আপনি কি নিকোটিনে আসক্ত? (নিকোটিন নির্ভরতা / তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি) আসুন এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক!

আপনি কি কখনো কাউকে বলতে দেখেছেন যে সে সিগারেট ছাড়া বাঁচতে পারে না, অথবা এমন আচরণ করতে দেখেছেন যেন সে প্রতিদিন কয়েক টান তামাক ছাড়া থাকতে পারে না? হয়তো আপনারও একই রকম অভিজ্ঞতা হয়েছে। এর কারণ হলো নিকোটিন নামক একটি পদার্থের প্রতি আসক্তি। ব্যাপারটা আপনি যতটা সহজ ভাবছেন ততটা নয়, কিন্তু চিন্তা করবেন না, চলুন এর মূল কারণটা জেনে নেওয়া যাক।

নিকোটিন নির্ভরতা বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, নিকোটিন হলো তামাক গাছে প্রাপ্ত একটি উত্তেজক পদার্থ । যখন আপনি তামাকজাত দ্রব্য (সিগারেট, চুরুট, বিড়ি, নস্যি, নস্যির গুঁড়ো ইত্যাদি) ব্যবহার করেন, তখন নিকোটিন আপনার শরীরে প্রবেশ করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর নিকোটিনের এই মাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। এরপর, আপনার শরীর নিকোটিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। একেই আমরা নিকোটিন নির্ভরতা বা তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি বলি।

এই নির্ভরশীলতা আমাদেরকে প্রধানত দুটি উপায়ে প্রভাবিত করে:

• শারীরিক নির্ভরতা: এটি হলো যখন আপনি নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করলে আপনার শরীরে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। আমরা এগুলোকে প্রত্যাহারের লক্ষণ বলি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অস্থির এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
• মানসিক নির্ভরতা: এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনার মনে হয় নিকোটিন ছাড়া দিন কাটানো সম্ভব নয়। এটি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। উদাহরণস্বরূপ, যার সকালে কফির সাথে সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস আছে, তার পক্ষে এটি ছাড়া দিন শুরু করা কঠিন হতে পারে।

উত্তেজক কাকে বলে?

নিকোটিনের মতো উত্তেজক পদার্থ আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরের মধ্যে বার্তা আদান-প্রদানের গতি বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নামক রাসায়নিক পদার্থ বেশি পরিমাণে নিঃসরণ করে। এই ডোপামিনই আপনাকে সুখী ও সন্তুষ্ট বোধ করায়। উত্তেজক পদার্থ আপনাকে সজাগ ও সতেজ বোধ করতেও সাহায্য করে।

নিকোটিন কি সত্যিই আসক্তি সৃষ্টিকারী?

হ্যাঁ, অবশ্যই। নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তি সৃষ্টিকারী পদার্থ । যখন আপনি নিকোটিনযুক্ত পণ্য ব্যবহার করেন, তখন এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে দেয়। এই পরিবর্তনগুলোই আপনাকে নিকোটিনে আসক্ত করে তোলে।

নিকোটিন আসক্তির কারণে কারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন?

যেকোনো বয়সের মানুষই নিকোটিন আসক্তিতে আক্রান্ত হতে পারে। তবে, এটি তরুণদের জন্য, বিশেষ করে স্কুলগামী শিশুদের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক । যেহেতু অল্প বয়সে মস্তিষ্ক তখনও বিকাশমান থাকে, তাই নিকোটিনে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে, যত কম বয়সে নিকোটিন ব্যবহার শুরু করা হয়, আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেড়ে যায়। যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, উচ্চ বিদ্যালয়ে ধূমপানকারী প্রতি চারজন শিশুর মধ্যে তিনজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়েও ধূমপান চালিয়ে যায়।

নিকোটিন আসক্তি কতটা সাধারণ?

এটি আসলে একটি খুবই সাধারণ অবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২৩ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ, অর্থাৎ ১২ বছরের বেশি বয়সী জনসংখ্যার প্রায় ৮.৫%, এই রোগে ভুগছেন। শ্রীলঙ্কাতেও এই অবস্থাটি উল্লেখযোগ্য মাত্রায় বিদ্যমান।

ভেপিং কি নিকোটিন আসক্তির কারণও হয়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। নিকোটিনযুক্ত যেকোনো কিছুতেই আপনি আসক্ত হতে পারেন। এর মধ্যে তামাকজাত পণ্য (যেমন সিগারেট, চুরুট এবং চিবানো তামাক) এবং সেইসাথে ই-সিগারেটও অন্তর্ভুক্ত, যা ভ্যাপিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু লোক মনে করেন যে সিগারেট ধূমপানের চেয়ে ভ্যাপিং কম ক্ষতিকর, কিন্তু এগুলোতেও নিকোটিন থাকে, তাই আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি একই।

নিকোটিন ব্যবহার কি অভ্যাস নাকি আসক্তি?

নিকোটিন একটি আসক্তিকর পদার্থ । যখন আপনার শরীর শারীরিক বা মানসিকভাবে নিকোটিনের জন্য আকুল হয়, সেই অবস্থাকে আমরা ‘টোব্যাকো ইউজ ডিসঅর্ডার’ বা তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি বলি। নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের ‘আনন্দ কেন্দ্র’ (পুরস্কার বর্তনী)-এ ডোপামিন নামক একটি রাসায়নিক নিঃসরণ ঘটায়। এটি আপনাকে সাময়িকভাবে আনন্দ ও আরামের অনুভূতি দেয়। যখন সেই আনন্দের রেশ কেটে যায়, আপনি আবার এর জন্য আকুল হন।

নিকোটিনের ব্যবহার একটি অভ্যাসও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে একটি সিগারেট খাওয়ার অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যান, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়।

নিকোটিন নির্ভরতা এবং তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য কী?

নিকোটিন নির্ভরতা হলো যখন আপনার শরীর নিকোটিন এবং এর ফলে সৃষ্ট অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি , বা নিকোটিন আসক্তি, হলো যখন প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ এড়ানোর জন্য আপনার শরীরের নিকোটিনের প্রয়োজন হয়। নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের 'আনন্দ কেন্দ্রগুলোকে' প্রভাবিত করে, যার ফলে এটি অত্যন্ত আসক্তিকর হয়ে ওঠে।

নিকোটিন নাকি ক্যাফেইন, কোনটি বেশি আসক্তি সৃষ্টিকারী?

ক্যাফেইন হলো কফি, চা এবং কিছু কোমল পানীয়তে পাওয়া যায় এমন একটি সাধারণ উদ্দীপক। আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ক্যাফেইন আসক্তিতেও পরিণত হতে পারে।

ক্যাফেইন এবং নিকোটিন উভয়ই মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণ করে। তবে, ক্যাফেইনের মাধ্যমে নিঃসৃত ডোপামিনের পরিমাণ অনেক কম। যেহেতু নিকোটিন মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালী পরিবর্তন করে দেয়, তাই এটি বিশ্বের সবচেয়ে আসক্তিকর পদার্থগুলোর মধ্যে অন্যতম।

নিকোটিন কেন আসক্তি সৃষ্টিকারী? এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

নিকোটিন আসক্তির প্রধান কারণ হলো তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার। যখন আপনি তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, তখন নিকোটিন আপনার ফুসফুসে যায় এবং দ্রুত আপনার রক্তে শোষিত হয়। রক্তে প্রবেশ করার পর, এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে। এটি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে সাময়িকভাবে আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

যখন এই "ভালো লাগা" কেটে যায় (সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যেই), তখন আপনি অস্থির, খিটখিটে বা এমনকি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। অনেকেই আগের মতো নেশা পাওয়ার জন্য আবার নিকোটিন ব্যবহার শুরু করার চেষ্টা করেন। আপনি যত ঘন ঘন নিকোটিন ব্যবহার করেন, আপনার শরীর এর প্রতি তত বেশি সহনশীলতা তৈরি করে । এর মানে হলো, আগের মতো নেশা পেতে আপনার আরও বেশি নিকোটিনের প্রয়োজন হয়।

নিকোটিনে আসক্ত হতে কত সময় লাগে?

নিকোটিন মারাত্মকভাবে আসক্তি সৃষ্টিকারী—সম্ভবত অ্যালকোহল, কোকেন বা হেরোইনের মতোই। প্রথমবার ব্যবহারের পরেই, কিংবা দুই-তিনবার ব্যবহারের পর আপনার শরীর নিকোটিনের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়তে পারে। এটি এতটাই শক্তিশালী।

নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলো কী কী?

তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলো হলো:

• নিকোটিনের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনের জন্য নিকোটিনের প্রয়োজন বোধ করা।
• দুঃখবোধ, উদ্বেগ এবং সহজে রাগ হওয়া।
• প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ দেখা দেয়। যেমন, অস্থিরতা, অনিদ্রা।
• আগের মতো একই আনন্দ পেতে আপনার আরও নিকোটিন প্রয়োজন।
• স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর জেনেও নিকোটিন ব্যবহার করা।
• নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করতে চাওয়া, কিন্তু তা করতে না পারা।

নিকোটিনের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা কেমন অনুভূত হয়?

যখন আপনার নিকোটিনের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে, তখন আপনি সম্ভবত অস্থির, উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত বোধ করবেন। আপনার গলা বা পেটে এক ধরনের টানটান ভাবও অনুভব হতে পারে। এই আকাঙ্ক্ষা সময়ে সময়ে ভিন্ন হতে পারে। কখনও কখনও এটি হালকা হতে পারে, আবার অন্য সময়ে এটি খুব তীব্রও হতে পারে।

নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করলে কী কী প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ দেখা দেয়?

যখন আপনি আপনার শরীরে নিকোটিন সরবরাহ করা বন্ধ করে দেন, তখন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করে। যদিও এই লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ:

• বুকে টান।
• ঘুমোতে অসুবিধা।
• মাথা ঘোরা ।
• পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া ।
• মাথাব্যথা ।
• ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি।
• নাক দিয়ে জল পড়া, কাশি, মুখ ও গলা শুকিয়ে যাওয়া, গলা ব্যথা।
• বমি বমি ভাব ।

মানসিক/আবেগজনিত প্রত্যাহারের লক্ষণ:

• অস্থিরতা, উত্তেজনা এবং রাগ।
• ক্লান্তি, অবসাদ, কোনো কিছুতেই আগ্রহের অভাব।
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
• দুঃখ বা বিষণ্ণতা ।

এই প্রত্যাহার উপসর্গগুলো কখন শুরু হয়?

শেষবার নিকোটিন গ্রহণের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই সাধারণত নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো শুরু হয়। ছেড়ে দেওয়ার দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে এই লক্ষণগুলো সবচেয়ে তীব্র হয়।

আপনি যদি নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো নিয়ে চিন্তিত হন, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে এমন একটি বা একাধিক চিকিৎসার সমন্বয় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যা এই লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হবে। এই চিকিৎসাগুলোতে সাধারণত ওষুধ এবং কাউন্সেলিংয়ের সমন্বয় করা হয়।

আপনি এই নিকোটিন আসক্তি কীভাবে চিনবেন?

আপনার ডাক্তার আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে অথবা একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে দিয়ে আপনার নিকোটিন আসক্তি আছে কিনা তা নির্ণয় করতে পারেন। এটিকে নিকোটিন নির্ভরতার জন্য ফাগারস্ট্রম পরীক্ষাও বলা হয়।

আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর উপর ভিত্তি করে আপনার নির্ভরশীলতার মাত্রা নির্ধারণ করবেন:

• আপনি প্রতিদিন কয়টি তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন?
• সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি কত দ্রুত তামাক বা নিকোটিন ব্যবহার করেন।

এই নিকোটিন আসক্তি কি নিরাময় করা সম্ভব?

হ্যাঁ, নিকোটিনের আসক্তি অবশ্যই নিরাময় করা সম্ভব। নিকোটিনের চাহিদা কাটিয়ে উঠতে সময় লাগবে, কিন্তু আপনি এই আসক্তি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত হতে পারবেন।

নিকোটিন আসক্তির কোনো চিকিৎসা আছে কি?

নিকোটিন আসক্তি নিরাময়ের জন্য চিকিৎসা অপরিহার্য নয়। তবে, যারা চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তাদের সফলভাবে আসক্তি ছাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমন কিছু কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে যা নিকোটিন আসক্তির চিকিৎসা করতে এবং প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই চিকিৎসাগুলোর মধ্যে রয়েছে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (US Food and Drug Administration) কর্তৃক অনুমোদিত ঔষধ এবং আচরণগত থেরাপি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা আচরণগত থেরাপি এবং ওষুধ উভয়ই একসাথে ব্যবহার করেন, তারা নিকোটিন ছাড়তে তাদের চেয়ে বেশি সফল হন, যারা কেবল একটি চিকিৎসা ব্যবহার করেন বা একেবারেই কোনো চিকিৎসা নেন না।

চিকিৎসার পদ্ধতিগুলো হলো:

• নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRT)
• নিকোটিন ত্যাগের জন্য নির্ধারিত ঔষধ
• আচরণগত থেরাপি, যেমন মাইন্ডফুলনেস এবং মোটিভেশনাল ইন্টারভিউইং (MI)

নিকোটিন আসক্তির জন্য কী কী ওষুধ আছে?

নিকোটিন আসক্তির জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে:

• নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এনআরটি): এগুলো হলো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন (ওভার-দ্য-কাউন্টার) ঔষধ, যা আপনি ফার্মেসি থেকে কিনতে পারেন। এগুলো আপনার মস্তিষ্কের সেই রিসেপ্টরগুলোকে উদ্দীপিত করার মাধ্যমে কাজ করে, যেগুলো নিকোটিনের প্রতি সাড়া দেয়। এগুলোর মধ্যে রয়েছে ট্রান্সডার্মাল প্যাচ, গাম এবং লজেঞ্জ । এছাড়াও রয়েছে নাকের স্প্রে, যা আপনি ডাক্তারের কাছ থেকে নিতে পারেন।আপনি নাকের স্প্রে এবং ইনহেলার নিয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
• বুপ্রোপিয়ন: এটি একটি প্রেসক্রিপশন ঔষধ। এটি এনআরটি-র মতোই কার্যকর। এটি মস্তিষ্কে নরএপিনেফ্রিন এবং ডোপামিনের শোষণ কমিয়ে দেয়। বুপ্রোপিয়ন প্রথম বিষণ্ণতার ঔষধ হিসেবে চালু করা হয়েছিল।
• ভ্যারেনিক্লিন: এই ঔষধটি মস্তিষ্কের আলফা-৪ বিটা-২ নিকোটিনিক রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করে নিকোটিনের প্রতি আসক্তি কমিয়ে দেয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি এনআরটি (NRT) এবং বুপ্রোপিয়নের চেয়ে বেশি কার্যকর।
• অন্যান্য বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: ছোট ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে নর্ট্রিপটাইলাইনের মতো বিষণ্ণতারোধী ঔষধ নিকোটিন আসক্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিকোটিন আসক্তির আচরণগত চিকিৎসাগুলো কী কী?

আপনার ডাক্তার ওষুধের পাশাপাশি এই ধরনের আচরণগত চিকিৎসারও পরামর্শ দিতে পারেন:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): CBT শিখলে তা আপনাকে নিকোটিন ব্যবহারে প্ররোচিত করে এমন কারণগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলো মোকাবেলার কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। CBT আপনাকে নিকোটিনের মনস্তাত্ত্বিক চাহিদা কাটিয়ে উঠতে শেখায়।
• মোটিভেশনাল ইন্টারভিউইং (এমআই): এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি নিকোটিন ব্যবহার সম্পর্কে আপনার দ্বিধা কাটিয়ে উঠতে এবং তা ছাড়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার মধ্যে একটি ইতিবাচক মনোভাব, আত্মবিশ্বাস এবং পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
• মাইন্ডফুলনেস: এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি অন্তর্মুখী হন এবং নিকোটিনের আশ্রয় না নিয়েই নেতিবাচক আবেগ ও নিকোটিনের তীব্র আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলা করতে শেখেন।
• টেলিফোন সহায়তা ও ছাড়ার হেল্পলাইন: আপনি যদি নিকোটিন ব্যবহার ছাড়তে চান, তবে এমন সহায়তা গোষ্ঠী ও পরামর্শদাতা খুঁজুন যারা ফোনে বা সরাসরি সহায়তা প্রদান করেন। শ্রীলঙ্কাতেও অনুরূপ পরিষেবা রয়েছে।

এই চিকিৎসাগুলোর কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

হ্যাঁ, নিকোটিন আসক্তির চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

এনআরটি প্যাচের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

• মাথা ঘোরা।
• বুক ধড়ফড় করা।
• মাথাব্যথা।
• পেশীতে ব্যথা ও আড়ষ্টতা।
• বমি বমি ভাব।
• ত্বক লাল হয়ে যাওয়া বা চুলকানি।
• ঘুমের সমস্যা বা অদ্ভুত স্বপ্ন (বিশেষ করে ২৪-ঘণ্টার প্যাচ ব্যবহারের সময়)।

এনআরটি চুইংগামের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

• ব্যাপারটা কেমন যেন তেতো লাগছে।
• বুক ধড়ফড় করা।
• হেঁচকি।
• চোয়ালের অংশে ব্যথা
• মুখের ঘা।
• বমি বমি ভাব।
• গলা ব্যথা।

(অন্যান্য এনআরটি প্রকার এবং বুপ্রোপিয়ন, ভ্যারেনিক্লিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো মূল নিবন্ধের মতোই তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে। জায়গার অভাবে আমি এখানে এটি সংক্ষিপ্ত রাখব। কিন্তু একটি পূর্ণাঙ্গ নিবন্ধে এগুলো অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।)

ঔষধ শুরু করার আগে আপনার কী জানা প্রয়োজন?

নিকোটিন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে যদি আপনি ঔষধ ব্যবহারের সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• যেকোনো ওষুধ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গর্ভবতী মহিলা বা তরুণদের জন্য এনআরটি (NRT) ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, আপনি যদি এখনও তামাকজাত দ্রব্য (নস্যি সহ) ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে এনআরটি ব্যবহার করবেন না।
• প্রতিটি ওষুধের গায়ে লেখা নির্দেশাবলী মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং হুবহু তা অনুসরণ করুন।

প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ কমাতে আর কী করা যেতে পারে?

নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলো সামলানোর আরও কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• ব্যায়াম: এমন কোনো শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিন যা আপনি উপভোগ করেন। ব্যায়াম শুধু নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গ থেকে আপনার মনোযোগ সরাতেই সাহায্য করে না, বরং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।
• অধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে সময় কাটান: সবাইকে বলুন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন। তারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
• আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন: একটি স্ট্রেস বল বা ফিজেট টয় ব্যবহার করুন।
• মুখে একটি স্ট্র, টুথপিক বা দারুচিনির কাঠি রাখুন: এই জিনিসগুলো আপনার ঠোঁট ও মুখে কিছু স্পর্শ করার অনুভূতি দেবে। চুইংগামও আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখতে পারে।
• প্রলোভন জয় করুন: আপনার মনে আসা মিথ্যা গল্পগুলোর যৌক্তিক উত্তর লিখে রাখুন, যেমন "সিগারেট খাওয়ায় কোনো সমস্যা নেই।"

নিকোটিনের আসক্তি থেকে সম্পূর্ণ সেরে উঠতে কত সময় লাগে?

নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে কমে আসবে। যখন আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো সম্পূর্ণরূপে চলে যায়, তখন আপনার শরীর আর নিকোটিনের উপর নির্ভরশীল থাকে না।

নিকোটিন আসক্তির ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায়?

নিকোটিন আসক্তি এড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো এটি থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকা। ই-সিগারেটসহ নিকোটিনযুক্ত কোনো পণ্য ব্যবহার করবেন না। এমনকি একবার নিকোটিন ব্যবহার করলেও আসক্তির প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। যতটা সম্ভব, এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নিকোটিন ব্যবহারে প্রলুব্ধ করতে পারে।

আপনার যদি তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি থাকে তাহলে কী হয়?

আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনার শরীরে নিকোটিনের একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ প্রয়োজন। আপনার রক্তে নিকোটিনের মাত্রা কমে গেলে, আপনি অস্বস্তিকর প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করেন। আপনি নিকোটিনে আসক্ত হয়ে পড়লে, সময়ের সাথে সাথে এই পদার্থটির প্রতি আপনার সহনশীলতা বাড়তে থাকে। এর মানে হলো, সেই 'ভালো অনুভূতি' পেতে আপনার আরও বেশি নিকোটিনের প্রয়োজন হয়।

নিকোটিনের এই আসক্তি কতদিন স্থায়ী হবে?

যতদিন আপনি নিকোটিন ব্যবহার করবেন, ততদিন আপনার এই তামাক ব্যবহারজনিত ব্যাধি থাকতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে এটি সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে।এই ব্যাধি নিরাময়ের একমাত্র উপায় হলো নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করা, এবং এর জন্য আপনাকে সচেতনভাবে চেষ্টা করতে হবে।

এই নিকোটিন আসক্তি থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা কতটুকু?

নিকোটিনের আসক্তি ত্যাগ করা কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়। প্রথম চেষ্টায় হয়তো এটা সম্ভব নাও হতে পারে। তবে, প্রতি পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্ক ধূমপায়ীর মধ্যে তিনজনই তা ছেড়ে দিয়েছেন। এর জন্য একাগ্রতা ও অধ্যবসায় প্রয়োজন, কিন্তু এটা করা সম্ভব।

যখন আপনি নিকোটিনজাত পণ্য ব্যবহার করা বন্ধ করবেন, তখন প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই এর সুফল পেতে শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার ছাড়ার প্রথম ২০ মিনিটের মধ্যেই আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়ে আসবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিম্নলিখিত সুফলগুলো অনুভব করবেন:

>

শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত হয় এবং আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

ঘ্রাণ ও স্বাদ ইন্দ্রিয় উন্নত হয়।

কিছু ক্যান্সার ও হৃদরোগসহ বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি স্বাভাবিক মাত্রায় হ্রাস পায়।

দাঁত ও মাড়ি সুস্থ হয়ে ওঠে।

আপনি লক্ষ লক্ষ, এমনকি কোটি কোটি টাকাও বাঁচাতে পারেন।

অবশেষে, যা মনে রাখতে হবে

নিকোটিন বিশ্বের সবচেয়ে আসক্তিকর পদার্থগুলোর মধ্যে অন্যতম। অল্প কয়েকবার নিকোটিন সেবনের ফলেই দ্রুত আসক্তি তৈরি হতে পারে। এই ক্ষতিকর পদার্থটি আপনার শরীরে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। তামাক ব্যবহারজনিত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, চিকিৎসকেরা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো কমানোর জন্য ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপির একটি সমন্বিত পদ্ধতির পরামর্শ দেন। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে, তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তার সহায়তায়, নিকোটিনমুক্ত জীবনের যাত্রা আপনার নাগালের মধ্যেই রয়েছে। সেই পদক্ষেপ নিতে ভয় পাবেন না!

নিকোটিন , তামাক, আসক্তি, ধূমপান, ভ্যাপিং, স্বাস্থ্য, চিকিৎসা