আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কি স্বাভাবিকের কাছাকাছি? চলুন প্রিডায়াবেটিস নিয়ে কথা বলি!

সম্প্রতি আপনার করানো রক্ত ​​পরীক্ষার রিপোর্টে ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে, “ আপনার সুগার কিছুটা বেশি, এখনও ডায়াবেটিস হয়নি, তবে এটি একটি প্রান্তিক পর্যায়ে রয়েছে”? অথবা আপনি কি কখনও এমন কিছু শুনেছেন? আসলে, এই 'প্রান্তিক' অবস্থাকেই আমরা চিকিৎসাগতভাবে ' প্রিডায়াবেটিস ' বলি। এটি ডায়াবেটিসের মতো বড় সমস্যার আগে আসা একটি ছোট সতর্ক সংকেতের মতো। তাই, চলুন আজ সবকিছু নিয়ে খুব সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

প্রিডায়াবেটিস কী?

সহজ কথায়, ‘প্রিডায়াবেটিস’ হলো একটি মধ্যবর্তী পর্যায়, যেখানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, কিন্তু তা ডায়াবেটিস বলার মতো যথেষ্ট বেশি নয়। এটি ট্র্যাফিক লাইটের হলুদ বাতির মতো। এটি থামার জন্য লাল বাতি নয়, আবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য সবুজ বাতিও নয়। বরং এটি একটি সতর্কবার্তা যে বাতিটি শীঘ্রই লাল হয়ে যাবে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় প্রত্যেকেই 'প্রিডায়াবেটিস' নামক একটি পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যান। কিন্তু ভয়ের ব্যাপার হলো, এই রোগে আক্রান্ত ৮০ শতাংশেরও বেশি মানুষ জানেনই না যে তাদের এটি আছে। এর কারণ হলো, এটি প্রায়শই কোনো লক্ষণ প্রকাশ করে না।

তবে সুখবর হলো, আপনার প্রিডায়াবেটিস হলে যদি আপনি তা শনাক্ত করে ব্যবস্থা নেন, তাহলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিকাশ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারেন। এছাড়াও আপনি হৃদরোগ, রক্তনালীর সমস্যা এবং চোখ ও কিডনির ক্ষতির মতো গুরুতর জটিলতা এড়াতে পারেন। আপনার ডাক্তার এই অবস্থাকে ইমপেয়ার্ড গ্লুকোজ টলারেন্স (IGT) বা ইমপেয়ার্ড ফাস্টিং গ্লুকোজ (IFG) নামেও ডাকতে পারেন।

প্রিডায়াবেটিসেরও কি কোনো লক্ষণ থাকে?

যদিও বেশিরভাগ মানুষের কোনো উপসর্গ থাকে না, তবুও কখনও কখনও আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তৃষ্ণা লাগছে।
• ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হওয়া ।
• আমার দৃষ্টি কিছুটা ঝাপসা লাগছে ।
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত লাগছে।
• বগলের বা ঘাড়ের চামড়া কালো হয়ে গেছে এবং পুরু হয়ে গেছে ।
• ওই একই জায়গাগুলোতে খুব ছোট ছোট চামড়ার ফোলাভাব তৈরি হয়েছে।

নারীদের জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য

কখনও কখনও মহিলাদের এই অবস্থার সাথে অন্যান্য উপসর্গও দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• ঘন ঘন ইস্ট সংক্রমণ বা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই)।
• অনিয়মিত মাসিক অথবা অতিরিক্ত রক্তপাত।
• যৌন প্রক্রিয়ার প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া।
• গর্ভধারণে অসুবিধা।

কেন আমাদের প্রিডায়াবেটিস হয়?

এর প্রধান কারণ হলো ‘ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স’ নামক একটি অবস্থা। এবার দেখা যাক এটি কী।

আমরা যে খাবার খাই, বিশেষ করে শর্করা ( স্টার্চ ), তা আমাদের রক্তে চিনি (গ্লুকোজ) যোগ করে। আমাদের শরীরের কোষগুলোতে এই চিনিকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করার জন্য ‘ইনসুলিন’ নামক একটি হরমোনের প্রয়োজন হয়। ‘ইনসুলিন’ একটি চাবির মতো, যা কোষের দরজা খুলে দেয় এবং চিনিকে ভেতরে প্রবেশ করতে দেয়।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স মানে হলো, আমাদের শরীর ইনসুলিন তৈরি করলেও আমাদের কোষগুলো সেই ইনসুলিনে সঠিকভাবে সাড়া দেয় না। এটা অনেকটা এমন যে, চাবি দিয়ে দরজা খোলা যাচ্ছে না। তখন কী হয়? শর্করা কোষে প্রবেশ করতে পারে না এবং রক্তে জমা হতে থাকে। রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে এভাবেই প্রি-ডায়াবেটিস দেখা দেয়।

বিভিন্ন কারণে এই 'ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স' অবস্থাটি হতে পারে:

• প্রজন্ম থেকে প্রজন্মান্তরে জিনগত প্রভাব।
• অতিরিক্ত শারীরিক ওজন , বিশেষ করে পেটের অংশে চর্বি জমা হওয়া।
• দীর্ঘমেয়াদী চাপ ।
• অপর্যাপ্ত ঘুম ।
• ব্যায়াম না করা।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত গ্রহণ।
• কিছু হরমোন-সম্পর্কিত অবস্থা, যেমন PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম)।

আপনার প্রিডায়াবেটিস আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?

এটি নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ডাক্তার সম্ভবত কয়েকটি রক্ত ​​পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন। এই সারণিটি আপনাকে এই পরীক্ষাগুলো এবং সেগুলোর ফলাফল বুঝতে সাহায্য করবে।

এই পরিস্থিতি থেকে বের হতে আমাদের কী করা উচিত?

সুখবরটি হলো, প্রিডায়াবেটিস একটি নিরাময়যোগ্য অবস্থা। জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন আনলেই বড় পরিবর্তন আসতে পারে।

১. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট 'ডায়েট' নেই। তবে আপনার জীবনে এই সহজ পরিবর্তনগুলো আনার চেষ্টা করুন:

• রুটি, ভাত এবং নুডলসের মতো সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খাবারের পরিবর্তে বাদামী চাল, বাকহুইট, ওটস এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য থেকে তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• মিষ্টি পানীয় ও ফলের রসের পরিবর্তে পানি, চা এবং কফি (চিনি ছাড়া) পান করুন।
• লাল মাংস (গরু ও শূকরের মাংস) এবং সসেজের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম ও ডাল খান।
• ডুবো তেলে ভাজার পরিবর্তে খাবার বেক বা রোস্ট করুন অথবা সেদ্ধ করুন।
• খাবারের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দিন এবং এতে আরও শাকসবজি ও ফল যোগ করুন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করার সময় আপনার পেশীগুলির শক্তির প্রয়োজন হয়। এই কাজটি করার জন্য পেশীগুলি আপনার রক্তে থাকা শর্করা ব্যবহার করে। তাই ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট।দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কিছু করুন (যেমন, দিনে ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন)।

৩. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার ওজন বেশি হলে, শরীরের মাত্র ৫% থেকে ১০% ওজন কমালে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৫০%-এরও বেশি কমে যেতে পারে।

৪. ধূমপান পরিহার করুন এবং মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করুন।

ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও খারাপ করে তোলে। তাই আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা ছাড়ার জন্য সাহায্য নিন। আপনার মদ্যপানের পরিমাণ সীমিত করাও জরুরি।

৫. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা

কিছু ক্ষেত্রে, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার মেটফর্মিন (গ্লুকোফেজ)-এর মতো ওষুধ শুরু করার পরামর্শ দিতে পারেন। নিজে থেকে কখনও ওষুধ খাওয়া শুরু বা বন্ধ করবেন না। কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রিডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, সুগারের মাত্রা, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ব্লাড সুগার, এইচবিএ১সি, ডায়াবেটিসের লক্ষণ