আপনি কি জানেন যে বছরে অন্তত দুবার আমাদের সর্দি-কাশি হয়? একইভাবে, আজকাল ফ্লু হওয়াও খুব সাধারণ একটি ব্যাপার। একবার ভাবুন তো, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার গলা ব্যথা করছে, হাঁচি আসছে, শরীরটা ভালো লাগছে না... আবার অসুস্থ হয়ে পড়ার চিন্তাটা খুবই বিরক্তিকর, তাই না? কিন্তু চিন্তা করবেন না। আমরা যদি সঠিকভাবে অবগত থাকি এবং কয়েকটি ছোট ছোট বিষয়ের যত্ন নিই, তাহলে সহজেই এই বিরক্তিকর রোগগুলো এড়াতে পারি।
জীবাণু লুকিয়ে থাকার অপ্রত্যাশিত স্থান
আপনি কি জানেন যে, আমরা প্রতিদিন যেসব জিনিস স্পর্শ করি, সেগুলোর অনেকগুলোতে আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি জীবাণু থাকে? কিছু কিছু জায়গার ব্যাপারে জিজ্ঞাসা করলে আপনি অবাক হবেন।
আপনার রান্নাঘরের সিঙ্ক: আপনি কি জানেন যে আপনার বাথরুমের সিঙ্কের চেয়ে রান্নাঘরের সিঙ্কে এক লক্ষ গুণ বেশি জীবাণু থাকতে পারে? আমরা যে বাসনপত্র ধুই তাতে লেগে থাকা খাবারের কণা এবং আর্দ্রতা এটিকে জীবাণুদের জন্য একটি উপযুক্ত আশ্রয়স্থলে পরিণত করে। তাই, ব্লিচযুক্ত পরিষ্কারক তরলের মতো ভালো কোনো তরল ব্যবহার করে আপনার সিঙ্কটি সবসময় ভালোভাবে পরিষ্কার করুন।
ভেজা কাপড়: ধরুন, আপনি মেশিন থেকে আপনার কাপড় বের করেছেন। কিন্তু যদি কাপড়গুলো ৬০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি গরম জলে ধোয়া না হয়ে থাকে, তবে তাতে ই. কোলাই, সালমোনেলার মতো বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া এবং নোরোভাইরাসের মতো ভাইরাস থেকে যেতে পারে। তাই, ধোয়ার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা শুকিয়ে নিন। নাহলে, আপনাকে আবার ধুতে হবে। অন্তর্বাসের মতো জিনিস আলাদাভাবে ধুলে বিশেষভাবে ভালো হয়।
টয়লেট: আমরা সবাই জানি যে বাথরুম জীবাণুতে পরিপূর্ণ একটি জায়গা। কিন্তু আপনি কি জানতেন যে, যখন আপনি টয়লেট ফ্লাশ করেন, তখন জীবাণুযুক্ত পানির ক্ষুদ্র কণা প্রায় ৮ ফুট দূর পর্যন্ত ছিটকে যেতে পারে? এটা অবিশ্বাস্য, তাই না?
সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো ফ্লাশ করার আগে টয়লেটের ঢাকনা বন্ধ করে দেওয়া। খুব সহজ, তাই না?
অফিসের ডেস্ক: একজন সাধারণ কর্মী ৬০ মিনিটে প্রায় ৩০টি ভিন্ন জিনিস স্পর্শ করেন। আপনার ফোনের পর, আপনার ডেস্কই অফিসের সবচেয়ে জীবাণুপূর্ণ জায়গা। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা অফিসে অসুস্থ হয়ে পড়ি। তাই, আপনার ডেস্ক পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন। ডেস্কের উপর খাবারের উচ্ছিষ্ট এবং বিস্কুটের গুঁড়ো ফেলা বন্ধ করুন। এগুলো ব্যাকটেরিয়ার বংশবৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত পরিবেশ।
টাকার নোট: দোকানে কিছু কিনতে গিয়ে তার দাম পরিশোধ করার সময় আমরা দু'বার ভাবি না, তাই না? কিন্তু আপনি কি জানেন যে একটি সাধারণ টাকার নোটে প্রায় ৩,০০০ ধরনের জীবাণু থাকতে পারে! সম্ভব হলে, ডেবিট/ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করা অথবা কিউআর সিস্টেমের মাধ্যমে অর্থ পরিশোধ করা জীবাণু এড়ানোর একটি ভালো উপায়।
জিম: জিমে গেলে শরীর সুস্থ থাকে বলে মনে করা হয়, কিন্তু এটি জীবাণুতেও পরিপূর্ণ। ইয়োগা ম্যাট, কার্ডিও সরঞ্জাম এবং ওজন তোলার যন্ত্রের মতো জিনিসগুলিতে এমআরএসএ (মেথিসিলিন-প্রতিরোধী স্ট্যাফাইলোকক্কাস অরিয়াস) থাকতে পারে।এমনকি অ্যান্টিবায়োটিকের মধ্যেও কখনও কখনও এমন বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। তাই, যেকোনো সরঞ্জাম ব্যবহার করার আগে ও পরে আপনার হাত ভালোভাবে পরিষ্কার ও ধুয়ে নিতে ভুলবেন না।
চলুন এই বিষয়গুলো সংক্ষেপে দেখে নেওয়া যাক।
| জীবাণু সমৃদ্ধ স্থান | সবচেয়ে সহজ কাজ |
|---|---|
| রান্নাঘরের সিঙ্ক | সর্বদা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন। |
| ভেজা কাপড় | ধোয়ার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধুয়ে ফেলুন। গরম জল দিয়ে ধোয়া সবচেয়ে ভালো। |
| টয়লেট | ফ্লাশ করার আগে ঢাকনাটি বন্ধ করুন। |
| কাজের ডেস্ক এবং টাকা | ঘন ঘন মুছুন এবং আপনার হাত পরিষ্কার রাখুন। |
| জিমের সরঞ্জাম | ব্যবহারের আগে ও পরে হাত মুছে নিন এবং ধুয়ে নিন। |
তাহলে, আমরা এই জীবাণুগুলো থেকে নিজেদেরকে কীভাবে রক্ষা করব?
আচ্ছা, এখন আমরা জানি জীবাণু কোথায় লুকিয়ে থাকে। চলুন, নিজেদের রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে সহজ কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক।
প্রথমত, আপনার হাত ভালোভাবে ধুয়ে নিন!
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদিও আমরা সবাই বলি যে আমরা হাত ধুই, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমাদের মধ্যে মাত্র অল্প শতাংশ, প্রায় ৫%, প্রকৃতপক্ষে সঠিকভাবে হাত ধোয় ।
সঠিকভাবে হাত ধোয়ার পদ্ধতি নিচে দেওয়া হলো:
- প্রথমে আপনার হাত দুটি ভালোভাবে ভিজিয়ে নিন।
- এরপর সাবান লাগিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে দুই হাত একসাথে ঘষুন এবং ভালোভাবে ফেনা তৈরি করুন। হাতের তালু, হাতের পেছন দিক, আঙুলের ফাঁক এবং নখের নিচসহ পুরো হাতটি ভালোভাবে ঘষতে ভুলবেন না।
- তারপর পানি দিয়ে ভালোভাবে ধুয়ে একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে মুছে নিন।
- যখন সাবান ও জল থাকে না,অ্যালকোহলযুক্ত হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
বিশেষ করে, ভিড়যুক্ত স্থান (বাস, ট্রেন, সুপারমার্কেট) থেকে ফেরার পর, খাওয়ার আগে এবং শৌচাগার ব্যবহারের পর অবশ্যই হাত ধুয়ে নেবেন।
২. ফ্লু-এর টিকা নিন
যদিও সাধারণ সর্দির কোনো টিকা নেই, ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধের জন্য প্রতি বছর ফ্লু-এর টিকা নেওয়া জরুরি। এই টিকা আপনাকে ফ্লু ভাইরাসের সেইসব স্ট্রেইনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, যেগুলোর ব্যাপারে বিশেষজ্ঞরা পূর্বাভাস দেন যে সেই বছর এগুলোর প্রকোপ সবচেয়ে বেশি থাকবে। যদি আপনার ফ্লু হয়, তবে এটি আপনার উপসর্গের তীব্রতা কমাতেও সাহায্য করে।
৩. অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন।
ঠান্ডা ও ফ্লুর ভাইরাস বাতাসের মাধ্যমে এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ছড়ায়। যখন কোনো সংক্রামিত ব্যক্তি কাশি, হাঁচি বা কথা বলেন, তখন তার মুখ ও নাক থেকে বের হওয়া ক্ষুদ্র কণা ৬ ফুট পর্যন্ত যেতে পারে। তাই আপনার কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের যদি ঠান্ডা লেগে থাকে, তবে তাদের থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ।
৪. আপনার বাড়ির পরিচ্ছন্নতার কথাও ভাবুন।
আপনার পরিবারের কারো জ্বর হলে, তার ব্যবহৃত তোয়ালেটি আলাদা রাখুন। অন্যদের ব্যবহারের জন্য একটি আলাদা রুমাল রাখুন। সম্ভব হলে কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করা আরও ভালো। এছাড়াও, আপনার বাড়ির বাতাস যদি খুব শুষ্ক হয় (বিশেষ করে এসি চালানো ঘরে), তাহলে ভাইরাস বাতাসে বেশিক্ষণ টিকে থাকতে পারে। ঘরে একটি ছোট বাটিতে জল রেখে বাতাসে কিছুটা আর্দ্রতা যোগ করা একটি ভালো উপায়।
৫. অপ্রয়োজনে নিজের মুখে হাত দেওয়া বন্ধ করুন।
আমরা অজান্তেই দিনে প্রায় একশ বার আমাদের মুখ, চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করি। আমাদের হাতে থাকা জীবাণু শরীরে প্রবেশ করার জন্য এগুলোই প্রধান প্রবেশপথ। তাই, অপ্রয়োজনে মুখ স্পর্শ করার অভ্যাসটি ছাড়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি বড় পরিবর্তন আনবে।
৬. আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
সর্বোপরি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখা, যাতে জীবাণু শরীরে প্রবেশ করলেও আপনার শরীর সেগুলোকে প্রতিহত করে সুস্থ থাকতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুমোন ।
- ফল, শাকসবজি ও ডাল জাতীয় খাবারে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন ।
- আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে এখনই তা ছেড়ে দেওয়ার সেরা সময়, কারণ ধূমপান সর্দি ও ফ্লুর উপসর্গগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে।
এই সহজ বিষয়গুলোকে অভ্যাসে পরিণত করলে আপনি এই রোগগুলো এড়াতে পারবেন এবং সুস্থ ও সুখী থাকতে পারবেন।
মূল বার্তা
- সর্দি ও ফ্লু প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো এবং সহজ উপায় হলো ভালোভাবে ও ঘন ঘন হাত ধোয়া । সাবান ও পানি দিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ঘষুন।
- প্রতি বছর ফ্লু-এর টিকা নিন। এটি আপনাকে ফ্লু থেকে দারুণ সুরক্ষা দেবে।
- শুধু তোমার।আপনার চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। জীবাণুর বিস্তার রোধে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন