Yala i fana bɛ kibaru jugu de ɲini wa? An ka kuma nin Doomscrolling in kan!

Sufɛla don... sunɔgɔ waati ɲuman. Nka i bɛ i ka telefɔni na hali bi. I bɛ to ka kibaruyaw lajɛ ko jugu minnu bɛ kɛ jamana kɔnɔ ani diɲɛ kɔnɔ, dusukasi maanaw, kasaaraw... Yala nin delina in dɔn i fana fɛ wa? N’a sɔrɔ i t’a dɔn, nka i bɛ nin kɛ, delina kura min jɛnsɛnna mɔgɔ caman cɛma. Tubabukan na, o bɛ Weele ko ‘Doomscrolling’ walima ‘Doomsurfing’. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an b’o wele ko wale min bɛ to ka kibaru juguw, ko dusukasilenw, balawuw, a ɲɔgɔnnaw lajɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan walima kibaruyaw la, k’a sɔrɔ i ma dabila.

Miiri k’a filɛ i bɛna kɛ cogo min na n’i ye o kow ye siɲɛ caman? O delina bɛ se ka nɔ bila i hakili ni i farikolo la, i ma miiri min na. O bɛ se k’a to i kana se ka i sinsin, i hakili bɛ yaala-yaala, ani i bɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko o dusukunnataw bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya, dumuni nege tɛ i la, ani hali ka fɛn o fɛn kɛli diya i la tuguni .

O bɛ ɲɛ, o la, an ka kuma nin delina in kan dɔɔnin ka ɲɛ, k’a lajɛ a bɛ se ka tiɲɛ cogo min na.

Jɔn de ka teli ka kɛ o delina in na?

Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka tunun kibaru juguw ni sosiyete ka kunnafonidilanw ɲagaminen na lɛrɛ caman kɔnɔ, nka sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko kulu dɔw ka teli ka o kɛ.

• A bɛ iko cɛw bɛ o kɛ dɔɔnin ka tɛmɛ musow kan.
• Funankɛninw ka teli ka u sen don o delina in na ka tɛmɛ mɔgɔkɔrɔbaw kan.
• Mɔgɔ minnu b’u mago don politiki la tuma bɛɛ ani minnu bɛ u sen don o kow la kosɛbɛ, olu ka teli ka Doomscrolling sɔrɔ.

Mun na an bɛ kɛ o delina ye k’a sɔrɔ an yɛrɛ t’a dɔn?

A ka di an bɛɛ ye ka to kunnafoni na fɛnw kan minnu bɛ nɔ bila an na ani ko minnu bɛ ka kɛ jamana kɔnɔ. COVID-19 banakisɛ, waati balawu, politiki gɛlɛyaw, a ɲɔgɔnnaw waati la, an bɛɛ tun bɛ kibaruyaw lajɛ. Ko foyi t'o la. Gɛlɛya bɛ daminɛ ni o ye dancɛ tigɛ, ka daminɛ ka nɔ bila an ka don o don ɲɛnamaya ni hakili kɛnɛya la.

Kun minnu bɛ o delina in kɔfɛ, olu dɔw tɛ ye kosɛbɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.

OCD cogoya ani Doomscrolling

Dɔnnibaa dɔw b’a fɔ ko hakiliɲagami bana dɔ bɛ mɔgɔ minnu na, n’o bɛ wele ko Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), olu bɛ se ka u sen don halakili la. Ni nin bana in bɛ i la, i hakili bɛ jɔ barokun kelen kan ani i bɛ a lajɛ siɲɛ caman k’a ɲini k’i ka siran ni i ka jɔrɔnanko nɔgɔya o ko la. Ni aw hakili la ko nin bana in bɛ se ka kɛ aw la, furakɛli minnu bɛ kɛ i n’a fɔ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) olu bɛ se ka aw dɛmɛ ka nin cogoya in tiɲɛ. A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ se ka bɔ nin delina in na cogo di?

Hali ni o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ gɛlɛyaba, fɛn nɔgɔman caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ walasa k’i yɛrɛ dɛmɛ ka o delina in dabila. An k’a lajɛ u ye min ye.

• Aw ye lajɛ kɛ:Aw ye waati dantigɛ don o don walasa ka sosiyete ka kunnafonidilanw/kibaruyaw dɔrɔn de lajɛ. Misali la, miniti 15 sɔgɔma, miniti 15 su fɛ. A bɛna fisaya yɛrɛ n’i bɛ se ka waati jatebɔlan dɔ sigi i ka telefɔni na walasa k’a fɔ i ye n’o waati tɛmɛna.
• Ladɔnniyaliw dɔgɔya: Kibaruyaw ladɔnniya minnu bɛ na i ka telefɔni na ka bɔ porogaramuw kɔnɔ, olu hakɛ dɔgɔya. O bɛna dɔ bɔ i ka telefɔni ta la kun tɛ.
• Fɛn minnu b’a to i bɛ jɔrɔ, i kana tugu olu kɔ: I ka kibaruyaw ɲɛw ni maanaw tugubaliya jateminɛ minnu bɛ degun ni dusukasi lase i ma kosɛbɛ. I bɛ min filɛ, i ka kan k’o sugandi.
• I hakili to a la: Ni i y’a ye ko i bɛ i ka telefɔni ta ani ka scroll kɛ kun t’a la, i k’i janto o la. Aw ye miiri aw yɛrɛ kɔnɔ ko: "O, ne bɛ nin kɛ ka bɔ delinanko la." I man kan ka i yɛrɛ bugɔ, nka i hakili ka to. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o delina bɛna ban.
• I janto i dusukunnataw la: I bɛ miiri i dusukunnataw la ka Doomscrolling kɛ. N’i ​​dusu kasira, n’i bɛ jɔrɔ, walima n’i dimina, o ye waati ɲuman ye k’i ka telefɔni bila ka lafiɲɛ.
• I ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la: Yala i b’a ye ko i bɛ siran kojuguba ɲɛ min bɛ se ka kɛ ko dɔ la n’i ye sɛbɛn dɔw ye wa? O waati suguw la, i k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Yala kɔlɔlɔ wɛrɛ tɛ yen, min bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye, min ka fisa wa?” Fɛn min bɛ ka kɛ tiɲɛ na sisan waati la, i sinsin o kan. Hakilijagabɔ hakilijakabɔ bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye o la.
• I ka wuli dɔɔni dɔɔni: Ni i ye teliya ka wuli ka jigin ekran kan, o bɛna dɔ fara i ka jɔrɔnanko kan dɔrɔn. I ka i sumaya dɔɔni ani i ka miiri i bɛ min lajɛ.
• Aw bɛ aw ka telefɔni bila yɔrɔ la sani aw ka sunɔgɔ: Aw bɛ aw ka telefɔni walima tablɛti baara dabila lɛri 2 ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ . Ni a bɛ se ka kɛ, i ka telefɔni bila sugolan kɔfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• I ka ɲɛnamaya kɛ ka tɛmɛ i ka telefɔni kan: I ka waati kɛ n’i somɔgɔw n’i teriw ye. I sen don ɲɛnajɛw la minnu ka di i ye. Degeli. O kow bɛna a to i ka ɲinɛ i ka telefɔni kɔ.

Ni, nin bɛɛ kɛlen kɔfɛ, gɛlɛya bɛ aw la hali bi ka o delina dabila, ani ni aw y’a ye ko jɔrɔnanko walima degun bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la k’a sɔrɔ aw ma mɛn. Aw bɛna lafiyaba sɔrɔ ni aw ye furakɛli ni dɛmɛ wajibiyalenw sɔrɔ.