আপনি কি একটা কাজও ঠিকমতো করতে পারেন না? আপনি কি সবকিছু ভুলে যান? এটা প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (ADHD) হতে পারে!

এমন অনেক দিন আসে যখন আপনি ভাবেন, ‘আমি কেন একটা কাজও শেষ করতে পারি না?’ আপনি শুরু করা কোনো কাজ শেষ করতে পারেন না, চাবি কোথায় রেখেছেন তা ভুলে যান, এমনকি কেউ কথা বললেও আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়। যদি আপনার সাথে সবসময় এমনটা হয়, তবে এটা শুধু অলসতা বা অমনোযোগিতার কারণে নয়। আজ আমরা এডিএইচডি (ADHD) নিয়ে কথা বলব, যা এই সমস্যার একটি কারণ হতে পারে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও দেখা যায়, কিন্তু এ নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না।

সহজ কথায়, প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি কী?

প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার হলো মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা। এটি কোনো মানসিক অসুস্থতা নয়। মূলত, এই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তির মনোযোগ দিতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত সক্রিয় (হাইপারঅ্যাকটিভিটি) হতে সমস্যা হতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, কোনো প্রাপ্তবয়স্কের যদি এডিএইচডি থাকে, তবে তা শৈশব থেকেই বিদ্যমান । কারো কারো ক্ষেত্রে তরুণ বয়সে রোগটি নির্ণীত হয়, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়। শৈশবে যাদের এডিএইচডি ছিল, তাদের সবারই যে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এটি থাকবে এমনটা নয়, তবে প্রায় ৬০% মানুষের ক্ষেত্রে এই অবস্থাটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও থেকে যায়। যদিও এর কোনো নিরাময় নেই, তবে সঠিক চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে এই অবস্থাটি নিয়ে সফলভাবে জীবনযাপন করা সম্ভব।

আপনার মধ্যেও কি এই বৈশিষ্ট্যগুলো আছে?

প্রাপ্তবয়স্ক ADHD- এর লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কারও কারও ক্ষেত্রে লক্ষণগুলো মৃদু হতে পারে, আবার অন্যদের জীবনে এর বড় ধরনের প্রভাব পড়তে পারে। আপনি নিয়মিত এই লক্ষণগুলোর কোনোটি অনুভব করেন কি না, তা দেখতে নিচের তালিকাটি দেখুন।

কিন্তু মনে রাখবেন, পছন্দের কোনো কাজ করলে আপনি আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারেন। এটা স্বাভাবিক।

ADHD আপনার জীবনে যে প্রভাব ফেলতে পারে

এডিএইচডি-র চিকিৎসা না করালে তা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

• কর্মক্ষেত্রে সমস্যা: ঘন ঘন চাকরি পরিবর্তন, কাজ সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে না পারা, কাজে আনন্দ হারিয়ে ফেলা।
• শিক্ষাগত সমস্যা: স্কুলজীবন থেকে কম নম্বর পাওয়া, পরীক্ষায় ফেল করা।
• সম্পর্কগত সমস্যা: স্থিতিশীল সম্পর্ক বজায় রাখতে না পারা, ঘন ঘন সমস্যা।
• জীবনের অন্যান্য সমস্যা: ঘন ঘন গাড়ি দুর্ঘটনা, জরিমানা হওয়া, অর্থ ব্যবস্থাপনায় অক্ষমতা, ধূমপান বা মাদকে আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

এডিএইচডি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

এমন কোনো রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই যা দিয়ে নিশ্চিতভাবে এডিএইচডি নির্ণয় করা যায়। যদি আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলো আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে সবচেয়ে ভালো হয় এমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া, যাঁর এডিএইচডি বিষয়ে অভিজ্ঞতা রয়েছে ।

আপনার ডাক্তার প্রায়শই এই কাজগুলো করে থাকেন:

• এই উপসর্গগুলো অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হচ্ছে কিনা, তা দেখার জন্য পুরো শরীর পরীক্ষা করা হয়।
• আপনার শৈশবের তথ্য জানতে চাওয়া (যেমন, স্কুলের রিপোর্ট কার্ড, বাবা-মায়ের কাছে বিস্তারিত জানতে চাওয়া)। কারণ এডিএইচডি এমন কিছু নয় যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হঠাৎ করে দেখা দেয়।
• আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থাটি আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করা (কারণ এটি বংশগত হতে পারে)।
• সম্ভবত মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার জন্য পাঠানো যেতে পারে।

এডিএইচডি-র কারণগুলো কী?

বিজ্ঞানীরা এখনও এডিএইচডি-র সঠিক কারণ জানেন না, তবে মূল বিষয়টি হলো এটি বংশগত , অর্থাৎ পরিবারে বংশানুক্রমে চলে আসে।

এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের গঠনে এবং স্নায়ু কোষের মধ্যে বার্তা প্রেরণকারী রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) কার্যকারিতায় কিছু নির্দিষ্ট ভিন্নতা থাকে।

কিন্তু মনে রাখবেন যে এই জিনিসগুলো ADHD-এর কারণ নয় :

• অভিভাবকত্বের ভুল।
• অতিরিক্ত চিনি খাওয়া।
• ফোন বা টিভির দিকে তাকিয়ে অতিরিক্ত সময় কাটানো।

চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা

এডিএইচডি-র কোনো একক চিকিৎসা নেই। এর জন্য প্রয়োজন হয় বিভিন্ন ধরনের ওষুধ, আচরণগত থেরাপি, কাউন্সেলিং এবং আপনার জন্য উপযোগী একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা।

ঔষধপত্র

এডিএইচডি-র জন্য প্রধানত দুই ধরনের ওষুধ রয়েছে। এগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই ব্যবহার করা উচিত।

১. উত্তেজক ঔষধ: এগুলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কের মনোযোগ ও নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত রাসায়নিক পদার্থকে উদ্দীপিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ‘(মিথাইলফেনিডেট)’ ঔষধটি শ্রীলঙ্কায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

২. নন-স্টিমুল্যান্ট: যারা স্টিমুল্যান্ট জাতীয় ওষুধে অ্যালার্জিক বা অন্য কোনো কারণে চিকিৎসকেরা এই ধরনের ওষুধের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ: `(অ্যাটোমোক্সেটিন)`।

আচরণগত থেরাপি এবং কাউন্সেলিং

এই বিষয়গুলো ওষুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

• জ্ঞানীয় ও আচরণগত থেরাপি (CBT): এই থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করে আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
• শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ ও মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: আপনি উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমানোর উপায় শিখতে পারেন।
• লাইফ কোচিং: আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আপনার কাজ গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে।
• পারিবারিক থেরাপি: আপনার পরিবারকে এই পরিস্থিতি বুঝতে এবং সকলে মিলে এর মোকাবিলা করতে সাহায্য করা।

এডিএইচডি নিয়ে জীবনকে আরও সহজ করার কিছু পরামর্শ

চিকিৎসার পাশাপাশি এমন অনেক কিছু আছে যা আপনি নিজেও করতে পারেন।

• সবকিছু লিখে রাখুন: দিন শুরু করার আগে, গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোসহ আপনার যা যা করণীয়, সবকিছু একটি ডায়েরিতে বা ফোনের কোনো অ্যাপে লিখে রাখুন । এতে কোনো কিছু ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।
• একটি সময়সূচী তৈরি করুন: একবারে কোনো বড় কাজ করার চেষ্টা করবেন না। এটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে এক এক করে করুন। প্রতিটি কাজ শেষ করার পর নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন।
• অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন: কাজ করার সময় যেসব জিনিস আপনার মনোযোগ নষ্ট করে (যেমন ফোন, টিভি), সেগুলো দূরে রাখুন ।সম্ভব হলে শান্ত কোনো জায়গায় কাজ করুন।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমবে এবং মনোযোগ বাড়বে।
• 'না' বলতে শিখুন: এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের একই সাথে অনেক বেশি কাজ হাতে নেওয়ার অভ্যাস থাকে। আপনি যতটুকু সামলাতে পারবেন, ঠিক ততটুকুই কাজ নিন। 'না' বলা কোনো ভুল নয়।
• সাহায্য চান: সবকিছু একা করার চেষ্টা করবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে সাহায্য চান। এছাড়াও, আপনার ডাক্তারের সাথে সবকিছু নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন।