আপনি কি ব্যায়ামের প্রতি অতিরিক্ত আসক্ত? চলুন ‘বাধ্যতামূলক ব্যায়াম’ নিয়ে কথা বলা যাক!

আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম শরীরের জন্য কতটা ভালো। সুস্থ, সুন্দর এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে ব্যায়াম অপরিহার্য। কিন্তু, কখনও কখনও, এই ভালো জিনিসটা যদি মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যায়? তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। একইভাবে, যখন ব্যায়াম অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ে, তখন আমরা একে ‘ বাধ্যতামূলক ব্যায়াম ’ বা ‘ব্যায়ামের আসক্তি’ বলি।

‘বাধ্যতামূলক ব্যায়াম’ বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, ‘বাধ্যতামূলক ব্যায়াম’ হলো কোনো ব্যক্তির ব্যায়াম করার এক অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছা বা তাগিদ। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি এক ধরনের আসক্তির মতো । এই ধরনের মানুষদের জন্য ব্যায়াম না করাটা খুব কঠিন। ধরুন, আপনার সামান্য আঘাত লেগেছে এবং ডাক্তার আপনাকে কয়েকদিন ব্যায়াম করতে নিষেধ করেছেন। অথবা, খুব বৃষ্টির দিন, আর আপনি বাইরেও যেতে পারছেন না। কিন্তু, ‘বাধ্যতামূলক ব্যায়াম’-এ আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য এর কোনোটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। তারা এমন এক অবস্থায় থাকে যেখানে তারা যেকোনোভাবেই ব্যায়াম করতে চায় । এমনকি যেদিন তাদের বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার কথা, সেদিনও তারা সেই পরিকল্পনা বাদ দিয়ে ব্যায়াম করার জন্য প্রলুব্ধ হয়। অর্থাৎ, তারা তাদের জীবনের অন্য সবকিছুর চেয়ে ব্যায়ামকে বেশি অগ্রাধিকার দেয়।

কিছু তরুণ-তরুণী ব্যায়াম করতে এত অনুপ্রাণিত কেন?

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ব্যায়াম সাধারণত খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখনও কখনও, বিশেষ করে যৌবনকালে, বিভিন্ন কারণে এই ব্যায়াম অতিরিক্ত হয়ে যেতে পারে।

• আপনার ক্রীড়ানৈপুণ্য উন্নত করুন: কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য আরও বেশি অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত হন। কখনও কখনও, তাদের নিজেদের লক্ষ্য , কোচ, সতীর্থ বা পিতামাতার চাপ তাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি অনুশীলন করতে বাধ্য করে। কল্পনা করুন, একটি শিশু স্কুলের ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং ভাবছে, "আমাকে যেভাবেই হোক জিততে হবে, এর জন্য আমাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে," এবং তাই তারা নিজেদের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

• খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের সাথে সম্পর্ক: অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রায়শই খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের সাথে দেখা যায়। যদি কেউ তার খাওয়া নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে আচ্ছন্ন থাকে, তবে সে ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বুলিমিয়ায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি তার ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টায় অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারে।

• একটি অপ্রাপ্য "আদর্শ শারীরিক গড়ন" প্রত্যাশা করা:কিছু লোক মনে করে যে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে তারা তাদের কল্পনার সেই ‘আদর্শ শারীরিক গঠন’ অর্জন করতে পারবে, যা সম্ভবত অধরা। তাই তারা এই স্বপ্নের পেছনে ছুটে এবং নিজেদের ইচ্ছার চেয়েও বেশি ব্যায়াম করে।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের লক্ষণগুলো কী কী? দেখুন আপনার মধ্যেও এগুলো আছে কি না...

এবার দেখা যাক, কোনো ব্যক্তি ‘বাধ্যতামূলক ব্যায়ামে’ আসক্ত হলে তার মধ্যে কী কী লক্ষণ দেখা যেতে পারে। দেখুন তো, এই লক্ষণগুলো আপনার কাছে সামান্যও পরিচিত মনে হয় কি না:

• ক্লান্ত, অসুস্থ বা আহত হলেও ব্যায়াম করা বন্ধ করবেন না: যদি আপনি জানেন যে, ‘আজ আমার শরীরের জন্য খুব কঠিন একটা দিন, আমার একদমই ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করছে না’, কিন্তু তারপরেও ভাবেন, ‘না, আজ আমাকে ব্যায়াম করতেই হবে,’ তবে এটা ভেবে দেখার মতো একটি বিষয়।
• যদি আপনি একদিন ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার মধ্যে অনেক উদ্বেগ ও অপরাধবোধ কাজ করে: ভাবুন তো, কোনো কারণে আপনি আজ জিমে যেতে পারেননি। যদি সারাদিন ধরে আপনার খারাপ লাগে, ভাবতে থাকেন , ‘আহ, আজ ব্যায়াম করলাম না,’ এবং মনে হয় যে আপনি কোনো ভুল করেছেন, সেটাও একটি লক্ষণ।
• সবসময় নিজের ওজন এবং ব্যায়ামের রুটিন নিয়ে চিন্তা করা: আপনি যদি সারাদিন 'আমার ওজন কত? আজ কতক্ষণ ব্যায়াম করব? আমার কী করা উচিত?'-এর মতো বিষয় নিয়ে ভাবতে থাকেন, তবে সেটাও একটি সমস্যা।
• হঠাৎ ওজন হ্রাস: ঠিকমতো খাবার না খাওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে হঠাৎ ওজন কমে যেতে পারে।
• যদি আপনি এমন একটি দিনের কথা ভাবেন যেদিন আপনি অনেক বেশি খেয়েছেন, বা যেদিন ব্যায়াম বাদ দিয়েছেন, এবং পরের দিন আরও বেশি ব্যায়াম করেছেন: ‘গতকাল আমি একটু বেশি খেয়ে ফেলেছি, আজ তার ক্ষতিপূরণ করতে আমাকে এক ঘণ্টা অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে হবে,’ এই কথাটিও এর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
• ব্যায়াম করতে না পারলে কম খান: যদি আপনি এই ভেবে বেলা খাওয়া বাদ দেন যে, ‘আজ ব্যায়াম করতে পারিনি, তাই আজ খাবও না’।
• ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, অন্যান্য শখ ও এমনকি দায়িত্বও একপাশে সরিয়ে রাখা: যদি আপনি বন্ধুর সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়ার কথা বলেন, কিন্তু ‘ওহ ​​না, আজ আমার ব্যায়ামের ক্লাস আছে’ বলে তা এড়িয়ে যান, অথবা যদি আপনি বাড়ির কাজও বাদ দিয়ে ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেন।
• মনে হচ্ছে, তারা কতটা ব্যায়াম করে, তা দিয়েই নিজেদের মূল্য বিচার করে: যদি তাদের মনে হয়, ‘আমি আজ দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করেছি, তার মানে আমি খুব ভালো, আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি।’
• তারা তাদের শারীরিক ক্ষমতা নিয়ে কখনোই সন্তুষ্ট থাকে না: তারা যতই ব্যায়াম করুক বা শরীর গঠন করুক না কেন, তাদের মনে হয়, ‘এটা যথেষ্ট নয়, আমাকে আরও করতে হবে, আমাকে আরও ভালো হতে হবে।’

এইভাবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে কী ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে?

ব্যায়াম একটি ভালো জিনিস, কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীর ও মন উভয়ের জন্যই নানা সমস্যার কারণ হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

• আঘাত: শরীরকে বিশ্রাম না দিয়ে একটানা ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাত লাগতে পারে। এছাড়াও, হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়লে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভাবুন তো, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন দৌড়ানোর সময় পায়ে সামান্য ব্যথার দিকে মনোযোগ না দিয়েই দৌড়াতে থাকেন। কিছুক্ষণ পর ব্যথা বেড়ে যায় এবং দেখা যায় যে এটি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার!

• মেয়েদের মধ্যে যে বিশেষ সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে (‘ফিমেল অ্যাথলেট ট্রায়াড’): বিশেষ করে মেয়েরা যদি অতিরিক্ত ব্যায়াম করে এবং এর ফলে তাদের ওজন অনেক কমে যায়, তাহলে তাদের মাসিক অনিয়মিত হয়ে যেতে পারে বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যেতে পারে । এর সাথে ‘অস্টিওপোরোসিস’ নামক একটি অবস্থাও দেখা দিতে পারে। যখন এই তিনটি লক্ষণ (ওজন হ্রাস, মাসিকের সমস্যা এবং হাড়ের দুর্বলতা) একসাথে দেখা দেয়, তখন ডাক্তাররা এই অবস্থাকে ‘ফিমেল অ্যাথলেট ট্রায়াড ’ বলে থাকেন। এটি এমন একটি অবস্থা যাকে অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া প্রয়োজন।

• অস্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর আচরণ: কিছু লোক ওজন কমানোর চেষ্টায় খাবার বাদ দেয় এবং তাদের খাদ্যের পরিমাণ মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়। তারা খাওয়ার পর বমি করা, ডায়েট পিল ব্যবহার করা এবং জোলাপ খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণেরও আশ্রয় নিতে পারে।

• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠায় অন্য সবকিছু গৌণ হয়ে পড়ে। এর ফলে আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করা, পরিবারের সাথে সময় কাটানো, পড়াশোনা, এমনকি বাড়ির কাজও থেকে বঞ্চিত হতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনি আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারেন।

• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: অতিরিক্ত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। ভালো ফল করার জন্য ক্রমাগত চাপ, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং জীবনের অন্যান্য বিষয়ে আগ্রহের অভাবের মতো কারণগুলো এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে এটিকে "বাধ্যতামূলক ব্যায়াম" অবস্থা হিসেবে নির্ণয় করেন?

প্রকৃতপক্ষে, কারো মধ্যে ‘অতিরিক্ত ব্যায়ামের’ অভ্যাস আছে কিনা তা সঠিকভাবে নির্ণয় করা কিছুটা কঠিন। কারণ, ‘কতটা ব্যায়াম অতিরিক্ত?’—এর কোনো নির্দিষ্ট সংজ্ঞা নেই। কারো কারো জন্য দিনে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা স্বাভাবিক হতে পারে, আবার অন্যদের জন্য তা অতিরিক্ত হয়ে যেতে পারে।

তবে, একজন ডাক্তার সাধারণত খতিয়ে দেখেন যে এই ব্যায়ামটি করার ফলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের কোনো ক্ষতি হয়েছে কিনা (যেমন, আঘাত, ‘ফিমেল অ্যাথলেট ট্রায়াড’), এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন ও সম্পর্কের ওপর কোনো প্রভাব ফেলেছে কিনা।(যেমন, বন্ধুদের থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, স্কুলের পড়াশোনায় অনুপস্থিত থাকা)। যদি কোনো ব্যক্তি আহত হওয়ার পরও ডাক্তারের নিষেধ সত্ত্বেও ব্যায়াম চালিয়ে যান, অথবা ব্যায়াম করা বন্ধ করতে না পারার কারণে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সমস্যায় পড়েন, তাহলে ডাক্তার মনে করতে পারেন যে এটি ‘বাধ্যতামূলক ব্যায়াম’ বা ‘ব্যায়ামে আসক্তি’র একটি ঘটনা হতে পারে।

তাহলে এর প্রতিকার কী? এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বের হওয়া যায়?

এই ধরনের বাধ্যতামূলক ব্যায়ামের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে পেশাদার সাহায্য নেওয়া জরুরি। সাধারণত, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণ পরিবর্তন করতে, স্বাস্থ্যকর মাত্রায় ব্যায়াম বজায় রাখতে এবং এই অবস্থার সাথে মানিয়ে চলার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবেন।

চিকিৎসা পদ্ধতিতে আরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বিদ্যমান আঘাতের চিকিৎসা: প্রথমে, ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট যেকোনো আঘাত সারিয়ে তুলতে হবে।
• বিশ্রাম নিন বা ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন: আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়া অপরিহার্য। আপনার হয়তো কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম পুরোপুরি বন্ধ করতে হতে পারে, অথবা এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে হতে পারে।
• অন্যান্য ব্যায়ামের পরিকল্পনা খোঁজা: সম্ভবত আপনি এমন অন্যান্য ব্যায়ামের পরিকল্পনা খুঁজে নিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, শরীরের জন্য সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা যায়।
• পুষ্টি পরামর্শ এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে সচেতনতা: কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হয়, কীভাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে হয় এবং অতিরিক্ত ব্যায়ামের বিপদ সম্পর্কে মানুষকে শিক্ষিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
• অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা: প্রায়শই, অতিরিক্ত ব্যায়াম অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত থাকে, যেমন খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা , বিষণ্ণতা বা শুচিবাই (ওসিডি) । যদি তাই হয়, তবে সেই সমস্যাগুলোরও চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

আমার যদি মনে হয় যে আমার এই অবস্থাটি আছে, তাহলে আমার কী করা উচিত?

আপনার মনে যদি এই প্রশ্ন জাগে যে, “আমি কি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছি?” , তাহলে প্রথমেই এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটা খুবই জরুরি। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারবেন।

এছাড়াও, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি এই কাজগুলোও করতে পারেন:

• পুষ্টিকর খাবার তৈরি ও গ্রহণে সাহায্য করুন: শরীর ও মন উভয়ের জন্যই সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। পরিবারের সদস্যদের সাথে মিলে খাবার তৈরি করা এবং একসাথে খাওয়া এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
• বন্ধু বা পরিবারের সাথে ব্যায়াম উপভোগ করুন: অন্য কারো সাথে ব্যায়াম করে এটিকে মজাদার ও আনন্দদায়ক করে তুলুন। হতে পারে ব্যাডমিন্টন খেলুন, সাইকেল চালান বা নাচুন।
• দুই দিন কঠোর ব্যায়ামের মাঝে অন্তত একদিন বিশ্রাম নিন:শরীরের সেরে ওঠার জন্য বিশ্রাম অপরিহার্য। তাই, যদি আপনি দুই দিন কঠোর ব্যায়াম করেন, তবে আপনার শরীরকে অন্তত একদিন বিশ্রাম দিন।
• মানসিক চাপ কমান এবং সমস্যা মোকাবেলার নতুন উপায় খুঁজুন: ভাববেন না যে মানসিক চাপ কমানোর একমাত্র উপায় হলো ব্যায়াম। আরও অনেক উপায় আছে, যেমন বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, বন্ধুর সাথে কথা বলা এবং ধ্যান করা।
• সাহায্যের জন্য বাবা-মা বা কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন: যদি আপনার মনে হয় যে একা এই পরিস্থিতি সামলাতে আপনার কষ্ট হচ্ছে, তাহলে অবশ্যই আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। তাদের সমর্থন আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।

সুতরাং, এখান থেকে আমাদের মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কী? (মূল বার্তা)

সুস্থ জীবনের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। কিন্তু অন্য সবকিছুর মতোই, আমাদের বুঝতে হবে যে এর অতিরিক্ত প্রয়োগ সমস্যার কারণ হতে পারে।

• অতিরিক্ত ব্যায়ামের লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস স্বাস্থ্যকর সীমা অতিক্রম করছে কি না, তা ভেবে দেখতে সর্বদা এক মুহূর্ত সময় নিন।
• আপনার যদি এমন মনে হয়, তাহলে সাহায্য চাইতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না। আপনি যে কারো কাছ থেকে সাহায্য নিতে পারেন, তিনি ডাক্তার, থেরাপিস্ট, বাবা-মা বা কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক যেই হোন না কেন।
• মনে রাখবেন, আপনি একা নন। আরও অনেকেই আছেন যারা একই রকম পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং এমন মানুষও আছেন যারা আপনাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারেন।
• একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার জীবনে পড়াশোনা, শখ, পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য জায়গা রাখুন।

ব্যায়াম এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনার জীবনে আনন্দ ও স্বাস্থ্য বয়ে আনে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না। তাই, এই বিষয়ে সর্বদা সচেতন থাকুন।