⚡ ক্লিনিক্যাল স্বাস্থ্য টুল
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ডাক্তাররা 'অতিরিক্ত ওজন' এবং 'স্থূলতা' বলতে কী বোঝান?
সহজ কথায়, চিকিৎসকেরা 'অতিরিক্ত ওজন' বা 'স্থূলতা' শব্দটি ব্যবহার করেন এটা বোঝাতে যে, কারো ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এটি কোনো রোগ নয়, বরং এমন একটি অবস্থা যা থেকে বিভিন্ন রোগ হতে পারে। এ কারণেই এ বিষয়ে আমাদের সচেতন হওয়া প্রয়োজন।ওজন কীভাবে পরিমাপ করা হয়? বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) কী?
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হলো এমন একটি পরিমাপ যা ব্যবহার করে ডাক্তাররা একটি শিশুর শরীরে কী পরিমাণ চর্বি আছে তা মোটামুটিভাবে অনুমান করেন। এটি শিশুর উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। আপনি একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে নিজেই এটি বের করতে পারেন, তবে সঠিক পরিমাপের জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো। বিএমআই গণনা করা হয়ে গেলে, ডাক্তাররা এটিকে প্রচলিত বিএমআই চার্টের সাথে তুলনা করেন। ২ থেকে ১৯ বছর বয়সী শিশুদের জন্য চারটি প্রধান বিভাগ রয়েছে:- কম ওজন: যদি বিএমআই (BMI) ৫ম পার্সেন্টাইলের নিচে হয়, তার মানে হলো শিশুটির ওজন তার বয়স ও উচ্চতার তুলনায় কম।
- স্বাভাবিক ওজন : বিএমআই (BMI) যদি ৫ম পার্সেন্টাইল এবং ৮৫তম পার্সেন্টাইলের মধ্যে থাকে, তবে এটিকে স্বাস্থ্যকর ওজন হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
- অতিরিক্ত ওজন : যদি আপনার বিএমআই ৮৫তম পার্সেন্টাইল এবং ৯৫তম পার্সেন্টাইলের মধ্যে থাকে, তবে আপনার ওজন নিয়ে আরও বেশি চিন্তিত হওয়া উচিত।
- স্থূলতা : আপনার বিএমআই (BMI) যদি ৯৫তম পার্সেন্টাইল বা তার বেশি হয়, তবে এটিকে একটি গুরুতর অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
বিএমআই কি সবসময় শরীরের চর্বি সঠিকভাবে নির্দেশ করে?
এটাও আমাদের বোঝা দরকার। বিএমআই (BMI) শরীরের চর্বির কোনো চূড়ান্ত পরিমাপ নয় । কখনও কখনও এটি আমাদের ভুল ধারণা দিতে পারে। যেমন, একজন ব্যক্তি যিনি ভালোভাবে ব্যায়াম করে পেশি তৈরি করেছেন, তার বিএমআই বেশি হতে পারে। কিন্তু তিনি মোটা নন, কারণ তার শরীরে চর্বির চেয়ে পেশি বেশি। এছাড়াও, বয়ঃসন্ধিকালে, যখন শিশুরা দ্রুত বেড়ে ওঠে, তখন বিএমআই-এর মান বোঝা কিছুটা কঠিন হতে পারে।মনে রাখবেন, বিএমআই (BMI) সাধারণভাবে আপনার শরীরে কতটা চর্বি আছে, তার একটি ভালো সূচক মাত্র। এটি কোনো সরাসরি পরিমাপ নয়।
আপনার সন্তানের ওজন নিয়ে সন্দেহ থাকলে কী করবেন?
আপনার সন্তানের ওজন নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা । ডাক্তার আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের জন্য পরামর্শও দেবেন। কখনও কখনও, স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগ, যেমন ডায়াবেটিস, পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা করা হতে পারে। আপনার সন্তানের বিএমআই (বা বডি মাস ইনডেক্স) এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ বা কোনো ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামে পাঠাতে পারেন। খুব কম ক্ষেত্রেই, কিছু শিশুর জন্য ওষুধ বা এমনকি অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।ছোট শিশুরা কেন 'অতিরিক্ত ওজন' বা 'স্থূলতা' লাভ করে?
এর জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ বলা কঠিন। বেশিরভাগ সময়ই এটি বেশ কয়েকটি কারণের সমন্বয়।প্রধান কারণগুলো কী কী?
- খারাপ খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত মিষ্টি, তৈলাক্ত খাবার , ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া।
- ব্যায়ামের অভাব: শরীর নাড়াচাড়া না করে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা।
- বংশগতি: কখনও কখনও, উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জিনও এর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- এটি সেগুলোর সবগুলোর একটি সংগ্রহ।
খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা কীভাবে প্রভাবিত করে
আমরা প্রায়শই এমন খাবার বেছে নিই যা সহজে এবং দ্রুত তৈরি করা যায়। ফাস্ট ফুড থেকে শুরু করে আগে থেকে তৈরি, প্যাকেটজাত খাবার এবং স্ন্যাকস পর্যন্ত। ব্যস্ত জীবনে বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার তৈরি করা এবং কিছু ব্যায়াম করার জন্য সময় কম থাকে। একইভাবে, খাবারের পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ । আমরা বাড়িতে এবং বাইরে যে পরিমাণে খাই তা কখনও কখনও আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি হয়। তাছাড়া, আজকাল জীবনযাত্রা খুবই নিষ্ক্রিয়। ছোট বাচ্চারা বাইরে খেলার চেয়ে ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার গেম নিয়ে বেশি সময় কাটায়। যেসব শিশু স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় কাটায়, তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও, স্ক্রিন আসক্তি ঘুম কমিয়ে দেয়। যেসব শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তাদেরও ওজন বাড়তে পারে।ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
অনেক শিশু পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে না। বড় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করা উচিত। এর মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি পেশী ও হাড় শক্তিশালী করে এমন কার্যকলাপও অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। ২ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করা উচিত।আপনাকে কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা সক্রিয় থাকতে হবে। এর মানে হলো দৌড়ানো, লাফানো এবং খেলাধুলা করা।জিনের প্রভাব (জেনেটিক্স)
জিন শিশুদের ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের জিনই নির্ধারণ করে আমাদের শারীরিক গঠন, আমরা কীভাবে চর্বি জমা করি এবং কীভাবে তা পোড়াই। তবে, বর্তমান স্থূলতা সংকটের জন্য শুধুমাত্র জিনকে দায়ী করা যায় না। জিনের মতোই, খারাপ অভ্যাসও প্রজন্ম থেকে প্রজন্মান্তরে সঞ্চারিত হয়, ফলে একই পরিবারের একাধিক সদস্য ওজন-সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগতে পারেন। ভেবে দেখুন, পরিবারের সদস্যরা প্রায়শই একই ধরনের খাবার খান, একই রকম অলস জীবনযাপন করেন এবং একই পরিমাণে ব্যায়াম করেন। যদি বাবা-মায়ের মধ্যে কেউ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভোগেন, তবে সন্তানেরও একই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।অতিরিক্ত ওজনের কারণে কী কী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে?
যাদের বিএমআই (BMI) বেশি, অর্থাৎ যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভুগছেন, তাদের ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল। এই সমস্যাগুলো, যা একসময় শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই দেখা যায় বলে মনে করা হতো, এখন শিশুদের মধ্যেও ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। অতিরিক্ত ওজনের শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা আরও যেসব সমস্যায় ভুগতে পারে:- হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যা
- শ্বাসকষ্ট : এর কারণে ব্যায়াম করা বা খেলাধুলা করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। আপনার যদি হাঁপানি থাকে , তবে এটি আরও বাড়তে পারে বা নতুন করে দেখা দিতে পারে।
- অনিদ্রা বা ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট , যেমন (অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া)
- অকাল পরিপক্কতা: অতিরিক্ত ওজনের শিশুরা তাদের সমবয়সী অন্যান্য শিশুদের তুলনায় লম্বা হতে পারে এবং আগে যৌন পরিপক্কতা লাভ করতে পারে। এর ফলে সমাজ তাদের কাছ থেকে তাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি পরিপক্ক আচরণ প্রত্যাশা করে।
- প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় অনিয়মিত মাসিক চক্র এবং উর্বরতার সমস্যা
- যকৃত এবং পিত্তথলির রোগ
এর কি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব থাকতে পারে?
হ্যাঁ, অবশ্যই। অতিরিক্ত ওজন শিশুদের মনের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।- আত্মসম্মানবোধের অভাব: আপনি নিজের প্রতি হতাশ বোধ করতে পারেন।
- অন্যান্য শিশুদের থেকেপ্রান্তিকীকরণ, উপহাস ও উৎপীড়নের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং খাওয়ার ব্যাধি
- বিষণ্ণতা
- মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার
শিশুদের অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা থেকে কীভাবে রক্ষা করা যায়?
এটা এমন কিছু নয় যা একজন ব্যক্তি একা করতে পারে। এটি এমন একটি সিদ্ধান্ত যা পুরো পরিবারকে একসাথে নিতে হবে। আপনার পরিবার কীভাবে খায়, কীভাবে ব্যায়াম করে এবং কীভাবে একসাথে সময় কাটায়, তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। আপনার সন্তানদের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে, বাবা-মাকে উদাহরণ তৈরি করতে হবে। সব বয়সে শিশুদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং পুরো পরিবারকে এতে যুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামকে একটি পারিবারিক বিষয় করে তুলুন। এতে আপনার সন্তানদেরও যুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি এবং পরিকল্পনা করার কাজে তাদের যুক্ত করুন। কেনাকাটা করতে গেলে তাদের সাথে নিয়ে যান। তাদের শেখান কীভাবে ভালো খাবার বেছে নিতে হয়।আমরা সবাই সাধারণত কোন ভুলগুলো করি? এগুলো এড়িয়ে চলুন।
- ভালো আচরণের পুরস্কার হিসেবে বা খারাপ আচরণ বন্ধ করার জন্য মিষ্টি, টফি ও চকোলেট দেওয়া বন্ধ করুন। আপনার সন্তানের আচরণ পরিবর্তনের অন্যান্য উপায় সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- এমন নিয়ম করবেন না যে "তোমাকে প্লেট থেকেই খেতে হবে।" এমনকি ছোট শিশুরাও পেট ভরে গেলে বোতল বা বুকের দুধ থেকে মুখ ফিরিয়ে নেয়। আপনার শিশু যদি বলে যে তার খাওয়া হয়ে গেছে, তবে তাকে জোর করবেন না। আপনাকে তাকে বোঝাতে হবে যে, তার কেবল খিদে পেলেই খাওয়া উচিত এবং পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
- খাবারকে 'খারাপ' বলে চিহ্নিত করবেন না বা পছন্দের মিষ্টি ও জলখাবার পুরোপুরি নিষিদ্ধ করবেন না। এতে শিশুরা সেগুলো লুকিয়ে বাইরে নিয়ে যেতে বা বাড়িতে এনে খেতে উৎসাহিত হতে পারে। বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাবার দিন এবং মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে পছন্দের খাবার দিন।
বিভিন্ন বয়সের জন্য উপযুক্ত টিপস
এমন কিছু বিষয় আছে যা সব বয়সের শিশুদের জন্য সাধারণভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আবার এমন কিছু বিষয়ও আছে যেগুলোর জন্য তাদের বয়স অনুযায়ী বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন হয়।- জন্ম থেকে ১ বছর বয়স পর্যন্ত: বুকের দুধ খাওয়ানোর অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতার পাশাপাশি, এটি অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে। কখন থেকে কঠিন খাবার শুরু করবেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।
- ১ থেকে ৫ বছর বয়স: শৈশব থেকেই ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন। বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করে তাদের খাদ্যাভ্যাস গঠনে সাহায্য করুন। শিশুদের স্বাভাবিক সক্রিয়তাকে উৎসাহিত করুন।
- ৬ থেকে ১২ বছর বয়স: আপনার সন্তানদের প্রতিদিন সক্রিয় রাখুন। এটি হতে পারে কোনো পরিকল্পিত খেলাধুলা, স্কুলের বিরতি বা বাইরের খেলা। বাড়িতেও তাদের সক্রিয় রাখুন, যেমন বাইরে খেলাধুলা করা বা পরিবারের সাথে হাঁটতে যাওয়া। তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে শেখান এবং দুপুরের খাবার গোছানোর মতো কাজে তাদের যুক্ত করুন।
- ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়স:কিশোর-কিশোরীদের বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও জলখাবার তৈরি করতে শেখান। বাড়ির বাইরেও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বেছে নিতে এবং প্রতিদিন সক্রিয় থাকতে তাদের উৎসাহিত করুন।
সব বয়সের শিশুদের জন্য সাধারণ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ
- টিভি, ফোন, কম্পিউটার ও ভিডিও গেমের সামনে কাটানো সময় কমিয়ে দিন। স্ক্রিনের সামনে বসে খাওয়া বন্ধ করুন।
- বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করুন এবং যখনই সম্ভব পুরো পরিবারকে একসাথে খেতে বলুন।
- শিশুদের প্রতিদিন সকালের নাস্তা খেতে উৎসাহিত করুন।
- প্রতিদিন অন্তত ৫ বার ফল ও শাকসবজি খেতে দিন।
- সোডা, জুস ও স্পোর্টস ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমোন ।
পরিশেষে, আপনার যা বলার আছে (মূল বার্তা)
আপনার সন্তানদের সাথে ভালোভাবে খাওয়া এবং সক্রিয় থাকার গুরুত্ব নিয়ে কথা বলুন। নিজে একটি ভালো আদর্শ হোন। ভালোভাবে খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন। যখন এটি একটি পারিবারিক বিষয় হয়ে উঠবে, তখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সকলের জন্য স্বাভাবিক অভ্যাসে পরিণত হবে।মনে রাখবেন, সন্তানের ওজন তার নিজেরও দোষ নয়, আপনারও নয়। এটা এমন একটা বিষয় যা আমাদের সবাইকে ভালোবাসা ও বোঝাপড়ার সাথে মিলেমিশে সমাধান করতে হবে। বুঝেছেন? আপনি পারবেন!
অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, বিএমআই, শিশু স্বাস্থ্য, খাদ্যতালিকা, ব্যায়াম, স্থূলতা
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।