আপনি কি সবসময় ক্লান্ত থাকেন? আপনার শরীরে পানির অভাব থাকতে পারে।

আজকালকার এই গরমে আপনি কি প্রায়ই ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করেন? আপনার কি প্রায়ই মুখ শুকিয়ে যাওয়া এবং মাথাব্যথার মতো সমস্যা হয়? এগুলো আমাদের ধারণার চেয়েও গুরুতর কোনো কিছুর লক্ষণ হতে পারে, আর তা হলো পানিশূন্যতা। আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে সচেতন হই। কারণ এটি ছোট শিশু থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্ক, যে কাউকেই প্রভাবিত করতে পারে।

সহজ কথায়, ডিহাইড্রেশন কী?

ডিহাইড্রেশন হলো আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় তরল (পানি) কমে যাওয়া। আমাদের শরীর ঘাম, প্রস্রাব এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ক্রমাগত পানি হারায়। আমরা যে পানি পান করি এবং যে খাবার খাই, তার মাধ্যমে এই ঘাটতি পূরণ করি। কিন্তু শরীর থেকে যে পরিমাণ পানি বেরিয়ে যায়, তার সাথে তাল মিলিয়ে যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করি, তাহলে আমাদের শরীরে ডিহাইড্রেশন দেখা দেয়। আরও স্পষ্টভাবে বললে, আমাদের শরীরে পানির পরিমাণ কমে যায়। একেই ডিহাইড্রেশন বলা হয়।

এই পরিস্থিতি তিনটি প্রধান স্তরে ঘটতে পারে:

১. মৃদু পানিশূন্যতা: এটি প্রাথমিক পর্যায়। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে মুখ শুকিয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া। ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে, শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যাওয়ার কারণে যখন শরীরের ওজনের ৩% থেকে ৫% কমে যায়, তখন এই অবস্থাটি দেখা দেয়। বাড়িতে প্রচুর পরিমাণে পানি ও অন্যান্য তরল পান করার মাধ্যমে এর মোকাবিলা করা যায়।

২. মাঝারি পানিশূন্যতা: এক্ষেত্রে উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলো আরও কিছুটা গুরুতর হয়। একটি শিশুর শরীরের ওজন ৬% থেকে ১০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে। এই পর্যায়ে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং চিকিৎসা গ্রহণ করা অপরিহার্য। শিরার মাধ্যমে স্যালাইন (আইভি ফ্লুইড) দেওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে।

৩. তীব্র পানিশূন্যতা: এটি এমন একটি অবস্থা যার জন্য জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন। মাথা ঘোরা, চোখ কোটরে ঢুকে যাওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বেড়ে যাওয়া এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়। শিশুর শরীরের ওজন ১০%-এর বেশি কমে যেতে পারে। এটি জীবন-হুমকিস্বরূপ হতে পারে, তাই অবিলম্বে হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়া উচিত।

আমাদের ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা কেন হয়? এর কারণগুলো কী?

আমাদের শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যাওয়ার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। আবার এমন অনেক কারণও আছে, যার ফলে আমরা আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পানি পাই না।

যেসব কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বেরিয়ে যায়:

• জ্বর: শরীরের তাপমাত্রা বাড়লে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেশি পানি বেরিয়ে যায়।
• ডায়রিয়া ও বমি: এই উভয় অবস্থাতেই খুব অল্প সময়ের মধ্যে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল বেরিয়ে যায়।
• অতিরিক্ত ঘাম: গরমের দিনে, ব্যায়াম করার সময় বা বাইরে কাজ করার সময় শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়।
• ঘন ঘন প্রস্রাব: অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই প্রস্রাব করেন। কিছু ওষুধ, বিশেষ করে মূত্রবর্ধক ওষুধ, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দিতে পারে।

যেসব কারণে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে পারে না:

• ব্যস্ততা: ব্যস্ত থাকলে জল খেতে ভুলে যাওয়াটা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার।
• তৃষ্ণা হ্রাস: তৃষ্ণার অনুভূতি কমে যায়, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।
• অসুস্থতা: যখন আপনার গলা ব্যথা, মুখের ঘা বা পেট ব্যথা হয়, তখন পানি পান করতে ইচ্ছা করে না।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

আসুন পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো সঠিকভাবে শনাক্ত করি।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলো এর মাত্রার ওপর নির্ভর করে ভিন্ন ভিন্ন হয়। এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা খুবই জরুরি।

ছোট শিশু ও নবজাতকদের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলো ভিন্ন হতে পারে।

ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন হয়। অভিভাবক হিসেবে আপনাদের এই বিষয়ে বিশেষভাবে সচেতন থাকতে হবে।

• মুখ ও জিহ্বা শুকিয়ে যায়।
• কান্নার সময় চোখে জল নেই ।
• একটি ছোট শিশুর দিনে ছয়টিরও কম ন্যাপি ভেজে।
• ৮ ঘন্টা ধরে একদমই প্রস্রাব হচ্ছে না।
• চোখ ও গাল কোটরে ঢুকে গেছে; মাথার উপরের নরম অংশটি দেবে গেছে।
• অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব, অবসাদ।
• শুষ্ক, কুঁচকানো ত্বক।
• গভীরভাবে এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া।
• হাত ও পা ঠান্ডা এবং চটচটে হয়ে যায়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: তীব্র পানিশূন্যতা একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে, বাড়িতে না থেকে অবিলম্বে ডাক্তার বা হাসপাতালে যান।

কাদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

যদিও যে কেউই পানিশূন্যতায় ভুগতে পারে, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি বেশি থাকে।

• ছোট শিশু ও বাচ্চাদের ক্ষেত্রে: তাদের তীব্র বমি এবং ডায়রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা হয়তো "মা, আমার তেষ্টা পেয়েছে" বলতেও পারে না।
• বয়স্ক ব্যক্তিগণ: আমাদের মা, বাবা এবং দাদা-দাদি বা নানা-নানিদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের তৃষ্ণা কমে যেতে পারে। তাদের হাঁটতেও কষ্ট হতে পারে এবং তারা পান করার জন্য এক গ্লাস জল আনতে অনীহা প্রকাশ করতে পারেন।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি: অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের মতো রোগে আক্রান্ত এবং যারা মূত্রবর্ধক ঔষধ সেবন করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি।
• যারা বাইরে কাজ করেন: যারা রোদ এবং গরমে কাজ করেন (যেমন, কৃষক, রাস্তা নির্মাতা) তাদের বেশি জলের প্রয়োজন হয় কারণ তারা প্রচুর ঘামেন।
• উচ্চ পার্বত্য অঞ্চলের বাসিন্দাদের জন্য: উচ্চতা বাড়ার সাথে সাথে বাতাসে আর্দ্রতা ও অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুততর হয় এবং শরীর থেকে অধিক পরিমাণে জল বেরিয়ে যায়।

পানিশূন্যতা চলতে থাকলে কী হবে?

পানিশূন্যতার যথাযথ চিকিৎসা না করা হলে তা গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। রক্তপ্রবাহ কমে যাওয়া এবং কিডনির তরল ধরে রাখার চেষ্টার কারণে প্রধান অঙ্গগুলোর কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।

• হিটস্ট্রোক
• খিঁচুনি
• কিডনি ব্যর্থতা
• কোমা
• শক
• মস্তিষ্কের ফোলাভাব

গর্ভাবস্থায় পানিশূন্যতার কারণে অ্যামনিওটিক তরল কমে যাওয়া, অকাল প্রসব এবং বুকের দুধের সরবরাহ কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও নিউরাল টিউব ডিফেক্টের মতো অবস্থার ঝুঁকি থাকে, যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশকে প্রভাবিত করে।

পানিশূন্যতা এড়াতে আমাদের কী করা উচিত?

ভালোভাবে খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি সুস্থ জীবনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য। এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি সহজেই পানিশূন্যতা এড়াতে পারবেন।

• যেখানেই যান, সাথে এক বোতল পানি রাখুন। এটাকে অভ্যাসে পরিণত করুন।
• খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।
• যদি জল খেতে খেতে একঘেয়ে লাগে, তাহলে জলের স্বাদ বাড়ানোর জন্য তাতে এক টুকরো পাতিলেবু বা লেবুর মতো কিছু মিশিয়ে নিতে পারেন।
• মিষ্টি পানীয়, অ্যালকোহল ও কফির পরিবর্তে তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন।
• যদি পানি পান করতে ভুলে যান, তাহলে আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করুন।
• তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
• আপনার খাবারে শসা, তরমুজ এবং কমলার মতো জলীয় উপাদানে ভরপুর ফল ও সবজি যোগ করুন এবং স্যুপও খান ।