Aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya cogo di den sɔrɔlen kɔfɛ? (Jiginni kɔfɛ farikolo girinya dɔgɔyali) .

I denmisɛnnin bɛ i bolo sisan... Ka fara o nisɔndiya kan, yala dusukasi dɔɔnin bɛ i dusukun na, k’i yɛrɛ ɲininka ko : ‘E, mun kɛra ne farikolo la? Yala ne tɛna kɛ o cogo kelen na tugun abada wa?’? O ye ko ye denba caman b’a miiri, wa i kelen tɛ. Jɔn t’a fɛ ka girinya min sɔrɔ den sɔrɔlen kɔfɛ , ka o dɔgɔya, ka segin ka don u ka fini kɔrɔw la? Nka kun t'a la ka hami o la. An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka faamuya, o ye ko nin ye wale ye min bɛ waati caman ta. Ni aw tun bɛ girinya hakɛ la sani aw ka kɔnɔ ta, ni aw ye dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye cogo min na dɔrɔn (a ka ca a la kilo 11-16), aw bɛ se ka segin aw girinya kɔrɔ la kalo damadɔ kɔnɔ ni dumuni ɲuman dunni ni farikoloɲɛnajɛ ye. Nka ni aw girinya tun ka ca sani aw ka kɔnɔ ta, walima ni aw girinya cayara kosɛbɛ ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, o bɛ se ka san kelen kɛ. O la , fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ i hakili la , o ye ka muɲu i farikolo la . I farikolo ye kabako dɔ kɛ. Aw ka kan ka waati di a ma walasa a ka kɛnɛya.

1. Aw kana siran ka taa dumunikɛcogo la.

N’a sɔrɔ a bɛna i kabakoya k’o mɛn. Nka ka barika sɔrɔ ka taa ‘dumunikɛcogo’ gɛlɛn dɔ la, i bɛ dan sigi i ka dumuni dunta la yɔrɔ min na, wa i tɛ fɛn o fɛn dun i tɛ se ka min dun, o bɛ se ka se sɔrɔ i ka farikolojidɛsɛ laɲiniw kan. Miiri k’a filɛ, i bɛ mun miiri ni i bɔnɛna fɛn minnu na, i bɛ dumuni kanu, degun, sɛgɛn ani sunɔgɔbaliya cɛma, minnu bɛ na ni den kura sɔrɔli ye? O degun sugu la, farikolo girinya de bɛ kɛ tiɲɛ na.

Aw ye aw hakili to a la ko aw mana aw jija cogo o cogo ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw kana dɔ bɔ aw ka kalori hakɛ la ka tɛmɛ kalori 1800 kan tile kɔnɔ. o nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sin di den ma .

2. Aw bɛ ‘dumuni nafamaw dun’ (Super Foods) .

I n’a fɔ denba kura, i farikolo mago bɛ balo caman na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ sin di den ma. O de kama aw ka kan ka dumuniw sugandi minnu kalori ni tulu ka dɔgɔn, nka balodɛsɛ ka ca. An b’o Weele ko ‘dumuniba-fɛnw’.

3. Sin dili nafa denw ma

Hakilina wɛrɛw bɛ yen minnu b’a jira ko sinji dili bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya tiɲɛ na. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko sin dili bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka girinya kɔrɔ sɔrɔ joona, ka sɔrɔ sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw ma danfaraba si jira.

Nka, sin dili ye nilifɛn nafamaba dɔ ye aw bɛ se ka min di den ma. A bɛ den ka farikolo tangacogo sabati ani ka kɛnɛya nafa caman wɛrɛw lase a ma. Ani fana, sinji dili bɛ se ka kalori 300 ɲɔgɔn fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ. Nka aw kana miiri ko “Ne bɛ se ka fɛn o fɛn dun ka a sababu kɛ ne bɛ sin di den ma,” ani ka dumuni nafama dun.

4. Ji ye ɲɛnamaya ye... Aw bɛ ji caman min!

Ni aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka farikolojidɛsɛ bali. Ji minni fana bɛ aw dɛmɛ ka fa, o bɛ se ka aw dɛmɛ aw kana dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ji min fana bɛ se ka i farikolojɔli teliya.

Fɛɛrɛ si t’a la k’a dɔn ni aw ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. A dɔncogo ɲuman ye ka aw janto aw ka sugunɛ kulɛri la ani aw bɛ taa sanuyaso la siɲɛ joli. Ni aw bɛ ji caman min, aw ka sugunɛ ka kan ka kɛ jɛman ye ani ka jɛya. Aw ka kan fana ka taa sanuyaso la lɛri 3-4 o lɛri 3-4 ɲɔgɔn.

5. An ka wuli dɔɔnin wa? An ka dege farikoloɲɛnajɛ la.

Dumuni dɔrɔn tɛ, farikoloɲɛnajɛ fana ye nin taama in yɔrɔ koloma ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ kalori caman jeni ani ka aw farikolo ni aw kolo barika bonya.

I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. hali ka taama teliya la dɔrɔn ni den ye wotoro kɔnɔ , o ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye i dusukun ni i farikolo la . Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. A ka gɛlɛn ka miniti 30 sɔrɔ a waati kelen na ni den kura ye, o la, aw bɛ nin waati in tila ka kɛ miniti 10 yɔrɔw ye.

A nafa ka bon kosɛbɛ!

Nka aw hakili to a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye C-section kɛ , aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sisan sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ. Ale de bɛna a fɔ aw ye waati min na a ka fisa aw farikolo ma ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

6. Sunɔgɔ ye fura ɲuman ye.

Ni den bɛ sunɔgɔ lɛri 8 kɔnɔ k’a sɔrɔ a ma tigɛ, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ sugo ni den kununna su fɛ. Nka sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ balilanba ye aw ka cɛsiriw la ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko denba minnu bɛ sunɔgɔ lɛri 5 walima a dɔgɔyalenba su fɛ, u ka girinya min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati la, olu ka teli ka to ka tɛmɛ denba minnu bɛ sunɔgɔ lɛri 7 kɔnɔ.

O kun ka nɔgɔn. Ni aw sɛgɛnna, aw farikolo bɛ degun ɔrimɔni caman dilan i n’a fɔ kɔritizɔli . O ɔrimɔni ninnu bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. Ani fana, ni aw sɛgɛnnen don, aw tɛ miiri aw yɛrɛ la walima ka dumuni nafama dɔ labɛn. I b’a fɛ dɔrɔn ka fɛn dɔ minɛ magasa kɔnɔ.

O la, an baw bɛ laadilikan minnu di, ko "Aw ka sunɔgɔ ni aw den bɛ sunɔgɔ", o nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ sunɔgɔ waati o waati ni aw bɛ se tile kɔnɔ.

7. Aw kana siran ka dɛmɛ ɲini.

O taama in man nɔgɔn tuma dɔw la i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw kana siran ka dɛmɛ ɲini. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ni a bɛ se ka kɛ , dumunikɛcogo dɔnbaga dɔ fɛ . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi aw ka kan ka aw farikolo girinya hakɛ min dɔgɔya ani waati min na a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Dumunikɛcogo dɔnbaga bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo ɲuman, min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ani min bɛ nɔ bɔ, o labɛn aw ye.