Dumuni ɲumanw ye jumɛnw ye hakili kɛnɛya kama? (Foods for Brain Health) An k’a dɔn tiɲɛ na!

An bɛɛ b’a dɔn ko an bɛ fɛn minnu dun ani ka minnu min, o bɛ nɔ bila an farikolo bɛɛ la. Nka, yala i b’a dɔn ko dumuni nafa ka bon an hakili la o cogo kelen na wa? I n’a fɔ mobili mago bɛ fɛnɲɛnamafagalan suguya ɲuman na cogo min na, an hakili fana mago bɛ balofɛn dɔw la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. O la bi, an ka kuma dumuniw ni delina ɲumanw kan minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka an hakili to kɛnɛya la, ka nɔgɔya ani ka baara kɛ.

Dumuni bɛ se ka hakili dɛmɛ cogo di?

Yala i b’a dɔn ko hakili de bɛ baara kɛ ni fanga ye ka tɛmɛ an farikolo yɔrɔw bɛɛ kan wa? An bɛ fɛn o fɛn kɛ, an bɛ miiri fɛn o fɛn na, ani an bɛ fɛn o fɛn kalan, o bɛ o fanga de wajibiya. O fanga bɛ bɔ an bɛ dumuni minnu dun. Ani fana, balofɛn dɔw nafa ka bon walasa kunsɛmɛnasumaya ka bonya, ka baara kɛ ka ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔw mara.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an hakili ye masin ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min fanga ka bon. Ni balo ɲuman ma di a ma, a baarakɛcogo bɛ se ka tiɲɛ. An k’a lajɛ o balofɛn nafamaw ye mun ye.

Dumuni ɲumanw ye jumɛnw ye hakili kɛnɛya kama?

Aw ye aw hakili to a la ko dumuni "magic" si tɛ yen min bɛ se ka hakili ɲɛ. Min nafa ka bon, o ye dumuni nafama bɛɛ lajɛlen ye an bɛ tugu min kɔ. Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw ye dumuni caman sɔrɔ minnu ka ɲi hakili ma ka fara dusukun kan.

• Mediterane dumuni: Dumuni min falen don nakɔfɛnw, jiridenw, sumanmugu, nɔnɔ, jɛgɛ ani oliviyetulu la.
• DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Kɔgɔ ka dɔgɔn, jiridenw ni nakɔfɛnw dunni min bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn jiginni kunbɛn.
• MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): Nin ye dumuni fila minnu kofɔlen don sanfɛ, olu faralen ɲɔgɔn kan, minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin hakili kɛnɛya ma.

Nin dumuni saba ninnu bɛɛ la, nin dumuni ninnu bɛ sɔrɔ ɲɔgɔn fɛ:

• Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw (i n’a fɔ ɛsitɛri, kale , kɔla jiriw) .
• Suman kuuru (tiga bulama, woso, orje) .
• Jɛgɛ tuluma (salmon, sardines, herring) .
• Sisɛ
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ shɛfan , shɔ, lenburuba
• Numanw i n’a fɔ amande, kafe ani noye
• Berries (fraise, bleuberries) .
• Oliviye tulu

Dumuni ɲuman dɔw ye hakili la

Hali ni dumuni bɛɛ lajɛlen nafa ka bon, an ka dumuni nafama damadɔw fana dɔn minnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu falen bɛ balofɛnw na minnu bɛ mɔgɔ hakili la.

Jɛgɛ tuluma

Jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri, hɛrɛ, ani sardini, asidi ɔmɛga-3 ka ca u la . Nin tulu kɛnɛmanw bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukunnabana ni kunsɛmɛnasumaya farati dɔgɔya. Mɔgɔ dɔw bɛ jɛgɛtulu dafalanw ta, nka ɲininiw y’a jira ko nin balofɛn ninnu sɔrɔli dumuni na, o nafa ka bon.

Lin kisɛw ni Chia kisɛw

Nin nɔnɔ ninnu fana nafa ka bon ɔmɛga-3 ni witamini E. Ani fana, nɔnɔw i n’a fɔ noye, amande, ani pistachio, olu ka ɲi kosɛbɛ kunsɛmɛ ma.

Avoka (avoka) ye

Avoka ye jiridenba ye min falen don witamini E, witamini C ani folate la . U fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka tulumafɛnw ni ɔmɛga-3 sɔrɔ.

Bluberries (buluw) ye

Nin jiriden in nafa ka bon ni flavonoïdes ni antioxydants ye , olu bɛ dɛmɛ ka hakilijagabɔ ɲɛ ani ka funu kunbɛn kunsɛmɛ na.

Sumanw kuuru

Suman kuuru i n’a fɔ tiga bulama, woso ani orje, olu ye witaminiw sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye minnu bɛ fanga di hakili ma. Nin dumuni ninnu na jolisegindumuniw ni witaminiw fana bɛ mɔgɔ tanga dusukunnabana ma.

Delina wɛrɛ minnu nafa ka bon hakili kɛnɛya la

Dumuni dɔrɔn tɛ, nka an ka ɲɛnamaya kɛcogo fana nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛya sabatili la.

• Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuniw na minnu ka sukaro ni tulu ka ca: Ni aw bɛ sukaro caman dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kunsɛmɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn. O fana bɛ Weele ko ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ sisi’. Sukaro ka ca dumuni minnu na, olu dunni kuntaalajan bɛ se ka hakili sigicogo tiɲɛ, ka na ni banaw ye i n’a fɔ kunsɛmɛ kɔrɔya ani hakiliɲagami .
• Aw kana dɔlɔ min: Dɔlɔ bɛ hakili baara caman Changer. Ni aw ye dɔlɔ min ka caya waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kunsɛmɛ tiɲɛ kudayi.
• Aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la: Farikoloɲɛnajɛ bɛ farikolo girinya kunbɛn, ka dusukunnabana farati dɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ furaw bɔli lawuli hakili la.
• Sigarɛtimin dabila: Sigarɛtimin ye dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ ani kansɛri sababuba ye. Ninnu bɛɛ bɛ nɔ bila hakili kɛnɛya la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.
• Aw bɛ aw ka fura ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi: Ni furakɛli bana wɛrɛ bɛ aw la min bɛ se ka nɔ bila aw kunsɛmɛ na, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, .A nafa ka bon ka fura min fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw ka o ta a waati bɛnnen na tigitigi.
• Hakilila dege: Hakilila dege ani ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka hakili lafiya ani ka hakili kɛnɛya sabati.