আপনার ছোট্ট সোনামণি কি ভালোভাবে ঘুমায়? চলুন আজ শিশুদের ঘুম নিয়ে কথা বলা যাক!

মা-বাবারা, আপনারা সবাই জানেন একটি শিশুর জীবনে ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় যখন একটি শিশু ঠিকমতো ঘুমায় না, তখন তা পুরো পরিবারকেই প্রভাবিত করে, তাই না? শুধু ছোটবেলায়ই নয়, বড় হয়েও যদি একটি শিশু পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তবে তা তার শেখার ক্ষমতা, আচরণ, মনোযোগ এবং এমনকি সারাদিনের মেজাজকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, আজ আমরা ঘুম নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করব।

ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ভেতরে আসলে কী ঘটে?

আপনার মনে হতে পারে যে আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে এবং কিছুই করে না, কিন্তু আসলে তা নয়। আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখনও আমাদের মস্তিষ্ক খুব ব্যস্ত থাকে। এটি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের (কেউ কেউ একে 'ঘুমের পর্যায়' বলে) মধ্যে দিয়ে যায়। এটি একটি চক্রের মতো। ঘুমের পর্যায়গুলোকে দুটি প্রধান ভাগে ভাগ করা যায়।

১. ‘নন-রেম’ ঘুম (দ্রুত চোখের নড়াচড়া ছাড়া ঘুম)

২. ‘REM’ ঘুম (‘Rapid Eye Movement’-এর সংক্ষিপ্ত রূপ)

এই ‘নন-রেম’ এবং ‘রেম’ পর্যায়গুলো একত্রিত হয়ে একটি ‘ঘুমচক্র’ গঠন করে। আশ্চর্যজনকভাবে, শিশুরা ‘রেম’ ঘুমে বেশি সময় কাটায় এবং তাদের ঘুমচক্র প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ছোট হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ‘রেম’ ঘুমে কাটানো সময় কমে যায় এবং তাদের ঘুমচক্র ধীরে ধীরে দীর্ঘতর হতে থাকে। একটি শিশু যখন স্কুলে যাওয়া শুরু করে, তখন তার একটি সম্পূর্ণ ঘুমচক্র সাধারণত প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়, যা একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমচক্রের মতোই।

এবার ঘুমের এই পর্যায়গুলো নিয়ে আরেকটু বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক।

নন-রেম ঘুমের হালকা পর্যায় (পর্যায় ১ এবং ২)

এটি ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম পর্যায়। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, ঘুমের প্রথম ও দ্বিতীয় পর্যায়। এগুলো ঘুমের খুব হালকা পর্যায়।

• এই সময়ে কেউ একটু কথা বললে বা সামান্য কোনো শব্দ শুনলেই আপনি সহজেই তাদের জাগিয়ে তুলতে পারেন।
• চোখের নড়াচড়া হওয়া স্বাভাবিক।
• হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ক্রমান্বয়ে হ্রাস পায়।
• শরীরের তাপমাত্রাও সামান্য কমে যায়।

সহজ কথায়, এটাই সেই সময় যখন আমরা ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হই।

নন-রেম ঘুমের গভীর পর্যায় (পর্যায় ৩)

এটাই প্রকৃত গভীর ঘুম। ঘুমের তৃতীয় পর্যায়।

• এই সময়ে কাউকে জাগানো খুব কঠিন।
• আপনি যদি তাকে হঠাৎ জাগিয়ে দেন, তাহলে সে কিছুক্ষণ ঝিমুনি ও বিভ্রান্তি বোধ করতে পারে, যেন সে মাতাল। আপনার সাথে কি কখনো এমন হয়েছে?
• এই গভীর ঘুমের সময়ই কিছু শিশুর মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখা, ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা বিছানায় প্রস্রাব করার মতো সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• ঘুমের এই পর্যায়টিই শরীর ও মনকে সবচেয়ে বেশি বিশ্রাম ও সতেজতা দেয়। শরীরের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন, বিশেষ করে বৃদ্ধি হরমোন, এই গভীর ঘুমের সময় নিঃসৃত হয়। একারণেই ছোট শিশুদের জন্য এই গভীর ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ।

REM ঘুমের সময় কী ঘটে? (শেষ পর্যায়)

ঘুমের শেষ পর্যায় হলো ‘REM’ ঘুম। এটিও একটি অত্যন্ত বিশেষ পর্যায়।

• এতে চোখের পাতা নিচে চোখ দুটি খুব দ্রুত সামনে-পিছনে নড়াচড়া করে। একারণেই একে ‘দ্রুত চক্ষু সঞ্চালন’ বলা হয়।
• ঠিক জেগে থাকার সময়ের মতোই শ্বাস-প্রশ্বাস ও হৃদস্পন্দনও কিছুটা দ্রুত হয়ে যায়।
• আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো, এই 'REM' ঘুমের সময় আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নাড়াতে পারি না। এটি অস্থায়ী। মস্তিষ্ক এর জন্য সংকেত পাঠায়।
• এই সময়েই আমরা আমাদের অত্যন্ত স্পষ্ট, কখনও কখনও অবিস্মরণীয় ও প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলো দেখি।
• গবেষণায় দেখা গেছে যে, শেখা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য REM ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়টি মস্তিষ্ককে সারাদিন ধরে শেখা বিষয়গুলো মনে রাখতে সাহায্য করে।

সুতরাং, বুঝতেই পারছেন, ঘুম মানে শুধু চোখ বন্ধ করা নয়, এটি একটি অত্যন্ত জটিল ও গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া।

ছোট বাচ্চাদের প্রতিদিন কতটুকু ঘুমের প্রয়োজন?

এই প্রশ্নটি অনেক বাবা-মা করে থাকেন। আসলে, একটি শিশুর প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ শিশুভেদে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। তবে, ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বয়স অনুযায়ী ঘুমের একটি নির্দিষ্ট প্রস্তাবিত পরিমাণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী? (এর মধ্যে কি দিনের বেলার ঘুমও অন্তর্ভুক্ত?)

• নবজাতক শিশু (০-৩ মাস): দিনে প্রায় ১৪-১৭ ঘণ্টা।
• ৪-১২ মাস বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে: দিনে প্রায় ১২-১৬ ঘণ্টা।
• ১-২ বছর বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে: দিনে প্রায় ১১-১৪ ঘণ্টা।
• ৩-৫ বছর বয়সী প্রাক-প্রাথমিক শিশুদের জন্য: প্রতিদিন প্রায় ১০-১৩ ঘণ্টা।
• স্কুলগামী ৬-১৩ বছর বয়সী শিশুদের জন্য: প্রতিদিন প্রায় ৯-১২ ঘণ্টা।
• ১৪-১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা: দিনে প্রায় ৮-১০ ঘণ্টা।

মনে রাখবেন, এগুলো কেবল সাধারণ পরামর্শ। যদি আপনার সন্তান সারাদিন খুশি, সক্রিয় এবং সুস্থ থাকে, তাহলে সম্ভবত সে তার প্রয়োজনীয় ঘুম পাচ্ছে। তবে, যদি মনে হয় যে সে এই প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম বা বেশি ঘুমাচ্ছে, অথবা ঘুম নিয়ে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।

আমি কীভাবে বুঝব যে আমার সন্তান পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না?

মাঝে মাঝে, কোনো শিশু পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে তার আচরণ ও দৈনন্দিন কার্যকলাপ দেখে তা বোঝা যায়। আপনার সন্তানের মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কিনা, তা বোঝার জন্য নিচে কয়েকটি লক্ষণ দেওয়া হলো:

• দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব হওয়া। যেমন, স্কুলে, ক্লাসে বা গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া।
• ছোট বাচ্চারা মাঝে মাঝে অতিরিক্ত খেলাধুলাপ্রিয় এবং চঞ্চল হয়ে ওঠে। এটা কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু ছোট বাচ্চারা যখন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের ঘুম না পেয়ে তারা খুব খেলাধুলাপ্রিয় ও অস্থির হয়ে উঠতে পারে।
• মনোযোগ দিতে সমস্যা । পড়াশোনা করার সময় বা শিক্ষকের কথা শোনার সময় মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া।
• পড়াশোনায় আগ্রহ কমে যাওয়া, পরীক্ষার ফল খারাপ হওয়া।
• খিটখিটে, ঘ্যানঘ্যানে, বিরক্ত বা বদমেজাজি হওয়া ।
• আচরণগত সমস্যার উদ্ভব।

ভেবে দেখুন, আপনার সন্তান যদি স্কুল থেকে ফিরে খেলাধুলা বা বই পড়া ছাড়াই মাঝে মাঝে ঘুমিয়ে পড়ে, অথবা কোনো কারণ ছাড়াই রেগে যায়, তাহলে এর কারণ হতে পারে ঘুমের অভাব। আপনি যদি প্রায়শই এই বিষয়গুলো লক্ষ্য করেন, তবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।

শিশুদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার উপায় কী?

সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু সহজ কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস আছে যা সব বয়সের শিশুদের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানের সাথে এগুলো চেষ্টা করে দেখুন:

• প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। সম্ভব হলে, সপ্তাহান্তেও এই সময়টি অপরিবর্তিত রাখার চেষ্টা করুন। ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এবং ১০ মিনিট আগে তাদের মনে করিয়ে দিন, “এখন ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় হয়েছে।” বড় বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, তাদের সাথে ঘুমানোর একটি নির্দিষ্ট সময় নিয়ে কথা বলুন, যাতে তারা তাদের বয়স অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ঘুম পায়।
• ঘুমানোর আগে একটি রুটিন তৈরি করুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার একটি রুটিন থাকবে যা আপনি প্রতি রাতে অনুসরণ করবেন, তখন আপনার সন্তানের শরীর ও মন ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে। এর মধ্যে থাকতে পারে শরীর ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, আরামদায়ক পোশাক পরা, আপনার সাথে বই পড়া, অথবা একটি ধীর ও শান্তিদায়ক গান শোনা। এই রুটিনটি ২০-৩০ মিনিট ধরে পালন করা সবচেয়ে ভালো।
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার সন্তানকে টিভি, কম্পিউটার, ফোন, ট্যাবলেট এবং ভিডিও গেমের মতো সব ধরনের স্ক্রিন থেকে দূরে রাখুন। এই ডিভাইসগুলো থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এর ফলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে। সম্ভব হলে, আপনার সন্তানের শোবার ঘর থেকে এই ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো সরিয়ে ফেলা ভালো।
• শোবার ঘরটিকে একটি আরামদায়ক ও শান্ত জায়গা করে তুলুন। নিশ্চিত করুন আপনার শিশু যেন অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক তাপমাত্রায় ঘুমায়।
• দিনের বেলা আপনার সন্তানকে সক্রিয় রাখুন। যেসব শিশু ভালোভাবে খেলাধুলা ও ব্যায়াম করে, তারা রাতে ভালো ঘুমায়। কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে দৌড়াদৌড়ি ও লাফালাফি করা ভালো নয়।
• ঘুমাতে যাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। পেট ভরে খাওয়ার পর খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে মাঝে মাঝে অস্বস্তি হতে পারে।

মনে রাখবেন, শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, পড়াশোনা এবং আচরণের জন্য রাতে ভালো ঘুম অত্যন্ত জরুরি। তাই, আপনার সন্তানের মধ্যে এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে গড়ে তোলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্য ও ভালোবাসার সাথে এই কাজগুলো করুন।

বয়স অনুযায়ী ঘুম সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্য

আমরা আগে যেমন আলোচনা করেছি, শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার ঘুমের ধরণ এবং চাহিদাও পরিবর্তিত হয়। একজন নবজাতকের ঘুম স্কুলগামী শিশুর ঘুম থেকে অনেকটাই আলাদা, তাই না? উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকরা দিনে কয়েক ঘণ্টা এবং রাতে কয়েক ঘণ্টা ঘুমায়, কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের দিনের বেলার ঘুম কমে যায় এবং রাতের বেলার ঘুম বেড়ে যায়। এই কারণেই বয়স-ভিত্তিক নির্দিষ্ট পরামর্শ থাকে। আপনার সন্তানের বয়স অনুযায়ী ঘুমের ব্যবস্থাপনা কীভাবে করবেন, সে বিষয়ে আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা একটি ভালো উপায়। তাঁরা আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারবেন।

তাহলে, এই গল্প থেকে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষাটি নেওয়া উচিত, তা কী?

আচ্ছা, তাহলে আজ আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে কিছু বিষয় আপনাকে মনে রাখতে হবে:

• শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ, শেখার ক্ষমতা এবং ভালো আচরণের জন্য পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম অপরিহার্য। এটি ভালো খাবার ও পানীয়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
• ঘুম কোনো অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া নয়। এর বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে, যাদেরকে ‘নন-রেম’ এবং ‘রেম’ বলা হয়, এবং এদের প্রত্যেকটিই আমাদের শরীর ও মনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার সন্তান যেন তার বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে ঘুমায়, তা নিশ্চিত করুন। আমরা যে ঘুমের সময় নিয়ে কথা বলেছিলাম, তা মনে রাখবেন।
• আপনার সন্তানের ঘুমের অভাব হচ্ছে বলে মনে হলে, লক্ষণগুলোর (যেমন দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব, খিটখিটে মেজাজ এবং মনোযোগের অভাব) দিকে খেয়াল রাখুন।
• কিছু সাধারণ অভ্যাস আছে যা আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলো হলো একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমানোর একটি রুটিন তৈরি করা এবং ঘুমানোর আগে ফোন ও টিভির মতো স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা।
• এত কিছুর পরেও যদি আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা থেকে যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো ভয় পাবেন না। কখনো কখনো এর পেছনে অন্য কোনো অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে যা সহজে চোখে পড়ে না।

সুতরাং, আমরা আশা করি এই পরামর্শগুলো আপনার সন্তানকে আরামদায়ক, শান্তিময় ও পর্যাপ্ত ঘুম দিতে সাহায্য করবে!