কীভাবে সঠিকভাবে আপনার নাড়ি পরীক্ষা করবেন? চলুন, এই বিষয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, বাসের পেছনে দৌড়ানোর সময়, বা কোনো ভয়ের ঘটনা ঘটলে আপনার কি কখনো মনে হয় যে আপনার হৃৎস্পন্দন বেড়ে গেছে? অথবা কোনো কারণ ছাড়াই কি আপনার বুক ধড়ফড় করে? একেই আমরা বলি আপনার নাড়ি বা হৃদস্পন্দন। এটি একটি সহজ, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দেয়। তাহলে, বাড়িতে বসেই কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায় এবং এ সম্পর্কে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোন বিষয়গুলো জানা প্রয়োজন? চলুন, আজ এই সবকিছু নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

নাড়ি বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আপনার নাড়ি হলো প্রতি মিনিটে আপনার হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনের সংখ্যা। এটি আপনার বাড়ির জলের পাম্পের মতো। যখন হৃৎপিণ্ড পাম্প করে বা সংকুচিত হয়, তখন এটি উচ্চ চাপে আপনার সারা শরীরের ধমনীগুলোতে রক্ত ​​পাম্প করে।

যখন আপনি আপনার নাড়ি পরীক্ষা করেন, তখন প্রতিটি হৃদস্পন্দনের সাথে আপনার ধমনীর ভেতরের চাপ বাড়তে অনুভব করতে পারেন। এটা অনেকটা একটি জলের পাইপ ধরে তার মধ্যে দিয়ে জল প্রবাহিত হতে দেওয়ার মতো। দুটি স্পন্দনের মাঝে হৃৎপিণ্ড এক মুহূর্তের জন্য বিশ্রাম নেয় এবং আপনার ধমনীর ভেতরের চাপ আবার কমে যায়। এই কারণেই নাড়িতে একই চাপের পরিবর্তে ধাক্কা লাগার মতো অনুভূতি হয়।

নাড়ি পরীক্ষা করার সেরা জায়গাগুলো কী কী?

প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের শরীরের বিভিন্ন স্থানে নাড়ি অনুভব করতে পারি। আমরা কব্জি, ঘাড়, কনুইয়ের ভেতরের অংশ এবং এমনকি পায়ের উপরের অংশেও নাড়ি অনুভব করতে পারি। এর কারণ হলো, এই স্থানগুলোতে ত্বকের খুব কাছেই বড় বড় ধমনী থাকে।

কিন্তু এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং বহুল ব্যবহৃত হলো কবজি। তাই চলুন প্রথমে সেই পদ্ধতিটি শিখে নিই।

বাড়িতে নাড়ি পরীক্ষা করার সঠিক পদ্ধতিটি এখানে দেওয়া হলো!

নাড়ি মাপার আগে খুব বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। তবে, আপনি যদি দৌড়ে এসে থাকেন বা ক্লান্ত থাকেন, তাহলে আপনার নাড়ির গতি বেড়ে যাবে। বিশ্রামরত অবস্থায় যদি আপনি আপনার নাড়ির গতি জানতে চান, তাহলে একটি চেয়ারে বসে প্রায় ৫ মিনিট ধরে তা মাপুন।

কব্জি থেকে কীভাবে নাড়ি পরীক্ষা করবেন

এটাই সবচেয়ে সহজ উপায়। এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন।

১. আপনার হাত সঠিকভাবে ধরুন: আপনার একটি হাত এমনভাবে ঘোরান যাতে হাতের তালু উপরের দিকে থাকে।

২. আঙুলগুলো রাখুন: এবার আপনার অন্য হাতের তর্জনী, মধ্যমা এবং অনামিকা (মাঝের তিনটি আঙুল) নিন এবং সেগুলোকে আপনার কব্জিতে, বুড়ো আঙুলের গোড়ার ঠিক নিচে একটি ছোট খাঁজে রাখুন।

৩. হালকা চাপ দিন: এবার আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে আলতো করে চাপ দিন। আপনি একটি মৃদু 'টিক টিক' শব্দ অনুভব করবেন। এটাই আপনার নাড়ি। যদি কখনও এটি অনুভব না করেন, তবে আঙুলগুলো একটু নাড়াচাড়া করে আরেকটু জোরে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. গণনা করুন: একটি ঘড়ি বা আপনার ফোনের স্টপওয়াচ ব্যবহার করে, ৩০ সেকেন্ড ধরে আপনি যতগুলো স্পন্দন অনুভব করেন তা গণনা করুন।

৫. দুই দিয়ে গুণ করুন: আপনি যে সংখ্যাটি গণনা করেছেন, সেটিকে দুই দিয়ে গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ৩০ সেকেন্ডে ৪০টি স্পন্দন গণনা করে থাকেন, তাহলে ৪০ x ২ = ৮০। সুতরাং আপনার হৃদস্পন্দনের হার হলো প্রতি মিনিটে ৮০ বার (৮০ বিপিএম)।

ঘাড় থেকে কীভাবে নাড়ি পরীক্ষা করবেন

কিছু লোকের কব্জিতে নাড়ি খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়। সেক্ষেত্রে ঘাড়ে পরীক্ষা করা সহজ হতে পারে।

১. আঙুল রাখুন: আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুল নিন এবং সেগুলোকে আপনার ঘাড়ের একপাশে, কলারবোনের ঠিক নিচে এবং শ্বাসনালীর বিপরীতে রাখুন।

২. চাপ দিন এবং অনুভব করুন: নাড়ি স্পন্দন অনুভব না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে চাপ দিন। যদি স্পন্দন অনুভব না করেন, তবে আপনার আঙ্গুলগুলো একটু নাড়াচাড়া করে দেখুন।

৩. গণনা করুন: আগের মতোই, ৩০ সেকেন্ড ধরে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন এবং সেই সংখ্যাকে দুই দিয়ে গুণ করুন।

স্বাভাবিক নাড়ির গতি কত হওয়া উচিত?

এটি বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। আমরা এখানে সেই স্বাভাবিক মানগুলোর কথা বলছি যা কোনো রকম ব্যায়াম ছাড়া, বিশ্রামের সময় থাকা উচিত (বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন)।

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং আপনার শারীরিক অবস্থা ভালো থাকে, তাহলে আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার কম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার ৪০ থেকে ৬০-এর মধ্যে থাকা স্বাভাবিক।

ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন কমে যায়।

ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃৎস্পন্দন দ্রুত হওয়া স্বাভাবিক। সেই সময়ে আপনার পেশীগুলির বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, তাই আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি রক্ত ​​পাম্প করতে হয়। আপনার বয়সের জন্য সর্বোচ্চ হৃৎস্পন্দনের হার খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায় আছে:

২২০ - আপনার বয়স = সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন

ধরুন আপনার বয়স ৪০ বছর। তাহলে `২২০ - ৪০ = ১৮০`। এটাই আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন। ব্যায়াম করার সময়, এই মানের ৫০% থেকে ৭০%-এর মধ্যে থাকা একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রা।

আপনার কি মনে হচ্ছে আপনার হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিক? এই বিষয়গুলো জেনে নিন।

কখনও কখনও নাড়ির গতি ধীর বা দ্রুত হতে পারে। এটা নিয়ে সবসময় ভয় পাওয়ার দরকার নেই। কিন্তু কিছু পরিস্থিতি আছে যেখানে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।

কোন কোন বিষয় আমাদের নাড়ির গতি কমে যাওয়ার হারকে প্রভাবিত করে?

আমাদের হৃদস্পন্দন সবসময় একই থাকে না। দিনের বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন কার্যকলাপের সাথে এটি পরিবর্তিত হয়। বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করে।

• শারীরিক ভঙ্গি: আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে আপনার নাড়ির গতি পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বসা অবস্থা থেকে হঠাৎ উঠে দাঁড়ান, তাহলে প্রথম ১৫-২০ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়ির গতি সামান্য বেড়ে যেতে পারে।
• আবেগ: ভয়, উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত আনন্দের অনুভূতি হলে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
• ঔষধপত্র: কিছু ঔষধ, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যবহৃত বিটা-ব্লকার, হৃৎস্পন্দনের হার কমিয়ে দিতে পারে। হাঁপানির কিছু ঔষধও হৃৎস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দিতে পারে।
• আবহাওয়া: যে দিনগুলিতে পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা বেশি থাকে, সে দিন শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য হৃৎপিণ্ডকে বেশি রক্ত ​​পাম্প করতে হয়। এর ফলে হৃৎস্পন্দনের হার বেড়ে যেতে পারে।
• শারীরিক গঠন: স্থূলকায় ব্যক্তিদের, অর্থাৎ যাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ৩০ বা তার বেশি, তাদের হৃদস্পন্দনের হার স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি হতে পারে।

নিজের নাড়ির গতি সম্পর্কে সচেতন থাকাটা অনেকটা আপনার গাড়ির ড্যাশবোর্ডের মিটারের দিকে তাকানোর মতো। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে তাৎক্ষণিক ধারণা দেয়। নিয়মিত এটি করা আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার একটি ভালো উপায়।