ক্যান্সারের সাথে লড়াইরতদের জন্য আরও ভালো ও পরিপূর্ণ জীবনের কিছু পরামর্শ।

আপনার ক্যান্সার হয়েছে জানতে পারলে হতবিহ্বল ও হতবাক হয়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক। আপনার মনে হয়তো হাজারো প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে, যেমন, “এখন কী হবে?” এবং “আমার জীবন কি শেষ হয়ে গেল?” কিন্তু এটা একটা লড়াইয়ের শুরু মাত্র, শেষ নয়। এই লড়াইয়ে আপনি একা নন। চিকিৎসা চলাকালীন আপনার শরীর ও মনের যত্ন নিতে এবং এই সময়টাকে কাজে লাগাতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। তাহলে চলুন, সে বিষয়েই কথা বলা যাক।

চলুন, ভেবেচিন্তে খাই।

এই সময়ে আপনার শরীরে শক্তি জোগানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সুষম খাবার খাওয়া। এটি আপনাকে চিকিৎসা সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও সামর্থ্য দেবে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলো আরও বেশি করে যোগ করার চেষ্টা করুন।

চিকিৎসার সময় আপনার শরীরে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে। তবে, বমি বমি ভাব, গিলতে অসুবিধা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে আপনার ক্ষুধা কমে যেতে পারে। এই সময়ে খাবার না খেয়ে থাকবেন না। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর, সহজে খাওয়া যায় এবং পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা কীভাবে তৈরি করা যায়, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন ।

চলুন প্রতিদিন আরেকটু বেশি সক্রিয় হই।

কোনো কোনো দিন আপনার নিজেকে সম্পূর্ণ অসহায় মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যখনই সম্ভব ব্যায়াম করা জরুরি।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা বাগান করার মতো সাধারণ কাজও যথেষ্ট। সপ্তাহে দু-এক দিন শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করতে পারলে আরও ভালো।

কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি আপনাকে বলে দেবেন আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো সবচেয়ে ভালো। এরপর, এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন।

আসুন আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখি।

ক্যান্সার এবং এর চিকিৎসার কারণে আপনার ওজনের পরিবর্তন হতে পারে। চিকিৎসার সময় ক্ষুধামান্দ্য এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে আপনার ওজন কমে যেতে পারে। এছাড়াও, কিছু চিকিৎসা, বিশেষ করে হরমোন-সম্পর্কিত ক্যান্সার যেমন স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের চিকিৎসা, ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।

আপনার উচ্চতা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন কত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস (যেমন বসে টিভি দেখার সময় কমানো) অনুসরণ করে সেই ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।

পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন।

এইরকম কঠিন সময়ে এমন একটি আস্থা ও নির্ভর করার মতো সহায়ক ব্যবস্থা থাকা খুবই জরুরি।

যদি কেউ আপনাকে সাহায্য করার প্রস্তাব দেয়, তা সে দোকান থেকে কিছু এনে দেওয়াই হোক, বাড়ির কাজে সাহায্য করাই হোক, ডাক্তারের কাছে আপনার সাথে যাওয়াই হোক, বা খাবার তৈরি করে দেওয়াই হোক, তা গ্রহণ করতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় কাউকে সাথে নিয়ে যাওয়াটা একটা ভালো বুদ্ধি। এতে করে, ডাক্তার যা যা বলবেন, তার সবকিছু আপনার মনে থাকবে।

আপনার অনুভূতি ও আবেগ নিয়ে কথা বলার জন্য কাউকে পাশে পাওয়াটাও জরুরি। পরিবার ও বন্ধুদের পাশাপাশি, সম্ভব হলে ক্যান্সার রোগীদের কোনো সহায়তা দলে যোগ দিন।যাদের একই ধরনের অভিজ্ঞতা হয়েছে, তাদের সাথে কথা বললে আপনার একাকীত্ব কমতে পারে এবং আপনার মনে হতে পারে যে, "আমিই একমাত্র ব্যক্তি নই যে এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।" আপনার ডাক্তার আপনাকে অনলাইনে বা সরাসরি উপস্থিতির মাধ্যমে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

আসুন আমরা ধূমপান ও মদ্যপান থেকে পুরোপুরি দূরে থাকি।

ধূমপান ত্যাগ করা

আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে এখনই তা ছেড়ে দেওয়ার সেরা সময়। ধূমপান ত্যাগ করা এবং পরোক্ষ ধূমপান থেকে দূরে থাকা আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যবানই করবে না, বরং এটি আপনাকে অন্যান্য ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করবে।

চেষ্টা করে ব্যর্থ হয়েছেন বলে হাল ছেড়ে দেবেন না। চিরতরে ছাড়তে আপনার বেশ কয়েকবার চেষ্টার প্রয়োজন হতে পারে। অনেকেই নিজে থেকে এটা করতে অসুবিধা বোধ করেন। তাই সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে এমন ওষুধ বা অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে বলতে পারবেন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল সীমাবদ্ধতা

মদপান কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি চিকিৎসার সময় কিছু ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে এবং মুখের ঘা-এর মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যান্সারের মানসিক চাপ কমানোর সমাধান হিসেবে মদ ব্যবহার করাও স্বাস্থ্যকর নয়।

আপনি যদি মদ্যপান করেন, তবে মহিলাদের জন্য দিনে একটি এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। আপনি যদি মদ্যপান না করেন, তবে তা শুরু করবেন না।

ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।

আপনার চিকিৎসা দলের সাথে যোগাযোগ রাখুন। কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা চেক-আপ বাদ দেবেন না। চিকিৎসার পরে, কোন কোন লক্ষণের দিকে নজর রাখতে হবে এবং কী কী স্ক্রিনিং পরীক্ষা করতে হবে, তা অবশ্যই জেনে নিন। আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বা ভবিষ্যতে কী হতে পারে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।