গর্ভাবস্থার অস্বস্তির সহজ সমাধান

গর্ভাবস্থা একজন নারীর জীবনের একটি সুন্দর ও চমৎকার সময়। তবে, শরীরে হরমোনের পরিবর্তন এবং শিশুর বৃদ্ধির কারণে এই সময়ে বিভিন্ন শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করাও স্বাভাবিক। এই অস্বস্তিগুলো নিয়ে ভয় পাবেন না। এগুলোর বেশিরভাগের জন্যই বাড়িতে সহজ প্রতিকার রয়েছে। আজ আমরা আলোচনা করব এই সাধারণ অস্বস্তিগুলো কী, এগুলোর জন্য কী করা যেতে পারে এবং কখন আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সাধারণ সমস্যা এবং সহজ সমাধান

গর্ভাবস্থা যত এগোতে থাকে, আপনি নানা ধরনের ছোটখাটো অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। যেমন—পিঠে ব্যথা, পা ফোলা এবং স্তনে ব্যথা। এগুলোর বেশিরভাগই বিপজ্জনক নয়। এই সাধারণ অস্বস্তিগুলোর ক্ষেত্রে আপনি কী করতে পারেন, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখুন।

ক্লান্তি, অনিদ্রা এবং মাথা ঘোরা

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলোতে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এর প্রধান কারণ হলো শরীরে ‘প্রোজেস্টেরন’ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়া। এর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হলো পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। রাতে ভালোভাবে ঘুমান এবং সম্ভব হলে দিনের বেলা পা সামান্য উঁচু করে প্রায় ১৫ মিনিট বিশ্রাম নিন।

কিছু মায়ের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় । এর কারণ হতে পারে ক্রমবর্ধমান পেট, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং আরও অনেক কিছু। ঘুমানোর আগে গরম জলে স্নান করলে বা এক গ্লাস গরম দুধ পান করলে উপকার হতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

উঠে দাঁড়ালে বা বিছানা থেকে উঠলে আপনার কি মাথা ঘোরে? একে ‘পোস্টুরাল হাইপোটেনশন’ বলা হয়। এমন সময়ে ঘাবড়ে যাবেন না, শুধু আবার বসে পড়ুন। তারপর উঠুন।

যেসব বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে: আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য

গর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিটি কাজ, খাওয়া ও পান করা আপনার শিশুর উপর প্রভাব ফেলে। তাই এই সময়ে আপনাকে একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে।

ঔষধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ সময়, যখন শিশুর অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বিকশিত হতে থাকে। তাই, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো ওষুধ, ব্যথানাশক বা ভিটামিন খাবেন না। গর্ভধারণের আগে যদি আপনি কোনো ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে গর্ভধারণের কথা জানার সাথে সাথেই আপনার ডাক্তারকে জানান। যদিও জ্বরের মতো ক্ষেত্রে প্যারাসিটামল (টাইলেনল) সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবুও এটি খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়াই ভালো।

কিছু রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

গর্ভাবস্থায় আপনার কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতা দেখা দিলে, তা শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• জার্মান হাম (রুবেলা)
• জলবসন্ত
• মাম্পস
• সাইটোমেগালোভাইরাস (সাইটোমেগালোভাইরাস)
• যৌনবাহিত রোগ (সিফিলিস, গনোরিয়া, এইচআইভি/এইডস)

আপনি যদি এই রোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির সংস্পর্শে এসে থাকেন অথবা আপনার মধ্যে রোগের লক্ষণ দেখা দেয় , তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে আগে থেকেই এই রোগগুলোর কয়েকটির বিরুদ্ধে টিকা নিয়ে নেওয়া জরুরি।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন।

• ধূমপান পুরোপুরি পরিহার করুন। ধূমপান এবং ধূমপায়ীর আশেপাশে থাকা (পরোক্ষ ধূমপান) উভয়ই আপনার শিশুর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• রঙ, কীটনাশক এবং তীব্র রাসায়নিক পরিষ্কারক নিঃশ্বাসের সাথে গ্রহণ করা বা স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন।
• পিছলে পড়া ও পড়ে যাওয়া থেকে সাবধান থাকুন। বিশেষ করে বাথরুমে এবং সিঁড়িতে সতর্ক থাকুন।
• অপ্রয়োজনীয় এক্স-রে এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার এক্স-রে করার প্রয়োজন হয়, তবে কর্মীদের জানান যে আপনি গর্ভবতী।
• শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া ভালো নয়। তাই হট টাব ও সনা এড়িয়ে চলুন। গরমের দিনে কঠোর ব্যায়াম পরিহার করুন।
• সহবাসের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও বেশিরভাগ মানুষের প্রসবের আগ পর্যন্ত কোনো সমস্যা হয় না, তবে আপনার যদি আগে গর্ভপাত হয়ে থাকে, রক্তপাত হয়ে থাকে, বা প্লাসেন্টা প্রিভিয়ার মতো কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।

মনে রাখবেন, কোনো অস্বস্তি নিয়ে সামান্যতম সন্দেহ বা ভয় থাকলেও আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে কখনো দ্বিধা করবেন না। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।