আপনার অক্ষমতার কারণে কি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন এবং নিঃসঙ্গ মনে করেন? মাঝে মাঝে এমনটা মনে হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু এমনটা হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। এই গল্পটি বিবেচনা করুন। জেসি একজন তরুণী, যিনি একটি মোটরসাইকেল দুর্ঘটনার পর কোমরের নিচ থেকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে পড়েন। প্রথমে তিনি খুব চিন্তিত ছিলেন, কিন্তু যখন তিনি হুইলচেয়ার ব্যবহারকারী আরেকজনের সাথে পরিচিত হন, তখন তার জীবন বদলে যায়। জেসি বলেন, “তিনি আমাকে তার সব কাজের কথা বলেছিলেন। তার একজন সঙ্গী ছিল, তিনি কাজ করতেন, তিনি পানিতে খেলতেন… এটা আমাকে অনেক আত্মবিশ্বাস জুগিয়েছিল।” সেই আত্মবিশ্বাসই তাকে আবার একজন ক্রীড়াবিদ, একজন মা এবং একজন ব্যবসায়ী হওয়ার স্বপ্ন দেখার শক্তি যুগিয়েছিল।

সুতরাং, আপনার যদি এই ধরনের কোনো শারীরিক প্রতিবন্ধকতা থাকে, তাহলেও আপনি একটি সুখী, আত্মবিশ্বাসী ও সামাজিক জীবনযাপন করতে পারেন। চলুন দেখি, এ ব্যাপারে আপনি কী করতে পারেন।

প্রথমে, এই মুহূর্তে নিজেকে জানুন।

ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ জেনিফার হ্যাঙ্কেনসন বলেন, একটি শারীরিক অক্ষমতার সাথে মানিয়ে নিতে, বিশেষ করে যদি এটি একটি নতুন অভিজ্ঞতা হয়, নিজেকে কিছুটা সময় দিতে হয়।

এর মানে এই নয় যে আপনার লুকিয়ে থাকা উচিত। বরং, আপনার সবচেয়ে কাছের ও বিশ্বস্ত মানুষদের সাথে ধীরে ধীরে সমাজে মিশতে শুরু করুন, এমনভাবে যা আপনার কাছে স্বস্তিদায়ক ও নিরাপদ মনে হয় ।

আপনি যদি হুইলচেয়ার, কৃত্রিম অঙ্গ বা অন্য কোনো সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করেন, তবে প্রথমে এর সীমাবদ্ধতা, সক্ষমতা এবং ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে জেনে নিন। ডক্টর হ্যাঙ্কেনসনের মতে, জনসমক্ষে যাওয়ার আগে "নিরাপদ পরিবেশে, নিরাপদ ব্যক্তিদের সাথে" এই জিনিসগুলো ব্যবহার করে দেখলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

এই নতুন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন । সম্ভবত একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে এই বাস্তব সমস্যাগুলো মোকাবিলা করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলোর বিষয়েও সচেতন থাকুন।

শারীরিক প্রতিবন্ধকতার পাশাপাশি, প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা প্রায়শই পরিচয় সংকটে ভোগেন। অর্থাৎ, তাদের ‘আমি কে?’ এই বোধে পরিবর্তন আসে। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মেরি শ্রামারের মতে, এটি তাদের সামাজিক হওয়ার ইচ্ছা বা ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

কিছু মানুষ ভাবে: " 'আমি চাই না লোকে আমাকে এই অবস্থায় দেখুক। আমি যথেষ্ট সুস্থ হলে বাইরে যাব।' " এই ভাবনাগুলো তাদের আরও বেশি একা করে দেয়। এগুলো তাদের নিজেদের সামর্থ্যের ধারণাকেও সীমিত করে ফেলে।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই ভয়কে জয় করা। আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন করতে হবে:

এই মুহূর্তে আমার জীবনে কোন জিনিসগুলোকে আমি বেশি গুরুত্ব দিই?
আমি কীভাবে সেই জিনিসগুলোতে আনন্দ খুঁজে পেতে পারি?
আমার প্রতিবন্ধকতা থাকা সত্ত্বেও, আমার শখগুলো উপভোগ করার এবং মানুষের সাথে মেলামেশা করার কিছু বিকল্প উপায় কী হতে পারে?

এই ধরনের সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সেলিং একটি দারুণ সহায়ক উপায়। দলগত বা ব্যক্তিগত থেরাপি আপনাকে এই বাধাগুলো অতিক্রম করতে এবং আপনার সেরা জীবন যাপনের জন্য দিকনির্দেশনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত কাজকর্ম ও শখ খুঁজে নিন।

আপনি যদি খেলাধুলার অনুরাগী হন, তবে আপনার জন্য প্রচুর অভিযোজিত খেলাধুলার সুযোগ রয়েছে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনার বিকল্প সীমিত হতে পারে, তবে অনলাইনে ‘আমার কাছাকাছি অভিযোজিত খেলাধুলা’ লিখে একটি সাধারণ অনুসন্ধান করুন। এছাড়াও আপনি আপনার এলাকার কার্যক্রম সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা অকুপেশনাল থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

জেসির মতো মানুষেরা জলক্রীড়া, তুষারক্রীড়া, হুইলচেয়ার কার্লিং, হ্যান্ড-সাইক্লিং, সাঁতার, তীরন্দাজি এবং পর্বতারোহণসহ বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপে অংশ নেন। তিনি তার ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে শেখা হুইলচেয়ার চালানোর দক্ষতা ব্যবহার করে ক্যাম্প স্থাপন করেন এবং এমন সব পাহাড়ি পথ ধরে যাতায়াত করেন, যেগুলোতে সাধারণত কেউ যাতায়াত করে না।

এমন মজার ভ্রমণের সন্ধান করুন যেখানে যাওয়া-আসা সহজ।

আপনি যদি খেলাধুলায় খুব বেশি আগ্রহী না হন, তবে থিম পার্ক, চিড়িয়াখানা এবং জাদুঘরের মতো অনেক জায়গায় হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীদের জন্য প্রবেশের ব্যবস্থা রয়েছে। আরও সহজে মেলামেশা করার উপায় খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো।

টিপ	আপনি যা করতে পারেন
ভ্রমণ পরিকল্পনা	হুইলচেয়ার-বান্ধব ভ্রমণ নির্দেশিকা ও গন্তব্যস্থলের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
ছুটির প্যাকেজ	প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত অবকাশ প্যাকেজ, যার মধ্যে ক্রুজও অন্তর্ভুক্ত, খুঁজে দেখুন।
সাহায্য করার জন্য কেউ	ভ্রমণের সময় বা বাইরে যাওয়ার সময় একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন।
অন্যদের জিজ্ঞাসা করা	আপনার মতো অন্যান্য প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কোন ধরনের জায়গায় মেলামেশা করতে পছন্দ করেন।

বিমান ভ্রমণ মাঝে মাঝে অসুবিধাজনক হতে পারে, তাই আপনার যদি হুইলচেয়ার বা অন্য কোনো সহায়তার প্রয়োজন হয়, তবে বিমান সংস্থাকে আগে থেকে জানিয়ে দেওয়াই ভালো।

আপনার মতো অভিজ্ঞতাসম্পন্ন ব্যক্তিদের সাথে যোগ দিন।

প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের কিছু ব্যবহারিক অসুবিধা (যেমন, মলত্যাগ ও প্রস্রাবের সমস্যা) নিয়ে অন্যদের সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলা কঠিন হতে পারে। জেসি যেমনটা বলেন, "যখন আপনি অন্য হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীদের সাথে থাকেন, তখন কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই এসব বিষয় নিয়ে খোলামেলা কথা বলতে পারেন। কারণ আমরা সবাই একই পরিস্থিতিতে আছি।"

ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মতো মানুষদের খুঁজে পাওয়ার একটি দারুণ জায়গা। কিন্তু এটি একটি "বিপজ্জনক জায়গাও" হতে পারে, সতর্ক করেছেন ডঃ হ্যাঙ্কেনসন। তাই, অপরিচিত কোনো গ্রুপে যোগ দেওয়ার আগে, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা কোনো বিশ্বস্ত কমিউনিটির সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন এবং শুধুমাত্র সুপ্রতিষ্ঠিত সাপোর্ট গ্রুপেই যোগ দিন।

এই সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হলে আপনি উপলব্ধি করবেন যে, এই জীবনে আপনি একা নন। তাদের কাছ থেকে আপনি এমন অনেক কৌশল, সহজ উপায় এবং নতুন জিনিস শিখবেন যা এই জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

মূল বার্তা

আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে নিজেকে সময় দিন। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি মানসিকভাবে বিপর্যস্ত বোধ করেন, তবে কাউন্সেলিং নিতে দ্বিধা করবেন না।
আপনার শখগুলো ছেড়ে দেবেন না। সেগুলোকে আপনার নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন।
আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া মানুষদের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে আপনি যে শক্তি ও উপলব্ধি অর্জন করেন, তা অমূল্য। বিশ্বস্ত সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে নিন।
যেকোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। তিনি আপনাকে সঠিক পরামর্শ দেবেন।