Tuma dɔw la, ni dusukasi walima degun bɛ an kan, an bɛ dususalo ɲini dumuni fɛ, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ an bɛ fɛn dɔ dun i n’a fɔ chips pake walima ice cream. Tuma wɛrɛw la, an bɛ degun kosɛbɛ fo an tɛ se ka miiri hali dumuni na. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka ni nin ko in tora senna, o kɔrɔ ye ko ni bana dɔ bɛ i n’a fɔ kɛnɛyaso degun, o bɛ se ka nɔba bila i farikolo girinya la, ka kɛ sababu ye ka i girinya caman caya walima ka dɔ bɔ i la.
Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ degun ni farikolo girinya cɛ?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ni farikolo girinya bɛɛ bɛ se ka nɔ bila sigida, sigida ani ɲɛnamayafɛnw na. I ka miiri mɔgɔ dɔ la, wariko gɛlɛya bɛ min na, walima mɔgɔ min ye gɛlɛya caman sɔrɔ kabini a denmisɛnman. U farati ka bon ka degun ni fasa sɔrɔ.
An sigilen bɛ sigida min na, o fana bɛ ten, ni an ka kan ka dumuni min dun, o ye dumuni teliyalenw ni minfɛn sukaromaw ye, ani ni jiridenw ni nakɔfɛnw feereyɔrɔw yɔrɔ ka jan, a ka gɛlɛn ka dumuni nafama dun, tiɲɛ tɛ? Laminiko minnu bɛ i n’a fɔ ninnu, olu fana bɛ nɔ bila o la.
O jɛɲɔgɔnya in bɛ i n’a fɔ muru min bɛ sira fila bɛɛ tigɛ.
- Degun bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka fasa.
- Mɔgɔ minnu fasalen don, olu ka teli ka degun sɔrɔ.
Nin bɛ i n'a fɔ ɲininkali dɔɔnin ko "Jun de nana fɔlɔ, sogo walima kɔnɔ?" Dɔnniyakɛlaw b’a ɲini hali bi ka fɛn gɛlɛnw dɔn minnu bɛ o jɛɲɔgɔnya in kɔfɛ.
Hali n’a bɛ se ka kɛ ko a nɔgɔn don ko: “Ni i degunna, i t’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, i bɛ dumuni caman dun, o de y’a to i bɛ girinya,” o maana ka gɛlɛn kosɛbɛ. Hali ni tiɲɛ dɔ bɛ o maana kɔnɔ, a tɛ min kɛ tiɲɛ na, o ɲɛfɔ ka ɲɛ.
Mun na o bɛ ka kɛ? An ka a lajɛ ka ɲɛ.
Yɛlɛma damadɔ minnu bɛ kɛ an farikolo ni an hakili la ka da degun kan, olu bɛ nɔ bila o la k’a ɲɛsin o ma.
Nisɔndiya ni wasa bɔnɛni - Anhedonia
Hakiliɲagami taamasiɲɛba dɔ ye nisɔndiya ni wasa bɔnɛni ye fɛnw na minnu tun bɛ diya fɔlɔ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko ‘anhedonia’ . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sarako sira min bɛ an hakili la, o bɛ tiɲɛ.
Miiri k’a filɛ i bɛ dumuni duman dɔ dun. Dumuni duman bɛ ye kan na, nka a bɛ diya min di, o bɛ baara kɛ ni hakili ye. O la, ni nin sarako in tiɲɛna, dumuni tɛ nisɔndiya ni wasa di i ma, i ka kan ka min sɔrɔ a la. Min bɛ kɛ, o ye ko i bɛ dumuni daminɛ ka caya ka taa a fɛ walasa ka o diya tununnen sɔrɔ. O bɛ i n’a fɔ dumunikɛbaliya, wa nege juguw bɛ se ka kɛ i la, i tɛ se ka minnu kunbɛn.
Impulse Control Gɛlɛyaw
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko degun bɛ se fana ka dɔ bɔ an ka se ka an ka dusukunnataw kunbɛn. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni kɛ ka caya , o min ye dumuni caman dunni ye siɲɛ kelen na, ani ka dumuni caman dun., o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumunikɛbaliya lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dumunikɛbaliya.
Ɔrimɔniw ka nɔ bilali
Degun hormone ‘Cortisol’ min bɛ an fari la, o fana sen bɛ o la. Hali ni a daminɛ na degun bɛ dumuni nege bɔ mɔgɔ la, degun min bɛ mɛn sen na, o bɛ kɛ sababu ye ka nin ɔrimɔni in bɔ ka tɛmɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni dumanw ni dumuni tulumaw negeba don mɔgɔ la. Nin bana in ni inisɔndiyalan ni fasa fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
Tuma dɔw la, ni degun ka jugu kosɛbɛ, hakilijagabɔ bɛ se ka kɛ, i n’a fɔ “Ne man kan ni dumuni ye.” O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a nege don a la ka dumuni kɛ ni laɲini ye. Nin ye taamasyɛn nafamaba ye min b’a jira ko bana in bɛ a jugumanba la.
| Hakiliɲagami bɛ nɔ bila mɔgɔ girinya la cogo min na | Kisɛya tɛmɛnen bɛ nɔ bila degun na cogo min na |
|---|---|
| Dumuni nege bɛ ɲɔgɔn Changé : Mɔgɔ dɔw bɛ kɔngɔ kojugu (kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw/tulumafɛnw na), ka sɔrɔ dɔw fana bɛ dumuni nege dɔgɔya. | Yɛrɛbonya dɔgɔyali: Ka maloya mɔgɔ farikolo cogoya la, ka degun sɔrɔ ka da a kan a bɛ a yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la. |
| Fanga bɔnɛni : Sɛgɛn kojugu min bɛ sɔrɔ degun fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ kɛli nege bɔ a la. | Farikolo gɛlɛyaw : Ka i yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ ma ani ka i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la ka a sababu kɛ fɛnw ye i n’a fɔ kolotugudaw dimi ani ninakili gɛlɛya min bɛ sɔrɔ farikolo girinya caya fɛ. |
| Sunɔgɔ gɛlɛyaw: Sunɔgɔ ɲuman dɛsɛ bɛ ɔrimɔni minnu bɛ mɔgɔ girinya kunbɛn, olu ka baara tiɲɛ. | Sosiyete ka degun: Kɔrɔfɔli ni mɔgɔw gɛnni ka bɔ mɔgɔ wɛrɛw la girinya ko la, o bɛ dɔ fara hakili degun kan. |
O jɛɲɔgɔnya bɛ se ka tiɲɛ cogo di?
Min nafa ka bon kosɛbɛ o ye k'a Faamu ko "hakɛ kelen bɛ Bɛn bɛɛ" furakɛcogo tɛ o ko la. Aw ka bana taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ danfaraba ye ni mɔgɔ wɛrɛ ta ye. O la, furakɛli bolodacogo ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ ta ye.
Fɛn min ka fisa ani min farati ka bon, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ aw dɔn kosɛbɛ, wa a bɛna se ka furakɛli fɛɛrɛ dɔ labɛn min ka fisa aw ma.
A nafa ka bon ka degun ni girinya ko fila bɛɛ furakɛ waati kelen na, barisa a jɛlen don ko u fila bɛ nɔ bila ɲɔgɔn na. A ka c’a la, furakɛli bolodacogo bɛ sinsin ninnu kan:
- Sunɔgɔ ɲuman: Fɛn fɔlɔ min ka kan ka lajɛ, o ye ni aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan. Ni a ka kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura di a ma o kama.
- Dumuni nafama dunni: A nafa ka bon ka dumuni dafalen ni balo nafama ta.
- Farikoloɲɛnajɛ: " An t'a fɔ ko boli maratonw , nka farikoloɲɛnajɛ sugu dɔw nafa ka bon," dɔnnikɛlaw ko ten. Hali ka taa baara la dɔrɔn, ka taa lakɔli la, walima ka ŋaniyajira baara kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don furakɛli la. Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ, olu furakɛli kɛcogo ka fisa kosɛbɛ.
Su kelen warijɛ marifa tɛ o ko la, nka ni ɲinini kura kɛra o ko in na, an bɛ se ka jigiya sɔrɔ furakɛli ɲumanw na, minnu sinsinnen bɛ daliluw kan don nataw la.
Take-Home cikan
- Jɛɲɔgɔnya barikama bɛ degun ni farikolo girinya cɛ, min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.
- Dusukasi bɛ se ka dɔ fara i ka dumuni nege kan walima ka dɔ bɔ a la. O bɛ sɔrɔ kemikaliya caman yeli fɛ kunsɛmɛ na ani ɔrimɔni nɔfɛkow fɛ, wa o tɛ i ka hakɛ ye walima i ka barikantanya.
- Fɛn kelen tɛ o ko ɲɛnabɔ. Furakɛli ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni i ye.
- Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw kana tɔɔrɔ aw kelen na ani siga t’a la aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. O de ye dɛmɛba ye i bɛ se ka min kɛ i yɛrɛ ye.
- Sunɔgɔ ɲuman, dumuni nafama dunni, ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman, o bɛ se ka lafiya ni fanga caman lase furakɛli ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan