Hajde da naučimo o mišićima leđa! Hajde da ih tačno shvatimo!

Jeste li se ikada zapitali koliko nam leđa pomažu u svakodnevnom životu? Samo pomislite koliko su važni ovi mišići leđa za podizanje male težine, hodanje, uspravno sjedenje, ostavimo sve ostalo po strani i samo dišimo. Zato danas razgovarajmo o ovim herojima u našim leđima koji nam pomažu, a da ih ne vidimo, a to su mišići leđa. Pravilno razumijevanje ovih elemenata također će biti od velike pomoći u održavanju zdravlja naših leđa.

Šta su mišići leđa? Šta oni rade?

Jednostavno rečeno, mišići u vašim leđima su posebna vrsta mišića . U medicini ih nazivamo „skeletni mišići“. To su oni koji pružaju najveću snagu vašoj kičmi i cijelom srednjem dijelu tijela (tj. vašem trupu). Samo zamislite, kada stojite uspravno, kada sjedite na stolici, kada hodate amo-tamo, ovi mišići pomažu u svemu tome. Bez njih bismo bili kao lutke, zar ne?

Ovi mišići podržavaju većinu vaše tjelesne težine. Također su neophodni za mnoge pokrete koje izvodimo. Zato su ovi mišići leđa skloniji povredama . Problemi s ovim mišićima su glavni uzrok bolova u leđima kod mnogih ljudi.

Mišići leđa ne samo da podržavaju vaše tijelo, već vam i pomažu u kretanju. U stvari, oni su glavna strukturna podrška vašem trupu. Ovi mišići pomažu u održavanju stabilnosti i držanja, bez obzira da li se krećete ili stojite mirno.

Zamislite to kao automatski sigurnosni sistem ugrađen u naša tijela za vaše držanje. Čak i ako ne razmišljate o tome, ovi mišići neprestano rade kako bi vas održali u pravilnom položaju.

Mišići leđa također pomažu u kretanju drugih dijelova tijela. Na primjer:

• Tvoja glava
• Vrat
• Ramena
• Ruke
• Noge

Ovi mišići rade zajedno kako bi vam pomogli da se savijete naprijed, okrećete, okrećete glavu i savijete leđa. Iznenađujuće, neki od ovih mišića u vašim leđima također pomažu vašim grudima da se podižu i spuštaju kada dišete. Ovo je „nevoljna radnja“ - to jest, dešava se automatski bez vaše kontrole.

Kako se nalaze ovi mišići leđa? (Anatomija)

Sada da vidimo gdje se ovi mišići nalaze u našem tijelu i s čime su povezani.

Mišići leđa počinju ispod lobanje . Odatle se protežu kroz ramena i niz kičmu do donjeg dijela leđa (odmah iznad kuka).

Ovi mišići su pričvršćeni za različite kosti u vašem tijelu. Glavni su:

• Pojedinačne kosti kičme (pršljenovi): Vaša kičma se sastoji od mnogo malih kostiju poput ovih.
• Rebra : Kosti koje čine grudni koš vaših grudnog koša.
• Lopatice : Dvije ravne kosti na stražnjoj strani ramena.

Ove veze omogućavaju mišićima leđa da pravilno kontrolišu vašu kičmu, ramena i druge dijelove vašeg trupa.

Mišići leđa su podijeljeni u tri glavne grupe! Šta su oni?

Doktori dijele ove mišiće leđa u tri glavne grupe, ili "sloja", kako bi ih lakše razumjeli. Zamislite ove mišiće kao da su raspoređeni poput luka, s jednim slojem iznad drugog.

1. Površinski/vanjski mišići leđa:

Ovo je najpovršniji sloj mišića , odmah ispod kože. Oni uglavnom pomažu u pokretanju ramena. Kada neko kaže "mišići ramena", obično pomisli na ove mišiće. Neki od drugih glavnih mišića u ovoj grupi su:

• Latissimus dorsi : Mnogi ljudi ga skraćeno nazivaju "latissimus dorsi" . To je jedan od najvećih mišića u gornjem dijelu tijela. Počinje odmah ispod lopatica i proteže se niz kičmu do donjeg dijela leđa. Ovi mišići su vrlo aktivni kada nešto vučete ili plivate.
• Levator scapulae : To su mali mišići koji se pričvršćuju za bočne strane vrata i ramena. Pomažu u podizanju ramena.
• Romboidi : Romboidi povezuju lopatice s kičmom. Pomažu u povlačenju ramena unazad i njihovom spajanju.
• Trapezoidni mišići : Mnogi ih nazivaju "trapezoidnim mišićima". Ovi mišići počinju od vrata, prolaze kroz ramena i protežu se u obliku slova "V" niz donji dio leđa. Vrlo su važni za pokretanje glave, vrata i ramena.
• Serratus anterior : Ovi mišići se nalaze na vrhu grudnog koša, odmah ispod pazuha. Pomažu u pomicanju lopatica prema naprijed i uvlačenju grudnog koša prema unutra.

2. Srednji mišići leđa:

Ovaj sloj mišića nalazi se iznad i ispod grudnog koša. Oni uglavnom pomažu u pokretanju rebara. Ovi mišići također rade kada dišete. U ovoj grupi postoje dva mišića:

• Serratus posterior superior : Ovaj mišić se nalazi u prostoru između lopatica (ramenom pojasu). Nalazi se ispod romboidnih mišića. Pomaže u podizanju rebara prilikom disanja.
• Serratus posterior inferior : Ovaj mišić se nalazi na dnu grudnog koša. Nalazi se ispod mišića latissimus dorsi (lats). Pomaže u spuštanju rebara prilikom izdisaja.

3. Unutrašnji/duboki mišići leđa:

Ovo je najdublji sloj leđnih mišića . Nalaze se ispod druga dva sloja mišića, blizu kičme. Ovi duboki mišići se dalje dijele u podgrupe: površinske, srednje i duboke.

Ovo možda zvuči malo komplikovano. Ali, jednostavno rečeno, ovi duboki mišići su također podijeljeni u slojeve unutar sebe. Na primjer, "površinski" mišići u ovoj dubokoj grupi su bliže koži od "srednjih" mišića u istoj grupi. "Najdublji" mišići su ispod svih ostalih. Ovi mišići su ti koji pomažu kičmi da ostane ispravljena, izvode fine pokrete i pružaju stabilnost.

Od čega su sačinjeni mišići leđa?

Vaši mišići su sastavljeni od hiljada vrlo finih vlakana, poput užeta sačinjenog od mnogo niti. Kada se ova vlakna skupe i istegnu, vaše tijelo se može kretati.

Vaši leđni mišići su poput lijepo sašivenog pokrivača koji prekriva cijela vaša leđa. Ovi mišići se protežu u mnogo različitih smjerova. Svi oni rade zajedno kako bi pokretali vas i vaše tijelo.

Koje su uobičajene povrede koje se mogu javiti na mišićima leđa?

Najčešća povreda leđnih mišića je istegnuće mišića , ili ono što nazivamo "istegnućem mišića". To se dešava kada preopterećujete mišić ili nepravilno podignete težinu. Nježna vlakna u tom mišiću se istežu preko svojih granica i puknu.

Zamislite samo, šta bi se desilo kada biste pokušali da povučete nešto teško starom, istrošenom elastičnom užadi? Puklo bi, zar ne? To se dešava mišićima.

Simptomi poremećaja leđnih mišića

Kada dođe do povrede leđnog mišića, obično se mogu javiti simptomi poput ovih:

• Bol u mišićima : Može biti jaka ili se postepeno povećavati.
• Ukočenost mišića : Osjećaj zategnutosti pri dodiru.
• Slabost mišića : Osjećaj slabosti mišića u tom području.
• Ukočenost leđa : Teškoće s lakim savijanjem ili ispravljanjem.
• Grčevi u leđima : Osjećaj iznenadnih grčeva mišića.
• Otok : Otok na mjestu povrede.
• Modrice ili promjena boje kože : Ponekad koža može postati plava.

Kako ljekari liječe ove vrste poremećaja?

Ako imate povredu leđnog mišića, ljekar će propisati liječenje na osnovu vrste povrede (i njene težine). Uobičajeni tretmani uključuju:

• Odmor : Potpuno izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala povredu. Izbjegavajte dizanje tegova ili naporne aktivnosti dok vam leđa ne zacijele. Ako vježbate, vaš ljekar će vam reći koliko dugo trebate prestati.
• Topli/hladni oblozi : Stavljajte bocu s toplom vodom ili oblog s ledom oko 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ponekad će vam ljekar reći da naizmjenično stavljate tople i hladne obloge. Važno je da ih umotate u tanku krpu kako ne bi direktno dodirivali vašu kožu.
• LijekoviLijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, kao što su „NSAID“ (nesteroidni protuupalni lijekovi) ili „acetaminofen“, mogu pomoći u smanjenju boli i otoka. Međutim, uzimajte ih samo prema uputama ljekara i samo u preporučenoj dozi. Nemojte uzimati lijekove protiv bolova duže od 10 dana bez savjeta ljekara.
• Fizikalna terapija (FT) : Fizioterapeut će vas naučiti vježbama i pokretima koji će ojačati vaše mišiće i povećati vašu fleksibilnost. FT može pomoći u smanjenju boli, poboljšanju držanja i sprječavanju budućih povreda.

Kako da njegujemo mišiće leđa?

"Bolje spriječiti nego liječiti." To znači da je bolje spriječiti bolest prije nego što se pojavi nego je liječiti nakon što se pojavi. Dakle, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili poremećaje mišića leđa:

• Zagrijte se i istegnite mišiće prije vježbanja. Ovo je veoma važno.
• Povećajte svoju ukupnu fleksibilnost. Što je vaše tijelo fleksibilnije, veća je vjerovatnoća da će se mišićna vlakna istegnuti prije nego što se pokidaju.
• Postepeno povećavajte nivo vježbanja. Nemojte pretjerivati ​​niti dizati velike težine odjednom. Nemojte naglo povećavati učestalost ili intenzitet vježbanja više nego što to inače činite.
• Održavajte pravilno držanje. Držite leđa ravno dok sjedite, stojite i dižete tegove. Prilikom dizanja tegova, savijte koljena i držite leđa ravno.

Kada bismo svakako trebali posjetiti ljekara?

Obično će blagi bol u leđima nestati nakon dana ili dva odmora i kućnih lijekova. Međutim, ako bol u leđima ne nestane nakon otprilike sedmicu dana , svakako biste trebali posjetiti ljekara.

Također, ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite hitnoj službi bolnice:

• Vrućica
• Utrnulost, trnci ili osjećaj slabosti u nogama
• Jaka bol, grčevi mišića ili ekstremna slabost mišića
• Nagli gubitak težine bez ikakvog razloga
• Nemogućnost kontrole urina ili stolice

Ovi simptomi ukazuju na to da se možda dešava nešto ozbiljno. Zato ne gubite vrijeme i potražite savjet ljekara.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Vidite, naši leđni mišići su tako složen i važan sistem. Od podizanja teške kutije do toga da vam bude udobno na kauču dok gledate film, ovi mišići pomažu u svemu. Bez obzira šta radite, koristite leđne mišiće, a da toga niste ni svjesni (posebno jer vam pomažu da dišete!).

Dakle, ako imate bolove u leđima, nemojte ih jednostavno ignorisati. Normalno je imati manje bolove. Međutim, ako bol u leđima traje duže od sedmice, obratite se ljekaru. Život s bolom ne mora biti dio vaše svakodnevice. Zdrava leđa su odlična osnova za zdrav život!

Mišići leđa , bol u leđima, mišićni poremećaji, vježbanje, struktura kičme, zdravlje leđa, fizikalna terapija