Kako sami provjeravate puls? Hajde da razgovaramo o ovome!

Zdravo! Znate li kako provjeriti puls, odnosno otkucaje srca , kod kuće? Zapravo je vrlo jednostavno, a također je vrlo važno da bismo stekli malu predstavu o našem zdravlju. Pogledajmo kako to tačno uraditi i šta možemo naučiti iz toga?

Šta je ovaj puls?

Jednostavno rečeno, puls je način mjerenja koliko puta vaše srce otkuca u minuti. Ovaj puls možete osjetiti na nekoliko mjesta na tijelu.

Znate li šta osjećate kada mjerite puls? To je kao da svaki put kada vaše srce otkuca, ono pumpa malo više krvi, što uzrokuje povećanje pritiska unutar vaših krvnih sudova, ili arterija. Zamislite to kao mali motor. Svake sekunde kada otkuca, ono gura krv kroz ovu mrežu arterija u našim tijelima.

Između otkucaja, srce se neko vrijeme odmara. Zatim pritisak unutar tih arterija ponovo malo pada. Zato, umjesto da se osjećamo kao voda koja teče iz slavine, svaki put kada srce otkuca, osjećamo jedan tup udarac, tup udarac. Razumijete li?

Gdje mogu vidjeti ovaj puls?

Puls možete provjeriti na ručnom zglobu, vratu, laktu, peti ili čak na vrhu stopala. Međutim, najlakše i najčešće mjesto za provjeru pulsa je ručno zglob.

Kako da provjerim vlastiti puls?

Puls možete provjeriti u bilo kojem trenutku. Ali većinu vremena, puls provjeravamo kada trebamo brzo procijeniti nečije zdravlje. Na primjer, možda ste vidjeli doktora koji vam provjerava puls kada ste bili na pregledu ili nakon nesreće. Također, ljudi koji vježbaju često provjeravaju puls jer žele održati otkucaje srca na određenom nivou.

Ovo ne zahtijeva mnogo pripreme. Ako pokušavate da se malo opustite, dobra je ideja da duboko udahnete nekoliko puta.

Kako provjeriti puls na ručnom zglobu:

Slijedite ove korake da biste provjerili puls na ručnom zglobu:

1. Okrenite jednu ruku tako da dlan bude okrenut prema gore.

2. Uzmite tri srednja prsta druge ruke (prst koji dodiruje palac, srednji prst i prstenjak) i stavite ih na udubljenje na zglobu okrenute ruke, odmah ispod mjesta gdje se palac spaja sa zglobom. Zamislite to kao prvo udubljenje koje osjetite kada se spuštate niz zglob sa strane palca.

3. Pritisnite polako, ali malo čvrsto. Trebali biste osjetiti lagani tup udarac, neku vrstu pulsiranja, poput lupanja.

4. Ako ništa ne osjetite, pokušajte pritisnuti malo jače vrhovima prstiju, možda čak i malo pomicati prste.

5. Sada uzmite sat ili `(stopw ATC h)` i brojite svaki puls koji osjetite 30 sekundi.

6.Pomnožite broj otkucaja koje ste izbrojali sa dva. Odgovor koji dobijete je vaš puls, što je broj otkucaja vašeg srca u minuti (`otkucaja u minuti - bpm`). Na primjer, ako ste izbrojali 40 otkucaja za 30 sekundi, 40 pomnoženo sa 2, što znači da je vaš puls 80 `bpm`.

Važno: Ne koristite palac prilikom provjere pulsa. Budući da i vaš palac ima slab puls, možete ga pomiješati sa svojim vlastitim pulsom.

Kako provjeriti puls na vratu:

Način provjere pulsa na vratu je malo drugačiji:

1. Postavite kažiprst (prst koji dodiruje palac) i srednji prst na jednu stranu vrata. Treba ih postaviti ispod brade, u malu udubinu sa strane dušnika (bronhija ).

2. Pritisnite malo jače dok ne osjetite puls. Ako ne, malo pomičite prste i pokušajte pritisnuti malo jače.

3. Brojite puls 30 sekundi (koristite sat).

4. Pomnožite broj koji ste izbrojali sa dva da biste dobili svoj puls.

Još jedan kratak način:

Možete brojati puls 10 sekundi i taj broj pomnožiti sa 6.

Izbrojite puls: _____ otkucaja u 10 sekundi x 6 = _____ otkucaja u minuti.

Međutim, brojanje 30 sekundi i množenje sa dva je obično tačnije.

Kolika je normalna frekvencija pulsa?

Za prosječnu odraslu osobu u mirovanju, normalna frekvencija pulsa trebala bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti ("60-100 bpm").

Ako ste aktivniji, ako puno vježbate , vaš puls u mirovanju može biti niži. Sportisti imaju niži puls u mirovanju od prosječne osobe.

Normalni puls prema dobi:

Evo normalnih otkucaja srca u mirovanju prema dobi:

• Djeca (od 6 do 15 godina): 70 do 100 otkucaja u minuti (`70-100 bpm`).
• Odrasli (18 godina i stariji): 60 do 100 otkucaja u minuti ("60-100 bpm").

Puls tokom vježbanja:

Kada se bavite fizičkom aktivnošću, odnosno vježbate, vaš puls bi trebao biti između 50% i 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Maksimalni broj otkucaja srca možete pronaći pomoću ove formule:

220 – vaše godine = očekivani maksimalni broj otkucaja srca

Na primjer, očekivani maksimalni broj otkucaja srca za 30-godišnjaka je 190 otkucaja u minuti (220 – 30 = 190). Na osnovu ovog maksimalnog broja otkucaja srca, prosječni broj otkucaja srca tokom vježbanja trebao bi biti između 95 i 133 otkucaja u minuti.

Šta ako osjećate kao da vam nedostaje otkucaj kada provjeravate puls?

Normalno je imati nepravilan rad srca (`(aritmija)`) ili osjećati kao da vam se otkucaji srca povremeno preskaču. Međutim, ako se to često dešava ili ako imate simptome poput kratkoće daha, vrtoglavice ili bolova u prsima, svakako biste trebali razgovarati s ljekarom. Nemojte paničariti, ali važno je biti svjestan ovih stvari.

Šta ako mi se čini da mi je puls veoma nizak?

U nekim slučajevima, otkucaji srca manji od 60 otkucaja u minuti ("60 bpm") ("(bradikardija)") ne predstavljaju problem. Usporen otkucaj srca može biti normalan u situacijama poput ovih:

• Ako si igrač.
• Dok spavaš.
• Ako uzimate lijekove koji usporavaju rad srca, kao što su beta-blokatori .

Međutim, ako imate nizak puls i ove simptome, obratite se ljekaru:

• Ako se osjeća kao gubitak svijesti.
• Ako se osjećate stalno umorno ("Iscrpljenost").
• Ako imate vrtoglavicu.

Šta ako mi se čini da mi je puls previsok?

Normalno je da vam srce kuca više od 100 puta u minuti kada vježbate. To je zato što vašem tijelu treba više kisika tokom vježbanja. Također, ako ste dehidrirani ili se borite s infekcijom, vaš puls se može ubrzati.

Međutim, ako vam je broj otkucaja srca visok (tahikardija) čak i kada ste u mirovanju i zdravi, to bi mogao biti znak zdravstvenog stanja. Ako osjetite ubrzan rad srca uz vrtoglavicu ili palpitacije, obratite se ljekaru.

Šta može uticati na moj otkucaj srca?

Postoji nekoliko faktora koji mogu promijeniti vaš puls. Pogledajmo koji su to:

• Položaj tijela: Rezultati očitavanja pulsa mogu varirati ovisno o vašem položaju. Na primjer, ako stojite 15-20 sekundi i izmjerite puls, vaš puls može biti malo ubrzan. Promjena položaja može utjecati na vaš puls, jer se mijenja ritam vašeg srca.
• Emocije: Kada osjećate anksioznost, stres ili ste preplavljeni emocijama poput sreće ili tuge, vaš puls se može ubrzati. Zamislite da prije nego što polažete ispit ili kada se suočavate s velikim problemom, vaš puls se također ubrzava zajedno sa otkucajima srca, zar ne?
• Lijekovi: Neki lijekovi, poput beta-blokatora o kojima smo ranije govorili, mogu malo usporiti otkucaje srca. Također, neki lijekovi za astmu mogu povećati otkucaje srca.
• Temperatura zraka: Kada je visoka temperatura ili visoka vlažnost, srce mora pumpati više krvi.Tada se i vaš puls može ubrzati.
• Veličina tijela: Ljudi koji su gojazni, što znači oni s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, mogu imati nešto veći broj otkucaja srca od normalnog.

Kakav je osjećaj kada provjeravate puls?

Kada osjetite puls, osjetit ćete lagani pritisak prstima na kožu. Nije bolno.

Nakon što završim s provjerom pulsa?

Kada završite s provjerom pulsa, možete nastaviti s onim što ste radili. Za ovo ne morate učiniti ništa posebno.

Možda osjećate da vam srce brže kuca jer ste pod stresom. Ili vas možda jednostavno zanima koliko brzo vaše srce kuca. Znanje kako provjeriti puls može vam pomoći da u svakom trenutku pratite zdravlje svog srca. Redovno provjeravanje pulsa je jednostavan i brz način da steknete uvid u svoje zdravlje. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa pulsom, obavezno razgovarajte sa ljekarom.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, sada možete vidjeti da je provjera pulsa vrlo jednostavna stvar. Ovo vam može dati malu predstavu o zdravlju vašeg srca.

• Normalan puls u mirovanju za odraslu osobu je između 60-100 otkucaja u minuti.
• Puls možete provjeriti na zglobu ili vratu.
• Različiti faktori mogu uticati na puls (npr. vježbanje, emocije, lijekovi, temperatura).
• Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s pulsom ili nepravilnostima ritma, najbolje je potražiti savjet liječnika.

Vrijedi se brinuti o vlastitom zdravlju. Zato se nadam da i vi možete imati koristi od ovih malih stvari!

Puls , otkucaji srca, puls, zdravlje, zdravlje srca, samoprovjera, normalan puls