বিবাহবিচ্ছেদ কি আপনার জন্যও একটি সমস্যা? চলুন, এ নিয়ে কথা বলি!

যখন আপনার বাবা-মা বিবাহবিচ্ছেদের সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার মনে নানা রকম অনুভূতি হতে পারে এবং অনেক প্রশ্ন জাগতে পারে। এটা স্বাভাবিক, কারণ এটি আপনাকেসহ পরিবারের সকলের জন্য একটি বড় পরিবর্তন। কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং মনস্থির করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। চলুন, সে বিষয়ে কথা বলা যাক, কেমন?

বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ হলে মনস্থির করার জন্য তুমি কী করতে পারো?

এইরকম সময়ে মনে আসা অনুভূতি ও প্রশ্নগুলো সামলানো সহজ নয়। কিন্তু এই কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করে দেখুন, আপনি স্বস্তি পাবেন।

আপনার মনে যা আছে তা বলুন, শুনুন।

আপনার বাবা-মা যে একসাথে থাকতে চান না, এটা জানা আপনার জন্য একটি বড় ধাঁধা হতে পারে। আপনার মনে কোনো প্রশ্ন থাকলে তাদের জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও, যদি আপনি মনের কথা গুছিয়ে বলতে না পারেন, তবে আপনি তাদের একটি চিঠি লিখতে পারেন। নিজের অনুভূতিগুলো প্রকাশ করতে পারলে তা এক বিরাট স্বস্তি দিতে পারে।

ভেবে দেখুন, আপনি সম্ভবত জানতে চান, “এমনটা কেন হচ্ছে?”, “আমি এখন কার সাথে আছি?”, “আমাকে কি স্কুল বদলাতে হবে?”। এই প্রশ্নগুলো করা আপনার অধিকার।

তোমার বাবা-মা যখন ঝগড়া করে তখন তোমার কেমন লাগে বলো তো।

মাঝে মাঝে তোমার বাবা-মা তোমার সামনে ঝগড়া করতে পারেন, অথবা একে অপরের সাথে কর্কশভাবে কথা বলতে পারেন। তাদের বলো যে তোমার মন খারাপ বা বিরক্ত লাগছে। তাহলে তারা তোমার আশেপাশে আরেকটু সতর্ক থাকার চেষ্টা করবে। অথবা তুমি কিছুক্ষণের জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে পারো। মনে রেখো, তোমার অনুভূতিগুলো খুব মূল্যবান।

"মা, বাবা, তোমরা যখন ঝগড়া করো, আমার খুব কষ্ট হয়। আমার ভয় লাগে।" ব্যাপারটা সম্ভবত শুধু এইটুকু বলার মতোই সহজ।

বুঝুন যে আপনাকে কোনো পক্ষ নিতে হবে না।

কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানদের নিজেদের পক্ষে টানার চেষ্টা করেন। তারা অন্যজনের সম্পর্কে খারাপ কথা বলতে পারেন। এমনটা হলে, আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি আপনার মা-বাবার সাথে কথা বলতে এবং তাদের সাথে সময় কাটাতে চান। অন্যজন রাগ করবে, দুঃখ পাবে বা ঈর্ষান্বিত হবে—এই ভেবে আপনার কোনো পক্ষ নেওয়া উচিত নয়। আপনি এই দুটোই পাওয়ার যোগ্য।

অন্যান্য বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন

আপনার বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে কথা বলুন। তিনি একজন শিক্ষক, পরামর্শদাতা , থেরাপিস্ট বা ধর্মীয় নেতা (যেমন যাজক) হতে পারেন। আপনার বন্ধুদের সাথেও কথা বলুন। তাদের মধ্যে কারো বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ হয়ে থাকলে, তারা হয়তো বিষয়টি আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবে।

ভাবুন তো, যদি আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর বাবা-মায়েরও বিবাহবিচ্ছেদ হয়, তাহলে তাঁরা যেভাবে বিষয়টি সামলেছেন তা আপনার জন্যও সহায়ক হতে পারে।

পড়াশোনা ও অন্যান্য কাজে মনোযোগ দিন।

তোমার পড়াশোনা, খেলাধুলা এবং ক্লাবের কার্যক্রম কোনো পরিবর্তন ছাড়াই চালিয়ে যাও। যখন বাড়ির পরিস্থিতি বদলে যাবে, তখন জীবনে অন্যান্য স্বাভাবিক বিষয়গুলো থাকাটা অনেক বড় শক্তি জোগাবে। এই বিষয়গুলো কিছুক্ষণের জন্য তোমার মনকে সমস্যা থেকে দূরে রাখবে।

ভালোভাবে খাও, ভালোভাবে ঘুমাও।

যখন আমরা দুঃখী থাকি, তখন আমাদের জাঙ্ক ফুড খেতে এবং গভীর রাত পর্যন্ত ভিডিও দেখতে ইচ্ছে করতে পারে। কিন্তু তুমিস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম (ঘুম) আপনার শরীরকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে। এর ফলে এই ধরনের কঠিন সময়ে কষ্টকর আবেগগুলো সামলানো আপনার জন্য সহজ হবে।

মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন।

যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন মনকে শান্ত করার জন্য অনেক কিছুই করা যায়। এর মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• ব্যায়াম: আপনি লাফাতে পারেন, এক জায়গায় হাঁটতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, নাচতে পারেন বা আপনার পছন্দের কোনো খেলা খেলতে পারেন। যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমাদের শরীর এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ তৈরি করে। এর ফলে আমরা আনন্দিত ও স্বস্তিবোধ করি।
• বাইরে যান: বাইরে গিয়ে তাজা বাতাসে শ্বাস নিন। হাঁটতে যান, সাইকেল চালান। প্রকৃতি মনকে শান্ত করার একটি দারুণ উপায়।
• যোগব্যায়াম করুন: যোগাসন আপনার শরীরকে ভালোভাবে প্রসারিত করে, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করে।
• গভীর শ্বাস নিন: নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেট বেলুনের মতো ফুলে উঠবে। তারপর নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেট আবার সংকুচিত হয়ে যাবে। কয়েকবার এমনটা করলে আপনি শান্ত হতে পারবেন।
• আপনার পছন্দের কিছু করুন: গান শুনুন, মজার কোনো গল্প দেখুন, ছবি আঁকুন, ডায়েরিতে লিখুন, বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। এমনকি এমন কারো সাথে একটু গল্প করাও ভালো, যে আপনাকে আনন্দ দেয় ও হাসায়।

আমি কি আমার বাবা-মাকে আবার এক করতে পারি না?

তোমার বাবা-মাকে আবার এক করা তোমার পক্ষে সম্ভব নয়। অনেক সন্তানই এমনটা চায়, এবং কখনও কখনও তারা এমন কিছু করে যা তাদের কাছে সঠিক বলে মনে হয়। তুমি যদি বাড়ির সব নিয়মকানুন মেনে চলো এবং স্কুলে খুব ভালো ফল করো, তাহলে তোমার বাবা-মা খুশি হবেন, কিন্তু এটা ভাবা কঠিন যে এর ফলে তারা বিচ্ছেদের কথা ভুলে যাবেন।

শুধু তুমি ঝামেলা করেছ, নিয়ম ভেঙেছ, বা তাদের বাবা-মাকে তোমার নামে কথা বলানোর কারণে তারা আবার এক হবে না। বিবাহবিচ্ছেদ তাদের মধ্যকার ব্যাপার, এটা তোমার করার মতো কোনো বিষয় নয়।

তোমার বাবা-মায়ের বিচ্ছেদ একটি বড় পরিবর্তন, কিন্তু নিজের অনুভূতি তাদের জানিয়ে এবং সুস্থভাবে এর মোকাবিলা করে তুমি এই কঠিন সময়টা কাটিয়ে উঠতে পারবে।

আমার দুঃখ ও রাগ যদি না কমে, তাহলে আমার কী করা উচিত?

যদি আপনি আপনার বাবা-মায়ের বিচ্ছেদের শোক কাটিয়ে উঠতে না পারেন এবং প্রতিদিন অনেক উদ্বেগ, দুঃখ বা রাগ অনুভব করেন, তবে অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। তিনি আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারেন।

থেরাপিস্টরা হলেন এমন প্রশিক্ষিত ব্যক্তি, যারা শিশুদের মানসিক সমস্যাগুলো বুঝতে ও সমাধানে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে প্রশ্ন করবেন, আপনার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনবেন, এই পরিস্থিতিগুলো কীভাবে সামলাতে হয় তা শেখাবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবেন।এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, এটা এমন একটা কাজ যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

আপনার বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ আপনার জীবনে আসা এক বিশাল ঝড়ের মতো হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন:

• এটা তোমার দোষ নয়। তুমি যা-ই করো বা না করো, তোমার বাবা-মায়ের সিদ্ধান্ত তুমি বদলাতে পারবে না।
• দুঃখ, রাগ এবং মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলো মনের মধ্যে চেপে রাখবেন না।
• কথা বলা খুব জরুরি। তোমার অনুভূতি ও সমস্যাগুলো নিয়ে বাবা-মা, বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলো।
• তোমার দৈনন্দিন কাজকর্ম স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যাও। পড়াশোনা, খেলাধুলা বা শখ ছেড়ে দিও না।
• আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন। ভালোভাবে খান, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ব্যায়াম করুন।
• মানসিক চাপ কমানোর কৌশল ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কার্যকর এমন কিছু খুঁজে বের করুন।
• প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দারুণ স্বস্তি দিতে পারেন।

আপনি একা নন। এই কঠিন সময় কেটে যাবে। আপনি দৃঢ়ভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন।

বিবাহবিচ্ছেদ , পিতামাতার বিচ্ছেদ, শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা, কাউন্সেলিং, থেরাপি, শ্রীলঙ্কা