আপনার ছোট্ট সোনামণি কি দুঃস্বপ্নের কারণে রাতে ভয় পায়? চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনার সন্তানের কি রাতে মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখে, হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, সে কাঁদে এবং আপনাকে খোঁজে? মা বা বাবা হিসেবে, এমনটা হলে আপনার নিশ্চয়ই খুব দুঃখ ও ভয় লাগে, তাই না? ছোটদের, বিশেষ করে প্রিস্কুলারদের দুঃস্বপ্ন দেখাটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু আমরা শুধু বসে বসে ব্যাপারটা হতে দিতে পারি না। আমরা হয়তো এই দুঃস্বপ্নগুলো পুরোপুরি থামাতে পারব না, কিন্তু আমাদের সন্তানদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারি। তাহলে, দুঃস্বপ্নগুলো যদি হঠাৎ করেও চলে আসে, আপনার সামান্য সান্ত্বনা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

দুঃস্বপ্ন কখন দেখা দেয়?

আচ্ছা, প্রথমে দেখা যাক এই দুঃস্বপ্নগুলো আসলে কী এবং কখন এগুলো ঘটে। অন্যান্য স্বপ্নের মতোই দুঃস্বপ্নও ঘুমের মধ্যে ঘটে, যখন আমাদের মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে । ঘুমের এই পর্যায়কে আমরা "REM পর্যায়" বলি। "REM"-এর পূর্ণরূপ হলো "Rapid Eye Movement" (চোখের দ্রুত নড়াচড়া)। এর মানে হলো, আমাদের চোখ বন্ধ থাকলেও চোখের পাতা দ্রুত সামনে-পেছনে নড়তে থাকে। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? বেশিরভাগ সময়, এই দুঃস্বপ্নগুলো রাতের ঘুমের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে। কারণ তখনই "REM পর্যায়" শুরু হয়, যখন স্বপ্নের সময়কাল কিছুটা দীর্ঘ হয়। যখন একটি শিশু দুঃস্বপ্ন দেখে জেগে ওঠে, তখন সেই স্বপ্নের দৃশ্যগুলো এতটাই স্পষ্ট থাকে যে তাদের মনে হতে পারে যেন সেগুলো সত্যিই ঘটেছে। তাই সেই সময়ে তাদের ভয় পাওয়া, উদ্বিগ্ন হওয়া এবং বাবা-মাকে খোঁজা খুবই স্বাভাবিক । প্রাক-বিদ্যালয় বয়সে, অর্থাৎ প্রায় তিন বা চার বছর বয়সে, ছোটরা বুঝতে শুরু করে যে দুঃস্বপ্ন কেবলই একটি স্বপ্ন, এটি আসলে অন্য কিছু নয় এবং এটি তাদের বিরক্ত করবে না। কিন্তু একথা জানার পরেও তাদের ভয় একটুও কমে না। কখনও কখনও বড় বাচ্চারাও দুঃস্বপ্ন দেখলে খুব ভয় পেয়ে যায়।

এই দুঃস্বপ্নগুলো কী কারণে হয়?

প্রকৃতপক্ষে, দুঃস্বপ্ন ঠিক কী কারণে হয় তা কেউই সঠিকভাবে জানে না । স্বপ্ন—এবং বিশেষ করে দুঃস্বপ্ন—হতে পারে শিশুদের তাদের চিন্তা, অনুভূতি, উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তাগুলোকে গুছিয়ে নেওয়ার একটি উপায়। কিছু দুঃস্বপ্ন তখন দেখা দিতে পারে যখন কোনো শিশু মানসিক চাপে থাকে বা তার জীবনে কোনো বড় পরিবর্তনের সম্মুখীন হয়। উদাহরণস্বরূপ, নতুন বাড়িতে যাওয়া, নতুন স্কুলে ভর্তি হওয়া, পরিবারে নতুন শিশুর আগমন, বা বাড়িতে সামান্য মানসিক চাপ—এই সবই অস্বস্তিকর স্বপ্নের কারণ হতে পারে । যেমন, কিছু শিশু স্কুলে তাদের প্রথম দিনের পরের রাতে একটি ভয়ঙ্কর স্বপ্ন দেখতে পারে। এর কারণ হতে পারে যে এটি তাদের জন্য একটি নতুন এবং সম্ভবত ভীতিকর অভিজ্ঞতা। কখনও কখনও, এটি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার প্রতি শিশুর প্রতিক্রিয়ার অংশও হতে পারে, যেমন—প্রাকৃতিক দুর্যোগ, দুর্ঘটনা বা কোনো আঘাত।দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। কিছু শিশু, বিশেষ করে যাদের কল্পনাশক্তি প্রবল, তারা ঘুমানোর আগে ভয়ের বই পড়লে, ভয়ের সিনেমা দেখলে বা ভয়ের টিভি শো দেখলে তাদের দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কখনও কখনও দুঃস্বপ্নে দিনের ঘটনা ও অভিজ্ঞতার চেনা অংশ থাকতে পারে, কিন্তু তা কিছুটা পরিবর্তিত হয়ে ভীতিকর রূপ নিতে পারে। শিশুটি হয়তো স্বপ্নের সমস্ত খুঁটিনাটি মনে রাখতে পারে না, কিন্তু সাধারণত সে স্বপ্নের কিছু ছবি, চরিত্র, পরিস্থিতি এবং ভয়ের অংশগুলো মনে রাখতে পারে।

বাবা-মা হিসেবে আমরা কীভাবে আমাদের সন্তানদের ভালো স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারি?

বাবা-মা যদিও দুঃস্বপ্ন পুরোপুরি থামাতে পারেন না, তবে তারা তাদের সন্তানদের একটি ভালো ও আরামদায়ক রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন । আর এটাই সুন্দর ও সুখের স্বপ্নের পথ প্রশস্ত করে। তাই, ঘুমানোর সময় তাদের শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

• নিয়মিত ঘুমাতে ও ঘুম থেকে ওঠার সময় মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শিশুর দেহঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• ঘুমানোর আগে একটি রুটিন তৈরি করুন: এটি আপনার শিশুকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে, নিরাপদ ও স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে স্নান করানো, আপনার উষ্ণ আলিঙ্গন, বই পড়ে শোনানো, অথবা দিনের ভালো ঘটনাগুলো নিয়ে কথা বলার মতো বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সন্তানের সাথে তার সারাদিনের কোনো মজার ঘটনা নিয়ে কথা বলছেন, এবং তা তাকে খুশি করছে।
• বিছানাটিকে একটি আরামদায়ক ও শান্ত জায়গা করে তুলুন: বিছানা এমন একটি জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনার শিশু আরাম করতে ও ঘুমাতে পারে। বিছানার পাশে একটি প্রিয় খেলনা, নরম পুতুল, একটি নাইটলাইট বা, যাকে অনেকে 'ড্রিম ক্যাচার' বলে, তা রাখাও সহায়ক হতে পারে।
• ঘুমানোর আগে ভয়ের সিনেমা, টিভি শো এবং গল্প এড়িয়ে চলুন: এগুলো থেকে দূরে থাকাই ভালো, বিশেষ করে যদি আগের দিন আপনি এ ধরনের কোনো দুঃস্বপ্ন দেখে থাকেন।
• স্ক্রিন টাইম পরিহার করুন: ঘুমানোর ঠিক আগে ভিডিও গেম খেলা বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার মতো কাজগুলো মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয়ভাবে উত্তেজিত করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ক্যাফেইন পরিহার করুন: কফি, চা, চকোলেট এবং কিছু কোমল পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে। এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• আপনার সন্তানকে বোঝান যে দুঃস্বপ্ন বাস্তব নয়, সেগুলো শুধুই স্বপ্ন এবং এতে তাদের কোনো অসুবিধা হবে না: এটি তাদের ভয় কমানোর একটি দারুণ উপায়।

মনে রাখবেন, শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

দুঃস্বপ্নের পর একটি শিশুকে কীভাবে সাহায্য করা যায়?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক, কোনো শিশু দুঃস্বপ্ন দেখে ঘুম থেকে জেগে উঠলে আমরা তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি।

• শিশুটিকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি তার পাশে আছেন।আপনার শান্ত উপস্থিতি ভয় পেয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা একটি শিশুকে নিরাপদ ও সুরক্ষিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পাশে থাকবেন, এই বিষয়টি শিশুটির নিরাপত্তাবোধকে আরও দৃঢ় করে। সেই মুহূর্তে আপনার কণ্ঠস্বর, আপনার স্পর্শ অত্যন্ত মূল্যবান।
• যা ঘটেছে তা চিহ্নিত করুন: আপনার সন্তানকে বলুন যে এটি একটি দুঃস্বপ্ন ছিল এবং এখন তা শেষ হয়ে গেছে। আপনি বলতে পারেন, "বাবা/মেয়ে, তুমি একটা দুঃস্বপ্ন দেখেছো, কিন্তু এখন তুমি জেগে উঠেছো এবং সবকিছু ঠিক আছে।" আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করুন যে দুঃস্বপ্নের ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলো বাস্তবে ঘটেনি।
• আশ্বাস দিন: আপনার সন্তানকে জানান যে আপনি বুঝতে পারছেন সে ভয় পাচ্ছে এবং এটা স্বাভাবিক। আপনার সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই স্বপ্ন দেখে এবং কখনও কখনও স্বপ্ন ভীতিকর, অস্বস্তিকর এবং খুব বাস্তব মনে হতে পারে, তাই ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক। তাকে এই ধরনের কথা বলে সান্ত্বনা দিন , “মা/বাবা এখানেই আছে, ভয় পেয়ো না।”
• আপনার 'জাদু' ব্যবহার করুন: ভালো কল্পনাশক্তি সম্পন্ন প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশুরা আপনার ভালোবাসা ও যত্নের 'জাদু' শক্তি দিয়ে আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। হয়তো আপনি ঘরের নকল দৈত্যদের ভয় দেখানোর জন্য একটি নকল 'মনস্টার স্প্রে' ব্যবহার করতে পারেন। আলমারিতে, বিছানার নিচে দেখুন এবং আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করুন, "দেখো, ওখানে কেউ নেই, সবকিছু ঠিক আছে।"
• পরিবেশ-বান্ধব আলো: একটি ছোট নাইটলাইট বা বারান্দায় একটি আলো থাকলে, অন্ধকার ঘরে আবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিশুরা নিরাপদ বোধ করতে পারে। এমনকি বিছানার পাশে একটি ছোট টর্চলাইটও দুঃস্বপ্ন তাড়ানোর একটি ভালো উপায় হতে পারে।
• আপনার সন্তানকে আবার ঘুমাতে সাহায্য করুন: তাদেরকে আরামদায়ক কিছু দিলে তা কখনও কখনও তাদের মন ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের আবার ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, তাদের পছন্দের একটি নরম খেলনা, একটি কম্বল, একটি বালিশ, একটি নাইটলাইট বা একটি ভালো রাতের ঘুম দিন। অথবা একটি হালকা গান চালান। তারা যে ধরনের মিষ্টি, সুখের স্বপ্ন দেখতে চায়, সে সম্পর্কেও আপনি কিছুটা কথা বলতে পারেন। হয়তো আপনি তাদের হাতে চুমু দিয়ে ধীরে ধীরে ঘর থেকে বের হওয়ার সময় হাতটি ধরে রাখতে বলতে পারেন। এই ধরনের ছোট ছোট জিনিস তাদের অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
• ভালো শ্রোতা হোন: সকালে দুঃস্বপ্নটি নিয়ে বিস্তারিত কথা বলার কোনো প্রয়োজন নেই – শুধু আপনার সন্তানকে শান্ত, নিরাপদ এবং আবার ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করুন। তবে, সকালে আপনার সন্তান আগের রাতে দেখা ভয়ঙ্কর স্বপ্নটির সবকিছু আপনাকে বলতে চাইতে পারে। এ বিষয়ে কথা বলা – যেমন স্বপ্নের ছবি আঁকা বা তা নিয়ে লেখা – দিনের আলোতে সেই ভয়ঙ্কর দৃশ্যগুলোর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তান ভয়ঙ্কর স্বপ্নটির একটি নতুন (এবং আরও সুখের) সমাপ্তি কল্পনা করতেও চাইতে পারে।

বেশিরভাগ শিশুদের ক্ষেত্রে দুঃস্বপ্ন মাঝে মাঝেই হয় এবং তা উদ্বেগের কারণ নয়, বরং বাবা-মায়ের কাছ থেকে পাওয়া সান্ত্বনা ও আশ্বাসের বিষয় মাত্র। তবে, যদি আপনার শিশু সপ্তাহে একবারের বেশি দুঃস্বপ্ন দেখে,যদি এর কারণে আপনার সন্তানের পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, অথবা এর সাথে অন্য কোনো মানসিক বা আচরণগত সমস্যাও দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মূল বার্তা

সুতরাং, মা-বাবারা, আপনারা দেখেছেন দুঃস্বপ্ন কী, কী কারণে তা হয় এবং আমরা আমাদের ছোটদের কীভাবে সাহায্য করতে পারি।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , আপনার সন্তানকে এটা জানানো যে দুঃস্বপ্ন দেখে ভয় পেলে আপনি তার পাশে আছেন। আপনার ভালোবাসা, স্নেহ এবং উষ্ণতাই তাদের জন্য শ্রেষ্ঠ ঔষধ।

• আরামদায়ক ঘুমের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুমানোর আগে আরামদায়ক অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• শিশু ভয় পেলে তাকে সান্ত্বনা দিন এবং বোঝান যে এটা শুধু একটা স্বপ্ন ছিল।
• সকালে এ নিয়ে কথা বলুন, ছবি আঁকতে পারেন, তাতে ভয়টা হয়তো কমবে।
• আপনার যদি ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন হয় বা অন্য কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দেরি করবেন না।

---

দুঃস্বপ্ন, শিশুদের ঘুম, আরইএম ঘুম, অভিভাবকত্বের পরামর্শ, মানসিক স্বাস্থ্য, স্বপ্ন, ভয়