আপনিও কি কোমর ব্যথায় ভোগেন? (কোমর ব্যথা) চলুন এ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

"উফফ... পিঠ!" আপনি কি প্রায়ই "উফফ... পিঠ!" কথাটা বলে ফেলেন? চেয়ার থেকে ওঠার সময়, মেঝে থেকে কিছু তোলার সময়, বা সকালে বিছানা ছাড়ার সময় আপনারও কি পিঠ ধরে রাখতে হয়? তাহলে আপনি একা নন। পিঠের ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা বয়স নির্বিশেষে অনেক মানুষই অনুভব করেন। কিন্তু বেশিরভাগ সময় আমরা এটাকে তেমন গুরুত্ব দিই না। চলুন দেখে নেওয়া যাক পিঠের ব্যথা আসলে কী, কেন এটি হয় এবং এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি।

আমাদের মেরুদণ্ড এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

এটিকে একটি দালানের প্রধান স্তম্ভের মতো ভাবুন। এটি আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করে, আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করে এবং যেকোনো দিকে বাঁকতে ও ঘুরতে নমনীয়তা দেয়। সহজ কথায়, এটি কশেরুকা নামক ২৪টি ছোট হাড় দিয়ে গঠিত, যা একটির উপর আরেকটি স্তূপীকৃত থাকে। হাড়ের এই স্তম্ভটি সুষুম্নাকাণ্ডকে রক্ষা করে, যা হলো সেই স্নায়ুজালিকা যা আমাদের পুরো শরীরের অনুভূতি এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, যখন মেরুদণ্ডে, যার উপর এত দায়িত্ব, সামান্যতম সমস্যাও হয়, তখন পুরো শরীর যে তা অনুভব করে, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

পিঠ ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

অনেক সময় আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু খারাপ অভ্যাসের কারণেই পিঠে ব্যথা হয়। আমরা অজান্তেই এমন কিছু কাজ করি যা আমাদের পিঠের ক্ষতি করতে পারে।

কখনও কখনও, কোনো আপাত কারণ ছাড়াই পিঠে ব্যথা হতে পারে। এর কারণ হতে পারে যে, পিঠের চারপাশের পেশীগুলো দৈনন্দিন কাজকর্ম (হাঁটাচলা, ঝুঁকে পড়া) করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।

পিঠব্যথাই কি একমাত্র উপসর্গ?

না। পিঠের ব্যথার সাথে আরও বেশ কিছু উপসর্গ থাকতে পারে। এগুলো ইঙ্গিত দেয় যে মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।

• ছড়িয়ে পড়া ব্যথা: বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হওয়ার মতো এক ধরনের ব্যথা যা পিঠ থেকে নিতম্ব হয়ে পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে ।
• অবশ ভাব : পা, পায়ের পাতা বা হাতে অসাড়তা বোধ করা।
• ঝিনঝিন করা: হাত বা পায়ে এক অদ্ভুত অনুভূতি, যেন পিঁপড়ে ছোটাছুটি করছে ।
• দুর্বলতা: পায়ে বা হাতে দুর্বলতা বা অসাড়তা বোধ করা।

আমার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

ভালো প্রশ্ন। সামান্য পিঠব্যথার জন্য সবসময় ডাক্তারের কাছে দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই। কিন্তু এই ধরনের ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• যদি পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার পর ব্যথাটি হয়।
• যদি ব্যথার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়।
• যদি ব্যথা ৬ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, বেড়ে যায়, অথবা পায়ের নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়ে।

ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন। তিনি দেখবেন আপনি আপনার মেরুদণ্ড কতটা বাঁকাতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুগুলো কীভাবে কাজ করছে। কখনও কখনও তিনি এক্স-রে, এমআরআই স্ক্যান বা সিটি স্ক্যানের মতো পরীক্ষাও করাতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, কখনও কখনও এই পরীক্ষার রিপোর্টে যা দেখা যায় তার সাথে আপনার প্রকৃত ব্যথার কোনো সম্পর্ক নাও থাকতে পারে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে সঠিক পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

আপনি যে চিকিৎসা পাবেন তা ব্যথার কারণ এবং আপনার পিঠের কোন অংশে ব্যথাটি রয়েছে তার উপর নির্ভর করবে।

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো হালকা ব্যায়াম করা। এমনকি হাঁটার মতো সাধারণ কাজও আপনার পিঠের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। আপনি যদি কোনো ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেন, তাহলে তিনি আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত কিছু ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো আপনার পিঠের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে, ব্যথা কমাবে এবং আপনাকে আবার ভালোভাবে আপনার কাজ করতে সাহায্য করবে।

সাধারণ ব্যথানাশক, বরফের প্যাক বা গরম জল সাময়িক আরাম দিতে পারে। আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী ব্যথানাশক লিখে দিতে পারেন। তবে, এই ওষুধগুলো তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্রমাগত ব্যবহারে আসক্তি তৈরি করতে পারে, তাই এগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই ব্যবহার করা উচিত।

কখনও কখনও আকুপাংচার বা ম্যাসাজের মতো অতিরিক্ত চিকিৎসাও ব্যথা উপশম করতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে যদি কোনো হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হয় বা কোনো স্নায়ু মারাত্মকভাবে সংকুচিত হয়, তবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। তবে, চিকিৎসকেরা সাধারণত তখনই অস্ত্রোপচারের আশ্রয় নেন, যখন অন্য সব চিকিৎসা ব্যর্থ হয়।

আপনি কি কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন না?

এটা অবশ্যই সম্ভব! স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে কোমর ব্যথা প্রতিরোধে আপনি অনেকটাই সফল হতে পারবেন।

• ব্যায়াম: এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার কোর মাসলকে শক্তিশালী করে। হাঁটা এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম এক্ষেত্রে খুব ভালো।
• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসা, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় আপনার কান, কাঁধ ও কোমর একই সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন। চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন।
• ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন: পিঠ বাঁকিয়ে নয়, হাঁটু বাঁকিয়ে ওজন তুলুন। ওজনগুলো আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• কীভাবে ঘুমাবেন: দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মাঝারি ধরনের শক্ত একটি তোশক ব্যবহার করুন, যা খুব বেশি নরম বা খুব বেশি শক্ত নয়।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে, যার ফলে পিঠের পেশী এবং কলাগুলিতে পুষ্টি ও অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়।