Kada većina nas čuje riječ "trbušni mišići" ili "trbušnjaci", pomislimo na lijepe "trbušne mišiće" koje možemo dobiti u teretani, zar ne? Ali da li zaista znate koliko su ovi mišići vrijedniji za naša tijela od samog trbušnog mišića? Oni su poput superheroja u našim tijelima. Pomažu nam da držimo tijelo uspravno, štite naše unutrašnje organe, pokreću nas i, ukratko, pomažu nam da radimo gotovo sve što radimo. Dakle, danas ćemo razgovarati o ovim superherojima, šta rade, s kojim se problemima suočavaju i kako ih održati zdravima.
Šta su tačno ovi trbušni mišići?
Jednostavno rečeno, vaši trbušni mišići su snažne trake mišića koje oblažu zidove vašeg trbuha. Preciznije, nalaze se na prednjoj strani vašeg tijela, od mjesta gdje se završavaju vaša rebra do karlice ispod.
Ovi mišići ne rade sami. Zajedno s mišićima u leđima, oni formiraju "jezgro" našeg tijela. Zamislite to kao deblo drveta . Samo snažno deblo može držati drvo uspravnim. Slično tome, što je jače naše jezgro, to je naša kičma zaštićenija, naše tijelo bolje održava ravnotežu i stabilnije je.
Po čemu se ovi mišići razlikuju od trbušnjaka?
U redu, sada da vidimo koje su nam stvarne koristi od ovih mišića.
- Stabilizacija tijela: Ovi mišići pomažu u održavanju stabilnosti trupa i održavanja unutrašnjeg pritiska u trbuhu na istom nivou. Također, kada dišete, kašljete, vršite nuždu, povraćate ili se porađate, potrebno je povećati pritisak u trbuhu. Ovi mišići kontrolišu taj pritisak.
- Pomoć pri kretanju: Ovi mišići vam pomažu da savijate i uvijate tijelo naprijed-nazad između grudnog koša i karlice. Razmislite o tome, kada hodate, ustajete sa stolice, sjedite na podu, okrećete se s jedne strane na drugu... sve to zahtijeva pomoć ovih mišića.
- Zaštita unutrašnjih organa: U našem trbuhu nalaze se mnogi važni organi, kao što su želudac, crijeva, gušterača, jetra i žučna kesa. Ovi mišići djeluju poput štita koji drži ove organe na mjestu i štiti ih od vanjskih opasnosti.
- Održavanje dobrog držanja: Ovi mišići trupa su veoma važni za održavanje ravnih leđa i dobrog držanja. Jedan od razloga zašto mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima je taj što su ovi mišići trupa slabi.
Koje su glavne vrste mišića u našem stomaku?
U našem stomaku postoji 5 glavnih vrsta mišića. Smješteni su u parovima. Neki se protežu od vrha prema dnu (vertikalno), dok su drugi smješteni bočno, poprečno (ravno). Smješteni su jedan na drugom, poput slojeva.
Pogledajmo svaki od njih zasebno.
| Mišić | Šta se s tim dešava i gdje se nalazi? |
|---|---|
| Pravi trbušni mišić | Ovo je mišić "šest-pack" koji svi poznajemo. Par mišića koji se protežu od vrha do dna u sredini trbuha. Podijeljen je na dva dijela tkivom koje se naziva "linea alba" u sredini. Ovo pomaže u držanju unutrašnjih organa na mjestu i održavanju stabilnosti tijela tokom kretanja. |
| Pyramidalni | Ovo je mali, trouglasti mišić. Nalazi se u donjem dijelu trbuha, ispred `Rectus abdominis`. Pomaže u održavanju intraabdominalnog pritiska. Iznenađujuće, oko 20% svjetske populacije nema ovaj mišić. |
| Vanjski kosi trbušni mišići | Ovo su mišići sa obje strane trbuha. Ovo je najveći i najudaljeniji sloj ravnih mišića. Ovi mišići pomažu u okretanju tijela s jedne strane na drugu. |
| Unutrašnje kose trbušne mišiće | To je par mišića koji se nalazi ispod "vanjskih kosih trbušnih mišića", s unutrašnje strane. Malo su tanji i manji od njih. Zajedno s "vanjskim kosim trbušnim mišićima", pomažu u rotaciji i savijanju tijela. |
| Poprečni trbušni mišić | Ovo je najdublji sloj ravnih mišića, najdublji sloj. To je kao korzet oko naših tijela. Vrlo je važno za održavanje stabilnosti trupa i kontrolu pritiska na trbuh. |
Koje probleme mogu uzrokovati ovi mišići?
Kao i svaki drugi mišić, ovi trbušni mišići mogu patiti od raznih poremećaja i stanja. Pogledajmo neke od najčešćih.
Istegnuća abdomena
Ovo je najčešće stanje. Nazivamo ga "mišićni umor". Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi:
- Prekomjerno istezanje mišića.
- Kontinuirana prekomjerna upotreba mišića.
- Iznenada i brzo okrenuti tijelo na proizvoljan način. Zamislite to kao kada se iznenada okrenete da biste bacili brzu loptu dok igrate kriket.
Ovo istegnuće može varirati od male rupture mišićnih vlakana do potpune rupture mišića. Ovo stanje je uobičajeno kod ljudi koji se bave sportovima poput tenisa, nogometa i bejzbola.
Hernija
Hernija je stanje u kojem organ ili tkivo unutar tijela probija kroz slabu tačku u mišićnom zidu gdje se nalazi. Na primjer, tanko crijevo može probijati kroz slabu tačku u donjem dijelu trbuha u područje prepona. To se naziva ingvinalna hernija.
Sindrom Pruneovog trbuha
Ovo je vrlo rijetko stanje koje se javlja pri rođenju. Bebe s ovim stanjem imaju slabe ili nepotpune trbušne mišiće pri rođenju. Zbog toga bebin trbuh izgleda naborano i naborano, poput sušenog voća. Također može uzrokovati probleme s urinarnim sistemom i testisima.
Koji su simptomi i tretmani za ova stanja?
Simptomi i tretmani za svako stanje variraju. Pogledajmo ovu tabelu radi lakšeg razumijevanja.
| Stanje | Simptomi | Tretmani |
|---|---|---|
| Istezanje trbuha |
| |
| Hernija | ||
| Sindrom Pruneovog trbuha |
Kako održati zdravlje trbušnih mišića?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od ovakvih problema i održali jakim svoj core.
- Izbjegavajte nagle pokrete: Izbjegavajte brzo okretanje tijela naprijed-nazad.
- Budite oprezni prilikom dizanja tegova: Prilikom dizanja teških predmeta poput plinske boce ili kante vode, nemojte savijati leđa, već savijte koljena i podižite nogama. Ako ne možete, zatražite pomoć od nekoga.
- Koristite pravilnu formu: Koristite pravilnu formu prilikom bavljenja sportom, dizanja tegova i vježbanja u teretani.
- Slušajte kožu:Ne pretjerujte. Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodu, odmorite se.
- Dobre prehrambene navike: Jedite hranjivu hranu poput voća i povrća. Pijte puno vode. Ovo će spriječiti zatvor. Naprezanje zbog zatvora je jedan od uzroka kile.
- Održavajte zdravu težinu: Održavanje zdrave tjelesne težine koja vam odgovara je veoma važno.
- Potražite medicinski savjet: Razgovarajte sa svojim ljekarom o vježbama koje mogu ojačati vaše trbušne mišiće.
- Istezanje: Istegnite mišiće temeljno svaki dan, posebno prije i poslije vježbanja.
- Prilikom kašljanja ili kihanja: U tom trenutku malo zategnite mišiće stomaka. To može smanjiti pritisak na mišiće.
Kada bismo trebali posjetiti doktora?
Ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu povezanu s trbušnim mišićima, posebno ako vam to ometa svakodnevne aktivnosti, obavezno potražite savjet ljekara. Ne ignorirajte blagu bol.
Posebno, odmah se obratite ljekaru ako imate bilo šta od sljedećeg:
- Otežano disanje.
- Teškoće pri kretanju, hodanju, sjedenju ili spavanju.
- Ako imate kvržicu ili otok u području trbuha ili prepona koji je vidljiv ili opipljiv (ovo bi mogao biti znak kile).
Poruka za ponijeti kući
- Vaši trbušni mišići su mnogo više od samo lijepog trbušnog mišića. Oni su neophodni za stabilnost vašeg tijela, kretanje i zaštitu vaših unutrašnjih organa.
- Istegnuća mišića su često stanje. Mogu se liječiti odmorom i odgovarajućom njegom. Međutim, ako je bol jaka ili ne jenjava, potražite savjet ljekara.
- Ako primijetite nešto što vam viri poput kvrge u želucu ili preponama, to bi mogla biti kila. Nemojte to ignorirati i odmah se obratite ljekaru.
- Pravilno dizanje tegova, vođenje zdravog načina života i redovno vježbanje mogu pomoći u održavanju jakih mišića trupa i zaštititi vas od mnogih od ovih problema.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar