যখন নতুন বছর শুরু হয়, আমরা সবাই নতুন আশা নিয়ে নতুন সংকল্প করি। আপনি হয়তো ভাবছেন, "এবার আমি অবশ্যই ব্যায়াম করব," "আমি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দেব।" একইভাবে, বিশ্বজুড়ে অনেক মানুষের মধ্যে জনপ্রিয়তা লাভ করছে এমন একটি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হলো ' ড্রাই জানুয়ারি '। সহজ কথায়, এর অর্থ হলো পুরো জানুয়ারি মাস জুড়ে অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এটি আমাদের শরীরকে 'রিসেট' করার এবং অ্যালকোহলের সাথে আমাদের সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা করার একটি ভালো সময়।
এই 'ড্রাই জানুয়ারি' ধারণাটি কীভাবে শুরু হয়েছিল?
এই গল্পটি ২০১১ সালে ইংল্যান্ডে শুরু হয়। এমিলি রবিনসন নামের এক মহিলা একটি হাফ-ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলেন বলে এক মাসের জন্য মদ্যপান বন্ধ করে দেন। এর থেকে ভালো ফল পাওয়ায়, 'অ্যালকোহল চেঞ্জ ইউকে' নামের একটি সংস্থা এটিকে একটি আনুষ্ঠানিক কর্মসূচি হিসেবে শুরু করে। আজ ইংল্যান্ড এবং আমেরিকার মতো দেশগুলিতে লক্ষ লক্ষ মানুষ এই 'ড্রাই জানুয়ারি' চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেন।
এই চ্যালেঞ্জটি গ্রহণকারীদের মধ্যে একজন হলেন কিম ইভান্স। তিনি গত ১৫ বছর ধরে এটি করে আসছেন। কুড়ির কোঠায় থাকাকালীন তিনি তার জিমের বন্ধুদের সাথে এটি শুরু করেছিলেন, কারণ তার ঘন ঘন হ্যাংওভার হতে শুরু করেছিল।
"এটা আমার ভাবনার চেয়েও সহজ ছিল, এবং আমি এটা সত্যিই উপভোগ করেছি," কিম বলেন। শুরুতে তার জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা ছিল সমাজের চাপ, মদ্যপান না করা নয়। "আমার মনে হতো আমার কিছু বন্ধু আমার এই কাজটা পছন্দ করছে না, কিন্তু এখন আমি বিষয়টাকে হেসে উড়িয়ে দিই এবং কাটিয়ে উঠি," তিনি বলেন।
বর্তমানে ৩৯ বছর বয়সী কিমের মতে, এর উপকারিতা অগণিত। তিনি এখন কম অনিয়ন্ত্রিতভাবে খান, ভালো ঘুমান, তার কর্মশক্তি বাড়ে, পানিশূন্যতায় ভোগেন না এবং কী খাচ্ছেন সে বিষয়ে আরও সচেতন হন। তিনি আনন্দের সাথে বলেন, “আমার সবসময় খুব ভালো লাগে। শুধু তাই নয়, এতে আমার টাকাও সাশ্রয় হয়।”
এক মাস অ্যালকোহল বর্জন করলে কি সত্যিই কোনো স্বাস্থ্যগত উপকারিতা আছে?
“অবশ্যই,” বলেন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম-এর পরিচালক ডক্টর জর্জ কুব। তার মতে, গবেষণায় এক মাস অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে।
- ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানো: ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত সুখবর।
- ওজন হ্রাস।
- ক্যান্সার-সম্পর্কিত বৃদ্ধি উপাদানের মাত্রা হ্রাস।
আমরা সকলেই জানি যে দীর্ঘমেয়াদী মদ্যপান স্ট্রোক, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, যকৃতের রোগ এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল আমাদের ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, গাড়ি চালানো এবং সামাজিক সম্পর্কের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডক্টর কুব বলেন যে ‘ড্রাই জানুয়ারি’-র মতো কর্মসূচিগুলো প্রমাণ করে যে মানুষ এখন তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক বেশি সচেতন। তিনি বলেন, “মানুষ এখন বুঝতে পারছে যে তাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার মূল কারণ হলো অ্যালকোহল।”
অ্যালকোহল ছাড়া সামাজিক জীবন?
অ্যালকোহল আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে যখন আমরা বন্ধুদের সাথে দেখা করি বা কোনো পার্টিতে যাই। কিন্তু এই পরিস্থিতি বদলাচ্ছে। 'মকটেল' (অ্যালকোহলবিহীন পানীয়) এবং নন-অ্যালকোহলিক বার ('ড্রাই বার ')-এর চাহিদা অনেক বেড়েছে।
ক্রিস মার্শাল এমনই একটি অ্যালকোহল-মুক্ত বারের মালিক। তিনি নিজেও যৌবনে একজন মদ্যপ ছিলেন এবং তা থেকে সেরে উঠেছেন। ক্রিস বলেন, “আমি দেখলাম যে অনেকেই শুধু মদ্যপান নয়, বরং একত্রিত হয়ে কথা বলতে ও মজা করতে চায়।”
আমার বারে লোকেরা একে অপরের কথা শোনে এবং খুব মন দিয়ে কথা বলে। যেখানে অ্যালকোহল থাকে, সেখানকার মতো এখানে চিৎকার-চেঁচামেচি বা উপেক্ষা করার কোনো ব্যাপার নেই। এটি প্রমাণ করে যে আমরা অ্যালকোহল ছাড়াও সামাজিক জীবন উপভোগ করতে পারি।
‘ড্রাই জানুয়ারি’ চ্যালেঞ্জকে কীভাবে সফল করা যায়?
এক মাস নেশামুক্ত থাকা কারও কারও জন্য বেশ কঠিন হতে পারে, তাই এই যাত্রাকে আরও ফলপ্রসূ করতে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো।
| পরামর্শ | কী করতে হবে |
|---|---|
| পরিকল্পনা | আপনার পরিবার ও ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি এরকম কিছু একটা শুরু করতে যাচ্ছেন। সম্ভব হলে, অন্য কাউকেও আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন। |
| একটি বিকল্প রাখুন। | যখন কোনো পার্টিতে যাবেন, তখন পান করার জন্য অন্য কিছু প্রস্তুত রাখুন। এমনকি লেবুর রস মেশানো সামান্য সোডাও কাজে আসতে পারে। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় সমস্যা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ দেখতে এটি অ্যালকোহলের মতো। |
| 'না' বলতে অভ্যস্ত হয়ে যান। | যখন কেউ আপনাকে এক গ্লাস মদ এগিয়ে দেয়, তখন নম্রভাবে কিন্তু দৃঢ়ভাবে বলার অভ্যাস করুন, "ধন্যবাদ, আমি মদ পান করি না।" |
| আপনার কেন মদ্যপান করতে ইচ্ছা করছে, তা নিয়ে ভাবুন। | দেখুন কখন আপনার মদ্যপান করতে ইচ্ছে করে। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন? তখন জিমে যান। যখন আপনি একাকী বোধ করেন? তখন বন্ধুর সাথে হাঁটতে যান। |
| অগ্রগতি নথিভুক্ত করুন। | আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলো অনুভব করছেন, সেগুলো একটি বইয়ে বা আপনার ফোনের কোনো অ্যাপে লিখে রাখুন। আপনার ঘুম কি ভালো হয়েছে? আপনার শরীর কি হালকা লাগছে? আপনি কি টাকা বাঁচাতে পেরেছেন? এই বিষয়গুলো দেখলে আপনি আরও বেশি অনুপ্রেরণা পাবেন। |
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা!
'ড্রাই জানুয়ারি' সাধারণত মদ্যপানকারীদের জন্য নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবার একটি ভালো সময়। তবে, এখানে এমন একটি বিষয় আছে যেটির প্রতি আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে ।
আপনি যদি মদ্যে মারাত্মকভাবে আসক্ত হন, তবে কোনো কারণেই হঠাৎ করে মদ্যপান বন্ধ করবেন না। এমনটা করলে মারাত্মক প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যা এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে।
আপনার যদি হাত কাঁপা, অতিরিক্ত ঘাম, খিঁচুনি, মতিভ্রম, তীব্র উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ থাকে, তবে মদ্যপান ছাড়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ধীরে ধীরে মদ্যপানের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি।
সবশেষে, ডক্টর কুবের এই উক্তিটি মনে রাখবেন, "এক মাস অ্যালকোহল ছাড়া থাকার পর যদি আপনি ভালো বোধ করেন, তবে আপনার শরীর আপনাকে কিছু একটা বলার চেষ্টা করছে।"
মূল বার্তা
- 'ড্রাই জানুয়ারি' মানে পুরো জানুয়ারি মাস জুড়ে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা। এটি শরীর ও মনকে চমৎকারভাবে সতেজ করে তোলে।
- বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে, এক মাস অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকলে রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা, শরীরের ওজন এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে।
- কোনো পার্টি বা অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান না করার জন্য লজ্জা পাবেন না। অ্যালকোহলবিহীন পানীয় (মকটেল) এখন সারা বিশ্বেই জনপ্রিয়।
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি মদ্যাসক্ত হন, তবে হঠাৎ করে মদ্যপান বন্ধ করা বিপজ্জনক। এমনটি করার আগে সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- এই চ্যালেঞ্জের শেষে আপনার কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটা হতে পারে আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন