অফিসের পরিবেশে কাজ করার ফলে—যেখানে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ব্যবস্থা ব্যবহার করতে হয় এবং সহকর্মীদের কাছাকাছি বসতে হয়—অসুস্থতা ছড়িয়ে পড়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। কাছাকাছি কারো হাঁচি বা কাশির শব্দ শুনলে অস্বস্তি হয়, কারণ আপনি জানেন যে এরপর হয়তো আপনিই অসুস্থ হয়ে পড়বেন। সাধারণ সর্দি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো অভিজ্ঞতার সম্মুখীন আমরা সবাই হয়েছি। আজ আমরা আলোচনা করব, অফিসের এই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলো থেকে আপনি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
অফিসে এত সহজে অসুস্থ হয়ে পড়া যায় কেন?
ভেবে দেখুন যে আমরা দিনের বেশিরভাগ সময় অনেক মানুষের সাথে একই ঘরে কাটাই। এর প্রধান কারণগুলো হলো:
- ঘনিষ্ঠ সান্নিধ্য: আমরা প্রায়শই খুব কাছাকাছি থেকে কাজ করি। যখন কেউ কাশি বা হাঁচি দেয়, তখন ভাইরাসযুক্ত ক্ষুদ্র শ্বাসকণা সহজেই আশেপাশের মানুষেরা নিঃশ্বাসের সাথে গ্রহণ করতে পারে।
- শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ: অনেক অফিসে একই বাতাস ক্রমাগত পুনঃসঞ্চালিত হয়, যার ফলে ভাইরাস কণাগুলো কর্মক্ষেত্রে সহজেই ছড়িয়ে পড়ে।
- যেসব পৃষ্ঠতলে প্রায়ই হাত লাগে: দরজার হাতল, লিফটের বোতাম, ওয়াটার ডিসপেনসারের কল, মাইক্রোওয়েভ, ফোন এবং কিবোর্ডের মতো জায়গাগুলোতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভাইরাস থাকতে পারে।
- অসুস্থ অবস্থায় কাজ করা: অনেকেই অসুস্থ থাকা সত্ত্বেও কাজে আসতে চাপ অনুভব করেন। তবে, অসুস্থ অবস্থায় কাজে আসলে অসংখ্য সহকর্মীর মধ্যে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে।
ফ্লু শট বোঝা
ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস প্রতি বছর ছড়ায়। নিজেকে সুরক্ষিত রাখার অন্যতম সেরা উপায় হলো বার্ষিক টিকা (ফ্লু শট) গ্রহণ করা। ভাইরাসের রূপ পরিবর্তনের ক্ষমতার কারণে এটি শতভাগ কার্যকর না হলেও, টিকা নিলে গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং অসুস্থ হলে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে। আরও তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
অফিসে সুস্থ থাকার ৫টি সহজ উপায়
এই সাধারণ ভাইরাসগুলোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হলো:
১. অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকুন!
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তবে আপনার সহকর্মীদের কথা ভাবুন এবং বাড়িতে থাকুন। আপনার অনুপস্থিতির চেয়ে অফিসের অর্ধেক কর্মীর মধ্যে অসুস্থতা ছড়িয়ে পড়ার কারণে উৎপাদনশীলতার যে ক্ষতি হয়, তা অনেক বেশি। যদি আপনি নিম্নলিখিত কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তবে অনুগ্রহ করে বিশ্রামের জন্য সময় নিন:
| জ্বর | গরম লাগা, শীত শীত লাগা, বা অলসতা |
| মাথাব্যথা | তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা |
| অতিরিক্ত ক্লান্তি | উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি যা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে |
| কাশি এবং গলা ব্যথা | ক্রমাগত কাশি, গিলতে অসুবিধা |
| সর্দি বা নাক বন্ধ | ক্রমাগত নাক বন্ধ থাকা বা সর্দি |
| পেশী ব্যথা | সারা শরীরে ব্যথা |
| গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা | বমি বমি ভাব, বমি বা ডায়রিয়া |
২. আপনার মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন।
ভাইরাস প্রধানত নিঃসরণের মাধ্যমে ছড়ায়। আপনার হাতে কাশি বা হাঁচি দেবেন না, কারণ এর ফলে আপনি যা কিছু স্পর্শ করবেন, তাতেই ভাইরাসটি ছড়িয়ে পড়বে।
কাশি বা হাঁচির সময় কনুইয়ের ভাঁজে মুখ রাখাই সবচেয়ে ভালো উপায়। বিকল্পভাবে, একটি টিস্যু ব্যবহার করুন এবং সাথে সাথে তা ময়লার পাত্রে ফেলে দিন।
৩. ঘন ঘন আপনার হাত ধোবেন।
এটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর। দিনে বেশ কয়েকবার অন্তত ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আঙুলের ফাঁকে এবং নখের নিচে ভালোভাবে ঘষে পরিষ্কার করুন। যদি সাবান ও জল পাওয়া না যায়, তবে অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। তবে, সাবান ও জলই সর্বোত্তম উপায়।
৪. আপনার হাত মুখ থেকে দূরে রাখুন।
আমরা অজান্তেই দিনে অনেকবার আমাদের মুখ স্পর্শ করি। যদি আপনার হাতে কোনো পৃষ্ঠ থেকে ভাইরাস লেগে যায়, তবে চোখ, নাক বা মুখ স্পর্শ করলে তা সংক্রমণের একটি সরাসরি পথ তৈরি করে দেয়। এই 'টি-জোন' স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার হাত মুখ থেকে দূরে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৫. আপনার ব্যক্তিগত কর্মক্ষেত্র জীবাণুমুক্ত করুন।
নিয়মিত জীবাণুনাশক ওয়াইপস দিয়ে আপনার ডেস্ক, কিবোর্ড, মাউস এবং ফোন পরিষ্কার করুন। মাইক্রোওয়েভ বা ওয়াটার ফিল্টারের মতো অফিসের সাধারণ সরঞ্জাম ব্যবহারের পর হাত ধুয়ে নেওয়াও একটি ভালো অভ্যাস।
কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
সাধারণ সর্দি সাধারণত নিজে থেকেই সেরে যায়, কিন্তু ফ্লুর মতো উপসর্গ দেখা দিলে আপনার সতর্ক থাকা উচিত। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:
- প্রচণ্ড জ্বর যা কয়েকদিন পরেও কমে না।
- শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা।
- মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তি।
- ক্রমাগত বমি।
- যে লক্ষণগুলো প্রথমে ভালো হয়ে আসে, কিন্তু পরে আরও তীব্র জ্বর বা কাশির সাথে ফিরে আসে।
যদি আপনার শ্বাস নিতে প্রচণ্ড কষ্ট হয়, বুকে তীব্র ব্যথা হয়, অথবা আপনি জ্ঞান হারান, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ জরুরি বিভাগে যান অথবা আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবা কেন্দ্রে ফোন করুন।
এই সহজ অভ্যাসগুলো অবলম্বন করলে আপনি অফিসের অনেক সাধারণ অসুস্থতা এড়াতে পারবেন। সুস্থ থাকা শুধু আপনার নিজের জন্যই নয়, আপনার সহকর্মীদের জন্যও একটি আশীর্বাদ।
মূল বিষয়বস্তু (উপসংহার বার্তা)
- আপনার যদি ফ্লুর মতো উপসর্গ থাকে, তবে অন্যদের সুরক্ষার জন্য অনুগ্রহ করে বাড়িতে থাকুন।
- সাবান দিয়ে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে সাধারণ ব্যবহারের জিনিসপত্র স্পর্শ করার পর এবং খাওয়ার আগে।
- আপনার চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন।
- কাশি বা হাঁচির সময় টিস্যু অথবা কনুইয়ের ভেতরের অংশ ব্যবহার করুন।
- আপনার কিবোর্ড ও ফোনের মতো ব্যক্তিগত সরঞ্জাম জীবাণুমুক্ত রাখুন।
- মৌসুমি ফ্লু প্রতিরোধ করতে ফ্লু শট নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ঠান্ডা, ফ্লু, কর্মক্ষেত্র, অফিস , ভাইরাস, ইনফ্লুয়েঞ্জা, সাধারণ সর্দি , ফ্লু প্রতিরোধ , স্বাস্থ্য, সংক্রমণ, সংক্রামক রোগ
