আপনিও কি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন? (মুখ দিয়ে শ্বাসগ্রহণ) - চলুন এ বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক!

সকালে ঘুম থেকে উঠে কি আপনার মুখ শুকিয়ে যায় এবং বালিশও ভিজে যায়? এর কারণ হতে পারে যে, রাতে ঘুমানোর সময় আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন। একেই আমরা বলি 'মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া'। যদিও এটিকে একটি ছোটখাটো বিষয় বলে মনে হতে পারে, তবে এটি কখনও কখনও শুধু আমাদের ঘুমকেই নয়, আমাদের দাঁতের গঠন এবং এমনকি ছোট শিশুদের মুখের গড়নকেও প্রভাবিত করতে পারে। চলুন, এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

সহজ কথায়, আমাদের নাক শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য একটি ছিদ্র নয়। এটি একটি সুপার ফিল্টারের মতো কাজ করে। একবার ভেবে দেখুন, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে আমাদের শরীর কত উপকার পায়।

• একটি ফিল্টার সিস্টেমের মতো: নাকের ভেতরে ছোট ছোট লোম থাকে, যা দেখতে ছোট ঝাড়ুর মতো। আমরা এগুলোকে ‘সিলিয়া’ বলি। আমরা যে বাতাসে শ্বাস নিই, তার মধ্যে থাকা ধূলিকণা, জীবাণু, পরাগরেণু ইত্যাদি এগুলোই ছেঁকে পরিষ্কার করে। এটা আমাদের ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাসের জন্য একজন নিরাপত্তারক্ষীর মতো কাজ করে। কিন্তু যখন আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, তখন আমরা সেই সুরক্ষা পাই না। তখন সেই ধূলিকণা ও জীবাণু সরাসরি আমাদের গলা ও ফুসফুসে চলে যেতে পারে।

• আর্দ্রতা ও উষ্ণতা: আমাদের ফুসফুস ও গলার সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আর্দ্র, সামান্য উষ্ণ বাতাসের প্রয়োজন হয়। নাকের ভেতরে ‘টারবিনেট’ নামক বিশেষ অস্থি কাঠামো রয়েছে। এগুলিই বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে এবং ধীরে ধীরে এটিকে আমাদের শরীরের তাপমাত্রার কাছাকাছি না আসা পর্যন্ত উত্তপ্ত করে। এরপর ফুসফুসের কলাগুলো কোনো অসুবিধা ছাড়াই তা শোষণ করতে পারে। আমরা মুখ দিয়ে যে বাতাস গ্রহণ করি তা প্রায়শই শুষ্ক ও ঠান্ডা থাকে। এর ফলে গলা শুকিয়ে যেতে পারে এবং কাশি হতে পারে।

এখন আপনি বুঝতে পারছেন, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কতটা মূল্যবান, তাই না?

এই মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণে কারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন?

এই অবস্থাটি ছোট শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, ১০% থেকে ২৫% শিশুর মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এই অভ্যাস থাকতে পারে। অল্প বয়সে এই অভ্যাসটি তৈরি হলে তা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া আমাদেরকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুধু একটি অভ্যাস নয়। এটি আমাদের অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর ফলে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা, ক্লান্তি এবং দিনের বেলায় তন্দ্রাভাব দেখা দিতে পারে । এটি কর্মক্ষেত্রেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুতর হতে পারে।

• দাঁতের সমস্যা: ম্যালোক্লুশন হতে পারে, যেখানে উপরের এবং নিচের দাঁতগুলো সঠিকভাবে একসঙ্গে বসে না । যেহেতু মুখ সবসময় খোলা থাকে, তাই এটি দাঁতের অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মুখের পরিবর্তন: দীর্ঘদিন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে শিশুর মুখের আকৃতিতেও পরিবর্তন আসতে পারে। একে কখনও কখনও "মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া মুখ" বলা হয়।
• ঘুমের সমস্যা: শিশুদের অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, যার কারণে তাদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, দিনের বেলা তারা অস্থির হয়ে ওঠে এবং মনোযোগ হারিয়ে ফেলে।
• শিখন ও আচরণের উপর প্রভাব: চিকিৎসকেরা দেখেছেন যে এই অবস্থাটি (অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া) শিখনে অসুবিধা এবং আচরণগত সমস্যার সাথেও সম্পর্কিত।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া কি ক্ষতিকর?

ব্যাপারটা হলো, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়াটা আপনার অভ্যাস, আপনার পরিচয় নয়। এটা ভালো না খারাপ, সেই প্রশ্ন এখানে নয়। গুরুত্বপূর্ণ হলো , শ্বাস নেওয়ার কোন পদ্ধতিটি আমাদের সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে এবং বেশি স্বাস্থ্যকর। সেই অর্থে, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আমাদের শরীরের জন্য অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণগুলো কী কী?

সাধারণত যখন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া যায় না, তখন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়। কেউই মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পছন্দ করে না। বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে:

• অ্যাডেনয়েডের ফোলাভাব: অ্যাডেনয়েড হলো আমাদের মুখের তালুর উপরে এবং নাকের পিছনে অবস্থিত ছোট গ্রন্থি। ছোটবেলায় এগুলো শিশুদের ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। অনেকটা রক্ষীর মতো। কিন্তু কখনও কখনও এই অ্যাডেনয়েডগুলো ফুলে গিয়ে, সংক্রমিত হয়ে এবং বড় হয়ে যায়, যা শিশুর নাকের পিছনের শ্বাসপথ বন্ধ করে দেয়। তখন শিশুটির নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাই তারা মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শেখে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই অ্যাডেনয়েডগুলো সাধারণত ছোট হয়ে আসে, তাই প্রাপ্তবয়স্করা এই কারণে মুখ দিয়ে কম শ্বাস নেন।

• নাক বন্ধ থাকা: যদি আপনার ঘন ঘন অ্যালার্জি (যেমন, ধুলো, পরাগরেণু), ঘন ঘন সর্দি বা দীর্ঘস্থায়ী সাইনাস সংক্রমণ থাকে, তবে আপনার নাক ক্রমাগত বন্ধ থাকতে পারে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কঠিন হতে পারে। তাই, আমরা অবচেতনভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি।

• বিচ্যুত সেপ্টাম: আমাদের নাকের ভেতরটাকে দুটি ভাগে ভাগ করার জন্য তরুণাস্থি ও হাড় দিয়ে তৈরি একটি প্রাচীর রয়েছে। একে সেপ্টাম বলা হয়। যদি এটি একপাশে বেঁকে যায়, তবে তা একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাসপ্রশ্বাসকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এমনকি তখনও আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে প্রলুব্ধ হই।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের মধ্যেই দেখা যায়। দেখুন আপনার মধ্যে এর কোনোটি আছে কি না:

• মুখ শুকিয়ে যাওয়া: রাতে ঘুমানোর সময় যখন আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, তখন মুখের লালা শুকিয়ে যায়। এই লালাই আপনার মুখকে আর্দ্র রাখে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার মুখ এবং সম্ভবত গলাও শুষ্ক লাগতে পারে।
• মুখের দুর্গন্ধ: মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে লালার প্রবাহ ব্যাহত হয়, যা মুখ পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। লালার প্রবাহ কমে গেলে মুখে ব্যাকটেরিয়ার বংশবৃদ্ধি হতে পারে, যার ফলে মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয়।
• বালিশে লালা থাকা:মুখ খোলা রেখে ঘুমালে মুখে জমে থাকা লালা বেরিয়ে আসে। ঘুম থেকে ওঠার পর বালিশ ভেজা থাকলে, সেটাও একটি লক্ষণ।
• ম্যালোক্লুশন: এর অর্থ হলো আপনার উপরের এবং নিচের দাঁতগুলো সঠিকভাবে একসঙ্গে বসে না। এর ফলে দাঁত সামনের দিকে বেরিয়ে আসতে পারে অথবা দাঁতের মধ্যে ফাঁক তৈরি হতে পারে।

তবে, ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ভিন্ন এবং সম্ভবত আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা যেতে পারে। অভিভাবকদের এই বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি:

• মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা: মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস শিশুদের মুখের হাড়ের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে শিশুর মুখ লম্বাটে, সরু হতে পারে এবং থুতনি বা চোয়াল দেবে যেতে পারে। উপরের ঠোঁট ছোট এবং নিচের ঠোঁট বড় হয়ে যেতে পারে।
• আচরণগত সমস্যা: গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশু মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়, তাদের মধ্যে অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এ আক্রান্ত শিশুদের মতো আচরণগত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর অর্থ হলো, শিশুটি অস্থির হতে পারে, এক জায়গায় স্থির থাকতে তার অসুবিধা হতে পারে এবং সে কথা নাও শুনতে পারে।

ডাক্তাররা কীভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া রোগ নির্ণয় করেন?

আপনার বা আপনার সন্তানের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস আছে বলে সন্দেহ হলে, সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া। ডাক্তার আপনাকে বা আপনার সন্তানকে পরীক্ষা করে দেখবেন যে অ্যাডেনয়েড, টনসিল বা নাকে এমন কোনো সমস্যা আছে কি না, যা নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধা সৃষ্টি করছে। তিনি আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং দিনের বেলায় আপনার কোনো অস্বস্তি হয় কি না, সে সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া শনাক্ত করার জন্য কি কোনো বিশেষ পরীক্ষা আছে?

হ্যাঁ, কখনও কখনও ডাক্তাররা এই ধরনের কিছু সাধারণ পরীক্ষা করতে পারেন:

• লিপ সিল টেস্ট: এই পরীক্ষায় ডাক্তার আপনাকে মুখ বন্ধ করে, ঠোঁট দুটি একসাথে চেপে ধরে কয়েক মিনিটের জন্য শুধু নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বলেন। তিনি দেখবেন আপনি এভাবে থাকতে পারেন কি না।
• আয়না পরীক্ষা: ডাক্তার আপনার নাকের ছিদ্রের নিচে একটি ছোট আয়না ধরে দেখেন যে, আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আয়নাটি ঝাপসা হয়ে যায় কি না। তাঁরা আরও দেখেন যে আয়নাটি দুই পাশে সমানভাবে ঝাপসা হয়, নাকি শুধু এক পাশে।
• জল পরীক্ষা: এতে আপনাকে মুখে কিছুটা জল নিয়ে, মুখ বন্ধ করে, না গিলে বা না ফেলে কিছুক্ষণ ধরে রাখতে বলা হয়।

এগুলো থেকে ডাক্তার কিছু ধারণা পেতে পারেন।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো যে, বেশিরভাগ সময়ই মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণ খুঁজে বের করে তার চিকিৎসা করা সম্ভব হয়।

• মূল কারণের চিকিৎসা: নাকের পথ কোনো কিছু দ্বারা অবরুদ্ধ হলে প্রায়শই মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়।
• কিছু শিশুর অ্যাডেনয়েড ফুলে যাওয়ার কারণে তারা মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়। ডাক্তাররা অ্যাডেনয়েড অপসারণের জন্য একটি অপারেশনের (অ্যাডেনয়েডেক্টমি) পরামর্শ দিতে পারেন।এটি সুপারিশ করা যেতে পারে। এর মাধ্যমে সংক্রমিত বা ফোলা অ্যাডেনয়েড অপসারণ করে শিশুদের শ্বাসনালী খুলে দেওয়া হবে।
• নাকের পর্দা বাঁকা থাকার কারণে যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তবে তা ঠিক করার জন্য আপনি সেপ্টোপ্লাস্টি নামক একটি অস্ত্রোপচার করাতে পারেন।
• ঔষধপত্র: দীর্ঘস্থায়ী সর্দি, সাইনাসের সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির কারণে যদি আপনার নাক ও মুখ বন্ধ থাকে, তবে এই অবস্থাগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ডাক্তাররা ঔষধ (যেমন, নাকের স্প্রে, অ্যান্টিহিস্টামিন) লিখে দিতে পারেন।

এছাড়াও, কখনও কখনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং দাঁতের অবস্থান ঠিক করার জন্য যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হতে পারে।

তুমি কি মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করতে পারো?

শিশুদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া পুরোপুরি বন্ধ করা হয়তো সম্ভব নয়। তবে, আপনি আপনার সন্তানকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এই খারাপ অভ্যাসটি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• আপনার সন্তানের নাক থেকে কোনো তরল পদার্থ বের হচ্ছে কিনা বা নাক বন্ধ হওয়ার অন্য কোনো লক্ষণ (যেমন, ঘন ঘন নাকে চুলকানি, হাঁচি) দেখা যাচ্ছে কিনা, তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন। যেসব শিশুদের ঘন ঘন নাক বন্ধ থাকে, তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• আপনার সন্তানের ঘুমের অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি তারা ঘুমের মধ্যে এপাশ-ওপাশ করে, নাক ডাকে (ছোট বাচ্চাদের নাক ডাকা অস্বাভাবিক নয়), অথবা ঘুমের সময় বেশিরভাগ সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়, তাহলে তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে।

আপনার সন্তান যদি নাকের চেয়ে মুখ দিয়ে বেশি শ্বাস নেয় বলে মনে হয়, তাহলে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার বিষয়টি পরীক্ষা করার জন্য তাকে একজন ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান। তিনি এমন কোনো শারীরিক সমস্যা আছে কিনা তাও পরীক্ষা করবেন, যা নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি এটি নির্ণয় করা যায়, এর চিকিৎসা করা তত সহজ হয়।

প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমি কীভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করতে পারি?

শিশুদের মতো, আপনিও হয়তো মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া পুরোপুরি বন্ধ করতে পারবেন না। কিন্তু মুখে দুর্গন্ধ ও অনিদ্রার মতো সমস্যা তৈরি হওয়ার আগেই আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করার জন্য সাহায্য নিতে পারেন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি ঘুমের মধ্যে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করেছেন, অথবা সকালে আপনার মুখ শুকিয়ে আছে বলে মনে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমার বা আমার সন্তানের এই অবস্থাটি থাকলে কী হবে?

চিন্তা করবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা এর মূল কারণের চিকিৎসা করে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপসর্গগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারেন। এর জন্য আপনার বা আপনার সন্তানের শ্বাসনালী আটকে থাকা টিস্যু অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। অথবা, ঘন ঘন নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া কমাতে আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

যখন মানুষ নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে না, তখন তারা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলে। মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে পর্যাপ্ত বাতাস পাওয়ার তাৎক্ষণিক সমস্যাটির সমাধান হতে পারে। তবে, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এই অভ্যাসটি ত্যাগ করা বেশ কঠিন হতে পারে।এর কারণে ঘুমের সমস্যা, দাঁতের সমস্যা এবং এমনকি মুখের আকৃতিতেও পরিবর্তন আসতে পারে। আপনার বা আপনার সন্তানের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠছে বলে মনে হলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি এই সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা বা ওষুধের পরামর্শ দিতে পারবেন।

সুতরাং, এই গল্প থেকে আমাদের কী বার্তা মনে রাখা উচিত ?

সহজ কথায়, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়াই সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়। যদি আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, তবে তার পেছনে কোনো কারণ থাকতে পারে। ছোট শিশুদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ব্যাপারে আমাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত, কারণ এটি শুধু তাদের বৃদ্ধি, দাঁত ও ঘুমের ওপরই নয়, তাদের আচরণের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার বা আপনার পরিবারের কারো মধ্যে এই লক্ষণগুলো থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা বা দেরি করবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এর প্রতিকার আছে। প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্তকরণ এবং চিকিৎসার মাধ্যমে অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। মনে রাখবেন, সুস্বাস্থ্যের প্রথম ধাপ হলো নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ দূর করা!

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, ঘুমের সমস্যা, অ্যাডেনয়েড, নাক বন্ধ থাকা, শিশুদের স্বাস্থ্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া