স্তন ক্যান্সার সার্জারির পর ব্যায়াম ও পুষ্টি: আপনার যা জানা প্রয়োজন

স্তন ক্যান্সারের অস্ত্রোপচার একজন নারীর জীবনে অত্যন্ত কঠিন একটি সময়। এই অস্ত্রোপচারের পর নিজের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে অনেক বেশি জরুরি হয়ে পড়ে। সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ফিরে পেতে পারেন। তাই, চলুন এই বিষয়ে খুব সহজভাবে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

অস্ত্রোপচারের পর অস্বস্তি কীভাবে কমানো যায়?

অস্ত্রোপচারের পর বমি বমি ভাব হওয়া এবং বমি করা একটি সাধারণ ব্যাপার। কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন নেওয়া থাকলে এমনটা বিশেষভাবে হতে পারে। আপনার ক্ষুধামান্দ্যও হতে পারে। কখনও কখনও, অপুষ্টির কারণে 'ওয়েস্টিং সিনড্রোম' নামক একটি অবস্থা দেখা দিতে পারে, যেখানে শরীর পাতলা ও দুর্বল হয়ে পড়ে।

ভাবুন তো, এইরকম সময়ে আমরা এই অসুবিধাগুলো কীভাবে মোকাবেলা করব। এখানে কিছু সহজ পরামর্শ দেওয়া হলো:

• একবারে তিন বেলা বেশি খাওয়ার পরিবর্তে সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে কয়েকবার খান। এতে আপনার পেটের ওপর চাপ কম পড়বে এবং বমি বমি ভাবও কমবে।
• কঠিন খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন শেক, দই এবং তরল প্রোটিন পানীয় খেয়ে দেখুন। এগুলো পুষ্টিকর এবং সহজে পান করা যায়।
• সবজি দিয়ে মুরগির স্যুপের মতো সাধারণ স্যুপ পান করুন। এগুলো শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও তরল সরবরাহ করে।

যে খাবারগুলো আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে

অস্ত্রোপচারের পর দ্রুত সেরে ওঠার জন্য আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি ও পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ঠিক যেমন একটি ভাঙা দেয়াল তৈরি করতে ইটের প্রয়োজন হয়, তেমনি ক্ষত নিরাময়, কোষ মেরামত এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন হয়।

প্রোটিনের গুরুত্ব

অস্ত্রোপচারের পর আপনার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয় । এটি ক্ষত নিরাময়, কোষ মেরামত এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আরও প্রোটিন পাওয়ার জন্য আপনি কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন:

• খাবারে প্রোটিন পাউডার বা গুঁড়ো দুধ যোগ করুন।
• সবজি , আলু, ভাত ও সালাদে গ্রেট করা চিজ যোগ করুন।
• বাদাম, চিনাবাদাম, কাজুবাদাম এবং পনিরের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: অস্ত্রোপচারের পরের প্রথম দিনগুলোতে ক্যালোরি নিয়ে চিন্তা না করে বেশি করে প্রোটিন খান। এটি আপনাকে দ্রুত সেরে উঠতে এবং শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তবে সে বিষয়ে পরে ভাবতে পারেন।

ক্যান্সার-প্রতিরোধী ফাইটোকেমিক্যাল

এগুলো উদ্ভিদে প্রাপ্ত বিশেষ পুষ্টি উপাদান। কিছু “ফাইটোকেমিক্যাল” ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি রোধ করে।গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

• সয়া: সয়াতে ‘ফাইটোএস্ট্রোজেন’ নামক উদ্ভিদ রাসায়নিক থাকে। এগুলো আমাদের শরীরের এস্ট্রোজেন হরমোনের মতোই। যেসব খাবারে সয়া থাকে তার মধ্যে রয়েছে এডামামে, টোফু, সয়া দুধ এবং মিসো স্যুপ। কিছু গবেষক মনে করেন যে সয়া এস্ট্রোজেন-নির্ভর স্তন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যরা তা মনে করেন না। তাই, দিনে এক থেকে তিনবার সয়া খাওয়া আপনার জন্য সঠিক কিনা, তা আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই জিজ্ঞাসা করে নিন। এটি হরমোন থেরাপিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: এগুলো অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন ফল, শাকসবজি এবং বাদাম। ব্রোকলি, গাজর, ব্লুবেরি এবং আমের মতো জিনিসগুলো খুবই উপকারী। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। পুষ্টিবিদরা বলেন যে, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার চেয়ে বিভিন্ন ধরনের তাজা খাবারসহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ভালো।

• লাইকোপেন: এটিও এক প্রকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । টমেটোর লাল রঙ এবং গোলাপী আঙুরের গোলাপি রঙের জন্য এটি দায়ী। এগুলো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

• বিটা-ক্যারোটিন: এই উপাদানটির কারণেই গাজর, মিষ্টি আলু ও কুমড়ার মতো সবজি এবং এপ্রিকটের মতো ফল কমলা রঙ পায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে স্তন ক্যান্সার পুনরায় হওয়ার ঝুঁকি কমতে পারে।

আজীবন অনুসরণীয় এমন খাদ্যাভ্যাস যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

আপনার জন্য সেরা খাদ্যতালিকার পরিকল্পনার জন্য আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। তবে, শুরু করার জন্য এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে। বিষয়টি সহজ করার জন্য, চলুন এইরকম একটি সারণি তৈরি করা যাক।

ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত আরোগ্য ও শক্তি

ভালোভাবে শরীরচর্চা করলে আপনার আত্মসম্মান, মানসিক সুস্থতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। স্তন ক্যান্সারের অস্ত্রোপচারের পর সক্রিয় থাকা জরুরি। ওজন বাড়লে ক্যান্সার আবার ফিরে আসতে পারে। তাই, ব্যায়াম করে এবং অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে আপনি নিজেকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারেন এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারেন।

অস্ত্রোপচারের পর ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। যদি আপনার কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন হয়ে থাকে, তবে সেই ক্লান্তি আরও বেশি হতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, ব্যায়াম আপনার শক্তি বাড়াতে পারে । বিশেষজ্ঞরা বলেন, নিয়মিত কোনো ধরনের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভালো, এমনকি তা শুধু হাঁটা হলেও।

ব্যায়াম শুরু করার আগে এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন।

• নিরাপত্তাই প্রথম: অস্ত্রোপচারের পরের প্রথম কয়েক সপ্তাহ আপনার ক্ষতস্থান এবং সংবেদনশীল স্থানগুলো সুরক্ষিত রাখা উচিত। ভারী জিনিসপত্র (যেমন, ব্যাগ, ছোট শিশু) তোলা থেকে বিরত থাকুন।
• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তিনি অনুমতি দিলে, ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে শুরু করুন। এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যিনি স্তন ক্যান্সারের রোগীদের চিকিৎসায় অভিজ্ঞ।
• লিম্ফেডিমা সম্পর্কে সচেতন থাকুন: যদি আপনার বগল থেকে লিম্ফ নোড অপসারণ করা হয়ে থাকে, তবে আপনার বাহুতে ফোলাভাব দেখা দেওয়ার ঝুঁকি থাকে। আমরা একে "লিম্ফেডিমা" বলি। যদি আপনার রেডিয়েশন থেরাপি হয়ে থাকে, তবে এই ঝুঁকি আরও বেশি। এর কারণ হলো, আপনার বাহুর লিম্ফ তরল সঠিকভাবে নিষ্কাশিত হয় না। অস্ত্রোপচার বা রেডিয়েশন থেরাপির পরে যেকোনো সময় এই ফোলাভাব দেখা দিতে পারে।

তাই, আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য টেনিস, স্প্রিন্টিং এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হতে পারে, যেগুলো আপনার বাহুর উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার বাহুকে আঘাত থেকে রক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।