আপনিও কি প্রায়ই মনমরা ও ভারাক্রান্ত বোধ করেন? চলুন বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি!

আমাদের জীবনে মাঝে মাঝে দুঃখ পাওয়া এবং মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। যখন বন্ধুর সাথে আমাদের সামান্য মতবিরোধ হয়, যখন আমরা প্রত্যাশিত কিছু পাই না, বা এমনকি শুধু একদিনের জন্যও আমাদের মন একটু খারাপ লাগতে পারে। কিন্তু যদি এই দুঃখ দীর্ঘস্থায়ী হয়, যদি আমরা দিনের পর দিন বা সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে অসুখী থাকি, তবে এটি সাধারণ দুঃখের চেয়ে গুরুতর কিছু হতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব, অর্থাৎ 'বিষণ্ণতা'।

'বিষণ্ণতা' বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি একটি শারীরিক অসুস্থতা। ডায়াবেটিস মেলিটাস বা উচ্চ রক্তচাপের মতোই এটি এমন একটি অবস্থা যার চিকিৎসা ও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণের ওপরও প্রভাব ফেলে।

অনেকে মনে করেন যে বিষণ্ণতা দুর্বলতা বা মানসিক শক্তির অভাবের লক্ষণ। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ ভুল । এটা যে কারোই হতে পারে। এটা আপনার দুর্বলতার কারণে হয় না। তাই আপনার নিজেকে দোষারোপ করার বা লজ্জিত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই অবস্থাটি শনাক্ত করা এবং এর জন্য সাহায্য চাওয়া।

আমরা এটা কীভাবে চিনব? এর লক্ষণগুলো কী কী?

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ লক্ষণও রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী। এই লক্ষণগুলোর মধ্যে এক বা দুটি থাকলেই যে আপনার বিষণ্ণতা আছে, তা নয়। কিন্তু যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে কয়েকটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং সেগুলো আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

অনুভূতি (মানসিক লক্ষণ)

• সারাক্ষণ মন খারাপ থাকা: কোনো আপাত কারণ ছাড়াই খুব দুঃখী, ভারাক্রান্ত এবং শূন্য বোধ করা। আগের মতো হাসতে বা খুশি হতে না পারা।
• যেসব জিনিস আপনি আগে উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে যাওয়া: বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, সিনেমা দেখা, গান শোনা বা বই পড়ার যে ইচ্ছা আপনার আগে ছিল, তা এখন উধাও হয়ে গেছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে ‘অ্যানহেডোনিয়া’ও বলা হয়।
• নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা, অকারণে অপরাধবোধে ভোগা: প্রায়শই "আমি মূল্যহীন", "সবকিছু আমার দোষ" - এই ধরনের চিন্তা মনে আসে।
• মনোযোগ ও সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা: কাজ করার সময় মনোযোগ দিতে পারেন না। এমনকি ছোটখাটো সিদ্ধান্ত নিয়েও ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভাবেন।
• হতাশ বোধ করা এবং মৃত্যুচিন্তা করা: এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক লক্ষণ । আপনার যদি এমন মনে হয়, তবে দেরি না করে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন, অথবা অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

শারীরিক অনুভূতি (শারীরিক লক্ষণ)

• সারাক্ষণ ক্লান্ত ও নিস্তেজ বোধ করা: ভালোভাবে ঘুমানোর পরেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয় এবং সারাদিন ক্লান্ত লাগে।
• ঘুমের পরিবর্তন:কিছু মানুষ অনেক চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারে না (অনিদ্রা)। আবার কেউ কেউ সারাদিন ধরে অতিরিক্ত ঘুমায় (অতিঘুম)।
• ক্ষুধার পরিবর্তন: ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণে আপনার ওজন কমে যেতে পারে। অথবা, কিছু মানুষ তাদের খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং তাদের ওজন বেড়ে যেতে পারে।
• অব্যক্ত শারীরিক ব্যথা: মাথাব্যথা, পিঠব্যথা এবং পেটব্যথা খুবই সাধারণ, কিন্তু ডাক্তারের কাছে গেলে এর কোনো প্রকৃত কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না।
• শরীরে অসাড়তা ও ঝিনঝিন করা: কথা বলা ও হাঁটাচলা আগের চেয়ে বেশি অস্বস্তিকর মনে হয়।

আচরণগত পরিবর্তন

• অন্যদের এড়িয়ে চলা এবং একা থাকার চেষ্টা করা: আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং পরিবারের সাথে কথা বলার আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।
• খিটখিটে ভাব, অস্থিরতা: ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যায় এবং সারাক্ষণ অস্থির থাকে, যেন তার কোনো সমস্যা হয়েছে।
• অনবরত কান্না: সামান্য বিষয়ে কেঁদে ফেলা, দুঃখ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।
• ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রতি উদাসীনতা: এমনকি শরীর ধোয়া এবং পরিপাটি পোশাক পরার মতো বিষয়গুলোও অবহেলিত হয়।

এখন দেখুন, আপনার মধ্যে যদি এই বৈশিষ্ট্যগুলোর কিছু আছে বলে মনে হয়, তবে দয়া করে তা উপেক্ষা করবেন না।

আমাদের সাথে এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?

বিষণ্ণতার একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি বেশ কয়েকটি কারণের সম্মিলিত ফল। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এই প্রধান কারণগুলো এর জন্য দায়ী হতে পারে:

• মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: আমাদের মস্তিষ্কে ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ নামক বিশেষ রাসায়নিক পদার্থ থাকে। এগুলোই আমাদের মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। ‘সেরোটোনিন’ এবং ‘ডোপামিন’-এর মতো ‘নিউরোট্রান্সমিটার’-এর কার্যকারিতার পরিবর্তন বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
• বংশগতি: যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, যেমন আপনার মা, বাবা বা ভাইবোনের বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তাহলে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার এটি নিশ্চিতভাবেই হবে।
• জীবনের কঠিন ঘটনা: প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো, আর্থিক সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা এবং গুরুতর আঘাতমূলক ঘটনা (ট্রমা) সবই বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা: ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে বিষণ্ণতায় ভোগার ঝুঁকি থাকে। এটি কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও দেখা দিতে পারে।
• হরমোনগত পরিবর্তন: কখনও কখনও শরীরের হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে, যেমন—থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতায় সমস্যা।

ভাবুন তো, আমাদের নিমালির মা মারা যাওয়ার পর সে কয়েক মাস ধরে খুব মনমরা ছিল। সে আগের মতো হাসত না বা কথা বলত না। এমনকি সে গাছ লাগানোও ছেড়ে দিয়েছিল, যা সে খুব ভালোবাসত। অনেক পরে, যখন তিনি একজন ডাক্তারের কাছে গেলেন, তখন তিনি জানতে পারলেন যে নিমালি বিষণ্ণতায় ভুগছে।

এর মানে হলো, একেকজনের ক্ষেত্রে এর কারণ একেক রকম হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা বোঝা যে, কারণ যাই হোক না কেন, এর একটি চিকিৎসা রয়েছে।

এটি আমাদের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

আমরা এখন জানি যে, বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে।

• কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাক্ষেত্রে: মনোযোগের অভাব এবং ক্লান্তির কারণে কাজ শেষ করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আপনি যদি শিক্ষার্থী হন, তবে আপনার পাঠদান ব্যাহত হতে পারে।
• ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে: ক্রমাগত রেগে থাকা এবং অন্যদের থেকে দূরে থাকা পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে।
• শারীরিক স্বাস্থ্য: পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
• জীবনের আনন্দ হ্রাস: সাধারণভাবে জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা কমে যায়। সবকিছুই একঘেয়ে লাগে।

তাই, বিষণ্ণতাকে হালকাভাবে নেওয়ার মতো বিষয় নয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রয়োজনীয় চিকিৎসা শুরু করা খুবই জরুরি।

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাহলে কী করবেন? কীভাবে সাহায্য পাওয়া যাবে?

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি বিষণ্ণতার লক্ষণ অনুভব করেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো এ বিষয়ে কথা বলা। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন – তিনি হতে পারেন আপনার মা, বাবা, ভাই, বোন, সেরা বন্ধু বা শিক্ষক। তাদের বলুন আপনার কেমন লাগছে।

এরপর, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। তিনি একজন সাধারণ চিকিৎসক (জিপি) বা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হতে পারেন। ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং প্রয়োজনে পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার সত্যিই বিষণ্ণতা আছে নাকি এই উপসর্গগুলোর অন্য কোনো কারণ রয়েছে।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

সুখবরটি হলো, বিষণ্ণতার কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে! আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। চিকিৎসার প্রধান দুটি ধরন হলো:

• সাইকোথেরাপি: এর মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত সাইকোথেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে আপনার সমস্যা ও অনুভূতি নিয়ে কথা বলা হয় । তাঁরা আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ ও আচরণ বুঝতে এবং তা পরিবর্তন করতে সাহায্য করেন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) হলো সাইকোথেরাপির একটি অত্যন্ত কার্যকর রূপ। সহজ কথায়, এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং জীবনের সাথে মানিয়ে চলার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
• ঔষধ:মাঝে মাঝে ডাক্তাররা ‘অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট’ নামক ঔষধ লিখে দেন। এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কের ‘নিউরোট্রান্সমিটার’-এর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে কাজ করে, যা নিয়ে আমরা আগেই কথা বলেছি। এই ঔষধগুলো ঘুমের ঔষধের মতো আসক্তি সৃষ্টিকারী নয়। এছাড়াও, এগুলো ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী, নির্ধারিত মাত্রায় এবং নির্ধারিত সময়ের জন্য সেবন করা উচিত। হঠাৎ করে এগুলো খাওয়া বন্ধ করা বা এর মাত্রা পরিবর্তন করা ভালো নয়।

প্রায়শই, এই দুটি চিকিৎসা একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, চিকিৎসা শুরু করার সাথে সাথেই আপনি হয়তো বড় কোনো পার্থক্য অনুভব করবেন না। এতে কিছুটা সময় লাগে। চিকিৎসার ব্যাপারে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।

এমন কিছু কি আছে যা আমরা নিজেরাই করতে পারি?

চিকিৎসার পাশাপাশি, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি। এগুলো চিকিৎসার বিকল্প নয়, তবে এগুলো অবশ্যই সহায়ক হতে পারে।

• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা নাচের মতো কিছু করুন। ব্যায়ামের ফলে এমন কিছু রাসায়নিক নিঃসৃত হয় যা আমাদের মেজাজ ভালো রাখে।
• সুষম খাদ্যতালিকা: পুষ্টিকর খাবার খান। যথাসম্ভব চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম: দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।
• মননশীলতা ও শিথিলকরণ কৌশল: ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন: যদিও এগুলো সাময়িক স্বস্তি দেয়, তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলো বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: একবারে বড় কিছু করার চেষ্টা না করে, ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেগুলো সম্পন্ন করুন। এতে আপনি নিজের সম্পর্কে ভালো অনুভব করবেন।
• যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে সময় কাটান: যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং বোঝে, তাদের সাথে কথা বলুন ও সময় কাটান। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না।

এই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করতে পারেন?

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কোনো আপনজন বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাহলে আপনিও তাকে সাহায্য করতে পারেন।

• মনোযোগ দিয়ে শুনুন: তারা যা বলছে তা কোনো রকম বিচার না করে শুনুন। “ওটা কী?” বা “একটা সিদ্ধান্ত নাও”-এর মতো কথা বলবেন না।
• আপনার সমর্থন ও সহানুভূতি জানান: তাদের বোঝান যে তারা একা নন।
• তাদেরকে পেশাদার সাহায্য নিতে উৎসাহিত করুন: তাদেরকে ডাক্তারের কাছে যেতে এবং কাউন্সেলিং নিতে উৎসাহিত করুন। প্রয়োজনে আপনি তাদের সাথে যেতেও পারেন।
• দৈনন্দিন কাজে সাহায্য: তাদের অসুবিধা হলে ছোট ছোট কাজে সাহায্য করুন।
• ধৈর্য ধরুন: সেরে উঠতে সময় লাগে। তাই তাদের প্রতি ধৈর্যশীল হন।
• নিজেরও যত্ন নিন: অন্যদের সাহায্য করার পাশাপাশি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: কয়েকটি বিষয় মনে রাখবেন (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আজ আমরা বিষণ্ণতা নিয়ে অনেক আলোচনা করেছি। পরিশেষে, এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• বিষণ্ণতা একটি প্রকৃত অসুস্থতা, কোনো দুর্বলতা নয়। তাই লজ্জিত বা ভীত হবেন না।
• আপনি একা নন। আরও অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন।
• সাহায্য ও চিকিৎসা রয়েছে এবং তা কার্যকর। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এই অবস্থাটি নিরাময় করা সম্ভব।
• এ বিষয়ে কথা বলাই প্রথম পদক্ষেপ। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গিয়ে থাকেন, তবে অনুগ্রহ করে এ নিয়ে কথা বলুন।
• নিজের এবং অন্যদের প্রতি সদয় হোন। এই যাত্রাপথে আপনি নিজেই নিজের সেরা বন্ধু হতে পারেন।

মনে রাখবেন, মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তাই এর যত্ন নেওয়া যাক। এ বিষয়ে আপনার আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে, ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

বিষণ্ণতা , মানসিক স্বাস্থ্য, দুঃখ, লক্ষণ, চিকিৎসা, শ্রীলঙ্কা