গর্ভাবস্থায় আপনারও কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়? (গর্ভাবস্থাকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

গর্ভধারণ জীবনের একটি চমৎকার এবং আশাব্যঞ্জক সময়। কিন্তু এই সময়ে শরীরে কিছু অস্বস্তি এবং পরিবর্তন অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনারও কি অদ্ভুত অস্বস্তি হয়, যেমন কয়েকদিন ধরে মলত্যাগ করতে পারছেন না এবং পেট ভরা লাগছে? তাহলে আপনি একা নন। গর্ভাবস্থায় অনেক মা-ই কোষ্ঠকাঠিন্য নামক এই অবস্থার সম্মুখীন হন। তাই চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এই বিষয়ে সবকিছু পরিষ্কারভাবে আলোচনা করব।

সহজ কথায়, কোষ্ঠকাঠিন্য কী?

কোষ্ঠকাঠিন্য হলো মলত্যাগ করতে অসুবিধা হওয়া। সাধারণত, যখন আমাদের প্রতিদিন মলত্যাগ হয় না এবং তা বেশ কয়েকদিন ধরে আটকে থাকে, তখন আমরা তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলি। আপনি কি জানেন এমনটা কেন হয়? আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করার পর কিছু বর্জ্য পদার্থ থেকে যায়, যা অবশ্যই আমাদের অন্ত্রের মধ্য দিয়ে গিয়ে মল হিসেবে শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে হয়। কিন্তু কোনো কারণে যদি এই বর্জ্য পদার্থ অন্ত্রে খুব বেশি সময় ধরে আটকে থাকে, তাহলে এর মধ্যে থাকা জল শরীর দ্বারা পুনরায় শোষিত হয়ে যায়। তখন মল শুষ্ক, পাথরের মতো শক্ত এবং ত্যাগ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এই অস্বস্তিকেই কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়।

গর্ভবতী না থাকলেও এটি হতে পারে, তবে গর্ভাবস্থায় এর সম্ভাবনা বেশি থাকে। শরীরে চলতে থাকা হরমোনগত পরিবর্তনের কারণেই এটি হয়ে থাকে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য কখন শুরু হয়?

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে হরমোনের মাত্রা বাড়তে শুরু করার সাথে সাথেই সাধারণত এই অস্বস্তি শুরু হয়। এর মানে হলো, প্রথম ত্রৈমাসিকের দ্বিতীয় বা তৃতীয় মাস থেকেই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। প্রতি ১০০ জন মহিলার মধ্যে প্রায় ৪০ জন তাদের গর্ভাবস্থার কোনো না কোনো সময়ে এই সমস্যায় ভোগেন। কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়তে পারে, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে , যখন শিশুর ওজন অন্ত্রের উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে। কখনও কখনও, এই অবস্থা শিশুর জন্মের পরেও তিন মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণগুলো কী কী?

গর্ভাবস্থায় এই সমস্যাটি হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

• প্রোজেস্টেরন হরমোন: এই হরমোনটি সফলভাবে গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। কিন্তু এই হরমোনটির একটি কাজ হলো শরীরের পেশীগুলোকে শিথিল করা। আমাদের অন্ত্রের পেশীগুলোও শিথিল হয়ে যায়। তখন অন্ত্রের কার্যকলাপ কিছুটা ধীর হয়ে যায়। এর ফলে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য বর্জ্য চলাচলের গতি কমে যায় এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে অন্ত্রে থেকে যায়। যখন এটি দীর্ঘ সময় ধরে অন্ত্রে থাকে, তখন এর মধ্যে থাকা প্রচুর পরিমাণে জল শরীর দ্বারা শোষিত হয়ে যায় এবং মল শুষ্ক ও শক্ত হয়ে যায়।
• বাড়ন্ত শিশু: আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার জরায়ুও বড় হয় এবং এর ওজন বাড়ে। এই অতিরিক্ত ওজন আপনার অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে মল সহজে চলাচল করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• আপনার গ্রহণ করা ভিটামিনগুলিতে থাকা আয়রন:গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন দেবেন, যাতে আয়রন থাকে। আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত রক্ত ​​তৈরি করতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখনও কখনও, যখন শরীরে আয়রনের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার পক্ষে খাবার হজম করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটিও কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম একটি কারণ।
• জীবনযাত্রায় পরিবর্তন: এই সময়ে আপনার খাদ্যাভ্যাস, জলপান এবং ব্যায়ামের অভ্যাসের মতো বিষয়গুলোতে পরিবর্তন আসবে।
• কম আঁশযুক্ত খাবার: আঁশ মলকে নরম করে এবং সহজে বের হতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় ক্ষুধামন্দার কারণে কেউ কেউ ফল, শাকসবজি ও সবুজ শাক কম খেতে পারেন।
• কম জল পান করা: মল নরম রাখতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।
• ব্যায়াম কমে যাওয়া: গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি এবং অস্বস্তির কারণে হাঁটাচলা ও ব্যায়াম কমে যায়। শরীর কম সক্রিয় হয়ে পড়ায় অন্ত্রের কার্যকারিতাও হ্রাস পায়।

আমার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে কিনা, তা আমি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানব?

মলত্যাগের পর স্বাভাবিক স্বস্তি ও আরামের অনুভূতির পরিবর্তে যদি আপনি এই ধরনের অনুভূতি অনুভব করেন, তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ হতে পারে।

কখনও কখনও, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অর্শ এবং পায়ুপথের ফাটলের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে বা তা আরও গুরুতর হতে পারে। এই দুটি সমস্যাই গর্ভাবস্থায় সচরাচর দেখা যায়।

এই অসুবিধার ব্যাপারে আমরা কী করতে পারি?

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন আমরা থামাতে পারি না, কিন্তু জীবনযাত্রায় কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন আনলে কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তি অনেকটাই কমে যেতে পারে।

১. আপনার খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: "ভালোভাবে খাওয়ার" পরামর্শটি সহজ মনে হলেও এর কার্যকারিতা অনেক। আঁশযুক্ত খাবার খেলে মল নরম হয় এবং তা সহজে নির্গত হতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় প্রায় ২৫-৩০ গ্রাম আঁশ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

• এই আঁশ-সমৃদ্ধ খাবারগুলো কী কী?
• শাকসবজি: পালং শাক, গোটুকোলা, কানকুন, মুকুনুভেন্না
• শাকসবজি: শিম, স্কোয়াশ, গাজর, বিট, কুমড়ো, ঢেঁড়স
• ফল: পেঁপে, আম, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা
• শস্য: ওটস, বাজরা, বাদামী চাল, মটর, ছোলা, সবুজ শিম

২. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: আপনি হয়তো শুনেছেন যে দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। কিন্তু আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে তা যথেষ্ট নয়। আপনার দিনে অন্তত ৮-১২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এর কারণ হলো, আপনার এবং আপনার শিশুর চাহিদা মেটাতে, সেইসাথে আপনার মল নরম করার জন্য আরও বেশি তরল প্রয়োজন।

• পানি পান করতে আলসেমি লাগলে, কমলার রস, চিনি ছাড়া তাজা ফলের রস, স্যুপ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের মতো পানীয় চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

৩. কিছু ব্যায়াম করুন: গর্ভাবস্থায় ক্লান্ত বোধ করা এবং স্থির হয়ে বসে থাকতে চাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু স্থির হয়ে বসে থাকা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো নয়। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন, প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য আপনার সুবিধামতো মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন।

• দ্রুত হাঁটা, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, খুবই ভালো। কিন্তু যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা জেনে নেওয়া জরুরি।

৪. আপনার ভিটামিন সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: আপনার ভিটামিনে থাকা আয়রন শোষণে আপনার সমস্যা হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানান এবং তিনি আপনাকে কম আয়রনযুক্ত অন্য কোনো ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনোই আপনার ভিটামিন গ্রহণ বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না।

আপনার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে?

হ্যাঁ, মাঝে মাঝে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন।

• যদি আপনার এক থেকে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে।
• উপরে উল্লিখিত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো করার পরেও যদি কোনো উপশম না হয়।
• মলের সাথে রক্ত ​​গেলে।
• যদি আপনার পেটে তীব্র ব্যথা হয়।

এরকম সময়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি নিরাপদ জোলাপ বা আঁশযুক্ত সম্পূরক দেবেন।

এই কোষ্ঠকাঠিন্য কি শিশুর ক্ষতি করবে?

না। এটাই অনেক মায়ের সবচেয়ে বড় ভয়। আপনার মনে হতে পারে যে পেটের এই চাপ এবং অস্বস্তির কারণে শিশুর কোনো ক্ষতি হবে কি না। কিন্তু চিন্তা করবেন না। যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার জন্য অস্বস্তিকর, এটি আপনার শিশুর কোনো ক্ষতি করবে না।

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে গেলে, আপনার মলত্যাগের প্রক্রিয়াও স্বাভাবিক হয়ে আসবে এবং এই সমস্যাটিও সম্ভবত দূর হয়ে যাবে।