আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, হতে পারে আপনার মা, বাবা বা কোনো প্রিয়জন, যদি অ্যালঝাইমার রোগে আক্রান্ত হন, তবে আপনি জানেন যে তাদের যত্ন নেওয়া কতটা কঠিন হতে পারে। এই রোগের সাথে আসা নানা পরিবর্তনের মধ্যে ঘুমের সমস্যা অন্যতম, যা অনেক মানুষকে মানসিকভাবে ও শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেকের ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আসে। কিন্তু অ্যালঝাইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই সমস্যাগুলো আরও গুরুতর এবং ঘন ঘন হতে পারে। তাই আসুন আজ আমরা এই বিষয়েই কথা বলি।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
আলঝেইমার্সের সাথে কী কী ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়?
আপনার প্রিয়জনের মধ্যে এই বৈশিষ্ট্যগুলোর কোনোটি আছে কিনা তা খতিয়ে দেখুন। এগুলো শনাক্ত করা সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
| ঘুমের সমস্যা/লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব | স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানো। দিনের বেলায় ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়া। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি বিশেষভাবে দেখা যায়। |
| রাতে ঘুমাতে না পারা বা ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া | রাতে ঘুমাতে গেলে আমার ঘুম আসে না। অথবা, ঘুম হলেও প্রতি এক-দুই ঘণ্টা পর পর ঘুম ভেঙে যায়। মনে হয় যেন আমি গভীর ঘুমে যেতে পারি না এবং বারবার ঘুম ভেঙে যায়। |
| দিন ও রাতের পরিবর্তন | আপনার এমন মনে হতে পারে যে রাতে জেগে থাকতে হবে এবং দিনে ঘুমাতে হবে। রোগটি গুরুতর হলে এই অবস্থাটি সাধারণ। |
| সূর্যাস্ত | সূর্যাস্তের সাথে সাথে তারা খুব অস্থির হয়ে ওঠে। তারা ঘরের মধ্যে পায়চারি করে, শব্দ করে এবং কখনও কখনও চিৎকারও করে। রাতে তাদের উদ্দেশ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়াতে দেখা যায়। |
এমনটা কেন হচ্ছে?
বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিত নন যে আলঝেইমার রোগীদের কেন ঘুমের এমন ব্যাঘাত ঘটে, তবে এর প্রধান কারণ হিসেবে আলঝেইমার রোগের কারণে মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতিকেই মনে করা হয়।
সহজ কথায়, আমাদের মস্তিষ্কে একটি প্রাকৃতিক 'দেহঘড়ি' (অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) আছে যা আমাদের ঘুম ও জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এই ঘড়িটিই রাতে আমাদের ঘুম পাড়ায় এবং সকালে জাগিয়ে তোলে। যখন আলঝেইমার রোগ মস্তিষ্কের এই নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তখন কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে থাকতে হবে সেই সংকেতগুলো বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। আর একারণেই এই সমস্ত সমস্যাগুলো দেখা দেয়।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই পরিস্থিতি নিয়ে আমরা কী করব? (চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা)
সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, যদিও এই ঘুমের ধরণগুলো ভিন্ন, তবুও এমন কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রিয়জনকে ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারেন এবং একই সাথে নিজেও কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন।
চিকিৎসকেরা প্রায়শই ওষুধ দেওয়ার পরিবর্তে জীবনযাত্রা ও আচরণগত পরিবর্তনের মাধ্যমে সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। এর কারণ হলো, কিছু ঘুমের ওষুধ আলঝেইমার রোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এগুলো তাদের বিভ্রান্তি বাড়াতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে ।
এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- একটি রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে আপনার শিশুকে ঘুম থেকে তুলুন, খাওয়ান এবং ঘুমাতে দিন। এভাবে আপনি দিনে ২৪ ঘণ্টা একটি ধারাবাহিক সময়সূচী বজায় রাখতে পারবেন।
- দিনের বেলা ঘুম সীমিত করুন: দিনের বেলা ঘুমানো কমিয়ে দিন। যদি ঘুমাতেও হয়, তবে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না।
- সূর্যালোক ও আলো: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তাদেরকে প্রচুর সূর্যালোক আছে এমন জায়গায় নিয়ে যান। এছাড়াও, রাতে ঘুমানোর সময় হলে ঘরের আলো কমিয়ে দিন। এটি তাদের দেহঘড়িকে পুনরায় ঠিক করতে সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। তবে, ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। সামান্য হাঁটাচলাও যথেষ্ট।
- রাতে এই জিনিসগুলো পরিহার করুন: রাতে ধূমপান, মদ্যপান, ক্যাফেইনযুক্ত চা, কফি এবং ভারী খাবার পরিহার করুন।
- একটি আরামদায়ক ঘর: আপনার শোবার ঘরটিকে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা করে তুলুন। তাপমাত্রা এমন একটি পর্যায়ে রাখুন যা খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা নয়।
- অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন: এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা মূত্রনালীর সংক্রমণ। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং এই ধরনের কোনো অসুস্থতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
- ওষুধের কথা বিবেচনা করুন: আলঝেইমার রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধ, যেমন ডোনেপেজিল (অ্যারিসেপ্ট), ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার প্রিয়জন যদি এই ওষুধটি গ্রহণ করে থাকেন, তবে রাতে এটি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। তবে, ওষুধ দেওয়ার সময় পরিবর্তন করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একটি পদ্ধতি কাজ না করলে চিন্তা করবেন না। এই পদ্ধতিগুলোর কয়েকটি একত্রিত করে চেষ্টা করুন।
চলুন ঘুমের ওষুধ সম্পর্কে জেনে নিই।
জীবনযাত্রার পরিবর্তনে কাজ না হলে, আপনার ডাক্তার ঘুমের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। সেক্ষেত্রে, তিনি সর্বনিম্ন সম্ভাব্য মাত্রা দিয়ে শুরু করবেন এবং আপনার ঘুমের ধরণ স্বাভাবিক হয়ে গেলে ওষুধের মাত্রা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনবেন।
সাধারণত নির্ধারিত ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ওষুধ, যেমন সুভোরেক্স্যান্ট (বেলসোমরা) এবং জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন)।
- ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, যেমন নর্ট্রিপ্টিলিন (পামেলর)।
সতর্কতা: কখনও কখনও ডাক্তাররা রিসপেরিডোন (রিসপারডাল)-এর মতো অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধও লিখে দেন। যদিও এগুলো সহায়ক হতে পারে, তবে ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে এগুলো মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় বলে জানা গেছে। তাই, এই ওষুধটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সাবধানে কথা বলা এবং এর উপকারিতা ও ঝুঁকিগুলো স্পষ্টভাবে বুঝে নেওয়া জরুরি।
রোগীর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনারও রাতে ভালো ঘুম প্রয়োজন!
পরিচর্যাকারী হিসেবে, আপনার প্রিয়জনের পাশাপাশি নিজেরও যত্ন নেওয়া জরুরি। কর্মশক্তি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।
আলঝেইমার রোগীদের যা বলা হয়, তার অনেক কথাই আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য:
- আপনারও একটি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা উচিত।
- ব্যায়াম।
- ধূমপান পরিহার করুন, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং রাতে ভারী খাবার কমিয়ে দিন।
- তোমার শোবার ঘর শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করো।
- আপনার রোগী যখন দিনের বেলা ঘুমায়, সম্ভব হলে সেই সময়টা কাজে লাগিয়ে আপনিও কিছুটা বিশ্রাম নিন।
- যারা আপনার যত্ন নিচ্ছেন, তাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের কাছ থেকে সমর্থন নিন। আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে অন্য কারো সাথে কথা বললে তা অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
- রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিশ্রাম নিন। বই পড়া, ডায়েরি লেখা বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
মূল বার্তা
- আলঝেইমার রোগে ঘুমের সমস্যা হওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। এটা নিয়ে চিন্তিত হবেন না।
- ঔষধের সাহায্য নেওয়ার আগে, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনা, ব্যায়াম করা এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা।
- অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা ওষুধের কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- পরিচর্যাকারী হিসেবে আপনার ঘুম ও বিশ্রামও খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের ভালো যত্ন নিন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.