আপনি নিজেকে কীভাবে অনুপ্রাণিত করেন? (উৎসাহব্যঞ্জক আলোচনা) চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

এমন অনেক দিন আসে যখন আমাদের মনে হয়, "আজ কিছুই ঠিকঠাক হবে না।" আমাদের মন এতটাই ভারাক্রান্ত থাকে যে, কোনো বড় পরীক্ষা, সাক্ষাৎকার বা এমনকি দৈনন্দিন কোনো কাজ শুরু করতেও ইচ্ছে করে না। ঠিক এমন সময়ে, আজ আমরা নিজেকে উৎসাহিত করার এবং একটু চাঙ্গা করে তোলার একটি চমৎকার উপায় নিয়ে কথা বলব। আমরা একে বলি ' পেপ টক'। সহজ কথায়, এটি হলো নিজেকে দেওয়া একটি উৎসাহব্যঞ্জক কথা।

'পেপ টক' বলতে ঠিক কী বোঝায়?

'পিপ টক' হলো যখন আপনি মনে মনে নিজের সাথে কথা বলেন, কখনও কখনও বেশ জোরেও। একে ইতিবাচক আত্ম-কথোপকথনও বলা হয়। এটা অনেকটা আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর কাছ থেকে উৎসাহ পাওয়ার মতো। কিন্তু এক্ষেত্রে, সেই বন্ধুটি হলেন আপনি নিজেই। যখন আপনি কোনো চ্যালেঞ্জ বা বাধার সম্মুখীন হন, তখন তা মোকাবেলা করতে এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।

ধরুন, আপনি একটি বড় কাজ হাতে নিতে চলেছেন। সেই মুহূর্তে আপনার মনে "আমি কি এটা করতে পারব?" এবং "বাহ্, এটা তো খুব কঠিন" - এই ধরনের চিন্তা আসতে পারে। নিজেকে উৎসাহিত করার অর্থ হলো, এই চিন্তাগুলোকে একপাশে সরিয়ে রেখে নিজেকে বলা, "ঠিক আছে, চলো এটা করি," "আমি এটা করতে পারব," এবং "চলো অল্প দিয়েই শুরু করি।" এটি আপনার ভয় ও সন্দেহ কমিয়ে দেয় এবং কাজটি করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি জোগায়।

ইতিবাচক কথা বলার শক্তি

গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে ইতিবাচক আত্ম-কথোপকথন ফলাফল কতটা বদলে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টেনিস খেলোয়াড়দের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব খেলোয়াড় "এগিয়ে চলো!", "হ্যাঁ!", এবং "চলো যাই!"-এর মতো বাক্য ব্যবহার করে নিজেদের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলেছেন, তারা বেশি পয়েন্ট অর্জন করেছেন এবং ম্যাচটি জিতেছেন।

এটা শুধু খেলাধুলার ক্ষেত্রেই নয়, আমাদের জীবনের সবকিছুর ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। আপনি এই ধরনের সহজ শব্দও ব্যবহার করতে পারেন:

• আমি এটা জিততে পারি।
• চিন্তা করো না, শুধু এক এক করে মনোযোগ দাও।
• ঠিক আছে, আমি এটা করতে পারব!
• তুমি জানো তুমি এটা করতে পারবে।

আপনার লক্ষ্যের সাথে মিলিয়ে এই বিষয়গুলো পরিবর্তন করুন। পরীক্ষার জন্য ভাবুন, "আমি কঠোর অধ্যয়ন করেছি, আমি এটা ভালোভাবে লিখতে পারব।" কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যার জন্য নিজেকে বলুন, "আমি আগেও এই ধরনের সমস্যার সমাধান করেছি, এবং এটিরও একটি সমাধান খুঁজে বের করব।"

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই কথাগুলো সততা ও আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে বলা। এটি আপনার মস্তিষ্কে একটি ইতিবাচক সংকেত পাঠাবে।

আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তা এলে আপনি কী করেন?

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার মতোই, নিজেদের সমালোচনা করা এবং দোষারোপ করারও বড় প্রভাব থাকতে পারে। যখন আমরা ভাবি, "তুমি খুব অলস!", "আমি পারব না!", "এসব আবার কী!", তখন তা আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং কাজ করার অনুপ্রেরণা নষ্ট করে দেয়।

কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো: আমাদের মনে নেতিবাচক চিন্তা আসাটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং সফল ব্যক্তিদেরও এই ধরনের চিন্তা আসে। তাই নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এই বলে যে, "হায়, আমার মনে কেন এই খারাপ চিন্তাগুলো আসছে?" এতে আপনার কেবল আরও খারাপ লাগবে।

এর পরিবর্তে আপনাকে যা করতে হবে তা হলো, যখন সেই নেতিবাচক চিন্তাটি আসবে তখন সেটিকে শনাক্ত করা এবং তার বিপরীত একটি ইতিবাচক উৎসাহব্যঞ্জক কথার মাধ্যমে সাড়া দেওয়া।

• যখন তুমি ভাবো "আমি পারব না," তখন তার বদলে ভাবো , "আমি চেষ্টা করব।"
• যখন তোমার মনে হবে, "এটা খুব কঠিন," তখন ভাবো , "যদিও এটা কঠিন, আমি এটা পার করতে পারব।"
• বেশি না ভেবেই বলুন, "ঠিক আছে, চলুন এখনই শুরু করা যাক" এবং কাজে লেগে পড়ুন।

আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উৎসাহমূলক কথার প্রকারভেদ

নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী, আপনি এই পদ্ধতিগুলোর মধ্যে যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন। এটি আপনার আত্ম-প্রেরণামূলক কথাবার্তাকে আরও সফল করে তুলতে পারে।

যেমনটি দেখতে পাচ্ছেন, এটি শুধু একটি মানসিক অনুশীলন নয়। এটি একটি কার্যকরী উপায় যা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ও লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তাহলে এই পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করার সময় একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।