সকালে ঘুম থেকে উঠে কি আপনার শরীরটা একটু ব্যথা করে আর খচখচ করে? তারপর হাঁচি শুরু হয়, গলা দিয়ে জল পড়ে, নাক বন্ধ হয়ে যায়... আর আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন। এই সময়গুলোতে আমরা সবাই খুব অস্বস্তিতে পড়ি, তাই না? সাধারণ সর্দি বা ফ্লু-এর কোনো জাদুকরী নিরাময় নেই। কিন্তু, আমরা যদি এই সহজ কাজগুলো করি, তাহলে আপনার অস্বস্তি কমাতে এবং দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারি।
প্রথমত, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।
যখন আপনি অসুস্থ থাকেন, তখন আপনার শরীর ভেতরে ভেতরে এক কঠিন লড়াই করে। এটি আপনার শরীরে প্রবেশ করা জীবাণুদের বিরুদ্ধে লড়ে। এই লড়াইয়ের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। তাই আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো বিশ্রাম নেওয়া । সম্ভব হলে, কাজ বা স্কুল থেকে এক বা দুই দিনের ছুটি নিয়ে বাড়িতে থাকুন। কিছু সময়ের জন্য আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো একপাশে সরিয়ে রাখুন এবং শরীর সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।
২. ভালোভাবে ঘুমান।
সোফায় বসে টিভি দেখার চেয়ে বিছানায় গিয়ে ভালোভাবে ঘুমানো ভালো। যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে। সহজ কথায়, আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায়। তখন জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, একটু আগে ঘুমাতে যান এবং সম্ভব হলে দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নিন।
আপনার কি নাক বন্ধ থাকার কারণে এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়ার ফলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? তাহলে একটি অতিরিক্ত বালিশ নিয়ে এবং মাথা সামান্য উঁচু করে ঘুমান। এতে আপনার সাইনাসের ভেতরের চাপ কমবে, ফলে শ্বাস নেওয়া সহজ হবে।
৩. যতটা সম্ভব তরল পান করুন।
যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে জল ও তরল পান করেন, তখন আপনার শরীরের শ্লেষ্মা পাতলা ও নরম হয়ে যায় । ফলে সেই শ্লেষ্মা বের করে দেওয়া সহজ হয়। এছাড়াও, এটি ডিহাইড্রেশনের কারণে হওয়া মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করে। সবসময় কাছে একটি জলের বোতল রাখুন এবং অল্প পরিমাণে পান করুন। কিন্তু ক্যাফেইন, কফি বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না । কারণ এগুলো শরীরকে আরও বেশি ডিহাইড্রেশন করতে পারে।
৪. লবণ পানি দিয়ে গার্গল করুন।
গলা ব্যথার জন্য এটি অন্যতম সেরা এবং সহজ প্রতিকার। লবণ পানি গলার ফোলাভাব কমায় এবং শ্লেষ্মা আলগা করে বের করে দিতে সাহায্য করে।
- এক কাপ উষ্ণ জলে এক চতুর্থাংশ (1/4) বা অর্ধেক (1/2) চা চামচ লবণ দিন।
- লবণ ভালোভাবে গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়তে থাকুন এবং এই পানি দিয়ে দিনে কয়েকবার গার্গল করুন।
৫. গরম পানীয় পান করুন।
এক কাপ গরম চা বা স্যুপ অত্যন্ত আরামদায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এর উষ্ণতা গলা ব্যথা, শরীর ব্যথা এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলো উপশম করতে সাহায্য করে। ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ চা, লেবু দেওয়া গরম জল বা গরম চিকেন স্যুপ খেয়ে দেখতে পারেন।
৬. এক চামচ মধু...
মধু গলা পরিষ্কার করার জন্য খুব ভালো। এটি গলার ভেতরে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করে, যা কাশি এবং অস্বস্তি কমায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব শিশু ঘুমানোর আগে আধা চা চামচ মধু পান করেছিল, তারা যারা প্ল্যাসিবো পান করেছিল তাদের তুলনায় কম কাশি দিয়েছে এবং ভালো ঘুমিয়েছে। আপনি চা বা লেবু মেশানো পানিতে সামান্য মধু মিশিয়ে পান করতে পারেন।
সতর্কীকরণ: একটি বিষয় মনে রাখবেন। এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু দেওয়া সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। এটি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
৭. গরম জলে স্নান করুন (বা স্টিম নিন)
গরম জলে স্নান করলে নাক বন্ধ ও গলা ব্যথায় দারুণ আরাম পাওয়া যায়। এটি কফ নরম করতেও সাহায্য করে। যদিও এই পদ্ধতিটি কতটা কার্যকর তা নিয়ে বিভিন্ন মত রয়েছে, তবুও এটি চেষ্টা করে দেখতে কোনো ক্ষতি নেই। গরম জল শরীরের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
৮. আসুন আমরা সেইসব ঔষধ সম্পর্কে সচেতন হই যা ফার্মেসি থেকে কেনা যায় (ওভার-দ্য-কাউন্টার - ওটিসি)।
কখনও কখনও কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ থেকে আপনি উপশম পেতে পারেন। কিন্তু এগুলো ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এগুলো শিশুদের দেন । ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ৬ বছরের কম বয়সী শিশুদের এগুলো দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
| ওষুধের প্রকার | এটার কী হয়? | বিশেষ কিছু বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন |
|---|---|---|
| ব্যথা উপশমকারী | জ্বর ও শরীর ব্যথা কমায়। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ঔষধটি হলো অ্যাসিটামিনোফেন। | আপনি যদি সর্দি-কাশির অন্য কোনো ওষুধ খেয়ে থাকেন, তবে সেটিতেও এই ওষুধটি আছে কি না তা দেখে নিন। অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা বিপজ্জনক। নিরাপদ মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। |
| লজেন্স | গলা ব্যথা ও চুলকানি থেকে সাময়িক আরাম দেয়। | বিভিন্ন ধরণের লজেন্স রয়েছে যেগুলিতে নানা ঔষধি উপাদান থাকে। |
| ডিকনজেস্ট্যান্ট | এটি নাকের রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে শ্লেষ্মা জমা কমায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করে তোলে। | ট্যাবলেট বা সিরাপের কারণে অস্থিরতা বা কাঁপুনি হতে পারে। তিন দিনের বেশি নাকের স্প্রে ব্যবহার করবেন না। |
| কফনিঃসারক | এটি ঘন শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং বুক থেকে তা বের করে আনা সহজ করে তোলে। | কাশির সাথে কফ থাকলে সবচেয়ে ভালো হয়। |
| অ্যান্টিহিস্টামিন | যে রাসায়নিকের কারণে হাঁচি ও নাক দিয়ে জল পড়ে, তাকে প্রতিরোধ করে। | কিছু ধরণের কারণে তন্দ্রাচ্ছন্নতা বা মাথা ঘোরা হতে পারে। |
৯. স্যালাইন স্প্রে ব্যবহার করুন
আপনি ফার্মেসি থেকে কেনা স্যালাইন স্প্রে (লবণ জল) দিয়ে আপনার নাকের ছিদ্র ভিজিয়ে নিতে পারেন। এতে নাক পরিষ্কার করা (ঘষা) সহজ হবে। আরেকটি ভালো পদ্ধতি হলো নেজাল ইরিগেশন। এতে একটি নাকের ছিদ্র দিয়ে স্যালাইন দ্রবণ প্রবেশ করিয়ে অন্য ছিদ্র দিয়ে তা বের হতে দেওয়া হয়। এটি শুকনো শ্লেষ্মা দূর করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করতে সাহায্য করে। এর জন্য আপনি একটি বিশেষ যন্ত্র (নেটি পট) বা একটি সিরিঞ্জ ব্যবহার করতে পারেন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি বাড়িতে নিজের স্যালাইন দ্রবণ তৈরি করেন, তাহলে অবশ্যই পাতিত জল বা ভালোভাবে ফোটানো জল ব্যবহার করবেন।কখনো সরাসরি ট্যাপের জল ব্যবহার করবেন না।
১০. মুরগির স্যুপ পান করুন।
আমাদের মা ও দাদি-নানিরা যা বলতেন তা সত্যি। অসুস্থতার দিনে এক বাটি চিকেন স্যুপ আপনাকে সত্যিই ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, চিকেন স্যুপ শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি শরীর ব্যথা এবং নাক বন্ধের মতো উপসর্গগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে। শুধু তাই নয়, এটি অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।
মূল বার্তা
- অসুস্থ অবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিশ্রাম । আপনার শরীরকে অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সুযোগ দিন।
- যতটা সম্ভব তরল পান করুন, যেমন পানি, স্যুপ এবং ভেষজ চা।
- গলা ব্যথার জন্য লবণ পানি বা মধু দিয়ে গার্গল করা এবং গরম পানির ভাপ নেওয়ার মতো সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলো বেশ আরাম দিতে পারে।
- ফার্মেসি থেকে ওষুধ কিনলে, তাতে কী কী উপাদান রয়েছে সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ দেবেন না, বিশেষ করে শিশুদের।
- এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু দেওয়া সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন