চলুন আপনার নবজাতক শিশুর ঘুম সম্পর্কে জেনে নিই। (নবজাতকের ঘুম)

হ্যালো! একটি নতুন শিশুর, সে কন্যাশিশু হোক বা পুত্রশিশু, আগমনে আপনার পরিবার সম্ভবত আনন্দে পরিপূর্ণ। এই আনন্দের মাঝে, নতুন বাবা-মায়ের মনে অনেক প্রশ্ন আসাটা স্বাভাবিক। বিশেষ করে তাদের ছোট্ট সোনামণির ঘুম নিয়ে। 'ও এত ঘুমায় কেন?' 'ও রাতে ঠিকমতো ঘুমায় না কেন?' 'আমার কী করা উচিত?' আপনিও সম্ভবত এই বিষয়গুলো ভাবছেন। তাই আজ, চলুন আপনার নবজাতকের ঘুম নিয়ে একটি সহজ ও বোধগম্য উপায়ে আলোচনা করা যাক।

শিশুর ঘুমের ধরণ কেমন? অর্থাৎ, তার 'দেহঘড়ি' কীভাবে কাজ করে?

নবজাতক শিশুরা যেন এক ভিন্ন জগতের মানুষ। আমাদের মতো তাদের দিন-রাতের স্পষ্ট ধারণা নেই। তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যাকে আমরা ‘জৈবিক ঘড়ি’ বলি, তা তখনও তৈরি হয়নি। একারণেই তারা দিনের যেকোনো সময়ে, হয়তো যখন আপনি সবচেয়ে বেশি পরিশ্রম করছেন, বা মাঝরাতে, কোনো সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে এবং কিছুক্ষণ পরেই আবার জেগে ওঠে।

এর প্রধান কারণ হলো তাদের ছোট্ট পেট। ভেবে দেখুন, একটি শিশুর পেট কি বড় হয়? মোটেই না। এটা খুবই ছোট। তাই তারা যে দুধ পান করে, তা তাদের মায়ের দেওয়া পুষ্টিকর বুকের দুধই হোক বা ডাক্তারের দেওয়া ফর্মুলাই হোক, তা তাদের বেশিক্ষণ পেট ভরা রাখতে যথেষ্ট নয়। একারণেই কয়েক ঘণ্টা পর তারা আবার জেগে ওঠে আর বলে, ‘আমার খিদে পেয়েছে!’ দিন বা রাত, তাতে তাদের কিছু যায় আসে না। খিদে পাওয়ার সংকেত পেলেই তারা আমাদের জানিয়ে দেয়।

ভাবুন তো, খুব খিদে পেলে খাবার না পেলে আপনার কী অবস্থা হতো? ছোট বাচ্চারাও ঠিক তেমনই হয়। তারা তখনও কথা বলতে পারে না। তাই তাদের যোগাযোগের একমাত্র উপায় হলো কান্না। যখন তাদের খিদে পায়, যখন তাদের ডায়পার ভিজে যায়, যখন তাদের অস্বস্তি হয়, তখন তারা কেঁদে আমাদের জানায়। তাই এই সময়ে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা এবং খাবার চাওয়া খুবই স্বাভাবিক।

একটি শিশুর প্রতিদিন কতটুকু ঘুমের প্রয়োজন? তাদের বিকাশের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এবার দেখা যাক, এই ছোট্ট শিশুদের প্রতিদিন কতটা ঘুমের প্রয়োজন। আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত কিছু প্রতিষ্ঠান আছে যারা এই বিষয়ে গবেষণা করে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, একটি নবজাতক শিশুর—অর্থাৎ, জীবনের প্রথম তিন মাসের মধ্যে থাকা একটি শিশুর —২৪ ঘণ্টার মধ্যে গড়ে ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কিন্তু মনে রাখবেন, সব শিশু একরকম হয় না। কিছু ছোট্ট বীর দিনে ১৮ বা ১৯ ঘণ্টাও ঘুমাতে পারে! এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এ নিয়ে চিন্তা করবেন না।

শিশুদের এত ঘুমের প্রয়োজন কেন? সহজ কথায়, তাদের বিকাশের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের সময়ই তাদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে, শরীরে নতুন কোষ তৈরি হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। ঠিক যেমন আমরা ফোন 'চার্জ' করি, তেমনি শিশুরা যখন ঘুমায়, তাদের ছোট্ট শরীর ও মস্তিষ্ক পরের দিনের জন্য 'চার্জ' হয়ে প্রস্তুত হয়। তাই আপনার শিশু যদি অনেক ঘুমায়, তবে এটি তার ভালোভাবে বেড়ে ওঠার একটি লক্ষণ হতে পারে।

চলুন শিশুর ঘুমানোর জন্য একটি নিরাপদ ও আরামদায়ক জায়গা তৈরি করি?

শিশুর ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য একটি নিরাপদ ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা জরুরি। চলুন দেখি, আমরা কীভাবে সাহায্য করতে পারি।

• আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে (পেটের উপর) শোয়ান। আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) প্রতিরোধের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার শিশুর ঘুমানোর জন্য তোশকটি শক্ত হওয়া উচিত। খুব নরম বা স্পঞ্জি তোশক ভালো নয়।
• আপনার শিশুর শোবার খাটে বা বিছানায় অপ্রয়োজনীয় জিনিস রাখবেন না। এর মধ্যে রয়েছে খেলনা, বড় বালিশ এবং গাদা গাদা কম্বল। এগুলোর কারণে শিশুর শ্বাসরোধ হতে পারে।
• শিশুর জন্য ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক পর্যায়ে রাখুন। খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা কোনোটিই ভালো নয়।
• আপনার শিশুকে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে সম্পূর্ণভাবে রক্ষা করুন। আপনার শিশুর ঘরে বা বাড়িতে ধূমপান করা থেকে বিরত থাকুন।

এই ছোট ছোট বিষয়গুলোর যত্ন নিলে আপনি আপনার শিশুর জন্য একটি আরামদায়ক ও নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।

বাচ্চাটা বারবার জেগে উঠছে কেন? ওকে কীভাবে খাওয়াব? ওর ওজন বাড়ার বিষয়টাও দেখা যাক।

আমরা আগেও যেমন আলোচনা করেছি, নবজাতকদের জন্য প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর পর খাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠা স্বাভাবিক। যেসব শিশু বুকের দুধ খায়, তারা সাধারণত প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে ওঠে। এর কারণ হলো, বুকের দুধ শিশুদের জন্য সবচেয়ে সহজে হজমযোগ্য এবং পুষ্টিকর খাবার। এটি দ্রুত হজম হয়ে যায়, তাই শিশুদেরও তাড়াতাড়ি খিদে পায়। যেসব শিশু ফর্মুলা দুধ খায়, তারা আরেকটু ঘন ঘন, প্রায় প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে ওঠে। এর কারণ হলো, ফর্মুলা হজম হতে কিছুটা বেশি সময় লাগে।

এখন, অনেক মা-বাবার মনে একটি বড় প্রশ্ন জাগে, ‘ওহ, আমার বাচ্চা তো ভালোভাবে ঘুমাচ্ছে, ওকে কি খাওয়ানোর জন্য জাগাতে হবে? এটা কি পাপ নয়?’ হ্যাঁ, একেবারে শুরুর দিকে আপনাকে অবশ্যই তা করতে হবে। বিশেষ করে যতক্ষণ না বাচ্চার ওজন ভালোভাবে এবং সঠিক হারে বাড়ছে – যা সাধারণত জন্মের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই হয় – ততক্ষণ ওকে প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর পর জাগিয়ে খাওয়ানো উচিত। আপনার ফ্যামিলি হেলথ ওয়ার্কার বা যে ডাক্তার বাচ্চার যত্ন নিচ্ছেন, তিনি যখন বলবেন যে বাচ্চার ওজন ভালোভাবে বাড়ছে, তখন বাচ্চার রাতে আরেকটু বেশি, হয়তো ৪-৫ ঘণ্টা ঘুমানো ঠিক আছে। তাহলে আপনি একটু স্বস্তি পাবেন, কিছুটা ঘুমাতে পারবেন, তাই না?

এছাড়াও, দেখুন বাচ্চাটি খিদে পাওয়ার কারণে ঘুম থেকে উঠছে, নাকি শুধু ঘ্যানঘ্যান করছে। কখনও কখনও বাচ্চারা আবার ঘুমিয়ে পড়ার আগে একটু ঘ্যানঘ্যান করে এবং সামান্য শব্দ করে। এমন ক্ষেত্রে, বিরক্ত হয়ে তাকে কোলে নেওয়ার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। কিন্তু যদি সে খিদে পাওয়ার কারণে কাঁদে, তবে তাকে অবশ্যই দুধ খাওয়ান।

এই পরিস্থিতিটা কল্পনা করুন। আমাদের পাড়ায় সুপুন নামে একজন তরুণ বাবা আছেন। তার স্ত্রীর সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে একটি সন্তান হয়েছে। তাই সুপুনকে রাতে বাচ্চার দেখাশোনায় আরও বেশি সাহায্য করতে হতো। সে বলল, ‘প্রথম দিকে আমিও ঠিকমতো ঘুমাতে পারতাম না। বাচ্চাটা প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর জেগে উঠত। আমি অ্যালার্ম দিয়ে বাচ্চাটাকে জাগিয়ে তুলে খাওয়াতাম, কারণ ধাত্রী বলেছিলেন যে ওর ওজন না বাড়া পর্যন্ত আমাকে এটাই করতে হবে।’ এই সময়ে এই ধরনের নিষ্ঠার প্রয়োজন।

এটা অভিভাবকদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু আমরা কীভাবে এর মোকাবিলা করব?

নবজাতকের সাথে জীবনের প্রথম কয়েক মাস, বিশেষ করে প্রথম ৬-৮ সপ্তাহ, বাবা-মা উভয়ের জন্যই শুধু কিছুটা কঠিন নয়, বরং অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং একটি সময়। আমাদের সবাইকে এটা মেনে নিতে হবে। বাচ্চার যত্ন নিতে, তাকে খাওয়াতে, তার ন্যাপি বদলাতে, এবং হয়তো শুধু কান্নারত শিশুকে শান্ত করতেও আপনাকে রাতে বেশ কয়েকবার উঠতে হয়। এতে আপনার ঘুমের পুরোপুরি ব্যাঘাত ঘটে। এমনকি দিনের বেলায় ঠিকমতো ঘুমানোর সময়ও হয়তো আপনি পান না। এটি শুধু শারীরিকভাবেই ক্লান্তিকর নয়, মানসিকভাবেও ক্লান্তিকর।

কিন্তু মনে রাখবেন, এই অভিজ্ঞতায় আপনি একা নন। বিশ্বের প্রায় প্রত্যেক নতুন বাবা-মা এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। প্রতিটি শিশুর ঘুমের ধরণ আলাদা। কিছু শিশু প্রায় ২ বা ৩ মাস বয়সেই 'সারারাত ঘুমানো' শুরু করে। যখন আমরা 'সারারাত ঘুমানো' বলি, তার মানে হলো একবারে প্রায় ৫ বা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো। কিন্তু কিছু শিশুর ক্ষেত্রে এতে আরও কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। তাই যদি আপনার বন্ধুর শিশু সারা রাত ঘুমায়, তবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না বা নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার শিশু সুস্থ, সুখী এবং ভালো আছে।

এই ক্লান্তিকর সময় চিরকাল থাকবে না। আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে তার ঘুমের ধরণ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে আসবে। একদিন আপনিও আরেকটু নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন!

এই সময়ে আপনাদের দুজনের, অর্থাৎ মা ও বাবার, একে অপরকে সাহায্য করা খুব জরুরি। রাতে পালা করে উঠুন এবং শিশু যখন ঘুমায় তখন দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নিন। সম্ভব হলে পরিবারের অন্য সদস্যদের কাছে সাহায্য চান। এতে লজ্জার কিছু নেই। আপনি সুস্থ থাকলেই কেবল শিশুর ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন।

তাহলে আমরা এ থেকে কী শিখলাম? মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো! (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে, আজ আমরা যা আলোচনা করলাম, তার ভিত্তিতে চলুন এমন কিছু বিষয় আলোচনা করা যাক যা আপনার শিশুর ঘুম সম্পর্কে সচেতন থাকতে অবশ্যই মনে রাখতে হবে। এই বিষয়গুলো আপনার 'মনে রাখা' উচিত!

• নবজাতক শিশুদের আসলে দিন বা রাতের কোনো ধারণা থাকে না। তাদের জৈবিক ঘড়িটি বিকশিত হতে কিছুটা সময় লাগে, তাই তারা দিনের যেকোনো সময় ঘুমাতে ও জেগে উঠতে পারে।
• শিশুদের পেট খুব ছোট হয়। তাই তাদের ঘন ঘন, অল্প অল্প করে দুধের প্রয়োজন হয়। একারণেই তারা প্রতি কয়েক ঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে জেগে ওঠে।
• গড়ে, একজন নবজাতক শিশুর (০-৩ মাস) দিনে ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিছু শিশু এর চেয়েও বেশি, এমনকি ১৮-১৯ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।
• যতক্ষণ না শিশুর ওজন ঠিকমতো ও স্বাস্থ্যকরভাবে বাড়ছে, ততক্ষণ তাকে প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পর পর জাগিয়ে খাইয়ে দেওয়া উচিত। ডাক্তার বা ধাত্রী যখন বলবেন যে ওজনে কোনো সমস্যা নেই, তখন আপনি তাকে রাতে আরেকটু বেশি সময় ঘুমাতে দিতে পারেন।
• যেসব শিশুরা বুকের দুধ খায়, তাদের একটু তাড়াতাড়ি খিদে পায় এবং তারা খাবার চায় (প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর), অন্যদিকে যেসব শিশুরা ফর্মুলা দুধ খায়, তারা একটু দেরিতে খাবার চায় (প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পর পর)।
• আপনার শিশুর ঘুমানোর জায়গাটি নিরাপদ হওয়া উচিত। তাকে চিৎ করে শোয়ান, শক্ত তোশক ব্যবহার করুন এবং খাটে অপ্রয়োজনীয় জিনিস রাখবেন না।
• এই সময়ে বাবা-মায়েদের একটু বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং ঘুম কম হয়। কিন্তু এটা সাময়িক।বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে সবকিছু ধীরে ধীরে ভালো হয়ে যাবে। একে অপরকে সাহায্য করুন।
• প্রতিটি শিশুই আলাদা, প্রতিটি শিশুই বিশেষ। আপনার শিশুর ঘুমের ধরণকে অন্য শিশুদের সাথে তুলনা করে চিন্তা করবেন না।

আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার শিশুর শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ অথবা আপনার এলাকার ফ্যামিলি হেলথ মিডওয়াইফের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। তাঁরা আপনাকে সর্বোত্তম পরামর্শ দিতে এবং আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে সানন্দে সাহায্য করবেন।

নবজাতক, শিশুর ঘুম, নবজাতকের ঘুম, বুকের দুধ খাওয়ানো, ফর্মুলা, অভিভাবকত্বের চ্যালেঞ্জ, নিরাপদ ঘুম