আপনিও কি সবকিছু ১০০% সঠিকভাবে করতে হিমশিম খান? চলুন এই 'নিখুঁতবাদ' নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনারও কি এমনটা মনে হয়? আপনার করা প্রতিটি কাজ, ছোট থেকে বড় যা-ই হোক না কেন, তা ১০০% নিখুঁতভাবে করতে হয়। সামান্য ভুল করলেই কি আপনার উপর ভারী বোঝা ও অপরাধবোধ চেপে বসে? যদি তাই হয়, তবে আপনি ' পারফেকশনিজম ' বা 'নিখুঁতবাদ' নামক একটি মানসিক সমস্যায় ভুগতে পারেন। সহজ কথায়, এটি হলো এই দৃঢ় বিশ্বাস যে আপনার করা প্রতিটি কাজ নিখুঁত হতে হবে, কোনো ভুল ছাড়া। এভাবে চিন্তা করা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব একটা ভালো নয়।

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার মধ্যে পরিপূর্ণতাবাদ আছে?

আমাদের মধ্যে অনেকেই জীবনের কোনো না কোনো ক্ষেত্রে 'নিখুঁতবাদী' হয়ে থাকি। হতে পারে আপনি রান্নার ক্ষেত্রে এমন, কিংবা আপনার কাজের ক্ষেত্রে। কিন্তু আপনি যদি আপনার করা প্রতিটি কাজেই এই 'নিখুঁততা' খোঁজেন, তাহলে আপনার মধ্যে এই অবস্থাটি থাকার সম্ভাবনা বেশি। চলুন দেখে নেওয়া যাক এর প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো কী কী।

• দীর্ঘসূত্রতা: কোনো ভুল না করার ভয়ে কোনো কাজ শুরু করতে দেরি করা।
• অপ্রয়োজনীয় সময় নেওয়া: আপনি অন্যদের চেয়ে একই কাজ করতে অনেক বেশি সময় নেন, কারণ কাজটি 'নিখুঁতভাবে' করার মতো সময় আপনার থাকে না।
• শুধুমাত্র শেষ ফলাফল নিয়ে চিন্তা করা: প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার পরিবর্তে, আপনি কেবল শেষ ফলাফলকে মাথায় রেখে কাজ করেন।
• অসন্তুষ্টি: যতক্ষণ না আপনার মনে হয়, "এটা এখন সত্যিই ভালো হয়েছে," ততক্ষণ আপনার মনে হয় কাজটি শেষ হয়নি।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, 'নিখুঁত হওয়ার প্রবণতা' কোনো রোগ নয়। কিন্তু এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।

পরিপূর্ণতাবাদের কি প্রধান প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, আমরা মূলত তিন ধরনের পরিপূর্ণতাবাদ নিয়ে কথা বলছি। যদিও এগুলোর মধ্যে সাদৃশ্য রয়েছে, তবে সামান্য পার্থক্যও আছে। চলুন এই সারণিতে সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

পরিপূর্ণতাবাদের স্বাস্থ্যগত প্রভাব

গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিপূর্ণতাবাদ বেশ কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই প্রভাবগুলো কী কী।

• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা:
• বার্নআউট (অতিরিক্ত কাজের কারণে সৃষ্ট মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি)
• চাপ
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• আত্মহত্যার চিন্তা
• অবাঞ্ছিত চিন্তা ও কার্যকলাপ ( অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার - ওসিডি)
• খাওয়ার ব্যাধি

• জীবনযাত্রা-সম্পর্কিত সমস্যা:
• নিম্ন আত্মসম্মান
• হতাশা
• কাজের স্থগিতকরণ
• আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সমস্যা

আমাদের এই 'পরিপূর্ণতাবাদ' কেন আছে?

এর জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ বলা কঠিন। এর অনেক কারণ থাকতে পারে। চলুন প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।

• ব্যর্থতার অতিরিক্ত ভয়।
• পিতামাতা বা বয়োজ্যেষ্ঠদের খুশি করার তীব্র প্রয়োজন।
• অন্যদের ভালোবাসা ও স্বীকৃতি অর্জনের আকাঙ্ক্ষা।
• উদ্বেগ এবং ওসিডি-র মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা।
• নিজের সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা এবং অপূর্ণতা বোধ করা।
• শৈশবে বাবা-মায়ের সাথে সম্পর্কের সমস্যা।
• এমন একজন ব্যক্তি যিনি স্কুল বা কৈশোরে উচ্চ প্রতিভা প্রদর্শন করেছিলেন।

পরিপূর্ণতাবাদ কাটিয়ে ওঠার কোনো চিকিৎসা আছে কি?

হ্যাঁ, অবশ্যই। নিজে নিজে এর মোকাবেলা করার চেষ্টা না করে, আপনার ডাক্তারের মাধ্যমে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ , যেমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তাঁরা আপনার এই অবস্থার মূল কারণ খুঁজে বের করতে এবং সঠিক চিকিৎসা শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন।

ব্যবহৃত কয়েকটি প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে।

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT)

এটি আপনাকে শেখায় যে সবকিছু শতভাগ নিখুঁত হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। এটি আপনাকে শেখায় যে ভুল হওয়া স্বাভাবিক এবং জীবনের পথে সেগুলোকে থেমে যেতে দেবেন না।

হিপনোথেরাপি

এটি 'হয় সব, নয়তো কিছুই না' এই মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। এটি এই অনমনীয় মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

পারিবারিক ব্যবস্থা থেরাপি

এখানে আমরা আলোচনা করি, আপনার পরিবারে কীভাবে পরিপূর্ণতাবাদ গড়ে উঠেছে এবং তা ব্যক্তি হিসেবে আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে। এই সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করতে আমরা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কাজ করি।

যে জিনিসগুলো আপনি নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন

চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি, এই অবস্থাটি নিজে থেকে সামাল দেওয়ার জন্য আপনি বেশ কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন।

• সুবিধা ও অসুবিধাগুলো লিখে রাখুন: একজন নিখুঁতবাদী হওয়ার সুবিধা ও অসুবিধাগুলো আপনার জন্য কী কী, তা একটি বইয়ে লিখে রাখুন। যখন আপনার আবার সেরকম মনে হবে, তখন সেই অসুবিধাগুলো দেখুন এবং মনস্থির করুন।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: এমন বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন যা আপনি সত্যিই অর্জন করতে পারবেন। তাহলে অসম্ভব জিনিসের পেছনে ছুটতে ছুটতে আপনি আর ক্লান্ত হবেন না।
• সময়সীমা নির্ধারণ করুন: প্রতিটি কাজের জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা ঠিক করুন এবং সেই সময়ের মধ্যে তা শেষ করার চেষ্টা করুন। এর ফলে একই বিষয়ে অহেতুক সময় নষ্ট হওয়া থেকে আপনি বিরত থাকবেন।
• দীর্ঘসূত্রতা পরিহার করুন: চূড়ান্ত ফলাফল নিয়ে ভাবার পরিবর্তে, কাজটিকে কয়েকটি অংশে ভাগ করুন এবং একটি অংশ শেষ করে পরের অংশে যান। এতে করে, আপনি কম ভারাক্রান্ত বোধ করবেন।
• ভুলকে গ্রহণ করুন: মনে রাখবেন, ভুল মানেই খারাপ কিছু নয়। বরং, আপনি ভুল থেকে শিখতে পারেন। ভুল নিয়ে পড়ে না থেকে, সেগুলোকে জীবনের একটি অংশ হিসেবে মেনে নিন।
• অন্যান্য বিষয়ে মনোযোগ দিন: একই জিনিস নিখুঁত করার চেষ্টা না করে, এমন বিভিন্ন কাজে সময় কাটান যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।