খেলার সময়, সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় বা শুধু হাঁটার সময় আপনার কি কখনো গোড়ালি মচকে গেছে? কখনও কখনও, কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই, আপনার গোড়ালিতে ব্যথা শুরু হয় এবং তা ফুলে যায়। এই গোড়ালির ব্যথা আসলে আপনার শরীরের অন্য যেকোনো ব্যথা বা অস্বস্তির মতোই। কিন্তু এটিকে হালকাভাবে নেওয়ার মতো বিষয় নয়। আজ আমরা এই বিষয়ে এমন সহজভাবে কথা বলব যা আপনি বুঝতে পারবেন।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

প্রথমে দেখা যাক, এই নুপুরটা কী?

ভেবে দেখুন, আমাদের গোড়ালি শুধু একটি অস্থিসন্ধি নয়। এটি একটি অত্যন্ত জটিল ও আশ্চর্যজনক কাঠামো। এই ছোট অস্থিসন্ধিটি আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করে এবং আমাদের হাঁটতে, দৌড়াতে ও লাফাতে সাহায্য করে। এটি কয়েকটি অংশ দিয়ে গঠিত:

হাড়: এই অস্থিসন্ধিটি আমাদের পায়ের দুটি প্রধান হাড়, ‘টিবিয়া’ ও ‘ফাইবুলা’, এবং পায়ের পাতার ‘ট্যালাস’-এর সংযোগে গঠিত হয়।
পেশী: অস্থিসন্ধি নাড়াতে সাহায্য করে।
স্নায়ু মস্তিষ্ক থেকে বার্তা বহন করে এবং আমাদের ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করে।
টেন্ডন: শক্তিশালী কলা যা পেশীকে অস্থির সাথে সংযুক্ত করে।
লিগামেন্ট: হাড়গুলোকে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে এবং অস্থিসন্ধিকে স্থিতিশীল রাখে।
রক্তনালী: অস্থিসন্ধিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

এই অংশগুলোর কোনোটি ক্ষতিগ্রস্ত হলে আমরা গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করতে পারি।

গোড়ালি ব্যথার সাধারণ কারণগুলো কী কী?

গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে কিছু দুর্ঘটনাজনিত হতে পারে, আবার কিছু অন্যান্য অসুস্থতার কারণেও হতে পারে। চলুন, এগুলোকে দুটি ভাগে ভাগ করা যাক।

গোড়ালি ব্যথার প্রধান কারণগুলো
১. আঘাতজনিত ব্যথা
খেলাধুলার দুর্ঘটনা	দৌড়ানো, লাফানো বা খেলাধুলা করার সময় ঘটে যাওয়া দুর্ঘটনা।
গোড়ালি মচকানো	গোড়ালির লিগামেন্টে মচকানো বা ছিঁড়ে যাওয়া। এটিই সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
টেন্ডিনাইটিস	গোড়ালির কণ্ডরা ফুলে যাওয়া। উদাহরণস্বরূপ: (পেরোনিয়াল টেন্ডিনাইটিস), (অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস)।
বার্সাইটিস	অস্থিসন্ধিতে অবস্থিত তরলপূর্ণ থলিগুলোর (বার্সা) স্ফীতি।
গোড়ালির ফ্র্যাকচার	গোড়ালির অস্থিসন্ধির সাথে যুক্ত হাড়ের ফাটল।
স্নায়ুতন্ত্র	উদাহরণস্বরূপ, (টার্সাল টানেল সিনড্রোম)-এর মতো অবস্থা।
২. অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট ব্যথা
আর্থ্রাইটিস	অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন রোগ।
অন্যান্য রোগ	অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস এবং লুপাসের মতো রোগসমূহ।
পায়ের আকৃতির পরিবর্তন	চ্যাপ্টা পা বা উঁচু খিলানযুক্ত পা।
সংক্রমণ	কখনও কখনও গোড়ালির সন্ধি বা তার আশেপাশের কলায় সংক্রমণ হতে পারে। যেমন, সেলুলাইটিস, অস্টিওমাইলাইটিস।

ব্যথা হলে বাড়িতে কী করা যেতে পারে?

যদি হঠাৎ আপনার গোড়ালিতে ব্যথা বা ফোলাভাব দেখা দেয়, তাহলে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আপনি বাড়িতেই কিছু সহজ কাজ করতে পারেন। আমরা একে RICE পদ্ধতি বলি। এটি মনে রাখা খুবই সহজ।

RICE-এর পূর্ণরূপ হলো বিশ্রাম (Rest), বরফ (Ice), সংকোচন (Compression) এবং উচ্চতা (Elevation)।

পদ্ধতি	কী করতে হবে
আর - বিশ্রাম	যে কাজের কারণে ব্যথা হয়েছে, তা পরিহার করুন। পা-টিকে বিশ্রাম দিন। সেরে না ওঠা পর্যন্ত পায়ের উপর ভর দেওয়া, দৌড়ানো বা লাফানো বন্ধ করুন।
I - বরফ (আইসিং)	একটি পাতলা তোয়ালেতে মোড়ানো আইস প্যাক বা বরফের টুকরো ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য রাখুন। দিনে কয়েকবার এটি করুন। এতে ফোলা ও ব্যথা কমে যাবে।
সি - সংকোচন	ফোলা কমানোর জন্য আপনি আপনার গোড়ালি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে নিতে পারেন। কিন্তু খুব বেশি আঁটসাঁট করে বাঁধবেন না । আপনি চান না যে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হোক।
E - উচ্চতা	যখনই সম্ভব, বালিশের সাহায্যে আপনার পা হৃৎপিণ্ডের স্তরের উপরে তুলে রাখুন। এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।

এই কাজগুলো কয়েকদিন করার পরেও যদি ব্যথা না কমে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ডাক্তারের কাছে গেলে আপনি কী ধরনের চিকিৎসা পান?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে ব্যথার সঠিক কারণ নির্ণয় করার জন্য এক্স-রে বা স্ক্যান করবেন। তারপর, তিনি সেই কারণ অনুযায়ী উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন।

ব্যথানাশক ও প্রদাহরোধী ঔষধ: তীব্র প্রদাহের জন্য আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAID) অথবা কর্টিকোস্টেরয়েড প্রেসক্রাইব করা হতে পারে।
অর্থোটিকস বা জুতার পরিবর্তন: আপনার পা এবং গোড়ালিকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য আপনাকে বিশেষ ইনসার্ট (জুতার ইনসার্ট) পরতে বলা হতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে আপনার জুতার ধরন পরিবর্তন করতেও বলা হতে পারে।
ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন যা আপনার গোড়ালির শক্তি ও নমনীয়তা বাড়াবে।
স্থির রাখা: গোড়ালি সেরে না ওঠা পর্যন্ত এর উপর চাপ কমাতে কখনও কখনও আপনাকে স্প্লিন্ট, ব্রেস বা কাস্ট পরতে হতে পারে।
জয়েন্ট অ্যাসপিরেশন: ফোলা গুরুতর হলে, একটি সূঁচ ব্যবহার করে জয়েন্ট থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দেওয়া যেতে পারে।
সার্জারি: যদি কোনো টেন্ডন বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়, ফ্র্যাকচার হয়, অথবা জয়েন্টে তীব্র প্রদাহ হয় যা অন্য চিকিৎসায় ভালো হয় না, তাহলে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। এখন খুব ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে করা যায় এমন সার্জারিও রয়েছে, যেমন ‘অ্যাঙ্কেল আর্থ্রোস্কোপি’। কখনও কখনও ‘অ্যাঙ্কেল ফিউশন’-এর মতো সার্জারিরও প্রয়োজন হতে পারে।

গোড়ালির ব্যথা কি প্রতিরোধ করা যায়?

যদিও আমরা দুর্ঘটনা পুরোপুরি প্রতিরোধ করতে পারি না, তবে এর ঝুঁকি কমানোর জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যায়।

গেম খেলার সময়

সঠিক সুরক্ষা সরঞ্জাম পরিধান করুন।
ব্যথা অনুভব করলে, ব্যথা উপেক্ষা করে বাজাবেন না। ব্যথা উপেক্ষা করে বাজানো ভালো কাজ নয়।
খেলার আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন এবং খেলার পরে কুল ডাউন করুন।
কঠোর পরিশ্রমের পর আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।

সাধারণ নিরাপত্তা

আপনার বাড়ি ও কর্মস্থল পরিপাটি রাখুন এবং পড়ে যেতে পারে এমন অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থেকে মুক্ত রাখুন।
উপরের জিনিসপত্র নেওয়ার জন্য চেয়ার বা টেবিলের উপর চড়বেন না। এই কাজের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয় বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে, তাহলে লাঠির মতো কোনো অবলম্বন ব্যবহার করুন।

আমার গোড়ালির ব্যথা গুরুতর কিনা তা আমি কীভাবে বুঝব?

আপনার যদি ক্রমাগত গোড়ালিতে ব্যথা থাকে, অথবা এর কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে পরিবর্তন আনতে হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

কখন আপনার অবিলম্বে জরুরি বিভাগে (ETU) যাওয়া উচিত:

যদি আপনি কোনো গুরুতর দুর্ঘটনার শিকার হয়ে থাকেন (যেমন, গাড়ি দুর্ঘটনা, উঁচু স্থান থেকে পতন)।
যদি আপনি আপনার গোড়ালি বা পা নাড়াতে না পারেন।
যদি হাড় ভাঙার সন্দেহ হয়

অনেকে মনে করেন যে গোড়ালির ব্যথা বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ অথবা এটি পেশাগত কারণে হয়ে থাকে। কিন্তু এটিকে উপেক্ষা করবেন না। যদি ব্যথা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মূল বার্তা

গোড়ালির ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, সাধারণ মচকানো থেকে শুরু করে গুরুতর আর্থ্রাইটিস পর্যন্ত।
সামান্য ব্যথা ও ফোলাভাবের ক্ষেত্রে, প্রথমে বাড়িতে RICE পদ্ধতি (বিশ্রাম, বরফ, চাপ, উচ্চতা) চেষ্টা করুন।
যদি কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা না কমে, ব্যথা তীব্র হয়, অথবা আপনি পা নামাতে না পারেন, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
গুরুতর দুর্ঘটনার পর অথবা হাড় ভাঙার সন্দেহ হলে, অবিলম্বে জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
সঠিক ব্যায়াম ও সুরক্ষা ব্যবস্থা মেনে চললে গোড়ালি-সম্পর্কিত অনেক আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।