Yala i fana ye dumunikɛla ye min bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan wa? (Dumuni kojugu) An ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ!

An fanba ye o ko sɔrɔ waati dɔ la, tiɲɛ tɛ? Miiri k’a filɛ i taara ɲɛnajɛba dɔ la, walima i nana so ka bɔ tile gɛlɛn dɔ la, n’i ye dumuni duman dɔw ye, i b’a fɛ ka dumuni caman dun hali ni i falen don. Tuma dɔw la, ni an dusu kasira, ni an sɛgɛnnen don, walima ni an delinanko don, an bɛ dumuni kɛ hali ni kɔngɔ tɛ an na. An bɛ o de wele ko dumuni tɛmɛnen . Hali ni o ye ko ye min bɛ kɛ tuma dɔw la, a man ɲi i farikolo ma ni a kɛra delina ye.

Dumuni tɛmɛnen ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumuni tɛmɛnen ye ni i ye dumuni caman dun hali ni i kɔnɔbara falen don ani n’i bɛ taamasiyɛn kɛ ko “A bɛ se, a bɛ se sisan.” O kɔrɔ ye ka dumuni kɛ kun wɛrɛ la min tɛ kɔngɔ ye. Nka nin man kan ka ɲagami ni hakilibana ye, mɔgɔ dɔw ye min wele ko ``Binge Eating Disorder,'' ɔnhɔn? O ye bana wɛrɛ ye, min ka gɛlɛn kosɛbɛ.

An bɛɛ bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan tuma ni tuma. O bɛ tali kɛ ɲɛnamaya kɛcogo dɔ la an farikolo la. Yala aw hakili b'a la, ni an bɛ siran walima ni an bɛ degun na , an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko `(Cortisol).` Ni nin `(Cortisol)` ɔrimɔni in cayara, an farikolo bɛ miiri ko: "O, fɛn dɔ ma ɲɛ! An ka kan ka dumuni sɔrɔ joona. O waati de la an b’a fɛ ka dumuniw dun minnu ka sukaro, tulumafɛnw ani kɔgɔ ka ca.

Ani fana, i bɛ dumuni teliya cogo min na, i bɛ fɛn min dun, i bɛ dumuni kɛ waati min na, ani i bɛ min kɛ ka i to dumuni na, o bɛɛ jɔyɔrɔ ka bon. Hali ni a man ɲi ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan tuma dɔw la, dumuni caman kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔdimi, dusukunnabana, dumuni nege kunbɛncogo caman yeli, ani ka girinya.

Mun na an bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan? O kunw ye mun ye?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to an bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ. U dɔw bɛ tali kɛ an bɛ dumuni suguya minnu dun, dɔw bɛ tali kɛ mun na ani waati min na an bɛ dumuni kɛ. An ka a kunba kunbabaw lajɛ.

Dusukunnataw Dumuni & Hormonal Influence

• Dumunikɛcogo dusukunnata ta fan fɛ: Tuma caman na, an bɛ dumuni kɛ ni degun bɛ an na , ni dusukasi bɛ an na, ni an sɛgɛnnen don, walima ni fɛn dɔ bɛ an hakili la. Miiri k’a filɛ, ni an nana so ka bɔ gɛlɛya dɔ la biro la, an bɛ dumuni duman dɔ dun walisa k’an hakili sigi. Ni an bɛ dumuni kɛ, an hakili bɛ nisɔndiya ɔrimɔni dɔw bɔ minnu bɛ wele ko ``Endorphins.'' O la dumuni dunni ye fɛn ye min bɛ an nisɔndiya. Ni an bɛ dumuni kɛ walisa k’an yɛrɛ diyabɔ, n’an tɛ kɔngɔ, an ka teli ka dumuni kɛ ka tɛmɛ.
• Ɔrimɔni tulon: A ka c’a la, an ka dumuni nege bɛ kunbɛn ɔrimɔni taamasiɲɛw fɛ. Dɔɔni an kɛlen kɔ ka dumuni kɛ, ɔrimɔni `(Ghrelin)` bɛ bonya ani kɔngɔ bɛ an minɛ. Dumuni kɔfɛ, ɔrimɔni `(Leptin)` b'a fɔ hakili ye ko "A bɛ se, ne falen don." Nka n’an bɛ dumuni kɛ ka caya, o ɔrimɔni in balansi bɛ ban. O kɔ, sanni an ka dumuni kɛ fanga kama, an bɛ kɔrɔbɔ ka dumuni kɛ diyagoya kama.

Dumuni suguyaw ni dumunikɛcogo nɔfɛkow

• Dumuni minnu ka di i ye:Ni dumuni dumanw b’an bolo, a ka gɛlɛn dɔɔni k’u dunni dabila, tiɲɛ tɛ? Aw ye miiri aw ka dumuni dumanw na i n'a fɔ ``French Fries'', pizza, chocolat, ice cream. I b’a fɛ ka dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni.
• Dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ: Dumuni caman minnu bɛ sɔrɔ maganw na bi, i n’a fɔ bisikiw ni minfɛn gazimaw, olu dilannen don kosɛbɛ, wa u falen bɛ dumuni dumanw ni fɛnw na minnu bɛ u tanga. O dumuniw b’an hakili lafili walasa a k’a fɛ ka dumuni caman dun hali n’an falen don.
• Tile waati: Mɔgɔ caman bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ su fɛ. An b’a fɛ ka fɛn dɔ dun walasa ka tile sɛgɛn lajɔ, k’an to telewisɔn filɛli la, walima n’an sigilen bɛ dɔrɔn. An bɛ dumuni kɛ nin waati in na, a tɛ kɛ dɔrɔn bawo an farikolo mago bɛ fanga la.
• Sosiyete ka kow: An ka teli ka ɲɔgɔn lajɛn dumuni lamini na, tiɲɛ tɛ? Fɛtiw la, n’an bɛ teriw kunbɛn, n’an ni denbaya bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, dumuni ye ɲɛnamaya kɔnɔfɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Nin waati suguw la, an bɛ an yɛrɛ minɛ baro la, wa ikomi mɔgɔ wɛrɛw bɛ dumuni kɛ, tuma dɔw la, an bɛ dumuni caman dun hali ni an falen don, hali n’a ma diya dɔɔni.
• Tabali belebelebaw, Buffet cogo (Tilayɔrɔbaw): Ni i taara dumunikɛyɔrɔ la, walima ni i bɛ dumuni kɛ bufe la, yɔrɔ caman bɛ sɔrɔ ka tila ɲɔgɔn fɛ ani ka dumuni caman dun.
• Fura dɔw: Aw bɛ fura dɔw ta fana, olu bɛ se ka dɔ bɔ fasa dusukunnataw la. Ni aw bɛ nin cogo la fura kura daminɛ kɔfɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
• Furakɛcogo dɔw : Furakɛcogo dɔw i n’a fɔ `(Premenstrual Syndrome)` (bana min bɛ sɔrɔ ka kɔn kalolabɔ ɲɛ), `(Atypical Depression)` ( degun sugu dɔ ), `(Jɔrɔnanko)` (jɔrɔ), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka dumuni kɛ ka tɛmɛ.

Mun bɛ kɛ ni aw ye dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan? A taamasiɲɛw ye mun ye?

Ni aw ye dumuni kɛ ka tɛmɛ, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ:

• Asidi kɔsegin: A ni kɔnɔboli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Funu: A bɛ kɛ kɔnɔbara falen ye.
• Flatulence (`Gazi`): Kɔnɔbara bɛ fa gazi la.
• Dusukunnabana : Jeninida min bɛ kɛ disi cɛmancɛ la.
• Dusukunnata: Ka kɛ i n’a fɔ i bɛna fɔɔnɔ.
• Kɔnɔdimi: Kɔnɔbara bɛ dimi.
• Sɛgɛn ni sɛgɛn: A bɛ kɛ i n’a fɔ i sɛgɛnnen don ani ka sɛgɛn.

Nka aw hakili to a la ko nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka sɔrɔ fɛn wɛrɛw fana fɛ, dumuni tɛmɛnen dɔrɔn tɛ. Ni o taamasiɲɛw bɛ tɛmɛ tile kelen kan, ni u bɛ juguya, walima ni u bɛ tɛmɛ dɔgɔkun kelen kan, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

A ka ca a la, dumunikɛbaliya min bɛ sɔrɔ dumuni tɛmɛnen fɛ, o bɛ daminɛ ka dɔgɔya lɛri damadɔ kɔnɔ. Ni aw bɛ taama dɔɔni ani ka ji min, o bɛ se ka aw lafiya joona.

Nafama:N’a sɔrɔ aw tɛna a dɔn ko aw ye dumuni caman dun fo miniti 20 ɲɔgɔn aw kɛlen kɔ ka dumuni kɛ ka ban. O waati de la aw bɛ daminɛ ka fɛnw ye i n’a fɔ kɔnɔdimi ni sɛgɛn.

Ni aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan, aw ka kan ka mun kɛ? Lafiya bɛ se ka sɔrɔ cogo di?

Aw kana aw yɛrɛ jalaki walima ka maloya ni aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan tuma ni tuma. A tɛ kelen ye bɛɛ ta fan fɛ. Aw bɛna a yɛrɛ sɔrɔ dɔɔni lɛri damadɔ kɔnɔ. O waati kɔnɔna na, aw ka kan ka ɲumanya kɛ aw yɛrɛ ye k’a sɔrɔ aw ka dumunikɛminɛnw bɛ baara kɛ. Aw bɛ se ka fɛn damadɔw kɛ walasa ka aw farikolo dɛmɛ:

• Aw bɛ taama kɛ: Ka taama waati kunkurunnin kɔnɔ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman, o bɛ se ka gazi dɔgɔya ani ka sukaro hakɛ kunbɛn.
• Aw bɛ to farikolojidɛsɛ la: Aw ka dumunikɛcogo mago bɛ ji caman na walasa ka nin dumuni wɛrɛ in sɔgɔ. Ka fara ji gansan kan, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sɛnzɛri te, kɔri te, ani kamiyɔmu te, olu bɛ se ka kɔnɔbara dimi nɔgɔya ani ka gazi dɔgɔya.
• Aw bɛ asidifagalan ta : Asidifura (dusukunnabana ni dumunikɛbaliya fura) tali furakɛliso la, o fana bɛ se ka lafiya di aw ma. Nka, a man ɲi ka kɛ delinako ye k’o kɛ tuma bɛɛ.

`Antasidi` kɔlɔlɔw : Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔboli, kɔnɔboli, banakɔtaa kulɛri Changement, ani kɔnɔdimi sɔrɔ ni u bɛ `Antasidi` ta.

Dumuni tɛmɛnen dabila cogo di?

Hali n’aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan tuma dɔw la, ni o kɛra delinako ye, o bɛ se ka an farikolo bɛ kɔngɔ labɛn cogo Changer, ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. Kunba min na an bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ, o ye ko o bɛ an dusu diya. O la sa, ka fɛnw kɛ minnu bɛ i nisɔndiya ni dumuni tɛ, o bɛ se ka i dɛmɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ ladoncogo ɲuman dege : aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ (nka aw kana sunɔgɔ kojugu), ani ka dɔ bɔ sosiyete ka kunnafonidilanw na.

Fɛn damadɔ wɛrɛw minnu bɛ se ka dɛmɛ don:

• Aw bɛ dɔlɔ dan sigi: An ka teli ka dɔlɔ min ni an bɛ dɔlɔ min, o la a ka fisa an ka dɔlɔ dɔgɔya.
• Kɔgɔ ka ca dumuni minnu na, aw bɛ dɔ bɔ olu la: Kɔgɔ ka ca dumuni minnu na, olu dunni bɛ dɔ fara dumuni dumanw nege kan.
• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw dun ka caya: Ikomi jolisegindumuni ka ca nin dumuni ninnu na, aw bɛna dɔɔni dun ani aw bɛna fa joona.
• Aw bɛ degunw kunbɛn: Degunw bɛ se ka ɔrimɔni minnu bɛ kɔngɔ ni fasa kunbɛn, olu ka baara tiɲɛ.
• Aw bɛ dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a ɲimi ka ɲɛ, ka a diyabɔ, ka aw ka waati ta. O bɛna aw dɛmɛ ka fa sani aw ka aw ka tasa ban.
• Dumuni kɛ ni hakili ye: Aw bɛ a faamu mun na aw bɛ dumuni kɛ, waati min na aw bɛ dumuni kɛ, ani fɛn sugu minnu b’a to aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ: Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka endorphines (endorphines) dilan.
• Aw ye aw ka seli dumuniw labɛn ka kɔn tile ɲɛ: a ka ca a la ka dumuni kɛ ka tɛmɛ su fɛ.

Yala o bɛ se ka bana bila i la wa? Yala o bɛna a to i ka girinya ka bonya wa? Mun na ne bɛ sɛgɛn?

Ɔwɔ, dumuni caman dunni bɛ se ka kɔnɔboli ni fɔɔnɔ bila mɔgɔ la. Ni aw ye dumuni kɛ ka tɛmɛ siɲɛ kelen walima siɲɛ fila san kɔnɔ, o tɛna kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya barika bonya. Nka ni o kɛra delina ye, siga t’a la ko o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya .

Kun min na aw bɛ sɛgɛn ni aw bɛ dumuni caman dun, o ye ko aw farikolo ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka nin dumuni wɛrɛ in sɔgɔ. O kɔ, joli hakɛ min bɛ taa farikolo yɔrɔ wɛrɛw la, o bɛ dɔgɔya ka taa dumunikɛminɛnw na. O de y’a to i bɛ sɛgɛn ani ka sunɔgɔ. Ani fana, tuma caman na, an bɛ dumuni caman dun ka tɛmɛ an mago kan, dumuni minnu na witaminiw ka ca. Ni an ye ninnu dun, sukaro hakɛ bɛ barika bonya, ka sɔrɔ ka dɔ bɔ yɔrɔnin kelen (`Sugar crash`). O fana ye sɛgɛn sababu ye.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw bɛ a ye ko aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ siɲɛ kelen kan dɔgɔkun kɔnɔ kalo damadɔ kɔnɔ, a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ka dumunikɛcogo kan. O kɔfɛ, u bɛ se ka a sababu dɔn, ni a mago bɛ a la, ka furakɛli ɲini.

Take-Home cikan

A bɛnnen don an bɛɛ ka dumuni kɛ ka tɛmɛ tuma ni tuma. Sanni i ka i yɛrɛ jalaki, i ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye. A bɛ se ka dɛmɛ don ka a faamu mun na aw bɛ dumuni kɛ ani min bɛ kɛ aw farikolo kɔnɔ ni aw bɛ dumuni kɛ. Ni aw bɛ yaala-yaala ani ka ji min, o bɛ se ka dɔ bɔ a fari la.

Hali ni dumuni caya kojugu tuma dɔw la, o tɛ gɛlɛya ye, ni o kɛra delina ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya ni kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma. O la, ni aw bɛ to ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. I ka kɛnɛya nafa ka bon!

` Dumuni tɛmɛnen, dumuni caya kojugu, fasa, kɔngɔ, degun, ɔrimɔni, dumunikɛcogo, farikolo girinya, dumuni nafama dunni, dumuni kunbɛnni, dumuni caman dunni