আপনার পিঠের ব্যথা কি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS)-এর কারণে হচ্ছে? এই ব্যথা নিয়ে আপনি কীভাবে জীবনযাপন করেন?

আপনি কি প্রায়ই পিঠে, বিশেষ করে কোমরের নিচের অংশে ব্যথায় ভোগেন? সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার পিঠ কি শক্ত ও আড়ষ্ট হয়ে থাকে, যার ফলে ভাঁজ করতে কষ্ট হয়? কখনও কখনও আমরা মনে করি এটা শুধু মচকানো বা ভুল ভঙ্গির কারণে হচ্ছে। কিন্তু কখনও কখনও এই ক্রমাগত পিঠের ব্যথার পেছনে আরও গুরুতর কোনো কারণ থাকতে পারে। এটাই হলো অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস, বা সংক্ষেপে ‘(AS)’। আজ আমরা এটি এবং কীভাবে এই ব্যথার সাথে সফলভাবে জীবনযাপন করা যায়, তা নিয়ে আলোচনা করব।

সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) কী?

আপনার মেরুদণ্ডকে একে অপরের সাথে সংযুক্ত ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্টের একটি সমষ্টি হিসেবে ভাবুন। এগুলোর কারণেই আমরা সহজেই আমাদের মেরুদণ্ড বাঁকাতে, প্রসারিত করতে এবং ঘোরাতে পারি। কিন্তু অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) নামক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্টগুলোতে প্রদাহ হয় । ঠিক যেমন আঘাত পেলে আমাদের শরীর ফুলে যায়।

এই প্রদাহ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, অস্থিসন্ধিগুলো ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায় । এগুলো তাদের নমনীয়তা হারায়। সকালের জড়তা এবং পিঠের ব্যথার এটাই প্রধান কারণ। অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) এক ধরনের আর্থ্রাইটিস। যদিও এর কোনো সম্পূর্ণ নিরাময় নেই , আমরা এর উপসর্গগুলো, বিশেষ করে সবচেয়ে অস্বস্তিকর পিঠের ব্যথাটি নিয়ন্ত্রণ করে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারি।

নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য শারীরিক থেরাপি এবং ব্যায়াম

এই পরিস্থিতিতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম সেরা কাজ হলো সঠিক ব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি । অনেকে মনে করেন যে পিঠে ব্যথা হলে ব্যায়াম করা ভালো নয়। কিন্তু অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) ক্ষেত্রে বিষয়টি সম্পূর্ণ ভিন্ন।

• পেশি শক্তিশালীকরণ: ব্যায়াম আপনার পিঠ ও ঘাড়ের চারপাশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে। এটি আপনাকে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• নমনীয়তা: বিশেষ করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার অস্থিসন্ধিগুলোর নমনীয়তা এবং সঞ্চালন ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) বাড়ার সাথে সাথে এটি কখনও কখনও বুকের হাড় দুটিকে সংযুক্তকারী সন্ধিগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করা জরুরি।

যে খাদ্যাভ্যাস ব্যথার উপর প্রভাব ফেলে, তা কি আমাদের পরিবর্তন করা উচিত?

আপনি কি জানেন যে আপনার খাওয়া খাবারও আপনার গাঁটের ব্যথাকে প্রভাবিত করতে পারে? হ্যাঁ, এটা সত্যি। কিছু নির্দিষ্ট খাবার আছে যা শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে দেয়। যেহেতু অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) একটি প্রদাহজনিত রোগ, তাই এই ধরনের খাবার থেকে দূরে থাকাই ভালো।

বিশেষ করে, এই বিষয়গুলো কমানোর চেষ্টা করুন:

• ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার (বেশিরভাগ বেকারি পণ্য, মার্জারিন)
• প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন সসেজ, মিটবল)
• পরিশোধিত চিনি (মিষ্টি পানীয়, কেক, বিস্কুট)

এর পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার যোগ করুন যা প্রদাহ কমায় এবং ব্যথা উপশম করে। এই খাবারগুলিতে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহরোধী উপাদান রয়েছে।

বাড়িতেই করতে পারেন এমন গরম ও ঠান্ডা সেঁক।

ব্যথা হলে দ্রুত আরাম পাওয়ার জন্য বাড়িতে একটি সহজ উপায় হলো গরম বা ঠান্ডা সেঁক দেওয়া। যদিও এই দুটিই ব্যথা উপশম করে, তবে এগুলো দুইভাবে কাজ করে।

• তাপ: তাপ শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি শিথিল করতে এবং অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
• ঠান্ডা: ঠান্ডা ব্যথার স্থানের স্নায়ুগুলোকে অবশ করে দেয়, ফলে ব্যথার অনুভূতি কমে যায়।

আপনি দুটোই চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক তা বুঝতে পারেন। অনেকেই ব্যায়ামের আগে গরম সেঁক এবং ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা সেঁক দিয়ে থাকেন।

তাপ থেরাপি

প্রায় ২০ মিনিটের জন্য গরম জলে স্নান করুন। অথবা একটি হট টাবে শরীর ডুবিয়ে রাখুন। তারপর, শরীরের তাপ ধরে রাখার জন্য গরম জামাকাপড় পরুন। ব্যথার জায়গায় আপনি একটি হিটিং প্যাডও রাখতে পারেন। যদি আপনি বাড়িতে এটি তৈরি করতে চান, তবে একটি ভেজা তোয়ালে মাইক্রোওয়েভে গরম করে নিন। কিন্তু ত্বকে লাগানোর আগে অবশ্যই তাপ পরীক্ষা করে নেবেন এবং এটিকে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে মুড়ে নেবেন। তা না হলে, আপনার শরীর পুড়ে যেতে পারে!

কোল্ড থেরাপি

ব্যথাযুক্ত স্থানে একবারে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক, জেল ভরা কোল্ড প্যাক বা বরফের টুকরো ভর্তি ফ্রিজার ব্যাগ প্রয়োগ করুন। আপনি বাড়িতে হিমায়িত মটরশুঁটির প্যাকেটও ব্যবহার করতে পারেন।