আপনার যদি হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তবে হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফেরার পর খুব ভয় পাওয়া এবং অনিশ্চিত বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার মনে সম্ভবত অনেক প্রশ্ন রয়েছে, যেমন, "আমি এখন কীভাবে বাঁচব?", "আমি কি আবার আগের মতো কাজ করতে পারব?" এটা খুবই স্বাভাবিক। তাই, এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে এই কঠিন পরিস্থিতি থেকে ধীরে ধীরে সেরে ওঠা যায় এবং এর জন্য আমাদের কী করা প্রয়োজন।
হার্ট অ্যাটাক থেকে সেরে উঠতে কত সময় লাগে?
সহজ কথায়, হার্ট অ্যাটাক থেকে পুরোপুরি সেরে উঠতে দুই সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে গেলে আপনি আপনার কাজে ফিরতে এবং স্বাভাবিকভাবে দৈনন্দিন কাজকর্ম চালিয়ে যেতে পারবেন।
তবে, এই সেরে ওঠার সময় ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে:
- আপনার হার্ট অ্যাটাকের তীব্রতা: কিছু হার্ট অ্যাটাক খুব সামান্য হয়, আবার কিছু বেশ গুরুতর হতে পারে। সেই অনুযায়ী সেরে ওঠার সময়ও ভিন্ন হবে।
- কত দ্রুত চিকিৎসা গ্রহণ করছেন: আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা গ্রহণ করবেন, হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি তত কম হবে এবং সেরে ওঠার সময়ও তত কম লাগবে।
- আপনি যে চিকিৎসা পেয়েছেন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওপেন-হার্ট সার্জারি হয়ে থাকে, তবে পারকিউটেনিয়াস করোনারি ইন্টারভেনশন (যাকে কখনও কখনও স্টেন্টিং বলা হয়) এর তুলনায় সেরে উঠতে কিছুটা বেশি সময় লাগবে।
- আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য শারীরিক অবস্থা: যদি আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে সেগুলোও আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে।
সুতরাং, আপনার ঠিক কত সময় লাগবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।
আরোগ্য লাভের সময় কী আশা করা যায়?
হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফেরার পর ডাক্তার ও নার্সদের থেকে দূরে থাকলে কিছুটা ভয় ও একাকীত্ব বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার পরিবারও হয়তো ভাবছে যে তারা আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন, তখন নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আশা করতে পারেন:
- আপনার কার্যকলাপের স্তর
- কীভাবে ব্যায়াম করবেন
- খাবার ও পানীয়
- তোমার অনুভূতি
- যৌন জীবন
এই আরোগ্য লাভের সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে আসতে হবে। আরোগ্য লাভের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। আপনার ডাক্তার এই সমস্ত বিষয়ে আপনাকে নির্দেশনা দেবেন।
আপনার কার্যকলাপের মাত্রা কেমন হবে?
হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফেরার প্রথম সপ্তাহে আপনি ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করতে পারেন। এটা খুবই স্বাভাবিক।যেহেতু হার্ট অ্যাটাকের কারণে আপনার হৃদপেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই এটি সেরে উঠতে সময় লাগে। এছাড়াও, বিছানায় বিশ্রাম নেওয়ার পর হঠাৎ উঠে কাজে গেলে এমনটা হয়। তাই, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে অভ্যস্ত হতে সময় নিন।
বাড়ি ফেরার পরের প্রথম কয়েক সপ্তাহ ভালোভাবে কাটানোর জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:
- প্রতিদিন সকালে পোশাক পরুন। আপনার গোসল করা এবং ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার যত্ন নেওয়া উচিত।
- বাড়ির ছোটখাটো কাজ করা শুরু করুন, তবে কেবল তখনই যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করবেন। যেমন—কিছু কাপড় ভাঁজ করা, রান্নায় সাহায্য করা, বাগানের কাজ করা, ধুলো ঝাড়া এবং বাসনপত্র ধোয়া।
- সারাদিন ধরে আপনার কাজ ভাগ করে নিন। একবারে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। ক্লান্ত বোধ করলে, থেমে বিশ্রাম নিন। বাকি কাজ অন্য কোনো দিন করুন।
- সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা সীমিত করুন। আপনার ডাক্তার নিষেধ না করলে, দিনে কয়েকবার বাড়ির সিঁড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু ঘন ঘন ওঠানামাকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।
- হঠাৎ করে ভারী জিনিস তোলা, ধাক্কা দেওয়া বা টানা শুরু করবেন না। আপনার ডাক্তার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- ডাক্তারের নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন। তিনি আপনাকে বলে দেবেন কখন আপনি গাড়ি চালাতে, কাজে যেতে এবং কিছু পরিশ্রমের কাজ শুরু করতে পারবেন। সেই নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করুন। একবারে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
- হার্ট অ্যাটাকের পর যদি আপনার হার্ট ক্যাথেটারাইজেশন করা হয়ে থাকে, তবে ক্ষতিগ্রস্ত স্থান থেকে রক্তপাত বন্ধ করার জন্য আপনার ডাক্তার সাময়িকভাবে কিছু অতিরিক্ত বিধিনিষেধ আরোপ করতে পারেন। সেগুলোও মেনে চলুন।
কোন ব্যায়ামগুলো আপনাকে সেরে উঠতে সাহায্য করে?
আপনার আরোগ্য লাভের জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হার্ট অ্যাটাকের পর আগের মতো সুস্থ ও সবল হয়ে ওঠার অন্যতম সেরা উপায় হলো কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামে যোগ দেওয়া। এই প্রোগ্রামগুলো আপনার সাথে মিলে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি নিরাপদ ও তত্ত্বাবধানাধীন ব্যায়ামের কর্মসূচি তৈরি করে। এগুলো আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতেও সাহায্য করে—যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা। আপনি কোন কোন কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামে অংশ নিতে পারেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার পুনর্বাসন কর্মসূচি শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও, ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। হার্ট অ্যাটাকের আগে যদি আপনি খুব বেশি ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে হঠাৎ করে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বলা হলে তা কিছুটা কষ্টকর মনে হতে পারে। তবে, একটি কার্ডিয়াক পুনর্বাসন কর্মসূচি আপনাকে ধীরে ধীরে ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। ফলে, এটি শেষ হওয়ার পর, আপনি নিজে থেকেই ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। হতাশ হবেন না, সময়ের সাথে সাথে ছোট ছোট পদক্ষেপই বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
খাবার ও পানীয় কেমন হওয়া উচিত?
হৃদরোগজনিত ভবিষ্যৎ জটিলতা প্রতিরোধ করতে হৃদস্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।যদিও হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর অনেক খাদ্যাভ্যাস রয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসই সর্বোত্তম। এই খাদ্যাভ্যাস:
- শাকসবজি, ফল, শিম এবং গোটা শস্যের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারকে কেন্দ্র করে আপনার প্রধান খাবারের পরিকল্পনা করুন।
- জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর তেল খাওয়া।
- সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মুরগির মাংস, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার পরিমিত পরিমাণে খান।
- লাল মাংস (গরু, শূকর, বাছুর ও ভেড়ার মাংস), ভাজা খাবার এবং মিষ্টি সীমিত পরিমাণে খাওয়া।
আপনি কেমন আছেন? (মানসিক সুস্থতা)
হার্ট অ্যাটাকের পর আপনার মধ্যে বিষণ্ণতা, রাগ এবং ভয়ের অনুভূতি হতে পারে। এগুলো স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে গেলে এগুলো ধীরে ধীরে কমে যাবে। এই অনুভূতিগুলো সামলাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো:
- প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে পোশাক পরো। বিছানায় শুয়ে থেকো না, পায়জামা পরেও থেকো না।
- প্রতিদিন অল্প কিছুক্ষণ হাঁটুন। তবে ডাক্তারের দেওয়া ব্যায়ামের নির্দেশনা মেনে চলতে হবে।
- ধীরে ধীরে আপনার শখ ও সামাজিক কর্মকাণ্ডে ফিরে আসুন। কিন্তু একবারে খুব বেশি লোককে আপনার বাড়িতে আনবেন না। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক মেলামেশা বাড়ান।
- আপনার মনে যা আছে তা ভাগ করে নিন। কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য, পরামর্শদাতা বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কথা বলুন।
- রাতে ভালোভাবে ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনি ক্লান্ত ও খিটখিটে বোধ করতে পারেন। রাতে সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমানো পরিহার করুন।
- হৃদরোগ পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করুন। এই ধরনের নির্দেশিত ব্যায়াম ও শিক্ষামূলক কর্মসূচি আপনাকে মানসিক স্বস্তিও দিতে পারে।
- প্রশ্ন করতে ভয় পাবেন না। যখনই কোনো প্রশ্ন থাকে, আপনার মেডিকেল টিমকে জিজ্ঞাসা করুন। ডাক্তারি পরিভাষা এবং আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনার অর্থ বুঝুন। হৃদরোগ এবং এর সাথে কীভাবে জীবনযাপন করতে হয় সে সম্পর্কে জানা আপনাকে অনেক শক্তি দেবে।
আপনি যত বেশি জানবেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী সিদ্ধান্তগুলো নিতে তত বেশি সক্ষম হবেন।
আমরা কি যৌন কার্যকলাপ সম্পর্কেও জানব?
আপনি কত তাড়াতাড়ি আবার যৌনমিলন করতে পারবেন তা নির্ভর করে আপনি কী চিকিৎসা পেয়েছেন এবং এখন কেমন অনুভব করছেন তার উপর। যদি আপনার ওপেন-হার্ট সার্জারি হয়ে থাকে, তবে আপনার বুকের হাড় সেরে উঠতে প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় লাগবে। তাই, ততদিন পর্যন্ত আপনার যৌনমিলন থেকে বিরত থাকা উচিত।
আপনার যদি অস্ত্রোপচার না হয়ে থাকে, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের প্রায় দুই থেকে চার সপ্তাহ পর আপনি যৌনমিলন করতে পারবেন। আপনার কেমন লাগছে এবং আপনার শক্তির মাত্রা কেমন আছে তা খেয়াল করুন। যদি আপনি বুকে কোনো ব্যথা ছাড়াই দুই তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, তাহলে যৌনমিলনের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকতে পারে।
স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে এই জিনিসগুলো আপনাকে সাহায্য করবে:
- আপনার কেমন লাগছে এবং আপনার শক্তির মাত্রা কেমন, তা নিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলুন।
- আপনার সঙ্গীর সাথে অন্তরঙ্গতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য অন্য উপায় খুঁজে বের করুন।
- যখন আপনি স্বচ্ছন্দ ও শারীরিকভাবে আরামদায়ক অবস্থায় থাকবেন , তখনই যৌন মিলন করুন।
- পেট ভরে খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর সহবাস করুন।
- আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হৃদরোগ এবং কিছু ঔষধ যৌন অক্ষমতার কারণ হতে পারে। যদি তাই হয়, তবে আপনি একা নন। আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
হার্ট অ্যাটাকের পর হৃৎপিণ্ড কি সম্পূর্ণরূপে সেরে ওঠে?
হার্ট অ্যাটাকের পর আপনার হৃৎপিণ্ড সেরে উঠতে পারে, কিন্তু এতে সময় লাগে। এছাড়াও, হার্ট অ্যাটাকের ফলে হৃৎপিণ্ডে কিছু ক্ষতি হতে পারে, যাকে ‘স্কার টিস্যু’ বলা হয়। এই ক্ষতির পরিমাণ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:
- চিকিৎসার সময়: আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা গ্রহণ করবেন, আপনার হৃদপিণ্ডের ক্ষতি তত কম হবে।
- ধমনীটি কোথায় অবরুদ্ধ হয়েছে: আপনার করোনারি ধমনীগুলো আপনার হৃৎপিণ্ডের বিভিন্ন অংশে রক্ত সরবরাহ করে। যখন কোনো একটি ধমনী অবরুদ্ধ হয়ে যায়, তখন হৃৎপিণ্ডের যে অংশে সেই ধমনীটি রক্ত সরবরাহ করে, সেখানে রক্তপ্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। সুতরাং, আপনার হৃৎপিণ্ডের ক্ষতির পরিমাণ নির্ভর করে প্রতিবন্ধকতাটি কোথায় ঘটেছে এবং সেই ধমনীটি সাধারণত আপনার হৃৎপিণ্ডের কতটা অংশে রক্ত সরবরাহ করে, তার উপর।
আপনার হৃদপেশী সেরে উঠতে দুই মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তবে, অবশিষ্ট ক্ষতচিহ্নের কারণে আপনার হৃদপিণ্ডের পক্ষে রক্ত পাম্প করা কঠিন হয়ে যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি হার্ট ফেইলিউরের মতো অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে। আপনার হৃদপিণ্ডের ক্ষতির পরিমাণ এবং ভবিষ্যতে কী হতে পারে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
হার্ট অ্যাটাক থেকে কি সম্পূর্ণ সেরে ওঠা সম্ভব?
অনেকেই হার্ট অ্যাটাক থেকে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠেন এবং দীর্ঘ জীবন যাপন করেন। কিন্তু আপনার এটাও জানা প্রয়োজন যে আপনি ঝুঁকিতে আছেন। ৪৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রতি ৫ জনের মধ্যে প্রায় ১ জন পাঁচ বছরের মধ্যে দ্বিতীয়বার হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হবেন। এর অর্থ হলো, আপনি যদি আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং দীর্ঘকাল সুস্থ থাকতে চান, তবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কীভাবে আরেকটি হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারি?
হার্ট অ্যাটাকের পর, ভবিষ্যতে আপনার হার্টের ক্ষতি রোধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা জরুরি। আপনার ডাক্তার আপনাকে এবং আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী নির্দিষ্ট পরামর্শ দেবেন। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য নিচে কিছু সাধারণ পরামর্শ দেওয়া হলো।
আমাকে কি ওষুধটি ঠিক নির্দেশিত নিয়ম অনুযায়ী ব্যবহার করতে হবে?
হ্যাঁ, অবশ্যই! হার্ট অ্যাটাকের পর আপনার ডাক্তার এই বিষয়গুলোর জন্য আপনাকে ওষুধ লিখে দেবেন:
- ভবিষ্যতে রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করুন।
- আপনার হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমান এবং এর কার্যকারিতা ও আরোগ্যলাভ উন্নত করুন।
- আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমান।
প্রয়োজন হলে ডাক্তার এই বিষয়গুলোর জন্য ঔষধও লিখে দিতে পারেন:
- হৃদস্পন্দনের অনিয়ম (অ্যারিথমিয়া) এর চিকিৎসা করুন।
- আপনার রক্তচাপ কমান।
- অ্যাঞ্জাইনা (বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি) নিয়ন্ত্রণ করুন।
- হৃদযন্ত্রের অকার্যকারিতার চিকিৎসা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ওষুধগুলো সম্পর্কে বুঝিয়ে বলবেন। আপনি কী কী ওষুধ খাচ্ছেন, সেগুলোর কী কী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং কেন খাচ্ছেন, সে সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ বোধ করলেও, আপনার নির্ধারিত সমস্ত ওষুধ সময়মতো গ্রহণ করুন। আপনার ওষুধই আপনাকে সুস্থ রাখে। যদি আপনার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তবে তা একটি নোটবুকে লিখে রাখুন এবং যখনই ঘটবে, আপনার ডাক্তারকে জানান।
সবশেষে, আপনি যে সমস্ত ওষুধ সেবন করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেটি সব সময় নিজের কাছে রাখুন। তালিকাটিতে নিম্নলিখিত ওষুধগুলো অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত:
- ওষুধের নামসমূহ।
- আপনি প্রতিটি ওষুধ কেন গ্রহণ করেন তা ব্যাখ্যা করা।
- প্রতিটি ঔষধ কতবার এবং কোন সময়ে সেবন করা উচিত।
আপনি কি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে চান?
হ্যাঁ, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। করোনারি আর্টারি ডিজিজের কিছু ঝুঁকির কারণ (যেমন বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাস) আমরা পরিবর্তন করতে পারি না। তবে, আপনার ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সাহায্য চান:
- আপনি যদি ধূমপান, ভ্যাপিং বা অন্য কোনো তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, তবে তা পুরোপুরি ছেড়ে দিন। করোনারি আর্টারি ডিজিজের জন্য তামাক ব্যবহারই হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ। এটি ত্যাগ করা সহজ নয়, কিন্তু এটি আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- মদ্যপান সীমিত করুন। সম্ভব হলে পুরোপুরি বন্ধ করুন, অথবা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মাত্রা নির্ধারণ করুন।
- এমন খাদ্যতালিকা অনুসরণ করুন যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা বা অন্য কোনো পরিকল্পনা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে কিনা, তা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ওজন বাড়লে শরীরের বাকি অংশে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। আপনার আদর্শ ওজন কত এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে নিন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কর্মশক্তি বাড়াতে, কোলেস্টেরল কমাতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা করোনারি আর্টারি ডিজিজের ঝুঁকি বাড়ায়। খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, ব্যায়াম এবং ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। উচ্চ রক্তচাপ আপনার করোনারি ধমনীর আস্তরণকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে করোনারি ধমনীর রোগ হতে পারে। কম লবণযুক্ত খাবার, ব্যায়াম এবং ওষুধ আপনার রক্তচাপকে একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- সর্বদা আপনার মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো বিষয়গুলো আপনাকে মানসিক চাপ ও রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই আবেগগুলো করোনারি আর্টারি ডিজিজের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।
আপনি কি নিয়মিত ডাক্তার দেখাতে চান?
হ্যাঁ, সেটাও জরুরি। হাসপাতাল থেকে ছাড়া পাওয়ার চার থেকে ছয় সপ্তাহ পর আপনার একটি ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকবে। তখন ডাক্তার আপনার সেরে ওঠার অগ্রগতি পরীক্ষা করবেন।
এছাড়াও আপনাকে নিয়মিত পরীক্ষা করাতে হবে, যেমন এক্সারসাইজ স্ট্রেস টেস্ট। এই পরীক্ষাগুলোর মাধ্যমে আপনার ডাক্তার আপনার হৃৎপিণ্ড পর্যবেক্ষণ করতে এবং নতুন বা গুরুতর হয়ে ওঠা কোনো প্রতিবন্ধকতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা না করে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন:
- যদি এনজাইনা ঘন ঘন হয়, এর তীব্রতা বাড়ে, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়, বা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে।
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, বিশেষ করে বিশ্রামের সময়।
- মাথা ঘোরা।
- হৃদস্পন্দনের অনিয়ম।
আপনার এনজাইনা হলে কী করা উচিত?
অ্যাঞ্জাইনা হলো একটি লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনার হৃৎপিণ্ড পর্যাপ্ত অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত পাচ্ছে না। অ্যাঞ্জাইনার অনুভূতি এইরকম হতে পারে:
- আপনি আপনার বুকে অস্বস্তি, চাপ, ভার বা ব্যথা অনুভব করেন। এই অনুভূতি আপনার পিঠ, চোয়াল, গলা বা বাহুতেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।
- পেট ভরা অনুভূতি, বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
এটা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু সাধারণত প্রতিবার একই রকম অনুভূতি হয়। অর্থাৎ, যখন আপনার এনজাইনা হয়, তখন সবসময় একই রকম অনুভব হয়।
হার্ট অ্যাটাকের পর এনজাইনা হলে ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। এমন পরিস্থিতিতে কী করতে হবে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন। এখানে কিছু সাধারণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. আপনি যা করছিলেন তা থামান। বসে বিশ্রাম নিন।
২. আপনার কাছে নাইট্রোগ্লিসারিন থাকলে, একটি ট্যাবলেট জিহ্বার নিচে রেখে গলতে দিন। অথবা, জিহ্বার নিচে নাইট্রোগ্লিসারিন স্প্রে করুন।
৩. পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন।
৪. পাঁচ মিনিট পরেও যদি আপনার বুকে ব্যথা থাকে, তাহলে অবিলম্বে ১৯৯০ (শ্রীলঙ্কার জরুরি অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবা)-এ ফোন করুন। দেরি করবেন না।
৫. জরুরি কল সেন্টারের কর্মকর্তা আপনাকে একটি অ্যাসপিরিন চিবিয়ে গিলে খেতে বলতে পারেন (যদি না আপনার অ্যাসপিরিন না খাওয়ার কোনো ডাক্তারি কারণ থাকে)। হার্ট অ্যাটাকের শুরুতে অ্যাসপিরিন গ্রহণ করলে আপনার সেরে ওঠার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
৬. একা গাড়ি চালিয়ে হাসপাতালে যাবেন না।জরুরি চিকিৎসা কর্মীরা আপনার হৃৎপিণ্ড বাঁচাতে সেখানেই চিকিৎসা শুরু করতে পারেন।
মনে রাখবেন, যদি আপনাকে এটি প্রেসক্রাইব করা হয়ে থাকে, তবে আপনার নাইট্রোগ্লিসারিন সবসময় সাথে রাখুন। এছাড়াও এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:
- নাইট্রোগ্লিসারিন ট্যাবলেট বা স্প্রে আকারে পাওয়া যায়।
- আপনার নাইট্রোগ্লিসারিন একটি অন্ধকার বোতলে, তাপ ও আর্দ্রতা থেকে দূরে সংরক্ষণ করা উচিত।
- বোতলের গায়ে লেখা মেয়াদোত্তীর্ণের তারিখ দেখে নিন। বোতলটি খোলার ছয় মাসের মধ্যে আপনার একটি নতুন বোতল কেনা উচিত।
পরিশেষে, মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
হার্ট অ্যাটাক থেকে সেরে ওঠা একটি দীর্ঘ যাত্রা, যার জন্য প্রয়োজন সময়, ধৈর্য এবং নিজের সুস্থতা নিয়ে নতুনভাবে ভাবা। সারাদিনের অন্যান্য সব দায়িত্বের মাঝে নিজের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। তবে, হার্ট অ্যাটাক একটি জোরালো অনুস্মারক যে আপনার শরীরের আরও একটু বেশি যত্ন প্রয়োজন।
এখনই আপনার জীবনে নতুন করে শুরু করার এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক বিষয়গুলোর উপর মনোযোগ দেওয়ার সময়। আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি হৃদ-বান্ধব পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করছি!
হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক থেকে সেরে ওঠা, কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক থেকে সেরে ওঠা, কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, অ্যাঞ্জাইনা, নাইট্রোগ্লিসারিন
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন