Da li se sjećate i deset drugih stvari dok radite jednu stvar? Da li vam misli lutaju dok čitate knjigu ili gledate film? Ovo je česta pojava kod osoba sa ADHD-om ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ). Lijekovi i terapija su vrlo efikasni za ovo. Ali to nisu jedine opcije koje imate. Novo istraživanje sada pokazuje da meditacija svjesnosti može biti odličan način za smirivanje uma i poboljšanje fokusa.
Studije pokazuju da više od trećine odraslih osoba s ADHD-om koristi ovu metodu, a oko 40% njih prijavljuje vrlo dobre rezultate. Za razliku od drugih tretmana, meditacija svjesnosti ne zahtijeva recept ili posjetu ljekaru. Možete je prakticirati dok sjedite na stolici, hodate ili čak kroz jogu.
Kako ovo pomaže kod ADHD-a?
Jednostavno razmislite o tome na ovaj način. Ako je mišić u našem tijelu slab, vježbamo ga da bismo ga ojačali, zar ne? Isti koncept vrijedi i za naš mozak.
Meditacija svjesnosti je oblik prakse svjesnosti koji jača vašu sposobnost kontrole pažnje . Uči vas da posmatrate sebe i fokusirate se na nešto. Kada vam um luta, trenira vas da ga vratite u sadašnji trenutak. Također vam pomaže da budete svjesniji svojih emocija, što vam može pomoći da kontrolišete svoje impulse.
Naučno, vjeruje se da meditacija zadebljava prefrontalni korteks, dio našeg mozga koji je prvenstveno odgovoran za kontrolu naše pažnje, planiranja i impulsivnog ponašanja. Ne samo to, meditacija također pomaže u povećanju nivoa neurotransmitera zvanog dopamin, za koji se zna da je nizak u mozgu osoba s ADHD-om.
Zapamtite, ovo je kao trening mozga. Ne možete očekivati rezultate preko noći. Ključ je u tome da vježbate polako i strpljivo.
Pomoć od joge
Istraživanja su pokazala da joga može pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a. Međutim, većina istraživanja o ovome provedena je na djeci. Poput meditacije, joga također povećava nivo dopamina iJača prefrontalni korteks . Jedna studija je otkrila da su djeca koja su vježbala jogu 20 minuta, dva dana u sedmici, tokom 8 sedmica, imala poboljšane rezultate na testovima koji mjere pažnju.
Koje druge koristi postoje osim ADHD-a?
Pored ublažavanja simptoma ADHD-a, ove metode smirivanja imaju i nekoliko drugih prednosti.
| Korist | Kako se to dešava? |
|---|---|
| Povećano samopoštovanje | Osobe s ADHD-om često krive sebe jer imaju problema s izvršavanjem zadataka na vrijeme i pamćenjem stvari. Često imaju misli poput: "Ne mogu ništa učiniti." Meditacija je odličan alat za utišavanje ovog kritičnog glasa u vašoj glavi. |
| Smanjenje stresa | Kada se osjećamo bespomoćno i bez kontrole, nivo hormona stresa u našem tijelu se povećava. Utvrđeno je da ljudi koji redovno meditiraju imaju niže nivoe hormona stresa čak i u tim situacijama. |
| Pomaže u smanjenju tjelesne težine | Praksa meditacije svjesnosti može vam pomoći da budete svjesniji svega što radite, posebno onoga što jedete. Ovo vam može pomoći da kontrolišete prejedanje, pa čak i da smršate. |
Nekoliko praktičnih savjeta za meditaciju za osobe s ADHD-om
"Lakše reći nego učiniti", možda mislite. Sjediti mirno i koncentrirati se kada imate ADHD može biti izazov. Ali ne brinite. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći.
Ali prije nego što započnete s ovim, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o svom ADHD stanju . Pametno je razgovarati s njim ili njom o tome kako su ove metode prikladne za vas i kako djeluju s lijekovima koje uzimate.
- Ako vam um luta: Imate li misli koje vam se motaju po glavi? Zamislite prekrasno plavo nebo. To nebo je vaša svijest. Bijeli oblaci koji plutaju u njemu su vaše misli. Pokušajte pogledati prostore između tih oblaka, odnosno plavo nebo. Tada će se vaš um vratiti na jedno mjesto.
- Ako vam je teško ostati na jednom mjestu: Nema problema. Meditacija hodanja je jednako dobra kao i meditacija sjedenja. Ako vam se nešto omete dok hodate, polako vratite pažnju na osjećaj kada vam stopala dodiruju tlo.
- Pomoć da ovo postane navika: Možda će vam trebati mala pomoć da ovo postane svakodnevna navika. Postavite podsjetnik na telefonu ili ga označite u kalendaru svaki dan u isto vrijeme.
- Pridružite se prijatelju: Odlazak u teretanu s prijateljem je lakši nego ići sam, a imati prijatelja za meditaciju ili jogu je odličan način da nastavite.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije samo problem s pažnjom, već utiče i na vaše emocije i impulzivno ponašanje .
- Meditacija i joga nisu zamjena za tretmane koje vam ljekar propisuje, ali su dva vrlo dobra i korisna načina da ih dopunite.
- Ove metode treniraju dijelove mozga koji kontroliraju pažnju i pomažu u stvaranju hemijskih promjena poput dopamina .
- Počnite sa 5 minuta dnevno. Nemojte se kažnjavati. Najvažnije je da nastavite dalje.
- Ne zaboravite da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo šta novo, posebno ako primate druge tretmane.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar