আপনার মা, বাবা, দাদি, নানা বা আপনার কোনো প্রিয়জন যদি আলঝেইমার রোগে ভুগে থাকেন, তবে আমরা জানি যে তাঁর যত্ন নিতে কতটা নিষ্ঠা ও ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। দিনের পর দিন আমাদের স্মৃতি ধীরে ধীরে বিলীন হয়ে যেতে এবং কখনও কখনও নিজেদেরকে অচেনা হয়ে যেতে দেখার যে দুঃখ, তা ভাষায় প্রকাশ করা কঠিন। কিন্তু, এই কঠিন পরিস্থিতির মধ্যেও, তাঁদের জীবনকে আরেকটু সহজ ও আনন্দময় করে তোলার জন্য আমরা কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারি। ব্যায়াম তেমনই একটি উপায়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আলঝেইমার্সে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
আপনি হয়তো ভাবছেন, "ব্যায়াম আলঝেইমার্স সারাতে পারে না।" এটা সত্যি। ব্যায়াম এই রোগের কোনো নিরাময় নয়। তবে, এই রোগের সাথে আসা অনেক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করার এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার এক আশ্চর্যজনক ক্ষমতা ব্যায়ামের রয়েছে।
সহজ কথায়, যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কে অনেক ভালো কিছু ঘটে।
- ভালো ঘুমে সাহায্য করে: আলঝেইমার্সে আক্রান্ত অনেক মানুষের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। দিনের বেলায় তাদের ঘুম ঘুম ভাব থাকে। দিন-রাতের এই অনিয়মিত রুটিন তাদের জন্য এবং আপনার জন্য তাদের যত্ন নেওয়াকে খুব ক্লান্তিকর করে তুলতে পারে। দিনের বেলায় সামান্য ব্যায়াম আপনার শরীরকে কিছুটা ক্লান্ত করতে এবং রাতে আপনাকে ভালো ও গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
- মেজাজ উন্নত করে: কখনও কখনও আপনি কোনো কারণ ছাড়াই রাগ, উদ্বেগ বা দুঃখ অনুভব করেন। এগুলো আলঝেইমার রোগের সাধারণ লক্ষণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক তৈরি করে, যাকে 'সুখের হরমোন' বলা হয়। এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায় এবং আপনাকে আরও স্বস্তি দেয়।
- উদ্বেগ কমায়: পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের কথা ভাবুন। যেমন, হাঁটা, বাড়িতে এক্সারসাইজ বাইক চালানো, বা এমনকি কিছু কাপড় ভাঁজ করা। এই ধরনের কাজে চিন্তা করার, সিদ্ধান্ত নেওয়ার, বা "এরপর আমি কী করব?" তা মনে রাখার কোনো প্রয়োজন হয় না। এটি তাদের মানসিক চাপ কমায় এবং তাদের শান্ত করে। এছাড়াও, যখন তারা কাজটি শেষ করে, তখন "আমি কিছু একটা করেছি" এই অনুভূতির সাথে তারা এক দারুণ তৃপ্তি লাভ করতে পারে।
যেকোনো ব্যায়াম বা কার্যকলাপ শুরু করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার প্রিয়জনের শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সবচেয়ে ভালো জানেন এমন ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর অনুমোদন নেওয়া।
যেসব বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত
যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য। সব রোগী একরকম হন না। তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, রোগের মাত্রা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার (যেমন, আর্থ্রাইটিস, হৃদরোগ) উপর নির্ভর করে উপযুক্ত ব্যায়াম ভিন্ন ভিন্ন হয়।
আপনার ডাক্তারকে এই বিষয়গুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন:
- সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলো কী কী? আর কোন ব্যায়ামগুলো করা উচিত নয়?কী?
- আপনার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত? (যেমন: ১০ মিনিট বা ২০ মিনিট?)
- তাদের কতটা কঠোর ব্যায়াম করা উচিত?
- আপনার কি অন্য কোনো স্বাস্থ্য পেশাদারের, যেমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের, সাহায্যের প্রয়োজন আছে? এমন ব্যক্তি রোগীর জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়াম কর্মসূচি তৈরি করে দিতে পারেন।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →কোন ব্যায়াম ও কার্যকলাপগুলো উপযুক্ত?
মনে রাখবেন, এখানে যখন আমরা 'ব্যায়াম' বলি, তার মানে এই নয় যে জিমে গিয়ে খুব কঠিন কিছু করতে হবে। সহজ, মজাদার এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপই সবচেয়ে ভালো।
| কার্যকলাপ / ব্যায়াম | আলঝেইমার রোগীর জন্য সুবিধা |
|---|---|
| হাঁটা | সহজ, বারবার করা যায়। মনকে শান্ত করে। বাগানে বা কোনো শান্ত জায়গায় হাঁটলে মন আরাম পায়। |
| বাগান করা | মাটি স্পর্শ করা বা গাছে জল দেওয়ার মতো কাজগুলো মনে শান্তি এনে দেয়। কোনো কিছু বেড়ে ওঠার আনন্দ পাওয়া যায়। শরীরে হালকা নড়াচড়া হয়। |
| সাঁতার বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স | জলের মধ্যে শরীরের উপর চাপ কম থাকে। এই কারণে এটি গাঁটের ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। পড়ে যাওয়ার কোনো ভয় থাকে না। |
| যোগ বা তাই চি | এগুলো খুব ধীরগতির ব্যায়াম। এগুলো শরীরের ভারসাম্য ও নমনীয়তা বাড়ায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার কারণে মন শান্ত হয়। |
| সাধারণ গৃহস্থালীর কাজ | কাপড় ভাঁজ করা, টেবিল মোছা এবং সবজি গোছানোর মতো সহজ ও পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ। এগুলো ‘আমি এখনও দরকারি’ এই অনুভূতি তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। |
ব্যায়াম করার সময় এই নিরাপত্তা পরামর্শগুলো বিবেচনা করুন।
আপনার প্রিয়জনের নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে, তাই এই বিষয়গুলো অবশ্যই বিবেচনা করবেন।
- অল্প দিয়ে শুরু করুন: আপনার ডাক্তারের অনুমতি নেওয়ার পর, দিনে ১০ মিনিটের মতো অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাত ও পা নাড়াচাড়া করার মতো সাধারণ কাজ করুন (ওয়ার্ম-আপ)। ব্যায়াম শেষ করার পর, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে বিশ্রাম নিতে দিন (কুল-ডাউন)।
- একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন: ব্যায়ামের জায়গাটিতে কোনো সম্ভাব্য বিপদ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, যেমন—পিচ্ছিল পৃষ্ঠ, স্বল্প আলোকিত স্থান, ছোট গালিচা এবং মেঝে বরাবর চলে যাওয়া তার। সেগুলো সরিয়ে ফেলুন।
- ভারসাম্যহীনতা: হাঁটার সময় যদি আপনার মনে হয় যে আপনি পড়ে যাবেন, তাহলে ধরার মতো কোনো বার বা রেলিংয়ের কাছে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। মেঝে বা ম্যাটের উপর ব্যায়াম করার পরিবর্তে, এমন সহজ ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি বিছানায় বসে করতে পারেন।
- ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে: ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার অসুস্থ লাগে, বুকে ব্যথা হয়, মাথা ঘোরে বা অন্য কোনো ব্যথা হয় , তাহলে অবিলম্বে ব্যায়ামটি বন্ধ করুন ।
- তারা উপভোগ করে এমন কিছু বেছে নিন: গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , জোর না করে তাদেরকে এমন কিছু বেছে নিতে সাহায্য করা যা তারা উপভোগ করে । তাহলে তারা কাজটি চালিয়ে যেতে চাইবে। "চলো ব্যায়াম করতে যাই" বলার পরিবর্তে, "চলো বাগানে একটু হেঁটে আসি"-এর মতো স্নেহপূর্ণ কিছু বলা অনেক বেশি কার্যকর।
মূল বার্তা
- যদিও আলঝেইমার রোগ নিরাময় করা যায় না, তবে সাধারণ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে এর উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করা এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান উন্নত করা সম্ভব।
- ব্যায়ামের অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে, যেমন ঘুমের উন্নতি, মেজাজের উন্নতি এবং উদ্বেগ হ্রাস।
- হাঁটা, বাগান করা এবং সাঁতারের মতো সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ও আনন্দদায়ক কাজগুলোই সবচেয়ে ভালো।
- যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার প্রিয়জনের নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। একটি নিরাপদ পরিবেশ নিশ্চিত করুন এবং কোনো অস্বস্তি দেখা দিলে অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.