আপনারও কি কোমরে ব্যথা আছে? (কোমরের ব্যথা) চলুন, এ বিষয়ে আরও জেনে নেওয়া যাক, কেমন?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বা কিছুক্ষণ হাঁটার পর আপনার কি কখনো কোমরে ব্যথা হয়? চেয়ার থেকে ওঠার সময় বা গাড়ি থেকে নামার সময় আপনার কি হাঁপ ছাড়তে কষ্ট হয়? এই কোমরের ব্যথা অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা। কখনো কখনো এটি সামান্য ব্যাপার, আবার কখনো কখনো এর জন্য বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কোমরের ব্যথা কী, কেন এটি হয় এবং এর প্রতিকার কী।

হিপ পেইন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, হিপ জয়েন্ট হলো আমাদের শরীরের এমন একটি স্থান যেখানে দুটি হাড় সংযুক্ত হয়। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, আমাদের উরুর হাড় (ফিমার) এই হিপ জয়েন্টে শ্রোণীচক্রের (পেলভিস) সাথে যুক্ত থাকে। এটি আমাদের শরীরের অন্যতম বৃহত্তম এবং শক্তিশালী অস্থিসন্ধি। এই অস্থিসন্ধিটি প্রধানত আমাদের হাঁটা, দৌড়ানো, ওজন বহন করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এখন, এই সমস্যাটির উৎস থেকে আমরা মোটামুটি একটা ধারণা পেতে পারি যে আসল সমস্যাটা কোথায়। একবার কল্পনা করুন...

• যদি ব্যথাটা নিতম্বের উপরে, ত্বকের কাছাকাছি অনুভূত হয়, তাহলে সম্ভবত এটি পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টের সমস্যা।
• ব্যথাটা যদি ভেতর থেকে আসছে বলে মনে হয়, তবে তা হাড় বা তরুণাস্থির কোনো সমস্যার কারণে হতে পারে।
• কখনও কখনও নিতম্বের ব্যথা পিঠ এবং কুঁচকির মতো অন্যান্য অংশেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এই ব্যথা সবসময় স্থির থাকে না। এটি শুধু হাঁটাচলা বা কাজ করার সময় হতে পারে এবং বিশ্রাম নিলে চলে যেতে পারে। কারো কারো সকালে ব্যথা সবচেয়ে বেশি হয়। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, রাতে ব্যথা আরও বাড়তে পারে, বিশেষ করে যে পাশে ব্যথা হয় সেই পাশে শুয়ে পড়লে। সাধারণত, হালকা ব্যথা ঘরোয়া প্রতিকার এবং ব্যথানাশক দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে, যদি ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে এবং কয়েক দিনের মধ্যে না কমে, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কোমর ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

নিতম্বের ব্যথা কেবল একটি উপসর্গ। বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার কারণে এটি হতে পারে। চলুন প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।

যেমনটা দেখতে পাচ্ছেন, এর অনেক কারণ রয়েছে। যারা সব দিকে কোমর ব্যবহার করেন, যেমন নৃত্যশিল্পী এবং জিমন্যাস্টরা, তাদের এই ধরনের আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি থাকে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আপনি এই নিতম্বের ব্যথার চিকিৎসা কীভাবে করেন?

আপনার কী ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন হবে, তা আপনার ব্যথার কারণ ও তীব্রতার ওপর নির্ভর করবে। এই সিদ্ধান্তটি নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারই সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যক্তি।

বাড়িতে যা করতে পারেন: RICE পদ্ধতি

ছোটখাটো আঘাতের জন্য এটিই সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার। ‘RICE’ চারটি শব্দের প্রথম অক্ষর।

• R - বিশ্রাম:যে কারণে ব্যথা হচ্ছে, অর্থাৎ পরিশ্রমের কাজটি, কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ করুন। অস্থিসন্ধিকে বিশ্রাম দিলে ক্ষতি আরও বেড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা পাবে।
• ১ - বরফ: একটি আইস প্যাক বা ঠান্ডা জলে ভেজানো কাপড় তোয়ালেতে মুড়ে আক্রান্ত স্থানে ১০-১৫ মিনিটের জন্য রাখুন। প্রথম দিন প্রায় প্রতি ঘণ্টায় একবার করে এটি করুন। তারপর, পরবর্তী কয়েক দিন প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পর পর এটি করুন। কখনোই সরাসরি ত্বকের উপর বরফ রাখবেন না।
• সি - কম্প্রেশন: এটি রক্তপ্রবাহ কমাতে এবং ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন, যা আপনি ফার্মেসি থেকে কিনতে পারেন।
• E - উচ্চতা: সম্ভব হলে, বালিশের উপর পা তুলে রাখুন এবং এটিকে আপনার হৃৎপিণ্ডের স্তর থেকে সামান্য উপরে রাখুন।

ব্যথানাশক (ওষুধ)

আপনার ডাক্তার ব্যথা ও ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ), যেমন আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন। অ্যাসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল)-ও ব্যবহার করা হয়।

কিন্তু মনে রাখবেন, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে একটানা ১০ দিনের বেশি এই ওষুধ খাবেন না।

শারীরিক থেরাপি

আর্থ্রাইটিসের মতো কোনো অসুস্থতা বা কাঠামোগত সমস্যার কারণে আপনার ব্যথা হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। তিনি আপনার নিতম্বের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে কিছু ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং শিখিয়ে দেবেন। এর ফলে নিতম্বের স্থিতিশীলতা বাড়বে এবং ব্যথা কমবে।

অস্ত্রোপচার

হিপের ব্যথায় আক্রান্ত সবারই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তবে, ব্যথা যদি তীব্র হয় এবং অন্যান্য চিকিৎসায় কাজ না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন।

• হিপ আর্থ্রোস্কোপি: এটি সবচেয়ে প্রচলিত অস্ত্রোপচার। এতে ত্বকে কয়েকটি ছোট ছিদ্র করে আর্থ্রোস্কোপ নামক একটি ছোট যন্ত্র প্রবেশ করানো হয়, যেটিতে একটি ক্যামেরা লাগানো থাকে। এর মাধ্যমে ভেতরের ক্ষতি শনাক্ত ও মেরামত করা হয়।
• হিপ প্রতিস্থাপন: কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে হাঁটা বা দাঁড়ানো অসম্ভব হয়ে পড়ে, তখন হিপ আর্থ্রোপ্লাস্টি প্রয়োজন হতে পারে। এর মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টটি অপসারণ করে তার জায়গায় একটি কৃত্রিম জয়েন্ট (প্রোস্থেসিস) প্রতিস্থাপন করা হয়।

নিতম্বের ব্যথা কি প্রতিরোধ করা যায়?

দুর্ঘটনার মতো কোনো ঘটনা ঘটা আমরা আটকাতে পারি না, কিন্তু ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

খেলাধুলা ও ব্যায়াম করার সময়:

• ব্যায়াম শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ করে নিন।
• ব্যায়াম শেষ করলে শরীর ঠান্ডা করুন এবং স্ট্রেচিং করুন।
• ব্যথাটা সহ্য করে "সব ঠিক আছে" বলে খেলাধুলা করো এবং ব্যায়াম করো না।
• ব্যায়ামের পর আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন।

সার্বিক নিরাপত্তার জন্য, এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

• বাড়িতে বা কর্মস্থলে এমন কোনো জিনিসপত্র ফেলে রাখবেন না, যার কারণে আপনি পিছলে পড়ে যেতে পারেন।
• ওপরের কোনো জিনিস নেওয়ার জন্য চেয়ার বা টেবিলের ওপর চড়বেন না। মইয়ের মতো উপযুক্ত কিছু ব্যবহার করুন।
• যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয় বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে, তবে ক্রাচ (লাঠি/ওয়াকার) ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার নিতম্বের ব্যথা যদি ক্রমাগত হতে থাকে, অথবা এর কারণে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা পছন্দের কোনো কাজও করতে না পারেন, তাহলে দেরি না করে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

যদি আপনার কোনো দুর্ঘটনা ঘটে থাকে, যেমন গাড়ি দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া, অথবা যদি আপনি আপনার কোমর বা পা নাড়াতে না পারেন, কিংবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার কোনো হাড় ভেঙেছে, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।

যদিও নিতম্বের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, তবুও এটি নিয়ে আপনাকে জীবন কাটাতে হবে না। আপনার ডাক্তার আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে পারেন এবং আপনাকে দ্রুত কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা দিতে পারেন।