আপনি কি সবসময় ক্লান্ত থাকেন? চলুন ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা সম্পর্কে সবকিছু জেনে নিই!

আপনারও কি সারাদিন ক্লান্ত লাগে, কোনো কাজ করতে পারেন না? অথবা মাঝে মাঝে কি শরীর ঠান্ডা হয়ে আসে এবং শ্বাস নিতে একটু কষ্ট হয়? এগুলো শুধু সাধারণ কোনো ব্যাপার নয়, সম্ভবত আপনার শরীরে ফোলেট নামক পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি রয়েছে, যার ফলে রক্তে ঘাটতি অর্থাৎ অ্যানিমিয়া হতে পারে। আজ আমরা আলোচনা করব ফোলেটের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া কী, কেন এটি হয় এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায়।

ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা কী? চলুন, বিষয়টি সহজভাবে বুঝে নেওয়া যাক!

সহজ কথায়, ফোলেট ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া হলো একটি রক্তের রোগ, যা আপনার শরীরে ফোলেট বা ভিটামিন বি৯-এর অভাবের কারণে হয়। এতে যা ঘটে তা হলো, আপনার শরীরে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা স্বাভাবিকের চেয়ে কমে যায় এবং যে লোহিত রক্তকণিকাগুলো থাকে, সেগুলো অস্বাভাবিকভাবে বড় হয়ে যায়। ভেবে দেখুন, এই লোহিত রক্তকণিকাগুলোই আমাদের সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। তাই যখন এই কোষগুলোর সংখ্যা কমে যায়, আকারে বড় হয়ে যায় বা ঠিকমতো কাজ করতে পারে না, তখন শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। সময়ের সাথে সাথে, অক্সিজেনের এই অভাবের কারণেই আপনার ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ঠান্ডা অনুভূত হয়।

ফোলেটের অভাবে কেন রক্তাল্পতা হয়? শরীরের ভেতরে কী ঘটে?

আপনি কি জানেন আমাদের লোহিত রক্তকণিকা কীভাবে তৈরি হয়? এগুলো প্রথমে আমাদের হাড়ের ভেতরের অস্থিমজ্জায় থাকা স্টেম সেল থেকে তৈরি হয়। এই লোহিত রক্তকণিকাগুলো ধীরে ধীরে বড় হয়ে আমাদের রক্তের সাথে মিশে যায় এবং শরীরের প্রতিটি অঙ্গ ও কলায় অক্সিজেন বহন করে নিয়ে যায়।

এখানে, সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার সঠিক গঠনের জন্য ফোলেট নামক একটি পুষ্টি উপাদান অপরিহার্য। এটা অনেকটা সিমেন্ট দিয়ে বাড়ি তৈরির মতো। তাই, আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত ফোলেট না পায়, তাহলে আপনার অস্থিমজ্জা স্বাভাবিক লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করবে না। এর পরিবর্তে, এটি ‘মেগালোব্লাস্ট’ নামক এক অস্বাভাবিক বড় ধরনের লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে।

এই ‘মেগালোব্লাস্টিক’ কোষগুলো অনেক বড় হওয়ায়, এদের মধ্যে কিছু কোষ অস্থিমজ্জা থেকে বের হয়ে রক্তে মেশে না। যে কোষগুলো মেশে, সেগুলো সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার মতো বেশিদিন বাঁচে না। সেগুলো দ্রুত মারা যায়। একারণেই শরীরে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যায়, যার ফলে অ্যানিমিয়া হয়, অর্থাৎ রক্তের অভাব দেখা দেয়। বুঝতে পেরেছেন?

অন্য কোনো ধরনের রক্তাল্পতা আছে কি?

হ্যাঁ, অ্যানিমিয়া একটি সাধারণ অবস্থা যা অনেকেরই হতে পারে। সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার অভাবে এটি হয়ে থাকে। অ্যানিমিয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

• অস্বাভাবিকভাবে বড় লোহিত রক্তকণিকা (এটিও আমাদের আলোচিত ফোলেটের ঘাটতির কারণেই হয়ে থাকে)।
• সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন হ্রাস।
• যকৃত ও প্লীহা দ্বারা লোহিত রক্তকণিকার অতিরিক্ত ধ্বংস।
• হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যাওয়া, যা লোহিত রক্তকণিকায় থাকা একটি প্রোটিন এবং অক্সিজেন বহন করে।
• হিমোগ্লোবিন ঠিকমতো কাজ করছে না, অর্থাৎ এটি সঠিকভাবে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারছে না।
• রক্তে লোহিত রক্তকণিকার ফেটে যাওয়া।

অস্বাভাবিকভাবে বড় লোহিত রক্তকণিকার কারণে সৃষ্ট রক্তাল্পতার সমষ্টিকে ‘ম্যাক্রোসাইটিক অ্যানিমিয়া’ বলা হয়। এর একটি প্রকার হলো ‘মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া’। নিম্নলিখিতগুলো এই ‘মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া’-র অন্তর্ভুক্ত:

• ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা
• ভিটামিন বি১২ এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা
• মারাত্মক রক্তাল্পতা

এর পাশাপাশি, আরও অন্যান্য যে ধরনের রক্তাল্পতার কথা অনেকে শুনেছেন, সেগুলো হলো:

• আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা
• সিকেল সেল অ্যানিমিয়া

ফোলেটের অভাব কতটা সাধারণ?

উন্নত দেশগুলোতে ফোলেটের অভাব খুব একটা দেখা যায় না। এর কারণ হলো, সেসব দেশে অনেক খাবারে ফোলেট যোগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ১৯৯৮ সাল থেকে খাবারে ফোলেট যোগ করা বাধ্যতামূলক করা হয়েছে। এর কারণ হলো , ভ্রূণাবস্থায় শিশুর বিকাশের জন্য ফোলেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিৎসকেরা দেখেছেন যে ফোলেটের অভাবে কিছু জন্মগত ত্রুটি, বিশেষ করে স্পাইনা বাইফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটি দেখা দিতে পারে। একারণেই অনেক দেশে আমাদের খাদ্যের সাথে, বিশেষ করে সিরিয়াল ও ভাতে ফোলেট যোগ করা হয়।

কাদের ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

এমন কিছু মানুষ আছেন যাদের এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দেখুন আপনি এই বিভাগের অন্তর্ভুক্ত কিনা:

• প্রজননক্ষম নারী: যেসব নারী গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদান করছেন, তাদের ফোলেটের চাহিদা বিশেষভাবে বেশি থাকে।
• যাঁরা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন: অ্যালকোহল শরীরের পুষ্টি শোষণের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
• ৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা।
• অর্থনৈতিকভাবে অসচ্ছল ব্যক্তি: কারণ সুষম খাদ্যের জোগান দেওয়া কঠিন।
• গর্ভবতী ও স্তন্যদাত্রী মায়েরা।

ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা কী কারণে হয়?

মূল কারণ হলো, আমরা যে খাবার খাই তা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোলেট পাই না। এছাড়া আরও কিছু কারণ রয়েছে যা শরীরকে ফোলেট সঠিকভাবে শোষণ বা ব্যবহার করতে বাধা দেয়:

• অ্যালকোহল আসক্তি (‘অ্যালকোহল ব্যবহারজনিত ব্যাধি’)।
• কিডনি বিকল হওয়ার কারণে ডায়ালাইসিস চিকিৎসা চলছে।
• পরিপাকতন্ত্রের রোগ, যেমন—ক্রোনস ডিজিজ এবং সিলিয়াক ডিজিজ।
• কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার (যেমন, মৃগীরোগ, বাতজনিত রোগ, কিছু অ্যান্টিবায়োটিক এবং ইমিউনোসাপ্রেস্যান্ট)।
• বংশগত অবস্থা, যেমন “বংশগত ফোলেট শোষণে অক্ষমতা” (যেখানে জন্ম থেকেই শরীরে ফোলেট শোষণের ক্ষমতা কমে যায়)।

এর লক্ষণগুলো কী কী? এটি কীভাবে চেনা যায়?

কখনও কখনও ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা কোনো লক্ষণ ছাড়াই দেখা দিতে পারে। অন্য কোনো কারণে রক্ত ​​পরীক্ষা করার সময়ই আপনার ডাক্তার এটি শনাক্ত করতে পারেন।

তবে, যখন উপসর্গ দেখা দেয়, তখন সেগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা (`ক্লান্তি`): এমন মনে হয় যেন ঘুমানোর পরেও ক্লান্তিটা দূর হয় না।
• দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় অলস ও দুর্বল বোধ করা।
• মাথা ঘোরা, মাথা হালকা লাগা।
• ফ্যাকাশে ত্বক: মুখ, ঠোঁট এবং হাতের তালুর মতো স্থানগুলো ফ্যাকাশে দেখায়।
• মনে হওয়া যে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হচ্ছে, বুকে ধড়ফড় করার শব্দ শোনা যাচ্ছে, অথবা মনে হচ্ছে আপনার হৃদস্পন্দন থেমে যাচ্ছে (হৃদস্পন্দন)।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া): ছোটখাটো কাজ করতেও শ্বাসকষ্ট হওয়া।

এই রোগটি কীভাবে সঠিকভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার রোগের ইতিহাস ও লক্ষণগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। যেহেতু ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতার লক্ষণগুলো অন্যান্য অনেক রোগের লক্ষণের মতোই, তাই এটিই আসল কারণ কিনা তা জানতে আপনার বেশ কয়েকটি রক্ত ​​পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে।

এই রক্ত ​​পরীক্ষাগুলোর মধ্যে প্রধানগুলো হলো:

• কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট (সিবিসি): এর মাধ্যমে আপনার রক্তে লোহিত রক্তকণিকা, শ্বেত রক্তকণিকা ও প্লেটলেটের সংখ্যার পাশাপাশি হিমোগ্লোবিনের পরিমাণও পরীক্ষা করা হয়।
• পেরিফেরাল ব্লাড স্মিয়ার (পিবিএস): এতে আপনার রক্তের একটি নমুনা নিয়ে মাইক্রোস্কোপের নিচে পরীক্ষা করা হয়। এর মাধ্যমে রক্তকণিকাগুলোর আকৃতি ঠিক কেমন, সেগুলো বড় না ছোট এবং কোনো অস্বাভাবিকতা আছে কিনা, তা দেখা যায়।
• রেটিকিউলোসাইট গণনা: রেটিকিউলোসাইট হলো অপরিণত লোহিত রক্তকণিকা। এই পরীক্ষার মাধ্যমে যাচাই করা হয় যে আপনার অস্থিমজ্জা পর্যাপ্ত পরিমাণে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করছে কি না।

এই পরীক্ষাগুলোর পাশাপাশি আপনার ডাক্তার আপনার রক্তের ফোলেটের মাত্রাও পরীক্ষা করবেন। এটি সাধারণত ‘ন্যানোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার’ (ng/mL) নামক এককে পরিমাপ করা হয়।

• ঘাটতি: প্রতি মিলিলিটারে ২ ন্যানোগ্রামের কম (`< 2 ng/mL`)।
• সীমারেখা: 2 থেকে 4 ন্যানোগ্রাম প্রতি মিলিলিটারের মধ্যে (`2 ng/mL - 4 ng/mL`)।
• পর্যাপ্ত: প্রতি মিলিলিটারে ৪ ন্যানোগ্রামের বেশি (> 4 ng/mL)।

যেহেতু ভিটামিন বি১২ এবং ফোলেটের অভাব প্রায়শই একসাথে দেখা যায়, তাই ডাক্তার আপনার ভিটামিন বি১২-এর মাত্রাও পরীক্ষা করবেন।

এর চিকিৎসা কী?

সুখবর হলো, এর চিকিৎসা আছে এবং তা খুবই সফল।

এর প্রধান চিকিৎসা হলো ভিটামিন বি৯ সাপ্লিমেন্ট দেওয়া।এগুলো সাধারণত মুখে খাওয়ার বড়ি হিসেবে দেওয়া হয়। যাদের বড়ি গিলতে অসুবিধা হয়, তাদের ক্ষেত্রে এগুলো ইনজেকশন হিসেবে অথবা স্যালাইনের সাথে শিরায় (IV) দেওয়া যেতে পারে। এই সম্পূরকগুলো একটানা বেশ কয়েক মাস ধরে গ্রহণ করার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার ডাক্তার আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তনের পরামর্শও দিতে পারেন। যদি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার কারণে ফোলেটের অভাব হয়, তবে সেই অসুস্থতারও চিকিৎসা করা জরুরি।

ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা কি প্রতিরোধ করা যায়?

হ্যাঁ, এটা অবশ্যই সম্ভব। এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখলে এই পরিস্থিতি সহজেই এড়ানো যায়:

• আপনার দৈনন্দিন ফোলেটের চাহিদা পূরণ করুন, হয় খাবারের মাধ্যমে অথবা ভিটামিন বি৯ (ফলিক অ্যাসিড) যুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে।
• মদ্যপানের পরিমাণ কমিয়ে দিন, অথবা পুরোপুরি বন্ধ করে দিন। অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে শরীর ফোলেটসহ অন্যান্য অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদান শোষণ করতে পারে না।
• যদি আপনার এমন কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে যার কারণে আপনার শরীর ফোলেট শোষণ বা ব্যবহার করতে পারে না, তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমাদের প্রতিদিন কী পরিমাণ ফোলেট (ভিটামিন বি৯) প্রয়োজন?

খাবার থেকে আমরা প্রাকৃতিকভাবে যে ভিটামিন বি৯ পাই, তাকে ফোলেট বলা হয়। খাবারে যোগ করা বা ভিটামিন পিলের মধ্যে থাকা ভিটামিন বি৯-কে ফলিক অ্যাসিড বলা হয়। আমাদের প্রতিদিন কী পরিমাণ ফোলেট প্রয়োজন, তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ফোলেটের চাহিদাও বৃদ্ধি পায়।
• খাদ্যের উৎস: আমাদের শরীর খাবার থেকে প্রাপ্ত ফোলেটের চেয়ে ফলিক অ্যাসিড ভালোভাবে শোষণ করে।

দৈনিক প্রস্তাবিত গ্রহণমাত্রা (RDA) মাইক্রোগ্রামে (mcg) প্রকাশ করা হয়, যা ডায়েটারি ফোলেট ইকুইভ্যালেন্ট (DFE) দ্বারা পরিমাপ করা হয়। বিষয়টি কিছুটা বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি খুবই সহজ।

• খাবার থেকে প্রাপ্ত ১ মাইক্রোগ্রাম ফোলেট ১ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই-এর সমতুল্য।
• খাবারে যোগ করা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন বা খাবারের সাথে ভিটামিন পিল খান, ১ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড ১.৬৭ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই-এর সমতুল্য (অর্থাৎ শরীর বেশি শোষণ করে)।
• খালি পেটে ভিটামিন পিল থেকে প্রাপ্ত ১ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড ২ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই-এর সমতুল্য (যা শরীরে আরও ভালোভাবে শোষিত হয়)।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খালি পেটে `২০০ mcg` ফলিক অ্যাসিডযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে এটিকে `৪০০ mcg DFE` (২০০ mcg x ২ = ৪০০ mcg) হিসাবে গণনা করা যেতে পারে।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের ৬০০ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের ৫০০ মাইক্রোগ্রাম ডিএফই প্রয়োজন। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই শ্রেয়।

কোন খাবারগুলোতে ফোলেট বেশি থাকে?

সৌভাগ্যবশত, এমন অনেক খাবার আছে যা ফোলেটের ভালো উৎস। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলো যোগ করে দেখতে পারেন:

• মাংস: গরুর কলিজা (এটি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তবে কোলেস্টেরলের কথাও ভাবতে হবে)
• সবুজ শাকসবজি ও ভেষজ: পালং শাক, কেল, কলার্ড গ্রিনস, অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাভোকাডো, ব্রোকলির মতো শাক।
• পুষ্টিবর্ধিত খাবার: কিছু সিরিয়াল (সকালের নাস্তার সিরিয়াল), ভাত, রুটি, পাস্তা, রুটি তৈরির আটা, ভুট্টার আটা। (ফলিক অ্যাসিড যোগ করা হয়েছে কিনা তা দেখতে লেবেলটি দেখে নিন।)
• শিম: কিডনি বিনস, কিডনি বিনস।
• বাদাম: চিনাবাদাম, আখরোট।
• ফল: কমলা ও ট্যাঞ্জারিনের মতো লেবুজাতীয় ফল এবং এগুলোর রস।

মনে রাখবেন: এই খাবারগুলো দীর্ঘক্ষণ ধরে রান্না করলে, যেমন জলে ফোটালে, ফোলেট নষ্ট হয়ে যেতে পারে। তাই এগুলো যতটা সম্ভব কম রান্না করুন, অথবা যদি কাঁচা খাওয়া যায় (ভালোভাবে ধুয়ে), তবেই আপনার খাবারে যোগ করুন।

চিকিৎসা করালে কি এই অবস্থাটি সেরে যাবে?

খুব সম্ভবত হ্যাঁ! ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতার চিকিৎসা সাধারণত খুবই সফল হয়। ভিটামিন বি৯ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার কয়েক মাসের মধ্যেই বেশিরভাগ মানুষ আবার সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে শুরু করে এবং তাদের উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে উন্নত হয়।

ফোলেটের অভাবজনিত রক্তাল্পতা নিয়ে কখন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

এই ধরনের ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:

• আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ ফোলেট প্রয়োজন, বা আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তা পাচ্ছেন কিনা, সে বিষয়ে যদি আপনি নিশ্চিত না হন।
• আপনার যদি রক্তাল্পতার লক্ষণ (যেমন ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট) থাকে।
• যদি আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে যা ফোলেটের ঘাটতি ঘটাতে পারে।
• যদি আপনি আগে ফোলেট ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার জন্য চিকিৎসা নিয়ে থাকেন এবং মনে হয় আপনার উপসর্গগুলো আবার ফিরে আসছে।
• আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন, অথবা ইতিমধ্যে গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ!

আপনার রক্তকণিকায় কোনো সমস্যা আছে জানতে পারাটা কিছুটা উদ্বেগজনক হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, উপসর্গগুলো হলো আপনার শরীরেরই একটি সংকেত যে কিছু একটা ঠিক নেই। হতে পারে আপনার একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন, অথবা এর পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার এর কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবেন। প্রয়োজনে তিনি ভিটামিন বি৯ সাপ্লিমেন্ট এবং অন্যান্য চিকিৎসারও ব্যবস্থাপত্র দেবেন। সঠিক চিকিৎসা এবং ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চললে, আপনার উপসর্গগুলো সম্ভবত ভালো হয়ে যাবে।

মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে:

• ফোলেট (ভিটামিন বি৯) সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান।
• ফোলেটের অভাবে বড় ও অস্বাভাবিক লোহিত রক্তকণিকা (‘মেগালোব্লাস্ট’) তৈরি হতে পারে, যার ফলে অ্যানিমিয়া হয়।
• যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্তি, দুর্বলতা, ফ্যাকাশে ত্বক এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• আপনার খাদ্যতালিকায় ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার (ডাল, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, এবং ফোলেট মেশানো খাবার) অন্তর্ভুক্ত করুন।
• গর্ভবতী, স্তন্যদায়ী এবং গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন এমন মহিলাদের ফোলেটের ব্যাপারে বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড বড়ি গ্রহণ করুন।
• অনেক সময় চিকিৎসার মাধ্যমে এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায়।

তাই, নিজের শরীরের যত্ন নিন। সুষম খাবার খান। কোনো সমস্যা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। সুস্থ থাকাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!

ফোলেট , রক্তাল্পতা, ভিটামিন বি৯, রক্তস্বল্পতা, লোহিত রক্তকণিকা, পুষ্টির অভাব, গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য