Mɔgɔ caman b’a miiri ko kɔnɔmaya ye nisɔndiya waati ye u ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, mɔgɔ dɔw fɛ, nin waati in bɛ se ka kɛ dusukasi ni jɔrɔnanko waati ye kosɛbɛ. Ni aw fana bɛ o cogo kelen na, aw kana miiri ko: “O, yala ne kelenpe de bɛ nin cogo la wa?” Nin ye ko ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman na. Hali n’an ye jiginni kɔfɛ degun ko mɛn tuma caman, nin bana in min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya yɛrɛ la, n’o ye degun ye min bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, o tɛ fɔ kosɛbɛ. O la bi, an ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ.
Degun min bɛ kɛ ka kɔn bange ɲɛ, o ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun min bɛ kɛ sani bange ka kɛ, o ye degun ye min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusu kasi ani ka kɛ i lankolon ye waati jan kɔnɔ. Nka, bɛɛ tɛ o taamasiɲɛw sɔrɔ cogo kelen na.
Kunba fila bɛ yen minnu b’a to nin bana in sɛgɛsɛgɛli ka gɛlɛn.
1. Sosiyete ka faamuyali: Sosiyete ka hakilinaba dɔ bɛ yen ko kɔnɔmaya ye nisɔndiya waati ye. O la, ni dusukasi bɛ muso caman na, u bɛ jalaki u yɛrɛ la. U b'a miiri ko: "Ne tɛ denba ɲuman ye wa?"
2. Jatigɛ ni kɔnɔmaya taamasiɲɛw ye minnu bɛ kɛ cogo la: A ka nɔgɔn ka nin degun taamasiɲɛ ninnu ni kɔnɔmaya taamasiɲɛ wɛrɛw ɲagami ɲɔgɔn na, i n’a fɔ sɛgɛn, dumuni negebaliya, ani dusukunnataw jiginni tuma caman.
"An ka banabagatɔ dɔw ani hali dɔgɔtɔrɔw b'a fɔ ko : 'Nin ye waati ye i ka kan ka nisɔndiya kosɛbɛ. I tɛ se ka dusukasi.' O la sa, n’i ye o dusukunnataw ye, mɔgɔ caman bɛ u yɛrɛ jate u kelen na, k’a miiri ko: ‘E, fɛn dɔ bɛ ne la, ne kelenpe de bɛ tɔɔrɔ nin cogo la.’ An b’a fɔ an ka banabagatɔw ye ko aw bɛ se ka dusukunnata caman sɔrɔ waati kelen na, Hali ni aw nisɔndiyara den sɔrɔli la, aw bɛ se ka hakili kɛnɛya fana sɔrɔ.
Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ni sɛgɛn gansan dɔrɔn de don walima ni o ye fɛn wɛrɛ ye.
| Degun taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ | |
|---|---|
| Dusukasi jugumanba walima lankolonya | Ka a ye ko fɛn bɛɛ bɛ sɛgɛn, ka dusukasi sɔrɔ min tɛ se ka kunbɛn. |
| K’a sɔrɔ a ma nisɔndiya | Fɛn minnu tun ka di ne ye fɔlɔ, ne man di ne ye tuguni, wala ne tɛ nisɔndiya foyi sɔrɔ. |
| A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na | A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn dɔ la ani ka desizɔnw ta. |
| Fɛgɛnya | Ka sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan kɔnɔmaya waati ani ka se ka foyi kɛ. |
| Miirili juguw | Ka miiri ka kojugu kɛ i yɛrɛ la walima ka i ka ɲɛnamaya ta. Nin ye kɔrɔtɔko ye min ka jugu kosɛbɛ. |
Jɔn de farati ka bon kosɛbɛ nin bana in na?
Hali ni a ka ca a la, mɔgɔ dɔw ka dusukunnataw bɛ ɲɔgɔn ta kɔnɔmaya waati, a ka teli ka degun sɔrɔ mɔgɔ dɔw la sani u ka bange. An k’a lajɛ o faratiw ye mun ye.
| Farati min bɛ a la | Cogojirali |
|---|---|
| Tariku tɛmɛnenw | Ni aw walima aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ ye bana dɔw sɔrɔ ka kɔrɔ i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko. |
| Hakilila degun jugumanba | Ka kow kunbɛn minnu bɛ mɔgɔ degun i n’a fɔ furu kɔnɔ gɛlɛyaw, baara bɔnɛni, walima bana min bɛ denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ la. |
| Sosiyete ka dɛmɛnbaliya | Ni i ma dɛmɛ bɛrɛ sɔrɔ i cɛ fɛ, i somɔgɔw fɛ, walima i teriw fɛ. |
| Tɔgɔtɔgɔli minnu kɛra ka tɛmɛ | Ni fariya walima tɔɔrɔ sugu dɔ kɛra i la ka tɛmɛ. |
| Kɔnɔmaya min ma labɛn | Kɔnɔmaya barikama walima kɔnɔmaya kɔrɔtɔlen. |
| Kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw | Furakɛcogo wɛrɛw sɔrɔli i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana kɔnɔmaya waati walima kɛnɛya gɛlɛya dɔ sɔrɔli den kɔnɔbara la. |
Mun na degun bɛ kɛ sani bange ka kɛ?
Kun kelen tɛ o la. A bɛ se ka kɛ sababu caman faralen ye ɲɔgɔn kan. o kunba dɔ ye ɔrimɔni caman yeli ye . Miiri k’a filɛ, kɔnɔmaya waati, an farikolo ka cɛnimusoya hormones, stress hormones ani thyroïde hormones hakɛ bɛ Changé teliya la. Mɔgɔ dɔw hakili bɛ sɛgɛn kosɛbɛ o ɔrimɔni caman yeli la. O dusukunnata in bɛ se ka kɛ fana jamu fɛ. O mɔgɔw ka teli ka degun taamasiɲɛw sɔrɔ ka a sababu kɛ nin ɔrimɔni caman yeli ye.
Ka fara o kan, haminankow farikolo yɛlɛma, wariko gɛlɛyaw ani ko ba kelen wɛrɛw fana bɛ se ka nɔ bila o ko la.
O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?
Ni aw hakili la ko degun bɛ se ka kɛ aw la ka kɔn bangekɔlɔsi ɲɛ, aw ka kan ka min kɛ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona ani ka kuma o kan. Aw kana a miiri dɔrɔn ko "Nin ye ko ye min tɛ kojugu ye kɔnɔmaya waati." Furakɛli sɔrɔli nafa ka bon aw ka kɛnɛya ni den ta bɛɛ la.
Sani aw ka furakɛli daminɛ, a nafa ka bon aw ka miiri nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la kabini waati jumɛn ani u bɛ aw bali ka aw ka don o don baaraw bali (misali la, aw tɛ se ka taa baara la, aw tɛ se ka kuma somɔgɔw fɛ, aw tɛ se ka bɔ so kɔnɔ).
Furakɛcogo
Degun fura dɔw bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya waati la, nka o furaw ka kan ka di dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de fɛ . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ fura min ka fisa aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka furakɛli cogoya ye, ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako tɛmɛnenw ye, ani kɛnɛyako farati minnu bɛ den na.
Nafama:Ni aw bɛ degun fura ta sani aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ a tali dabila abada ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Farati minnu bɛ fura tali la, olu bɛ se ka bonya kosɛbɛ ka tɛmɛ fura tali kan. Ani fana, tubabufura dɔw, i n’a fɔ Sent John’s wort, farati tɛ olu la kɔnɔmaya waati, o la aw kana foyi kɛ ni dɔgɔtɔrɔw ma laadilikan sɔrɔ.
Ladilikan ni furakɛli
Ka fara furaw kan, nin bana in bɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ furakɛli fɛɛrɛ suguya caman fɛ. Olu tɛ farati foyi lase aw ma walima aw den ma farikolo la.
- Kuma furakɛli: Aw bɛ se ka kuma aw dusukunnataw kan ni furakɛlikɛla ye ani ka u ɲɛnabɔcogo dɔn.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): O la, an b’an ka miiriya juguw dɔn ani ka dege k’u Changer ka kɛ hakilina ɲumanw ye.
- Mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ furakɛli (IPT): O b’i dɛmɛ k’a faamu i dusukunnataw bɛ nɔ bila i ka jɛɲɔgɔnyaw la cogo min na ani ka i ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsira barika bonya.
- Jɛkulu furakɛli: Ka baro kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye minnu ka ko kɛlenw ni i ta bɔlen don ani ka baara kɛ ni furakɛlikɛla ye, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye.
Farati jumɛnw bɛ a la ni a ma furakɛ?
Ni nin bana in ma furakɛ, a bɛ se ka aw ni den kɔnɔbara minɛ.
- A nɔ min bɛ aw la: O bɛ se ka kɛ fɛnw ye i n’a fɔ dumuni nafama dunbaliya, ka taa dɔgɔtɔrɔsow la a waati la, ani ka aw ɲɛsin sigarɛtimin walima dɔlɔmin ma.
- A bɛ nɔ bila den na : Ba hakili kɛnɛya bɛ nɔ bila den ka yiriwali la k’a ɲɛsin a ma. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko degun bɛ denba minnu na sani u ka bange, farati ka bon ka den sɔrɔ minnu girinya ka dɔgɔn u bange waati.
A nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima ka den kɔnɔbara la, aw kana mɛn ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona walima aw bɛ a fɔ aw dalen bɛ mɔgɔ min na, ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
I bɛ o ko ɲɛnabɔ cogo di?
Ka fara furakɛli kan, fɛn dɔw fana bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ.
- Aw bɛ to ka baara kɛ: Ni dɔgɔtɔrɔ sɔnna a ma, ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ taama don o don, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw bonya. A nafa ka bon fana ka bɔ ka kuma mɔgɔ wɛrɛw fɛ sanni i ka to so.
- Dumuni ɲuman ni sunɔgɔ: Aw bɛ dumuni nafama dun. Aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ka caya ni aw bɛ se.
- Dɛmɛ sɔrɔ:Kuma i dusukunnataw kan ni i cɛ, i somɔgɔw ani i teriw ye k’a jɛya. Aw ye dɛmɛ ɲini u fɛ. Aw bɛ se ka denba kɔnɔmaw dɛmɛjɛkuluw dɔn aw ka dɔgɔtɔrɔso la walima aw ka sigida la.
- Aw bɛ dɔ bɔ degun na: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga ani ninakili degeliw, olu bɛ se k’aw dɛmɛ ka hakili lafiya sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Degun sani bange ka kɛ, o tɛ barikantanya ye aw fan fɛ, a ye bana ye min bɛ se ka furakɛ. A bɛ kɛ mɔgɔ caman na.
- Ni dusukasi walima jɔrɔnanko jugumanba bɛ aw la min bɛ tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, ka tɛmɛ sɛgɛn kan min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya waati la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Fura ni furakɛli dɔw bɛ yen o la minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ aw ni den fila bɛɛ ma.
- Ni aw y’a to a ma furakɛ, o bɛ se ka aw ni den bɛɛ ka kɛnɛya bila farati la.
- I kelen tɛ nin taama in na. Dɛmɛ ɲinini ye fanga taamasyɛn ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan