⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই "ঘাড়ের খিঁচুনি" বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, ঘাড়ের খিঁচুনি হলো আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির একটি আকস্মিক, অনিয়ন্ত্রিত সংকোচন। এটি আপনার পায়ের পেশীর খিঁচুনির মতোই, কিন্তু এটি আপনার ঘাড়ে ঘটে। এই পেশীর খিঁচুনির সাথে প্রায়শই আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্তভাব থাকতে পারে। এর ফলে আপনার ঘাড়, মাথা এবং কাঁধ নাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। এই ব্যথা কখনও কখনও কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যেতে পারে। তবে, কিছু লোকের এই ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকতে পারে। কখনও কখনও, খিঁচুনি থেমে যাওয়ার পরেও ব্যথা থেকে যেতে পারে। বেশিরভাগ সময়, ঘাড়ের খিঁচুনি গুরুতর নয় এবং এক সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে, যদি আপনার পেশীর খিঁচুনি কোনো আঘাত বা অন্য কোনো পেশী-অস্থি সংক্রান্ত সমস্যার কারণে হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।কাদের ঘাড়ে খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?
আসলে, এটা যে কারও সাথেই ঘটতে পারে। একটু ভেবে দেখুন, আজকাল আমরা কম্পিউটার, ফোন এবং ট্যাবলেটের দিকে তাকিয়ে কতটা সময় কাটাই? শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোটা সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই জীবনধারা ঘাড়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে, যা ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং এই ধরনের মোচড়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এমনকি আপনি যদি সক্রিয় থাকেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবুও ঘাড়ের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিলে এই অবস্থা দেখা দিতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রা, আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং আপনার ঘাড়ের গঠন, অর্থাৎ আপনার সার্ভিকাল স্পাইনের গঠনও এই মোচড়ের ঘটনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ঘাড়ের খিঁচুনি হলে কেমন লাগে?
ঘাড়ের খিঁচুনি হঠাৎ করে হওয়া এক অনিয়ন্ত্রিত ব্যথা বা ঝাঁকুনির মতো অনুভূত হতে পারে। এই ব্যথা কারও কারও জন্য সামান্য অস্বস্তিকর হলেও, অন্যদের জন্য তা অসহনীয় হতে পারে। ঘাড়ের খিঁচুনির লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:- ঘাড়ে হঠাৎ তীব্র ব্যথা (ঘাড় নাড়ানোর চেষ্টা করলে এই ব্যথা বাড়তে পারে)।
- ঘাড়ের মাংসপেশীর গভীর থেকে আসছে বলে মনে হওয়া ব্যথা বা অস্বস্তি।
- ঘাড়ের নিচের অংশে ঝিনঝিন করা বা অসাড়তাকাঁটা ফোটার মতো একটা অনুভূতি।
- ঘাড়, মাথা বা কাঁধ নাড়াতে অসুবিধা।
- ঘাড়ের পেশিগুলো টানটান ও শক্ত হয়ে আছে।
- মাথাব্যথা ।
- মাথা ঘোরা ।
ঘাড়ের এই খিঁচুনি কেন হয়?
ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। তবে সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো ঘাড় মচকানো বা টান লাগা। আপনি কি জানেন যে আমাদের ঘাড়ে ২০টিরও বেশি পেশী রয়েছে? এছাড়াও, এখানে বিভিন্ন লিগামেন্ট, স্নায়ু এবং টেন্ডন রয়েছে। এই অংশগুলো সামান্য ক্ষতিগ্রস্ত হলেও বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে, এদের চারপাশের পেশী এবং টিস্যুগুলো সুরক্ষার জন্য যেন সংকুচিত হতে শুরু করে। এটাই এই শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ। তবে খুব কম ক্ষেত্রেই, গুরুতর আঘাত বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণেও ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে।ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার সাধারণ কারণসমূহ
চলুন দেখে নেওয়া যাক দৈনন্দিন জীবনে কী কী কারণে এই অবস্থাটি হতে পারে:- ভুল দেহভঙ্গি: দীর্ঘ সময় ধরে পিঠ সামনের দিকে ঝুঁকে বসে থাকা।
- গলায় ফোন চেপে ধরে কথা বলা: কিছু লোক কান ও কাঁধের মাঝে ফোন চেপে ধরে কথা বলে, যা গলার জন্য খুবই ক্ষতিকর।
- দীর্ঘক্ষণ ধরে কম্পিউটার, টিভি বা ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা: আজকাল এটি অনেকের জন্যই একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
- এক কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করা: এমনটা হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমাদের মহিলারা একপাশে হ্যান্ডব্যাগ বহন করেন।
- ব্যায়াম করার সময় ঘাড়ের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া।
- ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত চেপে ধরা বা কিড়মিড় করা: এটিও ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার একটি কারণ।
- ভারী কোনো জিনিস তোলা (বিশেষ করে এক হাতে)।
- মানসিক চাপের কারণে ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া: মানসিক চাপ বাড়লে আমরা অজান্তেই আমাদের ঘাড় ও কাঁধ শক্ত করে ফেলি।
- ঘুমের সময় মাথা ও শরীর সঠিক অবস্থানে না রাখা: ভুলভাবে ঘুমানোর ফলে ঘাড়ে টান পড়তে পারে।
- এমন বালিশ ব্যবহার করা যা ঘাড়কে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেয় না।
- পর্যাপ্ত পানি পান না করা ( পানিশূন্যতা ): শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে মিটবলগুলো গড়িয়ে গিয়ে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে
যদিও বিরল, এই ধরনের গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণেও ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই এই বিষয়েও সচেতন থাকা ভালো।- অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস:এটি এক ধরনের আর্থ্রাইটিস, যার কারণে মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধিগুলোতে প্রদাহ হয়।
- সার্ভাইকাল ডিস্টোনিয়া (স্প্যাসমোডিক টরটিকলিস): এটি একটি স্নায়বিক অবস্থা, যেখানে ঘাড়ের পেশীগুলো অনিয়ন্ত্রিতভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলে মাথা এদিক-ওদিক ঝাঁকুনি খায়।
- সার্ভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস: ঘাড়ে সৃষ্ট এক ধরনের আর্থ্রাইটিস।
- হার্নিয়েটেড ডিস্ক: মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলোর মাঝখানে থাকা নরম ডিস্কের স্ফীতি বা ফেটে যাওয়া।
- মেনিনজাইটিস: এটি একটি গুরুতর সংক্রমণ, যার কারণে মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের আবরণী ঝিল্লিগুলোতে প্রদাহ সৃষ্টি হয়। এই অবস্থার জন্য জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস: এটি আর্থ্রাইটিসের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধির তরুণাস্থি ক্ষয়ের কারণে এটি হয়ে থাকে।
- স্পাইনাল স্টেনোসিস: মেরুদণ্ডের নালীর সংকীর্ণতা।
- টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট (টিএমজে) সংক্রান্ত রোগ: এমন একদল অবস্থা যা চোয়ালের জয়েন্ট এবং এর সাথে সম্পর্কিত পেশী ও লিগামেন্টকে প্রভাবিত করে।
- ট্রমা বা আঘাত: এমন কোনো দুর্ঘটনা যার ফলে ঘাড়ের গঠনকাঠামো ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
- হুইপ্ল্যাশ: এটি এমন এক ধরনের আঘাত যা ঘাড় হঠাৎ করে সামনে ও পেছনে ঝাঁকুনি খাওয়ার ফলে ঘটে। এটি সাধারণত গাড়ি দুর্ঘটনায় দেখা যায়।
ঘাড়ের খিঁচুনি কীভাবে চিনবেন?
এই ধরনের অস্বস্তি হলে আপনি ডাক্তারের কাছে গেলে, তিনি আপনার ঘাড় পরীক্ষা করবেন এবং আপনার উপসর্গ ও রোগের ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন এবং আপনার অন্য কোনো সমস্যা থাকলে তা বর্ণনা করবেন। এছাড়াও, সাম্প্রতিক কোনো আঘাত বা কার্যকলাপের কথা আপনার ডাক্তারকে জানান, যা আপনার মতে এই টানটান ভাবের কারণ হতে পারে। যদি ডাক্তারের সন্দেহ হয় যে এটি কোনো গুরুতর শারীরিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে, তাহলে তিনি আরও পরীক্ষা করার নির্দেশ দিতে পারেন।ঘাড়ের খিঁচুনি কীভাবে সারানো যায়?
বেশিরভাগ সময়ই, ঘাড়ের শক্তভাব ঘরোয়া উপায়ে নিরাময় করা যায়, বিশেষ করে যদি এটি ঘাড়ে টান বা মচকানোর কারণে হয়ে থাকে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, বাড়িতে বসে আপনি কী কী করতে পারেন:- ঘাড়ের ব্যায়াম: নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়াম শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। ঘাড়ের আড়ষ্টতা কমানো বা বন্ধ করার এটিই সর্বোত্তম উপায়। তবে এটি আলতোভাবে এবং ব্যথা ছাড়া করা উচিত।
- ঘাড়ের পেশী ম্যাসাজ:এছাড়াও, ঘাড়ের যে অংশে ব্যথা অনুভব করছেন, সেখানকার পেশিগুলো চেপে ধরে বুড়ো আঙুল দিয়ে বৃত্তাকারে ঘুরিয়ে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন। যদি নিজে নিজে এটি করা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে পরিবারের কোনো সদস্যের সাহায্য চাইতে পারেন। অথবা আপনি একজন প্রশিক্ষিত ম্যাসাজ থেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন।
- সম্ভব হলে সক্রিয় থাকুন: ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে বিশ্রাম নেওয়া ভালো, কিন্তু নড়াচড়া করাও জরুরি। হালকা ব্যায়ামের ফলে পেশিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা সেগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে। যদি আপনি ব্যথা সহ্য করতে পারেন, তবে হালকা গৃহস্থালির কাজ, হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো কম তীব্রতার ব্যায়াম করে দেখতে পারেন।
- মানসিক চাপ কমান: মনকে শান্ত রাখলে তা আপনার পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে দেখতে পারেন। যোগব্যায়ামও আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি ব্যথা তীব্র হয় এবং আপনি নড়াচড়া করতে না পারেন, তবে বিছানায় শুয়ে শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন বা ধ্যান করুন।
- ঘুমানোর সময় আপনার মাথা ও শরীর সোজা রাখুন: চিৎ হয়ে বা পাশ ফিরে ঘুমানোর সময়, এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার মাথাকে ভালোভাবে সাপোর্ট দেয় অথবা একটি আরামদায়ক নেক কুশন ব্যবহার করুন। উপুড় হয়ে এবং মাথা একদিকে কাত করে ঘুমানো পরিহার করুন।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথানাশক ঔষধ: যদিও ব্যথা এবং প্রদাহের ঔষধ আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার মূল কারণটি নিরাময় করতে পারে না, তবে এগুলো কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল®) বা আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল®)-এর মতো NSAID (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
- ঠান্ডা সেঁক: একটি আইস প্যাক, হিমায়িত সবজির ব্যাগ বা একটি পাতলা তোয়ালে দিয়ে আপনার ঘাড়ের ব্যথার জায়গায় এটি লাগান। এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে প্রথম ৭২ ঘণ্টার মধ্যে। আপনার ত্বক রক্ষা করার জন্য অবশ্যই একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন। একবারে ২০ মিনিটের বেশি এটি প্রয়োগ করবেন না। প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর পর এটি করুন।
- তাপ চিকিৎসা: আপনার ঘাড়ের শক্ত হয়ে থাকা পেশিগুলোর উপর একটি হিটিং প্যাড (কম তাপে), একটি গরম তোয়ালে বা গরম জলের বোতল রাখুন। এটি পেশিগুলোতে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং সেগুলোকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে। এক্ষেত্রেও, আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য একটি পাতলা তোয়ালে ব্যবহার করুন। একবারে ২০ মিনিটের বেশি এটি প্রয়োগ করবেন না। প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর পর এটি করুন। আরেকটি ভালো পদ্ধতি হলো গরম জলে স্নান করা। স্নানের গরম জল আপনার ঘাড়ের শক্ত হয়ে থাকা পেশিগুলোর উপর ধরে রাখুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যাই করুন না কেন, যদি ব্যথা বাড়ে, তাহলে আপনাকে তা বন্ধ করতে হবে।যদি এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলিতে কাজ না হয়, অথবা আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার কোনো গুরুতর কারণ থাকে, তাহলে আপনার একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট, কাইরোপ্র্যাক্টর বা অন্য কোনো বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। যদি সাধারণ ব্যথানাশক ওষুধে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে না আসে, তাহলে ডাক্তার পেশি শিথিলকারী ওষুধ বা স্টেরয়েড ইনজেকশনের পরামর্শ দিতে পারেন।
ঘাড়ের খিঁচুনি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
ঘাড় ব্যথা হঠাৎ করেই শুরু হতে পারে, তাই এটি সবসময় প্রতিরোধ করা সম্ভব হয় না। তবে, আমরা আগে যে ঘরোয়া প্রতিকারগুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, তার কয়েকটি এটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ঝুঁকি কমাতে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন:- নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়াম করুন: এটি ঘাড়ের পেশীগুলোকে শিথিল ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি ব্যায়াম করেন, তবে আপনার ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিনে ঘাড়ের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগব্যায়াম করাও খুব উপকারী।
- কাজ করার মাঝে বিরতি নিন এবং ঘাড়ের ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন।
- স্ক্রিন ও মনিটর চোখের সমান্তরালে রাখুন: এতে কম্পিউটারে কাজ করার সময় ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়বে না।
- ঘুমানোর সময় কাত হয়ে বা চিত হয়ে ঘুমান এবং মাথা ও শরীর সোজা রাখতে বালিশ ব্যবহার করুন।
- রাতে দাঁত কিড়মিড় করলে মাউথ গার্ড ব্যবহার করুন।
- ফোনে কথা বলার সময়, ফোনটি কানে লাগিয়ে রাখুন অথবা স্পিকারফোন ব্যবহার করুন। ফোনটি গলায় লাগিয়ে রাখবেন না।
- ভারী জিনিস তোলার সময় শুধু একটি হাত বা কাঁধের উপর ওজন রাখবেন না।
- সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, এমনকি তৃষ্ণা পেলেও। শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক রাখা খুবই জরুরি।
ঘাড়ে খিঁচুনি হলে কী হতে পারে?
ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া সত্যিই একটি অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা। কিন্তু বেশিরভাগ সময় এটি নিজে থেকেই সেরে যায়। অধিকাংশ মানুষের ক্ষেত্রে, এক সপ্তাহের মধ্যেই অবস্থার উন্নতি হয়। তবে, যদি আপনার তীব্র ব্যথা হয়, অথবা এক সপ্তাহ পরেও উপসর্গের উন্নতি না হয় , তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।ঘাড়ের খিঁচুনি নিয়ে কখন চিন্তিত হওয়া উচিত?
যদি আপনার কোনো গুরুতর শারীরিক অসুস্থতা থাকে, আঘাতজনিত কারণে ঘাড় শক্ত হয়ে যায়, অথবা ঘরোয়া টোটকায়ও অবস্থার উন্নতি না হয়, তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:- যদি তীব্র ব্যথা হয়।
- এক সপ্তাহ পরেও যদি উপসর্গের কোনো উন্নতি না হয়।
- যদি এই অবস্থাটি কোনো দুর্ঘটনার (যেমন আঘাত বা পড়ে যাওয়ার) পরে শুরু হয়।
- যদি এর সাথে অন্যান্য উপসর্গও দেখা দেয়: যেমন, শরীরে অসাড়তা, হাত-পা নাড়াচাড়ায় অসুবিধা, অথবা প্রস্রাব বা পায়খানা নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা।
কখন আপনার জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ সময়, ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। তবে, আমরা আগে যে অবস্থাটি নিয়ে আলোচনা করেছি, অর্থাৎ মেনিনজাইটিস, তার জন্য জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন। ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া এই গুরুতর সংক্রমণের একটি লক্ষণ মাত্র। আপনার যদি মেনিনজাইটিসের লক্ষণ দেখা দেয়, তবে আপনার অবিলম্বে জরুরি বিভাগে যাওয়া উচিত। মেনিনজাইটিসের লক্ষণগুলো হলো:- ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া।
- মাথাব্যথা।
- শক্তির অভাব।
- হঠাৎ বিভ্রান্তি।
- হঠাৎ জ্বর, শরীরে ব্যথা বা শীত শীত ভাব ।
- ত্বকের উপর কালশিটে দাগ (পেটেকিয়া)।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.