Yala aw bɛ nin kɔnɔnatumu faratilen in dɔn kɔnɔbara la wa? (Fura min bɛ kɛ farikolo kɔnɔ) .

An bɛɛ bɛ hami kɔnɔbara tulu la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, tulu min bɛ an kɔnɔbara la, an bɛ se ka maga min na ani ka a ye. Nka yala i b’a dɔn ko tiɲɛ na, tulu suguya dɔ bɛ an kɔnɔbara kɔnɔ min farati ka bon kosɛbɛ, an tɛ se ka min ye ni an ɲɛ ye wa? Nin ye kɔnɔna tulu ye an bɛna kuma min kan bi, walima `(Visceral Fat)`. A bɛ iko jugu min ma kuma. O la, an ka nin faamuya tigitigi.

Visceral Fat ye mun ye?

N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, kɔnɔnatumu ye tulu suguya ye min bɛ lajɛ an kɔnɔbara la, an kɔnɔna yɔrɔw lamini na. O tulu bɛ dalajɛ farikolo yɔrɔ nafamaw lamini na i n’a fɔ an ka sugunɛ, banakɔtaa ani kɔnɔbara.

Nin tɛ tulumafɛnw dɔrɔn ye. O de y'a To a bɛ Weele tuma dɔw la ko "tulu min bɛ baara Kɛ" barisa a bɛ ɔrimɔni ni fura wɛrɛw Bɔ minnu bɛ Se ka nɔ Blà an farikolo baara cogo la.

Sisan, aw bɛ se k’aw yɛrɛ ɲininka danfara jumɛn bɛ nin tulu in ni kɔnɔbara tulu layini cɛ, an bɛ maga min na ni an bolow ye. An k’o faamu ka jɛya.

Mun na ka kɛ ni kɔnɔnatumu caman ye, o ye farati ye?

Ni tulumafɛn suguya o suguya ka ca kojugu, o man ɲi i ka kɛnɛya ma. Nka, ni kɔnɔnatumu ka ca ka tɛmɛ farikolo jukɔrɔla tulu kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugu damadɔw lase mɔgɔ ma.

Ɲininikɛlaw dalen b’a la ko o kɔnɔnatumuw bɛ farikolojɔli dumuni caman dilan minnu bɛ funu bila an farikolo yɔrɔw ni an farikolo yɔrɔw la. U bɛ se ka joli siraw fana dɔgɔya, o de y’a to bana dɔw bɛ sɔrɔ i n’a fɔ tansiyɔn jiginni.

Faratiba minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Dusukunnabana : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu kɔnɔna tulu ka ca, olu ka dusukunnabana sɔrɔli ka teli ka kɛ siɲɛ fila ɲɔgɔn ye.
• Jabɛti suguya 2 : Nin tulu in bɛ se ka inisɔndiya bila farikolo la, o ni sukarodunbana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Tansiyɔn jiginni : Tansiyɔn bɛ se ka bonya ka a sababu kɛ a nɔ bɛ joli siraw la.
• Kolosinsinnan caman : O tulu bɛ kɛ sababu ye ka kolosinsinnan jugu walima kolosinsinnan LDL hakɛ caya joli la.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Kɔnɔnatumu tulu caman bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kirinni farati ka bon. A bɛ se ka nɔ bila fana sɔgɔsɔgɔninjɛ farati la a denmisɛnman.
• Kansɛri dɔw : A jirala ko nin tulu in bɛ tali kɛ kansɛri suguya caman na, i n’a fɔ kɔnɔbara kansɛri.
• Alzheimer bana : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kɔnɔbara tulu caman bɛ mɔgɔ minnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔnatumuw, olu ka teli ka hakiliɲagami ni Alzheimer bana sɔrɔ siɲɛ saba ɲɔgɔn. (A jira, ne ye bengalikan daɲɛ dɔ fɔ "বাৰ্ধ্যাশ্". Ne ka kan ka nin latilen. Hakiliɲagami sinuwakan na, o ye "মাতি বিৰাম্না" ye. An ka baara kɛ n'o ye.)
• Ladilikan : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kɔnɔbara tulu tɛmɛnen bɛ mɔgɔ minnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔnatumuw, olu ka hakiliɲagami ni Alzheimer bana sɔrɔli farati ka bon siɲɛ saba.

I bɛ se k’a dɔn cogo di ko nin tulu hakɛ bɛ i la?

Fɛɛrɛ kelen min bɛ se k’a dɔn tiɲɛ na ko i farikolo kɔnɔ tulu hakɛ bɛ i farikolo la, o ye ni sɛgɛsɛgɛli sɔngɔ gɛlɛn ye i n’a fɔ ``CT scan`` walima ``MRI.`` Nka dɔgɔtɔrɔ tɛna yamaruya ka sɛgɛsɛgɛli kɛ i n’a fɔ nin cogo la walasa ka tulu suman dɔrɔn.

Nka, i kana i hakili ɲagami. Fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ o ko la so kɔnɔ.

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye:

1. Aw bɛ aw cɛmancɛ lamini suman: Aw bɛ sumanikɛlan ta ka aw cɛmancɛ lamini, ka aw kɔnɔbara lamini, ka aw kɔnɔbara lafiya.

• Musow : santimɛtɛrɛ 35 walima ka tɛmɛ o kan, aw bɛ se ka kɔnɔnatumu tɛmɛnen sɔrɔ.
• Cɛw : santimɛtɛrɛ 40 walima ka tɛmɛ o kan, a bɛ se ka kɛ farati la.
• Azi bɔnsɔnw ta fan fɛ: O nafaw tɛ kelen ye. Musow bɛ jate santimɛtɛrɛ 31,5 ye, cɛw bɛ jate santimɛtɛrɛ 35,5 ye.

2. Farikolo girinya hakɛ (IMC): Nin ye fura ye min bɛ kɛ walasa ka a dɔn ni girinya kɛnɛman bɛ aw janya la. Ni BMI ye 30 ye walima ka tɛmɛ o kan, o bɛ jate fasa ye, wa a bɛ se ka kɛ ko a bɛ a jira ko farikolo tulu cayara. (Azikaw fɛ, ni IMC ye 23 ye walima ka tɛmɛ o kan, o fana ye farati ye.) Nka aw hakili to a la ko IMC tɛ danfara don farikolo ni tulumafɛnw cɛ.

3. Farikolo cogoya: Aw ye filɛli kɛ filɛlikɛlan na. Aw bɛ farikolo tulu caman mara min? Ni aw farikolo fasalen don ani ni aw senw ka fin (pɔmi cogo), o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ko aw kɔnɔna tulu tɛmɛnen bɛ aw la. O cogoya in ka ca cɛw la. Musow la, aw bɛ se ka tulu caman ye kɔkiliw ni senkɔniw na (sɔgɔsɔgɔninjɛ cogoya).

O tulu faratilen in bɛ se ka dɔgɔya cogo di?

Kibaru duman ye ko majigi formula si tɛ yen min bɛ se ka nin kɔnɔnatumu in dɔgɔya. A bɛ se ka dɔgɔya ni delina nɔgɔman kelenw ye an bɛ minnu sirataama walasa ka to kɛnɛya la ani ka an farikolo girinya dɔgɔya. Tiɲɛ na, n’an ye farikoloɲɛnajɛ daminɛ, o kɔnɔnatumu in de ye fɛn fɔlɔ ye min bɛ daminɛ ka jeni. A bɛ jeni joona ka tɛmɛ farikolo jukɔrɔla tulu kan.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ to ka taa: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ teliya i n’a fɔ taama, nɛgɛso boli, walima ka baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun ye miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Ani fana, aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ farikolo fanga bonya i n’a fɔ girinya kɔrɔta, ka wuli, ani ka sigi.
• Dumuni kɛ ni hakilitigiya ye: Aw bɛ dumuni caman dun minnu falen don kalisiyɔmu ni witamini D la (espinach, kale, nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi, jɛgɛ misɛnniw). Aw bɛ dɔ bɔ minfɛn sukaromaw, dumunifɛn dumanw, ani dumuni dilannenw na, `(Trans fat)` bɛ minnu na, aw bɛ se ka olu dɔgɔya. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ "tulu minnu bɛ sɔrɔ hidrɔzɛni yɔrɔ dɔ la" walima "ɲɔ siro min falen don fruktose caman na".
• Sunɔgɔli waati ni waati : Kalan dɔw y’a jira ko dumuni kɛli tile lɛrɛ dɔw dɔrɔn kɔnɔ (misali la, sɔgɔma 9 fo wulada 5), ​​o bɛ se ka dɔ bɔ o kɔnɔnatumu in na. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka laadilikanw sɔrɔ.
• Sunɔgɔ ka ɲɛ: Ni aw tɛ a sɔrɔ ka ɲɛ, sunɔgɔ ɲuman fana ye kɔnɔnatumu caya sababu ye.
• Degun kunbɛnni: Ni degun cayara, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko ``Kɔritizɔli.'' O fana bɛ se ka dɔ fara tulu marali kan. Aw bɛ dɔ bɔ degun na ni aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ yoga, hakilijakabɔ ani ka bɔ kɛnɛma ka taa taama na.
• Aw kana dɔlɔ min: Dɔlɔmin kojugu fana ye kɔnɔnatumu caya sababuba ye.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ o ko la?

Ni aw bɛ hami aw cɛmancɛ hakɛ la, walima ni aw hakili la ko nin kɔnɔnatumu in ye farati ye aw ka kɛnɛya ma, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

O kɔfɛ, a bɛ se ka fɛnw lajɛ i n’a fɔ aw ka tansiyɔn, sukaro, ani kolosinsinnan hakɛ ani ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw di aw ma dumunikɛcogo ni ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili kan minnu bɛnnen don aw ma.