কর্মক্ষেত্রে বা অফিসে কোনো কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে আপনারও কি অসুবিধা হয়? মাঝে মাঝে কি কাজের চাপে দিশেহারা হয়ে পড়েন এবং কোথা থেকে শুরু করবেন তা বুঝে উঠতে পারেন না? অথবা সময়মতো কাজ শেষ না করার জন্য কি আপনার বস আপনাকে প্রতিনিয়ত বকাঝকা করেন? এই বিষয়গুলো আপনার অলসতার কারণে নাও হতে পারে। এগুলো এডিএইচডি (ADHD) -এর লক্ষণ হতে পারে, যা একটি শারীরিক অবস্থা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও দেখা যায়, আর এটি মনোযোগের সাথে সম্পর্কিত।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এডিএইচডি কী? এটি কর্মক্ষেত্রে কীভাবে প্রভাব ফেলে?
সহজ কথায়, এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) হলো এমন একটি রোগ যা মস্তিষ্কের সেই অংশগুলোকে প্রভাবিত করে, যেগুলো আমাদের মনোযোগ দিতে, মনোযোগ ধরে রাখতে এবং নিজেদের আবেগ ও কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে (আত্মনিয়ন্ত্রণ) সাহায্য করে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি শৈশবে, অর্থাৎ স্কুল জীবনে নির্ণয় করা হয়। তবে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শৈশবে এডিএইচডি-তে আক্রান্ত ৫০% থেকে ৮৬% মানুষের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও এই অবস্থাটি থেকে যায়।
প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, এডিএইচডি থাকা আমাদের কাজের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি হয়তো এই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন:
- সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা।
- সময়মতো কাজে আসতে ভুলে যাওয়া।
- কর্মক্ষেত্রে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন।
- এর ফলে ঘন ঘন পদোন্নতি থেকে বঞ্চিত হতে হয় বা চাকরি থেকে বরখাস্ত হতে হয়।
কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটা আপনার দোষ নয়। এই পরিস্থিতি সামাল দিতে এবং আপনার কাজকে সফল করতে আপনি ও আপনার প্রতিষ্ঠান একসঙ্গে কাজ করার অনেক উপায় আছে।
ADHD-এর কোন উপসর্গগুলো কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে?
আপনি অফিসে, কারখানায় বা দোকানে যেখানেই কাজ করুন না কেন,এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| বৈশিষ্ট্য / সমস্যা | সহজভাবে বলতে গেলে... |
|---|---|
| একঘেয়েমি | কোনো কাজ বা প্রকল্পে দ্রুত আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। |
| মনোযোগের বিচ্যুতি | মনের মধ্যে অন্য চিন্তা (দিবাস্বপ্ন) অথবা চারপাশের ঘটনা (অন্যদের কথাবার্তা) ইত্যাদির কারণে হাতে থাকা কাজ থেকে মনোযোগ হারিয়ে ফেলা। |
| বিস্মৃতি | করণীয় কাজ, দায়িত্ব, মিটিং এবং সময়সীমা ভুলে যাওয়া। |
| অতি সক্রিয়তা | কাজের জায়গায় অনেকক্ষণ চেয়ারে বসে থাকা কষ্টকর, আর আমার সবসময় নড়াচড়া করতে ইচ্ছে করে। |
| আবেগপ্রবণতা | হঠকারী সিদ্ধান্ত নেওয়া বা পরিণতির কথা না ভেবে যা মনে আসে তাই বলে ফেলা। |
| সম্পর্ক দক্ষতা | অন্যদের সাথে কথা বলার সময় সরাসরি ও হঠাৎ করে কথা বলা, অন্যদের কথার মাঝে বাধা দেওয়া এবং ঠিকমতো না শোনা। |
| সময় ব্যবস্থাপনা | সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা, কোনো কাজ করতে ঠিক কতক্ষণ সময় লাগবে তা সঠিকভাবে অনুমান করতে না পারা। |
| দীর্ঘসূত্রতা | যে কাজগুলো করা দরকার, সেগুলো ফেলে রাখা। ভাবা, "পরে করে নেব।" |
কর্মক্ষেত্রে আমি আমার এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কীভাবে সামলাতে পারি?
এটা এমন কিছু নয় যা আপনি একা করতে পারেন। প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। প্রয়োজন হলে তিনি ওষুধ, আচরণগত থেরাপি বা উভয়ই সুপারিশ করতে পারেন। এছাড়াও, এমন কিছু কাজ আছে যা আপনি নিজে থেকেই করতে পারেন।
আপনাকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করার উপায়
- চেকলিস্ট তৈরি করুন: দিনের জন্য আপনার করণীয় সমস্ত কাজ একটি নোটবুকে বা আপনার ফোনে লিখে রাখুন। কাজ শেষ হলে তালিকা থেকে সেটি কেটে দিন।
- আপনার ফোন নিয়ন্ত্রণ করুন: যদি আপনার ফোন মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে কাজ করার সময় এটিকে সাইলেন্ট করে দূরে সরিয়ে রাখুন। দিনের নির্দিষ্ট সময়েই শুধু কল বা মেসেজ দেখার অভ্যাস করুন।
- স্টিকি নোট ব্যবহার করুন: গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেমন শেষ তারিখ, ছোট ছোট কাগজের টুকরোতে (স্টিকি নোটে) লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় লাগিয়ে রাখুন যা আপনি প্রায়ই দেখেন (আপনার কম্পিউটার মনিটরে, আপনার ডেস্কে)।
- কাজের জন্য আরও বেশি সময় বরাদ্দ করুন: যদি আপনার মনে হয় কোনো একটি কাজ করতে এক ঘণ্টা সময় লাগবে, তবে তার জন্য এক ঘণ্টা ১৫ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন।
- বিরতি নিন: একটানা কাজ করার পরিবর্তে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিটের বিরতি নিন। উঠে দাঁড়ান, একটু হাঁটুন এবং পানি পান করুন।
- শান্ত সময়ে কাজ শুরু করুন: সম্ভব হলে, অন্যরা আসার এক বা দুই ঘণ্টা আগে কাজ শুরু করুন। এই শান্ত সময়টি আপনাকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।
সময় ব্যবস্থাপনার টিপস
- আপনার ফোন/কম্পিউটারে অ্যালার্ম/রিমাইন্ডার সেট করুন: মিটিং এবং ডেডলাইনের মতো বিষয়গুলো মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যালার্ম সেট করুন।
- টাইমার ব্যবহার করুন: কোনো কাজ শুরু করার সময়, তা ৩০ মিনিটের মধ্যে শেষ করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
- বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন: আপনার যদি কোনো বড় প্রকল্প থাকে, তবে তা একবারে করার চেষ্টা না করে, সেটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করে এক এক করে সম্পন্ন করুন।
- কাজ পরিবর্তন করুন: একই কাজ করতে করতে একঘেয়ে লাগলে, কিছুক্ষণ অন্য কিছু করুন এবং তারপর আগের কাজে ফিরে আসুন।
যোগাযোগের পদ্ধতি
- কম কথা বলুন, বেশি শুনুন: অন্যরা কী বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
- কথাবার্তা সংক্ষিপ্ত রাখুন: কাজের সাথে সম্পর্কহীন আলোচনা দীর্ঘায়িত করবেন না।
- বিষয়ের উপর স্থির থাকুন: বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময়েও একটি বিষয়ে স্থির থাকার অভ্যাস করুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
- ধীরে কথা বলুন: এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে খুব দ্রুত কথা বলেন। কয়েকবার গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে কথা বলার অভ্যাস করুন।
আমার কোম্পানি কি আমাকে জানাতে বাধ্য যে আমার এডিএইচডি আছে?
এটি একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল বিষয়। এমন কোনো আইন নেই যা বলে যে আপনার এডিএইচডি আছে, তা আপনাকে আপনার নিয়োগকর্তাকে জানাতেই হবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনার এই অবস্থার কারণে আপনার নিয়োগকর্তা আপনার সাথে বৈষম্য করতে পারবেন না।
যদি আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই আপনার কাজ করতে পারেন, তবে এ বিষয়ে কথা বলার প্রয়োজন নেই। তবে, আপনার কাজ সঠিকভাবে করার জন্য যদি কোনো বিশেষ ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ, যদি আপনার কিছু সুযোগ-সুবিধার দরকার হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার বসের সাথে কথা বলা ভালো।
কিন্তু সেটা বলার আগে, এই বিষয়গুলো ভেবে দেখুন:
- আপনার প্রতিষ্ঠান কি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল?
- আপনি আপনার প্রতিষ্ঠানে (অন্যান্য অসুস্থতায়) থাকা অন্যদের সাথে কেমন আচরণ করেন?
- আপনার সংস্থা ADHD সম্পর্কে কতটা জানে?
- এই প্রসঙ্গে, আপনার কাজ ভালোভাবে করার জন্য প্রয়োজনীয় সুযোগ-সুবিধা কি থাকবে?
- এডিএইচডি কী, এটি আপনার কাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন, তা ব্যাখ্যা করতে আপনি কি প্রস্তুত?
কখনও কখনও, আপনি স্পষ্টভাবে না বললেও যে আপনার এডিএইচডি আছে, আপনি বিশেষ সুবিধার জন্য অনুরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "স্যার, আপনি কি আমার ডেস্কটি আরও শান্ত কোনো জায়গায় সরিয়ে দিতে পারবেন? তাহলে আমি আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে এবং বেশি কাজ করতে পারব।"
কর্মক্ষেত্রে আমি কী ধরনের সুযোগ-সুবিধা চাইতে পারি?
প্রথমত, আপনার একজন ডাক্তারের কাছ থেকে এডিএইচডি (ADHD)-এর একটি আনুষ্ঠানিক রোগনির্ণয় প্রয়োজন। অন্যথায়, কোনো প্রতিষ্ঠান থেকে সুবিধা পাওয়ার আশা করা কঠিন। যদি আপনার এমন রোগনির্ণয় থাকে, তবে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর জন্য অনুরোধ করতে পারেন:
- বাড়ি থেকে কাজ করার বিকল্পগুলি
- নমনীয় সময়সূচী
- ডাক্তার দেখানোর প্রয়োজনে ছুটি নেওয়া
- কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া
- নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহারের অনুমতি
- আপনাকে একটি শান্ত, ভিড়মুক্ত জায়গায় কাজ করার সুযোগ দেয়
- অনাবশ্যক কাজ থেকে অব্যাহতি
- লিখিত করণীয় তালিকা চাওয়া
- কাজ শেষ করতে অতিরিক্ত সময় দেওয়া
মূল বার্তা
- ADHD অলসতা বা দুর্বলতা নয়। এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা যার চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন।
- আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে প্রথম পদক্ষেপ হলো একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া। এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- চেকলিস্ট তৈরি করা এবং কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করার মতো সহজ পদ্ধতিগুলো কর্মক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- আপনি চাইলে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনার কাজ সহজ করার জন্য প্রয়োজনীয় যেকোনো পরিবর্তনের অনুরোধ করতে পারেন।
- এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। বিশ্বজুড়ে বহু মানুষ এডিএইচডি থাকা সত্ত্বেও সফল কর্মজীবন যাপন করছেন। আপনিও তা করতে পারেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.