamini ni jolisegindumuni dilannenw fara u kan, nka u tɛ dumuni nafama balo dafalen sɔrɔ abada.

Gɛlɛya min bɛ sɔrɔ dumunikɛcogo teliya fɛ

Dumuni dilannenw sɔgɔli ka nɔgɔn kosɛbɛ an farikolo ma ka tɛmɛ dumuni nafamaw kan. O kɔrɔ ye ko an farikolo bɛ kalori caman jeni walasa k’u dun. Dɔnnibaaw ka fɔ la, a bɛ kalori tilancɛ ɲɔgɔn ta walasa ka dumuni dilannenw sɛnɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na ka dumuni kuuruw sɔgɔ. O la, ni aw ye kalori caman dun ani ka kalori caman jeni walasa k’u dun, a bɛ gɛlɛya kosɛbɛ ka aw girinya kunbɛn.

O la sa, an bɛ sugandili ɲumanw kɛ cogo di?

A ka gɛlɛn ka aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ma pewu siɲɛ kelen, nka ka dumuniw sugandi minnu ka surun u cogoya la, o de ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye.

Dumuni nafama minnu dilannen don, olu fana bɛ yen.

Ninnu ye misali dɔw ye:

• Buru min dilannen don ni sumanmugu ye
• Nakɔfɛnw tigɛlen ka kɔn
• Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn
• Nɔnɔ walima jiriden kuraw minfɛnw ni witamini D ni kalisiyɔmu faralen don u kan
• Jiriden minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ, olu bɛ ji la walima jiridenw ji la
• Dumunikɛyɔrɔ sumanw ni fiɲɛ faralen don a kan

Ladilikan damadɔw walasa ka dumuni ɲumanw sugandi tuma bɛɛ

• Aw bɛ a sɛbɛnfura kalan: Ni dumuni dɔ kɔnɔfɛnw lisɛli janyalen don ani ni tɔgɔ kabakoma caman bɛ a la, aw tɛ se ka minnu kalan, n’a sɔrɔla o ye dumuni ye min dilannen don kosɛbɛ. Ni a kɔnɔfɛnw ka dɔgɔn, o ka fisa.
• Fɛn kuraw sugandi: Aw bɛ fɛn caman san nakɔfɛn kuraw, jiridenw ani sogo kuraw yɔrɔ la suguba kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ pakew kɔnɔ ani minnu bɛ kɛsu kɔnɔ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sogo mɔlenw ma: Sogo minnu dilannen don kosɛbɛ i n’a fɔ sosiso, bagan, ham ani sogomugu, aw bɛ sogo walima jɛgɛ kura sugandi.
• Tobili kɛ so kɔnɔ: Ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma, a ka gɛlɛn ka a dɔn fɛn min bɛ aw ka dumuni na tiɲɛ na. Ni aw bɛ tobili kɛ so kɔnɔ, aw bɛ se ka fɛnw mara pewu.