হ্যালো! আপনি কি জানেন বাড়িতে কীভাবে আপনার নাড়ি, অর্থাৎ হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করতে হয়? এটা আসলে খুবই সহজ, এবং আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছুটা ধারণা পাওয়ার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এটি ঠিক কীভাবে করতে হয় এবং এর থেকে আমরা কী শিখতে পারি?
এই নাড়ি স্পন্দন কী?
সহজ কথায়, নাড়ি হলো প্রতি মিনিটে আপনার হৃৎপিণ্ড কতবার স্পন্দিত হয় তা পরিমাপ করার একটি উপায়। আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন স্থানে এই নাড়ি অনুভব করতে পারেন।
আপনি কি জানেন নাড়ি পরীক্ষা করলে কী অনুভব করেন? ব্যাপারটা হলো, প্রতিবার আপনার হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও কিছুটা রক্ত পাম্প করে, যার ফলে আপনার রক্তনালী বা ধমনীর ভেতরের চাপ বেড়ে যায়। এটিকে একটি ছোট মোটরের মতো ভাবুন। প্রতি সেকেন্ডে এর স্পন্দনের ফলে এটি আমাদের সারা শরীরে ছড়িয়ে থাকা ধমনীর এই জালিকার মধ্য দিয়ে রক্তকে ঠেলে পাঠায়।
দুটি স্পন্দনের মাঝে হৃৎপিণ্ড কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেয়। তখন ধমনীগুলোর ভেতরের চাপ আবার কিছুটা কমে যায়। একারণেই, প্রতিবার হৃৎস্পন্দনের সময় আমরা কল থেকে জল পড়ার মতো অনুভূতির পরিবর্তে একটিমাত্র ধপধপ শব্দ অনুভব করি। বুঝতে পারলেন?
আমি এই নাড়িটি কোথায় দেখতে পাব?
আপনি আপনার কবজি, ঘাড়, কনুই, গোড়ালি বা এমনকি পায়ের পাতার উপরেও নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন। তবে, আমাদের জন্য নাড়ি পরীক্ষা করার সবচেয়ে সহজ এবং সাধারণ জায়গা হলো কবজি।
আমি কীভাবে নিজের নাড়ি পরীক্ষা করব?
আপনি যেকোনো সময় আপনার নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন। কিন্তু বেশিরভাগ সময়, আমরা তখনই নাড়ি পরীক্ষা করি যখন আমাদের কারও স্বাস্থ্য সম্পর্কে দ্রুত ধারণা পাওয়ার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দেখেছেন যে পরীক্ষার সময় বা কোনো দুর্ঘটনার পরে ডাক্তার আপনার নাড়ি পরীক্ষা করছেন। এছাড়াও, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা তাদের নাড়ি পরীক্ষা করেন, কারণ তারা তাদের হৃদস্পন্দন একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় রাখতে চান।
এর জন্য খুব বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। যদি আপনি একটু আরাম করতে চান, তাহলে কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়া ভালো।
কব্জি থেকে নাড়ি পরীক্ষা করার উপায়:
আপনার কব্জি থেকে নাড়ি পরীক্ষা করতে এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
১. আপনার একটি হাত এমনভাবে ঘোরান যাতে হাতের তালু উপরের দিকে থাকে।
২. আপনার অন্য হাতের মাঝের তিনটি আঙুল (যে আঙুলটি বুড়ো আঙুলকে স্পর্শ করছে, মধ্যমা এবং অনামিকা) নিন এবং সেগুলোকে আপনার উল্টানো হাতের কব্জির খাঁজে, ঠিক যেখানে বুড়ো আঙুল কব্জির সাথে মিলিত হয় তার নিচে রাখুন। এটিকে আপনার বুড়ো আঙুলের পাশ থেকে কব্জির নিচে নামার সময় অনুভব করা প্রথম খাঁজ হিসেবে ভাবুন।
৩. ধীরে ধীরে, কিন্তু কিছুটা জোরে চাপ দিন। আপনি একটি হালকা ধপধপ শব্দ, এক ধরনের স্পন্দন বা ধুকধুকানির মতো অনুভব করবেন।
৪. যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন, তবে আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে আরেকটু জোরে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি আঙুলগুলো একটু নাড়াচাড়াও করতে পারেন।
৫. এবার একটি ঘড়ি বা যন্ত্র নিন এবং পরবর্তী ৩০ সেকেন্ড ধরে আপনার অনুভূত প্রতিটি নাড়ি গণনা করুন।
৬.আপনি যে কয়টি স্পন্দন গণনা করেছেন, সেই সংখ্যাকে দুই দিয়ে গুণ করুন। প্রাপ্ত উত্তরটিই হলো আপনার হৃদস্পন্দনের হার, যা প্রতি মিনিটে আপনার হৃদপিণ্ডের স্পন্দনের সংখ্যা ('বিটস পার মিনিট - বিপিএম')। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ৩০ সেকেন্ডে ৪০টি স্পন্দন গণনা করেন, তবে ৪০-কে ২ দিয়ে গুণ করলে আপনার হৃদস্পন্দনের হার হবে ৮০ 'বিপিএম'।
গুরুত্বপূর্ণ: নাড়ি পরীক্ষা করার সময় আপনার বুড়ো আঙুল ব্যবহার করবেন না। যেহেতু আপনার বুড়ো আঙুলেও একটি ক্ষীণ স্পন্দন থাকে, তাই আপনি সেটিকে আপনার নিজের নাড়ির স্পন্দনের সাথে গুলিয়ে ফেলতে পারেন।
ঘাড় থেকে নাড়ি পরীক্ষা করার উপায়:
ঘাড় থেকে নাড়ি পরীক্ষা করার পদ্ধতিটা একটু ভিন্ন:
১. আপনার তর্জনী (যে আঙুলটি বুড়ো আঙুল স্পর্শ করে আছে) এবং মধ্যমা আঙুল আপনার গলার একপাশে রাখুন। এটি চিবুকের নিচে, শ্বাসনালীর (ব্রঙ্কি ) পাশের ছোট ফাঁপা অংশে রাখতে হবে।
২. নাড়ি স্পন্দন অনুভব না করা পর্যন্ত আরেকটু জোরে চাপ দিন। যদি না পান, তবে আঙুলগুলো একটু নাড়াচাড়া করে আরেকটু জোরে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. ৩০ সেকেন্ড ধরে আপনার নাড়ি গণনা করুন (একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন)।
৪. আপনার হৃদস্পন্দনের হার বের করতে, আপনি যে সংখ্যাটি গণনা করেছেন তাকে দুই দিয়ে গুণ করুন।
আরেকটি সংক্ষিপ্ত উপায়:
আপনি ১০ সেকেন্ড ধরে আপনার নাড়ির গতি গণনা করুন এবং সেই সংখ্যাটিকে ৬ দিয়ে গুণ করুন।
নাড়ি গণনা করুন: প্রতি ১০ সেকেন্ডে _____ স্পন্দন x ৬ = প্রতি মিনিটে _____ স্পন্দন।
তবে, ৩০ সেকেন্ড ধরে গণনা করে দুই দিয়ে গুণ করা সাধারণত বেশি নির্ভুল।
স্বাভাবিক নাড়ির গতি কত?
বিশ্রামরত একজন গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক নাড়ির স্পন্দন প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ বার হওয়া উচিত।
আপনি যদি বেশি সক্রিয় থাকেন, যদি প্রচুর ব্যায়াম করেন , তাহলে আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার কম হতে পারে। সাধারণ মানুষের তুলনায় ক্রীড়াবিদদের বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার কম থাকে।
বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক নাড়ির গতি:
বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার নিচে দেওয়া হলো:
- শিশু (৬ থেকে ১৫ বছর বয়সী): প্রতি মিনিটে ৭০ থেকে ১০০ স্পন্দন (`70-100 bpm`)।
- প্রাপ্তবয়স্ক (১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী): প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ স্পন্দন (`60-100 bpm`)।
ব্যায়ামের সময় নাড়ির গতি:
যখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপ, অর্থাৎ ব্যায়াম করেন, তখন আপনার নাড়ির গতি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০% থেকে ৭০%-এর মধ্যে থাকা উচিত।
এই সূত্রের সাহায্যে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হার খুঁজে পেতে পারেন:
২২০ – আপনার বয়স = প্রত্যাশিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
উদাহরণস্বরূপ, একজন ৩০ বছর বয়সী ব্যক্তির প্রত্যাশিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হলো ১৯০ বিপিএম (২২০ – ৩০ = ১৯০)। এই সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামের সময় গড় হৃদস্পন্দন ৯৫ থেকে ১৩৩ বিপিএম-এর মধ্যে থাকা উচিত।
নাড়ি পরীক্ষা করার সময় যদি আপনার মনে হয় যে স্পন্দনটি থেমে যাচ্ছে, তাহলে কী হবে?
মাঝে মাঝে হৃৎস্পন্দন অনিয়মিত হওয়া (অ্যারিথমিয়া) বা হৃৎস্পন্দন থেমে যাওয়ার মতো অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি এটি ঘন ঘন ঘটে, অথবা আপনার শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা বুকে ব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আতঙ্কিত হবেন না, কিন্তু এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।
আমার হৃদস্পন্দন খুব কম মনে হলে কী হবে?
কিছু ক্ষেত্রে, প্রতি মিনিটে ৬০ বিটের (৬০ বিপিএম) কম হৃদস্পন্দন (ব্র্যাডিকার্ডিয়া) কোনো সমস্যা নয়। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলিতে ধীর হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হতে পারে:
- যদি আপনি একজন খেলোয়াড় হন।
- যখন আপনি ঘুমিয়ে আছেন।
- যদি আপনি এমন কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে দেয়, যেমন বিটা-ব্লকার ।
তবে, যদি আপনার হৃদস্পন্দন কম থাকে এবং এই লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- যদি জ্ঞান হারানোর মতো মনে হয়।
- যদি আপনার সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে (`ক্লান্তি`)।
- যদি আপনার মাথা ঘোরে।
আমার হৃদস্পন্দন খুব বেশি মনে হলে কী হবে?
ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃৎপিণ্ড প্রতি মিনিটে ১০০ বারের বেশি স্পন্দিত হওয়া স্বাভাবিক। এর কারণ হলো, ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরে বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, যদি আপনার শরীরে পানির অভাব থাকে বা আপনি কোনো সংক্রমণের সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনার হৃৎস্পন্দনের হার বেড়ে যেতে পারে।
তবে, বিশ্রামরত ও সুস্থ থাকা অবস্থাতেও যদি আপনার হৃদস্পন্দন বেশি থাকে (ট্যাকিকার্ডিয়া), তবে এটি কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার দ্রুত হৃদস্পন্দনের সাথে মাথা ঘোরা বা বুক ধড়ফড় করে, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কোন বিষয়গুলো আমার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে?
এমন অনেক কারণ আছে যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার পরিবর্তন করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী:
- শারীরিক অবস্থান: আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে নাড়ি পরীক্ষার ফলাফল ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ১৫-২০ সেকেন্ড দাঁড়িয়ে নাড়ি পরীক্ষা করেন, তবে আপনার হৃদস্পন্দনের হার সামান্য বেড়ে যেতে পারে। অবস্থান পরিবর্তনের ফলে আপনার হৃদস্পন্দনের ছন্দ পরিবর্তিত হয়, যা আপনার নাড়ির গতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
- আবেগ: যখন আপনি উদ্বিগ্ন, মানসিক চাপে থাকেন, বা আনন্দ বা দুঃখের মতো আবেগে আপ্লুত হন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে। ভাবুন তো, কোনো পরীক্ষার আগে বা যখন আপনি কোনো বড় সমস্যার সম্মুখীন হতে চলেছেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে সাথে নাড়ির গতিও বেড়ে যায়, তাই না?
- ঔষধপত্র: কিছু ঔষধ, যেমন আমরা আগে আলোচনা করা বিটা-ব্লকার, হৃৎস্পন্দনের হার কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, হাঁপানির কিছু ঔষধ হৃৎস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দিতে পারে।
- বায়ুর তাপমাত্রা: যখন তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা বেশি থাকে, তখন হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি রক্ত পাম্প করতে হয়।তখন আপনার নাড়ির গতিও বেড়ে যেতে পারে।
- শারীরিক গঠন: স্থূলকায় ব্যক্তিদের, অর্থাৎ যাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ৩০ বা তার বেশি, তাদের হৃদস্পন্দনের হার স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি হতে পারে।
নাড়ি পরীক্ষা করলে কেমন অনুভূতি হয়?
যখন আপনি আপনার নাড়ি পরীক্ষা করেন, তখন আঙুল দিয়ে ত্বকের উপর একটি মৃদু চাপ অনুভব করেন। এতে কোনো ব্যথা হয় না।
আমি নাড়ি পরীক্ষা করা শেষ করার পর?
আপনার নাড়ি পরীক্ষা করা হয়ে গেলে, আপনি আপনার আগের কাজে ফিরে যেতে পারেন। এর জন্য আপনাকে বিশেষ কিছু করতে হবে না।
মানসিক চাপের কারণে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হচ্ছে বলে মনে হতে পারে। অথবা, আপনার হৃদস্পন্দন কত দ্রুত হচ্ছে, তা নিয়ে আপনার শুধু কৌতূহলও থাকতে পারে। কীভাবে নাড়ি পরীক্ষা করতে হয় তা জানা থাকলে, আপনি সব সময় আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারবেন। এটি নিয়মিত করা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ধারণা পাওয়ার একটি সহজ ও দ্রুত উপায়। আপনার নাড়ি নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মূল বার্তা
সুতরাং, আপনি এখন দেখতেই পাচ্ছেন যে নাড়ি পরীক্ষা করা খুবই সহজ একটি কাজ। এর মাধ্যমে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছুটা ধারণা পাওয়া যায়।
- একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক বিশ্রামকালীন নাড়ির গতি প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ বার হয়ে থাকে।
- আপনি আপনার কব্জি বা ঘাড়ে নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন।
- বিভিন্ন কারণ নাড়ির গতিকে প্রভাবিত করতে পারে (যেমন—ব্যায়াম, আবেগ, ঔষধ, তাপমাত্রা)।
- আপনার নাড়ির গতি বা ছন্দের অনিয়ম নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াটা জরুরি। তাই, আশা করি এই ছোট ছোট বিষয়গুলো থেকেও আপনি উপকৃত হবেন!
নাড়ি , হৃদস্পন্দন, নাড়ির গতি, স্বাস্থ্য, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, স্ব-পরীক্ষা, স্বাভাবিক নাড়ি
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন