যেসব বাবা-মায়ের রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয় এবং চোখ লাল হয়ে যায়, তারা প্রত্যেকেই স্বপ্ন দেখেন যে তাদের ছোট্ট সন্তানটি সারারাত নিশ্চিন্তে ঘুমাবে। 'স্লিপ ট্রেনিং' বা ঘুম প্রশিক্ষণ নিয়ে অনেকের একটি ভুল ধারণা রয়েছে, যার অর্থ হলো শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো। অনেকেই মনে করেন যে এর মানে শুধু শিশুকে কাঁদানো। কিন্তু আসলে এটি তার চেয়েও অনেক বেশি কিছু। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিটি মা ও শিশুর এবং বাবা ও শিশুর মধ্যকার বন্ধনকে আরও দৃঢ় করে।
আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার কিছু উপায় কী কী?
এই কঠিন সময়টি পার করতে এবং রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে আপনাকে ও আপনার শিশুকে সাহায্য করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , এই পদ্ধতিগুলোর সবগুলোই সব শিশুর জন্য উপযুক্ত নয় । আসল কথা হলো, আপনার শিশু এবং আপনার পরিবারের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে, তা বেছে নেওয়া।
১. "ক্রাই ইট আউট" (সিআইও) পদ্ধতি
এটি ঘুম প্রশিক্ষণের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং বহুল আলোচিত পদ্ধতি। এর মধ্যে রয়েছে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য আপনি সাধারণত যা যা করেন (যেমন গোসল করানো এবং খাওয়ানো), তাকে খাটে শুইয়ে দেওয়া, শুভরাত্রি বলা এবং ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া। একে 'ফুল এক্সটিংশন'ও বলা হয়, যার অর্থ হলো আপনি তাকে সাহায্য করা একেবারে বন্ধ করে দেন। কিছু মা তাদের শিশুর কান্না সহ্য করতে পারেন না, তাই এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য কাজ করে না। কিন্তু অন্য বাবা-মায়েরা বলেন যে এই পদ্ধতিটি কয়েক দিনের মধ্যেই কাজ করে, এবং তাদের শিশু কিছুক্ষণ কান্নার পর, তারা নিজেদের শান্ত করতে এবং নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়তে শেখে।
২. ফার্বার পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি উপরে উল্লিখিত 'ক্রাই ইট আউট' পদ্ধতির সাথে কিছুটা সাদৃশ্যপূর্ণ, তবে এটি আরও ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে করা হয়। এক্ষেত্রেও, আপনি শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য কিছু কাজ করেন, তাকে তার খাটে শুইয়ে দেন এবং ঘর থেকে বেরিয়ে যান। কিন্তু যখন শিশুটি কাঁদতে শুরু করে, আপনি ঘরে ফিরে যান এবং তাকে সান্ত্বনা দেন। শিশুটি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি আবার ঘর থেকে বেরিয়ে যান। এইভাবে , আপনি ধীরে ধীরে ঘরে যাওয়ার মধ্যবর্তী সময় বাড়াতে থাকেন । প্রথমে যদি তা এক মিনিট হয়, তবে পরে ৩, ৫ মিনিট। অবশেষে, শিশুটি বুঝতে পারে যে মা কাছাকাছিই আছে, তাই সে নির্ভয়ে একা ঘুমাতে পারে।
৩. চেয়ার পদ্ধতি
এই পদ্ধতিতে, আপনি আপনার শিশুর সাথে একই ঘরে থাকতে পারেন, কিন্তু দূর থেকে তাকে সান্ত্বনা দেবেন। আপনি আপনার শিশুকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করবেন, এবং যখন তার ঘুম ঘুম ভাব হবে (কিন্তু পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়বে না), তখন তাকে তার খাটে শুইয়ে দেবেন। তারপর আপনি খাটের কাছে একটি চেয়ারে বসবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শিশুকে স্পর্শ না করা বা খাট না নাড়ানো । যদি শিশু কাঁদে, আপনি শুধু আপনার কণ্ঠস্বর দিয়ে তাকে সান্ত্বনা দেবেন, এই ধরনের কিছু বলে, "মা এখানে আছে, সোনা, ঘুমিয়ে পড়ো।" প্রতি রাতে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার চেয়ারটি খাট থেকে দূরে সরিয়ে নেবেন, অবশেষে এটি ঘরের দরজার কাছে এবং তারপর ঘরের বাইরে নিয়ে যাবেন। এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
৪. “অশ্রুহীন” পদ্ধতি
এটি পদ্ধতিগুলোর মধ্যে সবচেয়ে কোমল। এটি ফারবার পদ্ধতির মতোই, তবে একটি বড় পার্থক্য আছে: আপনার শিশু যখনই কাঁদবে, আপনি তার ঘরে গিয়ে তাকে সান্ত্বনা দিতে পারেন। কিন্তু মূল বিষয় হলো, সে জেগে থাকা অবস্থাতেই তাকে আবার তার খাটে শুইয়ে দেওয়া । এটি আপনার শিশুকে একা ঘুমানোর আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং মা বা বাবার সাথে ঘুমানোর অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করবে।
৫. “চেক ও কনসোল” পদ্ধতি
নামটি শুনেই বিষয়টি বোঝা যায়। শিশু ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হয়ে খাটে শোয়ানোর পর, বাবা-মা নিয়মিত ঘরে গিয়ে শিশুটিকে দেখেন— সে কাঁদছে কি না । তাঁরা প্রতি কয়েক মিনিট পর পর ঘরে যান এবং পিঠে চাপড় দিয়ে বা গলায় কথা বলে শিশুকে সান্ত্বনা দেন। আপনার উচিত এই দুইবার দেখার মধ্যবর্তী সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো। তবে, আপনি এলে কিছু শিশু আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারে। তাই এই পদ্ধতিটি আপনার শিশুর জন্য কাজ করে কি না, তা আপনাকে দেখতে হবে।
| ঘুমের অভ্যাস পদ্ধতি | সহজ কথায় বলতে গেলে... | বেশিরভাগ সময়ই খাপ খায়। |
|---|---|---|
| "কেঁদে ফেলো" (সিআইও) | সে বাচ্চাটিকে দোলনায় রেখে ঘর থেকে বেরিয়ে যায়। বাচ্চাটা কাঁদলেও সে আর ফিরে যায় না। | যেসব বাবা-মা দ্রুত ফল চান, তাঁরা নিজেদের শিশুর কান্না শুনতেও যথেষ্ট সাহসী হন। |
| ফার্বার পদ্ধতি | আমার বাচ্চা কাঁদলে আমি ওকে দেখতে যাই, কিন্তু ধীরে ধীরে যাওয়ার মধ্যবর্তী সময়টা বাড়িয়ে দিচ্ছি। | যারা আরেকটু পদ্ধতিগতভাবে, একবারে একজন করে বাচ্চা দেখাশোনার অনুশীলন করতে চান, তাদের জন্য। |
| চেয়ার পদ্ধতি | ঘরে বসে, কিন্তু শিশুটিকে স্পর্শ না করে, সে তার কণ্ঠ দিয়ে তাকে শান্ত করে। সে একটু একটু করে চেয়ারটা সরিয়ে দেয়। | যারা নিজেদের শিশুকে একা রেখে যেতে চান না, বরং তাকে স্বাবলম্বী হতে সাহায্য করতে চান, তাদের জন্য। |
| "অশ্রু-মুক্ত" পদ্ধতি | বাচ্চাটা যখনই কাঁদে, আমি গিয়ে ওকে সান্ত্বনা দিই, কিন্তু ও জেগে থাকলেই কেবল ওকে খাটে ফিরিয়ে দিই। | সেইসব বাবা-মায়ের জন্য, যাঁরা তাঁদের বাচ্চার কান্না একেবারেই পছন্দ করেন না এবং অত্যন্ত ধৈর্যশীল। |
| তাকিয়ে শান্ত করার পদ্ধতি | বাচ্চা কাঁদুক বা না কাঁদুক, তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ে গিয়ে তাকে দেখে আসে এবং প্রয়োজনে সান্ত্বনা দেয়। | যারা তাদের শিশুকে এই আশ্বাস দিতে চান যে, তারা সবসময় তার পাশে থাকবেন। |
স্লিপ ট্রেনিং শুরু করার আগে এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন।
আপনার শিশুর ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- সঠিক বয়সে শুরু করুন: বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই একমত যে, ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য ৬ মাস বয়স একটি ভালো বয়স। কিছু অভিভাবক ৯ মাস বয়সে শুরু করেন, কারণ এই বয়সে শিশুদের রাতে খাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় না, ফলে তারা সারারাত ঘুমাতে পারে।
- ঘুমের একটি রুটিন তৈরি করুন: যেহেতু শিশুরা দিন ও রাতের পার্থক্য বোঝে না, তাই এই ধরনের একটি রুটিন অপরিহার্য। ভেবে দেখুন, প্রতিদিন রাতে একই সময়ে আপনার শিশুকে গোসল করানো, তাকে পরিষ্কার জামাকাপড় পরানো, দুধ খাওয়ানো এবং ঘুমপাড়ানি গান গাইতে গাইতে তাকে খাটে শুইয়ে দেওয়া । যখন আপনি প্রতিদিন একই কাজগুলো একই ক্রমে করেন, তখন আপনার শিশুর মস্তিষ্ক ঘুমানোর সংকেত পায়।
- এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত: মনে রাখবেন, স্লিপ ট্রেনিং নিরাপদ । গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই পদ্ধতিগুলো বছরের পর বছর ব্যবহারের পরেও শিশুর উপর কোনো বিরূপ প্রভাব ফেলে না। তাই এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই সবচেয়ে ভালো মনে হয় এবং সেটিই অনুসরণ করুন।
- ধারাবাহিক থাকুন: ঘুমের একটি রুটিন তৈরি করতে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। একদিন চেষ্টা করে কোনো ফল না পেয়েই হাল ছেড়ে দেবেন না। ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিক থাকুন । আপনার শিশু যদি তার নিজের ঘরে যেতে বায়না করে, তবে দিনের বেলা সেই ঘরে খেলার মতো ইতিবাচক ও আনন্দদায়ক কিছু করুন।
হঠাৎ কোনো সমস্যা দেখা দিলে কী করবেন? (সমস্যা সমাধান)
প্রত্যেক শিশুরই রাতে ভালো ঘুম প্রয়োজন।সারা বিশ্বে কোথাও কোনো একক জাদুকরী পদ্ধতি নেই।
কিছু শিশু একা থাকতে পছন্দ করে। আবার অন্যদের হয়তো প্রতি ১০ মিনিট পর পর মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয় যে, “মা এখানে আছে।”
প্রায় ২০% শিশুর ক্ষেত্রে ঘুম প্রশিক্ষণের পদ্ধতি কাজ নাও করতে পারে। এর কারণ হতে পারে শিশুর পেটে গ্যাসের মতো কোনো সমস্যা। অথবা এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতাও হতে পারে। কখনও কখনও এটি কেবল বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগও হতে পারে। কিংবা কিছু শিশু হয়তো এখনও এর জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত নয়।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শিশু অন্য কোনো শারীরিক কারণে অনবরত কাঁদছে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার শিশুকে সফলভাবে ঘুমাতে শেখানোর পরেও, কয়েক মাস পর আপনাকে হয়তো তাকে আবার প্রশিক্ষণ দিতে হতে পারে। অথবা, ভ্রমণের মতো কোনো কারণে তার পরিবেশের পরিবর্তন হলে, তার ঘুমের ধরণ আবার ব্যাহত হতে পারে। এটা স্বাভাবিক।
মূল বার্তা
- আপনার শিশুকে শুধু কাঁদতে দেওয়ার চেয়ে 'স্লিপ ট্রেনিং' অনেক বেশি নিরাপদ একটি পদ্ধতি।
- শিশুর বয়স প্রায় ৬ মাস হলে এটি শুরু করা সবচেয়ে ভালো।
- একটি ধারাবাহিক ও নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- এমন পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার, আপনার শিশুর এবং আপনার পরিবারের জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- ধৈর্য ধরুন। ফলাফল দেখতে কয়েক দিন বা সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা বজায় রাখা।
- আপনার শিশুর কান্না বা স্বাস্থ্য নিয়ে কোনো সন্দেহ বা উদ্বেগ থাকলে, অন্য কিছু করার আগে অবশ্যই আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন