আপনার কি গলায় কিছু আটকে আছে বলে মনে হচ্ছে? এই তথাকথিত গ্লোবাস সেনসেশন থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ ব্যায়াম (গ্লোবাস সেনসেশনের জন্য সেরা ব্যায়াম)

আপনার কি মাঝে মাঝে গলায় কোনো দলা বা কিছু আটকে থাকার মতো অনুভূতি হয়? খাবার গেলার সময় এতে কোনো সমস্যা হয় না, কিন্তু শুধু বসে থাকার সময়ও এমনটা হতে পারে। যদিও এতে খুব কষ্ট হতে পারে, আসলে আপনার গলায় কিছুই আটকে থাকে না। একেই আমরা বলি গ্লোবাস সেনসেশন, বা চিকিৎসাবিজ্ঞানে গ্লোবাস ফ্যারিঞ্জিয়াস। এটি একটি সাধারণ ঘটনা যা বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করে থাকেন। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব।

এই অনুভূতি কেন হয়? (গ্লোবাস সেনসেশন বোঝা)

সহজ কথায়, গ্লোবাস সেনসেশন হলো গলায় কোনো পিণ্ড, বল বা কিছু আটকে থাকার অনুভূতি, যদিও আসলে সেখানে কিছুই থাকে না। এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , খাবার বা পানীয় গিলতে কোনো অসুবিধা হয় না । এটিই প্রধান লক্ষণ যা এই অবস্থাকে অন্যান্য গুরুতর রোগ থেকে আলাদা করে।

যদিও এর কোনো নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি, তবে দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি কারণ প্রধানত দায়ী।

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: প্রায়শই এই অনুভূতির প্রধান কারণ এটিই হয়ে থাকে। যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের গলা ও ঘাড়ের পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। তখনই এই টানটান ভাবটা আসে।
• গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি): কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, পাকস্থলীর অ্যাসিড গলার দিকে উঠে আসে, যার ফলে গলার ভেতরের নরম টিস্যুগুলো ফুলে যায় এবং গলায় টানটান ভাব অনুভূত হয়।
• গলার পেশীগুলির কার্যকারিতায় পরিবর্তন: কখনও কখনও গলার পেশীগুলির সম্মিলিত কাজের পদ্ধতিতে সামান্য পরিবর্তনের কারণে এই অনুভূতি হতে পারে।

সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এই অবস্থাটি সাধারণত বিপজ্জনক নয়। কিন্তু এটি বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। তাই চলুন এমন কিছু সহজ ব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক যা এই পেশীগুলোকে শিথিল করতে এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে।

গলা ব্যথা উপশমের জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলোর মূল উদ্দেশ্য হলো আপনার গলা, ঘাড় এবং চোয়ালের শক্ত হয়ে থাকা পেশীগুলোকে শিথিল করা। এগুলো তাড়াহুড়ো করে করবেন না। ধীরে ধীরে, মনোযোগ সহকারে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে করুন । যদি খুব দ্রুত করেন, তাহলে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।

১. অঙ্গবিন্যাস সংশোধন ব্যায়াম

এটি আপনার কাঁধ, ঘাড় ও গলার ওপর থেকে চাপ কমাবে। আপনি এটি বসে বা দাঁড়িয়ে করতে পারেন।

• ধাপ ১: প্রথমে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। কল্পনা করুন, কেউ আপনার মাথার উপর থেকে একটি সুতো দিয়ে আপনাকে উপরের দিকে টানছে। আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ শিথিল রাখুন।
• ধাপ ২: এবার একই ভঙ্গিতে একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন। আপনার বাম কানটি বাম কাঁধের উপর রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি বুকের দিকে নামিয়ে আনুন।
• ধাপ ৩: এবার, শরীরের ভার আপনার ডান কান ও ডান কাঁধের উপর পড়তে দিন এবং ধীরে ধীরে মাথাটি আবার সামনের দিকে ঘুরিয়ে চিবুকটি বুকের কাছে নিয়ে আসুন।

দিনে বেশ কয়েকবার এটি করুন, বিশেষ করে যখনই আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যায়।

২. কাঁধের ব্যায়াম

অঙ্গবিন্যাসের ব্যায়াম করার পর এটি করলে কাঁধের পেশীগুলো আরও শিথিল হবে।

• ধাপ ১: আপনার কাঁধ কান পর্যন্ত তুলে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। এটি পাঁচবার করুন।
• ধাপ ২: এবার আপনার হাত দুটি দুপাশে প্রসারিত করুন এবং কাঁধে হালকা টান অনুভব না করা পর্যন্ত টানুন। তারপর হাত দুটি শিথিল করুন। এটি তিনবার করুন।
• ধাপ ৩: আপনার কাঁধ আবার তুলুন, কিন্তু এবার উপরের দিকে নয়, বরং সামনের দিকে। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর সাথে সাথে আবার নিচে নামিয়ে দিন।

এই ব্যায়ামটি দিনে প্রায় পাঁচবার করুন।

৩. চিবানোর ব্যায়াম

এটি নিতম্বের চারপাশের চাপ কমানোর জন্য একটি খুব মজাদার ও কার্যকরী ব্যায়াম।

• ধাপ ১: কল্পনা করুন আপনার মুখে একটি শক্ত টফি আছে।
• ধাপ ২: ঠিক আসল টফি চিবানোর মতোই, আপনার জিহ্বা, ঠোঁট এবং চোয়াল ব্যবহার করে সেই কাল্পনিক টফিটিকে সামনে, পিছনে, বামে এবং ডানে সরান।
• ধাপ ৩: এই নড়াচড়াগুলোকে আরেকটু বড় এবং আরামদায়ক করুন। মুখের পেশীগুলোকে বড় বৃত্তাকারে ঘোরান।

এটি দিনে অন্তত একবার করুন।

৪. হাই তোলার ব্যায়াম

এটা খুব সহজ একটা কাজ যা আপনি যেকোনো সময় করতে পারেন। এতে চোয়াল ও গলা শিথিল হয়।

• ধাপ ১: আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধ সোজা রাখুন।
• ধাপ ২: মুখটা বড় করে খুলুন এবং এমনভাবে গভীর শ্বাস নিন, যেন আপনি খুব ক্লান্ত। আপনি আপনার চোয়াল ও গলায় একটি স্বাভাবিক টান অনুভব করবেন।
• ধাপ ৩: শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

যখনই আপনার আরাম করার প্রয়োজন হবে, আপনি এটা করতে পারেন।

৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এর জন্যও একটি আরামদায়ক চেয়ার খুঁজে নিন। এর উদ্দেশ্য হলো আপনার পেট এবং কোমরের পেশীগুলোকে শিথিল করা।

• ধাপ ১: একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাত দুটি পেটের উপর রাখুন। এবার, শ্বাস নেওয়ার সময় অনুভব করুন যে আপনার পেট সামনের দিকে এগিয়ে আসছে এবং এর সাথে আপনার হাত দুটিও উপরে-নিচে উঠছে।
• ধাপ ২: পুরো শ্বাস ভেতরে নেওয়ার পর, এক মুহূর্ত থামুন এবং আরাম করুন।
• ধাপ ৩: এরপর আপনি অনুভব করবেন যে আপনার ফুসফুস থেকে শ্বাস আপনাআপনি বেরিয়ে যাচ্ছে এবং আপনার পেট ও হাত ভেতরের দিকে ঢুকে যাচ্ছে।

এটি একটি ক্লান্তিহীন ব্যায়াম, তাই আপনার যতবার সুবিধা হয় ততবার করতে পারেন।

নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিবেচনা

যেহেতু এই ব্যায়ামগুলোর অনেকগুলোতেই ঘাড়ের ব্যবহার রয়েছে, তাই এগুলো খুব ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে করা অপরিহার্য। ঘাড়ের আকস্মিক নড়াচড়া বা হঠাৎ মোচড়ানোর মতো গতিবিধি পরিহার করুন।

মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার শুধু হালকা টান অনুভব করা উচিত, ব্যথা নয়।

এই ব্যায়ামটি করার সময় যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে তা করা বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। ব্যথা অব্যাহত থাকলে, পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এর অন্য কোনো কারণ আছে কিনা তা পরীক্ষা করা জরুরি।