আপনার কি মাঝে মাঝে কোনো একটি কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়? অথবা আপনি কি কোনো কিছু করার আগে ভালোভাবে না ভেবেই একবারে সব করে ফেলেন? হয়তো আপনি সারাক্ষণ অস্থির থাকেন এবং এক জায়গায় স্থির থাকতে পারেন না। যদি এই বিষয়গুলো আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ এবং সম্পর্ককে ক্রমাগত প্রভাবিত করে, তবে এটি এমন একটি অবস্থা হতে পারে যা নিয়ে আমরা আজ কথা বলছি, যার নাম অ্যাডাল্ট এডিএইচডি (adult ADHD) । এটি আসলে এমন একটি অবস্থা যা অনেকের মধ্যেই দেখা যায়, কিন্তু এটি তেমনভাবে স্বীকৃত নয়। তাই চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে খুব সহজভাবে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি কী?
সহজ কথায়, প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) হলো একটি স্নায়ুবিকাশজনিত অবস্থা যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা, আবেগপ্রবণতা এবং কখনও কখনও অতিসক্রিয়তা। এটি আপনার আলস্য নয়, বা এটি কোনো ব্যক্তিত্বের ত্রুটিও নয়। এটি চিকিৎসাগতভাবে স্বীকৃত একটি অবস্থা।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এডিএইচডি এমন কোনো রোগ নয় যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হঠাৎ করে দেখা দেয়। এডিএইচডি আক্রান্ত সব প্রাপ্তবয়স্কেরই শৈশব থেকে এই সমস্যাটি থাকে না। কারও কারও ক্ষেত্রে শৈশবেই রোগটি নির্ণীত হয়, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়। যদিও বেশিরভাগ শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এই সমস্যা থেকে সেরে ওঠে, প্রায় ৬০% মানুষ প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও এই উপসর্গগুলো নিয়ে জীবনযাপন করতে থাকে। যদিও এই রোগের কোনো নিরাময় নেই, তবে সঠিক চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে এটিকে সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করা সম্ভব।
এই অবস্থার লক্ষণগুলো কী কী?
এডিএইচডি আক্রান্ত সবাই একরকম নন। এর লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো তাদের দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের প্রভাব ফেলে, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে তা হয়তো একেবারেই চোখে পড়ে না। চলুন, এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| যে দিকে সমস্যাটি ঘটে | দৃশ্যমান বৈশিষ্ট্য |
|---|---|
| মনোযোগ এবং সংগঠন | একটি কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা, নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে অসুবিধা, তথ্য মনে রাখতে অক্ষমতা, কাজ গুছিয়ে নিতে অক্ষমতা, দীর্ঘসূত্রিতা। |
| অতিরিক্ত সক্রিয়তা এবং হঠকারী সিদ্ধান্ত | অবিরত অস্থিরতা, এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারা, অতিরিক্ত কথা বলা, অন্যের কথার মাঝে বাধা দেওয়া এবং ধৈর্যের অভাব। |
| আবেগ এবং মেজাজ | ক্রমাগত একঘেয়েমি, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন। |
| সামাজিক ও ব্যক্তিগত জীবন | সম্পর্ক বজায় রাখতে সমস্যা, মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্তির ঝুঁকি, কাজ শুরু করার অনুপ্রেরণার অভাব। |
ভেবে দেখুন, যখন আপনি আপনার পছন্দের কোনো কাজ করেন, তখন আপনি তাতে মনোযোগ দিতে পারেন, কিন্তু যখন কোনো একঘেয়ে কাজ আসে, আপনার মন কোথাও যায় না। এডিএইচডি-তে আক্রান্ত অনেক মানুষই এই বিষয়টি অনুভব করেন।
ADHD-এর কি প্রধান প্রকারভেদ আছে?
হ্যাঁ, এডিএইচডি প্রধানত তিন প্রকারের হয়ে থাকে।
১. অমনোযোগী এডিএইচডি: এদের প্রধান সমস্যা হলো মনোযোগের অভাব। কাজ গুছিয়ে নিতে, জিনিসপত্র কোথায় আছে তা মনে রাখতে এবং নির্দেশনা অনুসরণ করতে এদের অসুবিধা হয়। তবে, অতিসক্রিয়তা খুব একটা লক্ষণীয় নয়। এটিকে আগে এডিডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার) বলা হতো।
২. অতিসক্রিয়/আবেগপ্রবণ এডিএইচডি: এই ধরনের মানুষদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো তারা অস্থির প্রকৃতির হয় এবং কিছু না ভেবেই কাজ করে। তারা সবসময় অস্থির থাকে, খুব বেশি কথা বলে এবং তাদের ধৈর্য থাকে না।
৩. সম্মিলিত এডিএইচডি: এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। এই ব্যক্তিদের মধ্যে উপরের উভয় প্রকারের উপসর্গের সংমিশ্রণ দেখা যায়। অর্থাৎ, তাদের অমনোযোগিতা এবং অতিসক্রিয়তা উভয়ই থাকে।
এর কারণগুলো কী? প্রচলিত ভুল ধারণাগুলো কী কী?
বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না এডিএইচডি ঠিক কী কারণে হয়। কিন্তু গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে এটি বংশগত । এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারও, বিশেষ করে বাবা-মা বা ভাই-বোনের, এডিএইচডি থাকে, তাহলে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আরও দেখা গেছে যে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের গঠনে এবং স্নায়ুকোষগুলোর মধ্যে বার্তা প্রেরণকারী রাসায়নিক পদার্থগুলোর (নিউরোট্রান্সমিটার) কার্যকারিতায় কিছু নির্দিষ্ট ভিন্নতা থাকে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: এডিএইচডি বাবা-মায়ের ভুল, মিষ্টি খাওয়া বা অতিরিক্ত টিভি/ফোন দেখার কারণে সৃষ্ট কোনো রোগ নয়। এগুলো ভুল ধারণা। তবে, এই বিষয়গুলো উপসর্গগুলোকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে গর্ভাবস্থায় মায়ের অ্যালকোহল, তামাক বা মাদক ব্যবহার, মস্তিষ্কের আঘাত এবং কম জন্ম ওজন।
আপনার এডিএইচডি আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই থাকে। এডিএইচডি নির্ণয়ের জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। অর্থাৎ, এটি রক্ত পরীক্ষা বা স্ক্যানের মাধ্যমে শনাক্ত করা যায় না। আপনার যদি এডিএইচডি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে এই বিষয়ে অভিজ্ঞ একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
আপনার ডাক্তার এই কাজগুলো করতে পারেন:
- আপনার উপসর্গগুলোর অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য একটি সম্পূর্ণ ডাক্তারি পরীক্ষা।
- আপনার শৈশব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে। যেহেতু এডিএইচডি শুধু প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেই দেখা দেয় না, তাই আমরা শৈশব থেকেই বিদ্যমান লক্ষণগুলো খুঁজে দেখি।
- তোমার স্কুলের রিপোর্ট কার্ড দেখতে চাওয়া (যেমন, মনোযোগের ঘাটতি, আচরণগত সমস্যা সম্পর্কে শিক্ষকদের লেখা নোট)।
- আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলুন এবং আপনার শৈশবের আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- পরিবারের অন্য কারও এই অবস্থাটি আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করা।
এই সবকিছু মিলিয়েই ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার এডিএইচডি আছে কি না।
এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?
এডিএইচডি-র চিকিৎসা কোনো একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে করা হয় না। সাধারণত, নিম্নলিখিত এক বা একাধিক পদ্ধতির সমন্বয়ে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা হয়: ঔষধ, আচরণগত থেরাপি এবং কাউন্সেলিং।
ঔষধপত্র
এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে প্রধানত দুই ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয়।
১. উত্তেজক ঔষধ: এগুলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ‘মিথাইলফেনিডেট (রিটালিন, কনসার্টা)’-এর মতো ঔষধ। এগুলো মস্তিষ্কের মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় রেখে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করে। তবে, এগুলো ব্যবহার করার সময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করা উচিত।
২. উদ্দীপক নয় এমন ঔষধ: ‘অ্যাটোমোক্সেটিন’-এর মতো ঔষধগুলো এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত। যাঁরা উদ্দীপক ঔষধের জন্য উপযুক্ত নন অথবা যাঁদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তাঁদের জন্য এই ঔষধগুলো সুপারিশ করা হয়।
আচরণগত চিকিৎসা এবং থেরাপি
এই বিষয়গুলো ওষুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনার চিন্তার ধরণ, আচরণ এবং সমস্যা মোকাবেলার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করতে পারে।
- মননশীল ধ্যান: এই বিষয়গুলো মনকে শান্ত করতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
- লাইফ কোচিং: এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন গুছিয়ে নিতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং তা অর্জন করতে সাহায্য করে।
- পারিবারিক কাউন্সেলিং: আপনার পরিবারকে এডিএইচডি বুঝতে এবং আপনাকে সহায়তা করতে সাহায্য করা।
এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করতে আপনি যা যা করতে পারেন
চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনকে সহজ করার জন্য আপনি নিজেও অনেক কিছু করতে পারেন।
- আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন: দিন শুরু করার আগে একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন। একটি ‘দৈনিক পরিকল্পনাকারী’ বা ‘রিমাইন্ডার অ্যাপ’ ব্যবহার করুন।
- বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন: যখন আপনি হঠাৎ করে কোনো বড় কাজ শুরু করেন, তখন তা বেশ কঠিন মনে হতে পারে। তাই কাজটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন এবং এক এক করে সম্পন্ন করুন।
- মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো পরিহার করুন: কাজ করার সময় টিভি ও ফোনের মতো জিনিসগুলো বন্ধ রাখুন এবং একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন।
- ব্যায়াম: প্রতিদিন সামান্য ব্যায়ামও এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি নির্গত করে এবং মনকে শান্ত করে।
- হঠকারী সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ভাবুন: আবেগের বশে কোনো কাজ করার আগে, থামুন এবং দশ পর্যন্ত গুনুন। এই অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
- 'না' বলতে শিখুন: এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা কখনও কখনও তাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কাজ হাতে নেন। তাই আপনি আসলে কী করতে পারবেন সে বিষয়ে সৎ থাকুন এবং যা করতে পারবেন না, সেগুলোতে 'না' বলতে শিখুন।
- নিজেকে একটি উপহার দিন: যখন আপনি কোনো কঠিন কাজ শেষ করবেন, তখন নিজেকে একটি ছোট উপহার দিন এবং নিজের প্রশংসা করুন। এটি আপনাকে পরবর্তী কাজটি করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করবে।
- সাহায্য চান: সবকিছু একা করার চেষ্টা করবেন না। যখন আপনি দিশেহারা বোধ করবেন, তখন একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চান।
মূল বার্তা
- প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা। এটি অলসতা বা ব্যক্তিত্বের কোনো ত্রুটি নয়।
- এই অবস্থাটি সবসময় শৈশবে শুরু হয়। এটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হঠাৎ করে ঘটে না।
- আপনার যদি এডিএইচডি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য অবশ্যই একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের, পরামর্শ নিন।
- সঠিক চিকিৎসা পরিকল্পনার মাধ্যমে লক্ষণগুলো খুব সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যার মধ্যে ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- সঠিক ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখে আপনি এডিএইচডি থাকা সত্ত্বেও একটি সফল ও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন